Etukyykky

Tämä kyykky on yksi kuuluisan Arnold Schwarzeneggerin suosituimmista harjoituksista. Se keskittyy reiden etuosan muotoiluun. Toteutusperiaate on melkein samanlainen kuin "kyykky, jossa on tanko hartioilla".

Aloitusasema on yksi mahdollisista vaihtoehdoista:

1. Tangon nostaminen rintaan lattiasta - "painonnosto puhdas ja nykiminen",
2. Irrota tanko telineistä leveä ote poispäin itsestäsi tai kapea ote itseäsi kohti.

Etukyykkytekniikka:

1. Käytä huolellista valmistelua ja varotoimia, jotka olemme aiemmin selostaneet.
2. Ota tanko rintaasi vasten
3. Tasapainota se
4. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä tai "kantapäät yhdessä, varpaat erillään" -asennossa.
5. Hengitä sisään, kun laskeudut alas, kyykky hitaasti alas.
6. Pidä selkäsi suorana. Älä taivuta sitä.
7. Jatka alaspäin, kunnes nelipäisen reisilihaksen yläosa on yhdensuuntainen lattian kanssa. Syvempi kyykky ei ole aina hyödyllistä, eikä se sovi kaikille.
8. Pysähdy lentoradan alareunaan muutamaksi sekunniksi.
9. Kun hengität ulos, suorista jalat ja palaa alkuperäiseen pystyasentoon.
10. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä vähintään 8 toistoa sarjaa kohti.

On tärkeää ymmärtää, että kyykky periaatteessa on ehkä eniten aikaa vievä harjoitus kehonrakennuksessa ja kehonrakennuksessa - mukana on suurin mahdollinen määrä erilaisia ​​lihasryhmiä, plus valtava stressi koko kehon sydän-, verenkierto-, hengitys- ja muille järjestelmille. Älä siis liioittele kuorman kanssa. Ja ole erittäin varovainen - tällä kertaa!

No, ja toiseksi, varaa riittävästi aikaa kardioharjoituksiin! Loppujen lopuksi myös sydämesi, hengitys- ja verenkiertoelimistösi tarvitsevat koulutusta. Eikä vähempää kuin lihaksesi! Muista kultainen sääntö: jos siirrät painopisteesi voimaharjoitteluun aerobisen harjoittelun kustannuksella, ennemmin tai myöhemmin "ansaitset" jonkinlaisen kroonisen sairauden, ja sitten tuleva kehonrakennus voi jäädä pitoon. Mitä tehdä tämän estämiseksi? – Vastaus on yksinkertainen: säännöllinen ja yhtä pitkäkestoinen kardiotreeni. Osta esimerkiksi edullinen juoksumatto kotiisi ja ota käyttöön hyvä tapa: juokse vähintään 10 minuuttia joka päivä. Tällaisen yksinkertaisen ratkaisun avulla suojaat itsesi erittäin vakavilta ongelmilta, parannat terveyttäsi, vahvistat immuunijärjestelmääsi ja pystyt ilman pelkoa lisäämään voimaasi perusharjoituksissa, jopa kohtuuttomilla painoilla.