前蹲

这个深蹲是著名的阿诺·施瓦辛格最喜欢的练习之一。它的重点是塑造大腿前侧的形状。执行原理几乎类似于“肩上杠铃深蹲”。

起始位置由可能的选项之一占据：

1. 将杠铃从地板上举至胸部——“举重挺举”，
2. 将杠铃从架子上取下，宽握距远离您或窄握距您。

前蹲技术：

1. 使用我们之前详述的仔细准备和预防措施。
2. 将杠铃举至胸前
3. 平衡一下
4. 双脚应与肩同宽或处于“脚跟并拢，脚趾分开”的位置。
5. 下降时吸气，慢慢蹲下。
6. 保持背部挺直。不要弯曲它。
7. 继续向下，直到股四头肌顶部与地板平行。更深的深蹲并不总是有益的，也不适合所有人。
8. 在轨迹的底部点，停止几秒钟。
9. 呼气时，伸直双腿，回到原来的垂直位置。
10. 为了获得最大效果，建议每组至少重复 8 次。

重要的是要理解深蹲原则上可能是 最耗时的运动 在健美和健美运动中，尽可能多的不同肌肉群参与其中，并且对心血管、循环、呼吸和身体其他系统产生巨大的压力。因此，负载不要过大。并且要格外小心——这一次！

好吧，其次，投入足够的时间进行有氧运动！毕竟，你的心脏、呼吸和循环系统也需要训练。而且不亚于你的肌肉！记住黄金法则：如果你将注意力转向力量训练而牺牲了有氧训练，迟早你会“患上”某种慢性疾病，然后你的进一步健美运动就可能被搁置。该怎么做才能防止这种情况发生？ – 答案很简单：定期且同样长期的有氧运动训练。例如，给自己买一台便宜的跑步机放在家里，并养成一个好习惯：每天至少跑步10分钟。在这样一个简单的解决方案的帮助下，您将保护自己免受非常严重的麻烦，改善您的健康，增强您的免疫系统，并且即使体重过高，您也可以毫无恐惧地进一步增强基本练习的力量。