Предни клекове

Този клек е едно от най-любимите упражнения на известния Арнолд Шварценегер. Фокусиран е върху оформянето на предната част на бедрото. Принципът на изпълнение е почти подобен на „клякове с щанга на раменете“.

Стартовата позиция се заема от една от възможните опции:

1. Повдигане на щангата до гърдите от пода - „вдигане на тежести чисто и рязко“,
2. Извадете щангата от стелажите с широк хват от вас или тесен хват към вас.

Техника на преден клек:

1. Използвайте внимателната подготовка и предпазните мерки, които описахме по-рано.
2. Вземете щангата към гърдите си
3. Балансирайте го
4. Краката трябва да са на ширината на раменете или в позиция „петите заедно, пръстите на краката раздалечени“.
5. Вдишвайки, докато се спускате, бавно приклекнете.
6. Дръжте гърба си изправен. Не го огъвайте.
7. Продължете надолу, докато горната част на квадрицепсите стане успоредна на пода. По-дълбокият клек не винаги е от полза и не е подходящ за всеки.
8. В долната точка на траекторията спрете за няколко секунди.
9. Докато издишвате, изправете краката си и се върнете в първоначалното вертикално положение.
10. За да получите максимални резултати, се препоръчва да правите поне 8 повторения на сет.

Важно е да разберете, че кляканията по принцип са възможни най-отнемащото време упражнение в бодибилдинга и бодибилдинга - участват максималния възможен брой различни мускулни групи, плюс огромен стрес за сърдечно-съдовата, кръвоносната, дихателната и други системи на тялото като цяло. Затова не прекалявайте с натоварването. И бъдете изключително внимателни - този път!

Е, и второ, отделете достатъчно време за кардио упражнения! В края на краищата сърцето, дихателната и кръвоносната система също се нуждаят от обучение. И не по-малко от вашите мускули! Запомнете златното правило: ако пренасочите вниманието си към силови тренировки за сметка на аеробни тренировки, рано или късно ще „спечелите“ някакво хронично заболяване и тогава бъдещият ви бодибилдинг може да бъде отложен. Какво да направите, за да предотвратите това? – отговорът е прост: редовни и също толкова продължителни кардио тренировки. Например, купете си евтина бягаща пътека за дома си и въведете добър навик: тичайте поне 10 минути всеки ден. С помощта на такова просто решение ще се предпазите от много сериозни проблеми, ще подобрите здравето си, ще укрепите имунната си система и без страх ще можете да увеличите силата си в основните упражнения, дори и с прекомерни тежести.