Front knäböj

Denna knäböj är en av den berömda Arnold Schwarzeneggers mest favoritövningar. Det är fokuserat på att forma det främre låret. Principen för utförande liknar nästan "squats med en skivstång på axlarna."

Startpositionen upptas av ett av de möjliga alternativen:

1. Att lyfta skivstången till bröstet från golvet - "tyngdlyftning ren och ryck",
2. Ta bort skivstången från ställen med ett brett grepp bort från dig eller ett smalt grepp mot dig.

Front squat teknik:

1. Använd de noggranna förberedelserna och försiktighetsåtgärderna som vi har beskrivit tidigare.
2. Ta skivstången mot bröstet
3. Balansera ut det
4. Fötterna ska vara axelbrett isär eller i positionen "hälar ihop, tårna isär".
5. Andas in medan du sänker dig, sätt dig sakta på huk.
6. Håll ryggen rak. Böj den inte.
7. Fortsätt nedåt tills toppen av din quadriceps är parallell med golvet. En djupare knäböj är inte alltid fördelaktig och passar inte alla.
8. Stanna ett par sekunder längst ner på banan.
9. När du andas ut, räta ut benen och återgå till den ursprungliga vertikala positionen.
10. För att få maximalt resultat rekommenderas det att göra minst 8 repetitioner per set.

Det är viktigt att förstå att knäböj i princip är kanske den mest tidskrävande träningen inom bodybuilding och bodybuilding - så många olika muskelgrupper som möjligt är involverade, plus enorm stress för de kardiovaskulära, cirkulations-, andnings- och andra systemen i kroppen som helhet. Överdriv därför inte med belastningen. Och var extremt försiktig - den här gången!

Tja, och för det andra, ägna tillräckligt mycket tid åt konditionsträning! Trots allt behöver ditt hjärta, andnings- och cirkulationssystem också träning. Och inte mindre än dina muskler! Kom ihåg den gyllene regeln: om du flyttar ditt fokus mot styrketräning på bekostnad av aerob träning kommer du förr eller senare att "tjäna" någon form av kronisk sjukdom, och då kan din fortsatta kroppsbyggande skjutas upp. Vad ska man göra för att förhindra detta? – svaret är enkelt: regelbunden och lika långvarig konditionsträning. Köp till exempel ett billigt löpband till ditt hem och introducera en god vana: spring i minst 10 minuter varje dag. Med hjälp av en så enkel lösning kommer du att skydda dig från mycket allvarliga problem, förbättra din hälsa, stärka ditt immunförsvar och utan rädsla kommer du att kunna öka din styrka ytterligare i grundläggande övningar, även med orimliga vikter.