Ön Çömelme

Bu çömelme ünlü Arnold Schwarzenegger'in en sevdiği egzersizlerden biridir. Uyluğun ön kısmının şekillendirilmesine odaklanılmıştır. Uygulama prensibi neredeyse "omuzlarda halterle çömelme" ye benzer.

Başlangıç ​​pozisyonu olası seçeneklerden biri tarafından işgal edilmiştir:

1. Halteri yerden göğse kaldırmak - “temiz ve sarsıntılı halter”,
2. Halteri, sizden uzakta geniş bir tutuşla veya kendinize doğru dar bir tutuşla raflardan çıkarın.

Ön çömelme tekniği:

1. Daha önce detaylandırdığımız dikkatli hazırlık ve önlemleri kullanın.
2. Halteri göğsünüze doğru çekin
3. Dengeleyin
4. Ayaklar omuz genişliğinde veya “topuklar bitişik, ayak parmakları açık” pozisyonda olmalıdır.
5. Aşağı inerken nefes alın, yavaşça çömelin.
6. Belini düz tut. Onu bükmeyin.
7. Kuadrisepsinizin üst kısmı yere paralel oluncaya kadar aşağı doğru devam edin. Daha derin bir squat her zaman faydalı değildir ve herkes için uygun değildir.
8. Yörüngenin en alt noktasında birkaç saniye durun.
9. Nefes verirken bacaklarınızı düzeltin ve orijinal dikey pozisyona dönün.
10. Maksimum sonuç alabilmek için set başına en az 8 tekrar yapılması tavsiye edilir.

Prensip olarak ağız kavgasının belki de olduğunu anlamak önemlidir. en çok zaman alan egzersiz vücut geliştirme ve vücut geliştirmede - mümkün olan maksimum sayıda farklı kas grubu dahil edilir ve ayrıca bir bütün olarak vücudun kardiyovasküler, dolaşım, solunum ve diğer sistemleri için muazzam stres söz konusudur. Bu nedenle yükte aşırıya kaçmayın. Ve son derece dikkatli olun - bu sefer!

İkincisi, kardiyo egzersizlerine yeterli zaman ayırın! Sonuçta kalbinizin, solunum ve dolaşım sisteminizin de eğitime ihtiyacı var. Ve kaslarınızdan daha az değil! Altın kuralı unutmayın: Odak noktanızı aerobik antrenmanı pahasına kuvvet antrenmanına kaydırırsanız, er ya da geç bir tür kronik hastalığı “kazanırsınız” ve daha sonra vücut geliştirmeniz askıya alınabilir. Bunu önlemek için ne yapmalı? – cevap basit: düzenli ve aynı derecede uzun süreli kardiyo egzersizi. Örneğin, kendinize eviniz için ucuz bir koşu bandı satın alın ve iyi bir alışkanlık edinin: her gün en az 10 dakika koşun. Bu kadar basit bir çözüm sayesinde kendinizi çok ciddi sıkıntılardan koruyacak, sağlığınızı iyileştirecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve korkmadan temel egzersizlerde, fahiş ağırlıklarla bile gücünüzü daha da artırabileceksiniz.