Ön çömbəlmə

Bu çömbəlmə məşhur Arnold Schwarzeneggerin ən sevimli hərəkətlərindən biridir. Ön budun formalaşdırılmasına yönəldilmişdir. İcra prinsipi demək olar ki, "çiyinlərində barbell ilə çömbəlmək" kimidir.

Başlanğıc mövqeyini mümkün variantlardan biri tutur:

1. Ştanqı yerdən sinəyə qaldırmaq - "ağır atletika və təkan",
2. Ştanqı sizdən geniş tutuşla və ya sizə tərəf dar tutaraq raflardan çıxarın.

Ön çömbəlmə texnikası:

1. Daha əvvəl ətraflı təsvir etdiyimiz ehtiyatlı hazırlıq və ehtiyat tədbirlərindən istifadə edin.
2. Ştanqı göğsünüzə aparın
3. Balanslaşdırın
4. Ayaqlar çiyin genişliyində və ya "dabanlar birlikdə, ayaq barmaqları ayrı" vəziyyətdə olmalıdır.
5. Aşağı enərkən nəfəs alaraq, yavaş-yavaş çömbəlmək.
6. Sırtınızı düz tutun. Onu əyməyin.
7. Quadrisepsin yuxarı hissəsi yerə paralel olana qədər aşağıya doğru davam edin. Daha dərin çömbəlmək həmişə faydalı deyil və hər kəs üçün uyğun deyil.
8. Trayektoriyanın aşağı nöqtəsində bir neçə saniyə dayanın.
9. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı düzəldin və orijinal şaquli vəziyyətə qayıdın.
10. Maksimum nəticə əldə etmək üçün hər dəstdə ən azı 8 təkrar etmək tövsiyə olunur.

Çömbəlmələrin, prinsipcə, bəlkə də olduğunu başa düşmək vacibdir ən çox vaxt aparan məşqdir bodibildinqdə və bodibildinqdə - mümkün olan maksimum sayda müxtəlif əzələ qrupları iştirak edir, üstəgəl ürək-damar, qan dövranı, tənəffüs və bütövlükdə bədənin digər sistemləri üçün böyük stress. Buna görə də, onu yüklə aşmayın. Və son dərəcə diqqətli olun - bu dəfə!

Yaxşı, ikincisi, ürək məşqlərinə kifayət qədər vaxt ayırın! Axı ürəyiniz, tənəffüs və qan dövranı sistemləriniz də məşqə ehtiyac duyur. Və əzələlərinizdən az deyil! Qızıl qaydanı xatırlayın: diqqətinizi aerobik məşq hesabına güc təliminə yönəltsəniz, gec-tez bir növ xroniki xəstəlik "qazanacaqsınız" və sonra bodibildinqiniz dayandırıla bilər. Bunun qarşısını almaq üçün nə etməli? – cavab sadədir: müntəzəm və eyni dərəcədə uzunmüddətli kardio məşqləri. Məsələn, özünüzə eviniz üçün ucuz treadmill alın və yaxşı bir vərdiş edin: hər gün ən azı 10 dəqiqə qaçın. Belə sadə həll yolu ilə siz özünüzü çox ciddi bəlalardan qoruyacaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, immun sisteminizi gücləndirəcək və qorxusuz əsas məşqlərdə, hətta hədsiz çəkilərlə belə gücünüzü daha da artıra biləcəksiniz.