フロントスクワット

このスクワットは、有名なアーノルド・シュワルツェネッガーの最もお気に入りのエクササイズの 1 つです。太もも前部のシェイプに重点を置いています。実行原理は「バーベルを肩に乗せたスクワット」とほぼ同じです。

開始位置は、可能なオプションの 1 つによって占められます。

1. バーベルを床から胸まで上げる - 「クリーン＆ジャーク重量挙げ」、
2. 幅広のグリップを自分から遠ざけるか、狭いグリップを手前に持って、バーベルをラックから取り外します。

フロントスクワットテクニック:

1. 以前に詳しく説明した慎重な準備と注意事項を使用してください。
2. バーベルを胸に持って行きます
3. バランスをとる
4. 足は肩幅に開くか、「かかとを合わせてつま先を離す」姿勢にする必要があります。
5. 息を吸いながら体を下げ、ゆっくりとしゃがみます。
6. 背中をまっすぐにしてください。曲げないでください。
7. 大腿四頭筋の上部が床と平行になるまで下向きに続けます。より深いスクワットは必ずしも有益であるとは限らず、すべての人に適しているわけではありません。
8. 軌道の最下点で数秒停止します。
9. 息を吐きながら足を伸ばし、元の垂直位置に戻ります。
10. 最大限の結果を得るには、1 セットあたり少なくとも 8 回繰り返すことをお勧めします。

スクワットは原則として、おそらく 最も時間のかかる練習 ボディビルやボディービルでは、可能な限り多くの異なる筋肉群が関与し、心臓血管系、循環系、呼吸器系、その他の身体系全体に多大なストレスがかかります。したがって、無理な負荷をかけないでください。そして今回は細心の注意を払ってください！

次に、有酸素運動に十分な時間を費やしてください。結局のところ、心臓、呼吸器、循環器系にもトレーニングが必要です。そしてあなたの筋肉にも劣りません！黄金律を忘れないでください。有酸素トレーニングを犠牲にして筋力トレーニングに焦点を移すと、遅かれ早かれ何らかの慢性疾患が「発生」し、その後のボディビルディングは中断される可能性があります。これを防ぐにはどうすればよいでしょうか? – 答えは簡単です。定期的かつ同様に長期間の有酸素トレーニングです。たとえば、自宅用に安価なトレッドミルを購入し、毎日少なくとも 10 分間走るという良い習慣を取り入れてください。このようなシンプルな解決策の助けを借りて、あなたは非常に深刻な問題から身を守り、健康を改善し、免疫システムを強化し、たとえ法外な重量でも恐れることなく基本的な運動でさらに筋力を高めることができます。