Frontkniebeugen

Diese Kniebeuge ist eine der beliebtesten Übungen des berühmten Arnold Schwarzenegger. Der Schwerpunkt liegt auf der Formung des vorderen Oberschenkels. Das Ausführungsprinzip ähnelt fast den „Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern“.

Die Ausgangsposition wird von einer der möglichen Optionen eingenommen:

1. Heben der Hantel vom Boden bis zur Brust – „Gewichtheben sauber und ruckartig“,
2. Nehmen Sie die Langhantel mit einem breiten Griff von Ihnen weg oder einem schmalen Griff zu sich aus der Ablage.

Technik der Frontkniebeuge:

1. Treffen Sie die sorgfältigen Vorbereitungen und Vorsichtsmaßnahmen, die wir zuvor beschrieben haben.
2. Nehmen Sie die Hantel an Ihre Brust
3. Balancieren Sie es aus
4. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen oder sich in der Position „Fersen zusammen, Zehen auseinander“ befinden.
5. Atmen Sie ein, während Sie sich absenken, und gehen Sie langsam in die Hocke.
6. Halte deinen Rücken gerade. Biegen Sie es nicht.
7. Fahren Sie weiter nach unten, bis die Oberseite Ihres Quadrizeps parallel zum Boden ist. Eine tiefere Kniebeuge ist nicht immer vorteilhaft und nicht für jeden geeignet.
8. Halten Sie am unteren Punkt der Flugbahn für ein paar Sekunden an.
9. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Beine und kehren Sie in die ursprüngliche vertikale Position zurück.
10. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mindestens 8 Wiederholungen pro Satz durchzuführen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Kniebeugen im Prinzip möglich sind die zeitaufwändigste Übung Beim Bodybuilding und Bodybuilding werden möglichst viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht, dazu kommt eine enorme Belastung für das Herz-Kreislauf-, Kreislauf-, Atmungs- und andere System des gesamten Körpers. Übertreiben Sie es daher nicht mit der Belastung. Und seien Sie äußerst vorsichtig – dieses Mal!

Nun, und zweitens: Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Cardio-Übungen! Schließlich brauchen auch Ihr Herz-, Atmungs- und Kreislaufsystem Training. Und nicht weniger als Ihre Muskeln! Denken Sie an die goldene Regel: Wenn Sie Ihren Fokus auf Krafttraining zu Lasten des Aerobic-Trainings verlagern, „verdienen“ Sie sich früher oder später eine Art chronische Krankheit, und dann kann Ihr zukünftiges Bodybuilding auf Eis gelegt werden. Was tun, um dies zu verhindern? – die Antwort ist einfach: regelmäßiges und ebenso langfristiges Cardio-Training. Kaufen Sie sich beispielsweise ein günstiges Laufband für zu Hause und machen Sie sich eine gute Angewohnheit: Jeden Tag mindestens 10 Minuten laufen. Mit Hilfe einer so einfachen Lösung schützen Sie sich vor sehr ernsten Problemen, verbessern Ihre Gesundheit, stärken Ihr Immunsystem und können ohne Angst Ihre Kraft bei Grundübungen auch bei exorbitanten Gewichten weiter steigern.