Agachamento frontal

Este agachamento é um dos exercícios preferidos do famoso Arnold Schwarzenegger. Seu foco é modelar a parte anterior da coxa. O princípio de execução é quase semelhante ao “agachamento com barra nos ombros”.

A posição inicial é ocupada por uma das opções possíveis:

1. Levantar a barra do chão até o peito - “levantamento de peso limpo e idiota”,
2. Remova a barra das prateleiras com uma pegada larga afastada de você ou uma pegada estreita em sua direção.

Técnica de agachamento frontal:

1. Use a preparação cuidadosa e as precauções que detalhamos anteriormente.
2. Leve a barra até o peito
3. Equilibre
4. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros ou na posição “calcanhares juntos, dedos afastados”.
5. Inspirando ao abaixar, agache-se lentamente.
6. Mantenha sua coluna ereta. Não dobre.
7. Continue descendo até que o topo do quadríceps fique paralelo ao chão. Um agachamento mais profundo nem sempre é benéfico e não é adequado para todos.
8. No ponto inferior da trajetória, pare por alguns segundos.
9. Ao expirar, estique as pernas e retorne à posição vertical original.
10. Para obter resultados máximos, recomenda-se fazer pelo menos 8 repetições por série.

É importante compreender que o agachamento, em princípio, talvez seja o exercício mais demorado na musculação e na musculação - o número máximo possível de diferentes grupos musculares está envolvido, além de enorme estresse para os sistemas cardiovascular, circulatório, respiratório e outros sistemas do corpo como um todo. Portanto, não exagere na carga. E seja extremamente cuidadoso - desta vez!

Bem, e em segundo lugar, dedique tempo suficiente aos exercícios cardiovasculares! Afinal, o coração, os sistemas respiratório e circulatório também precisam de treinamento. E não menos que seus músculos! Lembre-se da regra de ouro: se você mudar seu foco para o treinamento de força em detrimento do treinamento aeróbico, mais cedo ou mais tarde você “ganhará” algum tipo de doença crônica, e então sua musculação adicional poderá ser adiada. O que fazer para evitar isso? – a resposta é simples: treino cardiovascular regular e igualmente de longa duração. Por exemplo, compre uma esteira barata para sua casa e introduza um bom hábito: corra pelo menos 10 minutos todos os dias. Com a ajuda de uma solução tão simples, você se protegerá de problemas gravíssimos, melhorará sua saúde, fortalecerá seu sistema imunológico e, sem medo, poderá aumentar ainda mais sua força em exercícios básicos, mesmo com pesos exorbitantes.