프론트 스쿼트

이 스쿼트는 유명한 아놀드 슈워제네거가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 허벅지 앞쪽 모양을 만드는 데 중점을 둡니다. 실행 원리는 "어깨에 바벨을 얹은 스쿼트"와 거의 유사합니다.

시작 위치는 가능한 옵션 중 하나가 차지합니다.

1. 바벨을 바닥에서 가슴까지 들어 올리기 - "역도 깨끗하고 멍청한",
2. 넓은 그립을 몸 바깥쪽으로 또는 좁은 그립을 몸쪽으로 향하게 하여 랙에서 바벨을 제거합니다.

프론트 스쿼트 기술:

1. 이전에 자세히 설명한 신중한 준비 및 예방 조치를 사용하세요.
2. 바벨을 가슴쪽으로 가져가세요
3. 균형을 맞추세요
4. 발은 어깨 너비로 벌리거나 "뒤꿈치는 모으고 발가락은 벌리는" 위치에 있어야 합니다.
5. 숨을 들이쉬면서 몸을 낮추면서 천천히 앉으세요.
6. 등을 똑바로 유지하십시오. 구부리지 마십시오.
7. 대퇴사두근의 꼭대기가 바닥과 평행이 될 때까지 아래로 계속 내려가세요. 더 깊은 스쿼트가 항상 유익한 것은 아니며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
8. 궤적의 맨 아래 지점에서 몇 초 동안 멈춥니다.
9. 숨을 내쉬면서 다리를 곧게 펴고 원래의 수직 위치로 돌아갑니다.
10. 최대의 결과를 얻으려면 세트당 최소 8회 반복하는 것이 좋습니다.

스쿼트는 원칙적으로 다음과 같다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 가장 시간이 많이 걸리는 운동 보디 빌딩 및 보디 빌딩 - 가능한 최대 수의 다양한 근육 그룹이 관련되며 심혈관, 순환계, 호흡기 및 기타 신체 시스템 전체에 엄청난 스트레스가 발생합니다. 따라서 부하를 과도하게 사용하지 마십시오. 그리고 이번에는 매우 조심하세요!

둘째, 유산소 운동에 충분한 시간을 할애하세요! 결국 심장, 호흡기, 순환계에도 훈련이 필요합니다. 그리고 당신의 근육도 마찬가지입니다! 황금률을 기억하십시오. 유산소 운동을 희생하면서 근력 운동에 초점을 맞추면 조만간 일종의 만성 질환을 "얻게" 되고 추가 보디빌딩이 보류될 수 있습니다. 이를 방지하려면 어떻게 해야 할까요? – 대답은 간단합니다. 규칙적이고 장기간에 걸쳐 심장 강화 훈련을 하는 것입니다. 예를 들어, 집에 쓸 저렴한 런닝머신을 구입하고 좋은 습관을 들여보세요. 매일 최소 10분 동안 달리세요. 이러한 간단한 해결책의 도움으로 당신은 매우 심각한 문제로부터 자신을 보호하고, 건강을 개선하고, 면역체계를 강화할 수 있으며, 심지어 엄청난 무게에도 불구하고 기본 운동에서 두려움 없이 근력을 더욱 높일 수 있습니다.