Přední dřepy

Tento dřep je jedním z nejoblíbenějších cviků slavného Arnolda Schwarzeneggera. Je zaměřena na tvarování přední části stehna. Princip provedení je téměř podobný „dřepům s činkou na ramenou“.

Výchozí pozice je obsazena jednou z možných možností:

1. Zvedání činky na hrudník z podlahy - „vzpírání čisté a trhnutí“,
2. Odstraňte činku ze stojanů širokým úchopem směrem od vás nebo úzkým úchopem směrem k vám.

Technika předního dřepu:

1. Použijte pečlivou přípravu a opatření, která jsme podrobně popsali dříve.
2. Vezměte činku k hrudi
3. Vyrovnejte to
4. Chodidla by měla být na šířku ramen nebo v poloze „paty k sobě, prsty od sebe“.
5. S nádechem se při spouštění pomalu dřepněte.
6. Udržujte záda rovná. Neohýbejte to.
7. Pokračujte dolů, dokud není horní část vašeho kvadricepsu rovnoběžná s podlahou. Hlubší dřep není vždy prospěšný a není vhodný pro každého.
8. Ve spodním bodě trajektorie se na několik sekund zastavte.
9. S výdechem narovnejte nohy a vraťte se do původní vertikální polohy.
10. Pro dosažení maximálních výsledků se doporučuje provést alespoň 8 opakování v sérii.

Je důležité pochopit, že dřepy v zásadě možná jsou časově nejnáročnější cvičení v kulturistice a kulturistice - je zapojeno maximální možné množství různých svalových skupin plus enormní zátěž pro kardiovaskulární, oběhový, dýchací a další systém těla jako celku. Se zátěží to proto nepřehánějte. A buďte extrémně opatrní – tentokrát!

No a za druhé věnujte dostatečné množství času kardio cvičení! Trénink totiž potřebuje i vaše srdce, dýchací a oběhový systém. A ne méně než vaše svaly! Pamatujte na zlaté pravidlo: přesunete-li svou pozornost k silovému tréninku na úkor aerobního tréninku, dříve nebo později si „vyděláte“ na nějaké chronické onemocnění a vaše budoucí kulturistika může být pozastavena. Co dělat, aby se tomu zabránilo? – odpověď je jednoduchá: pravidelný a stejně dlouhodobý kardio trénink. Kupte si například domů levný běžecký pás a zaveďte si dobrý zvyk: běhejte každý den alespoň 10 minut. Pomocí takto jednoduchého řešení se ochráníte před velmi vážnými potížemi, zlepšíte si zdraví, posílíte imunitní systém a bez obav budete moci dále zvyšovat svou sílu v základních cvicích i s přemrštěnými váhami.