Присідання зі штангою на грудях

Саме це присідання — одна з найулюбленіших вправ відомого Арнольда Шварценеггера. Воно спрямоване формування передньої поверхні стегна. Принцип виконання практично аналогічний «присідання зі штангою на плечах».

Вихідне становище займається одним із можливих варіантів:

1. Піднявши штангу на груди з підлоги - «важкоатлетичний поштовх»,
2. Знявши штангу зі стійок широким хватом від себе або вузьким хватом до себе.

Техніка присідання зі штангою на грудях:

1. Використовуйте ретельну підготовку та запобіжні заходи, детально описані нами раніше.
2. Візьміть штангу на груди,
3. Збалансуйте її,
4. Ноги повинні бути на ширині плечей або в положенні: «п'ятки — разом, шкарпетки — нарізно»
5. Роблячи вдих під час опускання, повільно присідайте вниз.
6. Спину тримайте рівно. Чи не згинайте.
7. Продовжуйте рух вниз, поки верх Ваших квадріцепсів не досягне паралелі зі статтю. Глибокіший присід - не завжди корисний і не всім підходить.
8. У нижній точці траєкторії зупиніться на кілька секунд.
9. Роблячи видих, розгинайте ноги, - поверніться у вихідне вертикальне положення,
10. З метою отримання максимального результату, рекомендується робити щонайменше 8 повторень у підході.

Важливо розуміти, що присідання, в принципі, мабуть, найбільш трудомістка вправа у культуризмі та бодібілдингу – задіюється максимально можлива кількість різних м'язових груп, плюс величезний стрес для серцево-судинної, кровоносної, дихальної, інших систем організму в цілому. Тому не перестарайтеся з навантаженням. І будьте вкрай обережні – це раз!

Ну, а по-друге, приділяйте досить багато часу кардіонавантаженням! Адже Ваше серце, дихальна та кровоносна системи теж потребують тренінгу. Причому не менше ніж Ваша мускулатура! Пам'ятайте золоте правило: якщо Ви зміщуєте крен у бік силового тренування на шкоду аеробному тренінгу рано чи пізно Ви «заробите» якусь хронічну хворобу, і тоді вже на Вашому подальшому тілобудівництві можна буде поставити жирний хрест. Що робити, щоби не допустити цього? - відповідь проста: регулярний і не менш тривалий кардіотренінг. Наприклад, купіть собі недорогу бігову доріжку для дому, і введіть хорошу звичку: щодня пробігати ну, хоч би 10 хвилин. За допомогою такого нескладного рішення Ви убезпечите себе від дуже серйозного лиха, зміцните здоров'я, посиліть імунітет і без побоювання зможете далі нарощувати свої силові показники в базових вправах навіть із зайвими вагами.