Squat frontali

Questo squat è uno degli esercizi preferiti del famoso Arnold Schwarzenegger. Si concentra sulla modellatura della parte anteriore della coscia. Il principio di esecuzione è quasi simile allo "squat con bilanciere sulle spalle".

La posizione di partenza è occupata da una delle possibili opzioni:

1. Sollevare il bilanciere dal pavimento al petto - "sollevamento pesi clean and jerk",
2. Rimuovi il bilanciere dai rack con una presa ampia lontano da te o con una presa stretta verso di te.

Tecnica del front squat:

1. Utilizzare l'attenta preparazione e le precauzioni che abbiamo dettagliato in precedenza.
2. Porta il bilanciere al petto
3. Bilancialo
4. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle o nella posizione “talloni uniti, dita divaricate”.
5. Inspirando mentre ti abbassi, accovacciati lentamente.
6. Tieni la schiena dritta. Non piegarlo.
7. Continua verso il basso finché la parte superiore del quadricipite non è parallela al pavimento. Uno squat più profondo non è sempre vantaggioso e non è adatto a tutti.
8. Nel punto inferiore della traiettoria, fermati per un paio di secondi.
9. Mentre espiri, raddrizza le gambe e ritorna alla posizione verticale originale.
10. Per ottenere i massimi risultati, si consiglia di eseguire almeno 8 ripetizioni per serie.

È importante capire che gli squat, in linea di principio, forse lo sono l'esercizio che richiede più tempo nel bodybuilding e nel bodybuilding: è coinvolto il numero massimo possibile di diversi gruppi muscolari, oltre a un enorme stress per i sistemi cardiovascolare, circolatorio, respiratorio e altri del corpo nel suo complesso. Pertanto, non esagerare con il carico. E fai molta attenzione, questa volta!

Bene, e in secondo luogo, dedica una quantità sufficiente di tempo agli esercizi cardio! Dopotutto anche il cuore, il sistema respiratorio e quello circolatorio hanno bisogno di allenamento. E nientemeno che i tuoi muscoli! Ricorda la regola d'oro: se sposti la tua attenzione sull'allenamento della forza a scapito dell'allenamento aerobico, prima o poi "guadagnerai" una sorta di malattia cronica, e quindi il tuo ulteriore bodybuilding potrà essere sospeso. Cosa fare per evitare questo? – la risposta è semplice: allenamento cardio regolare e altrettanto a lungo termine. Ad esempio, comprati un tapis roulant economico per la tua casa e adotta una buona abitudine: corri per almeno 10 minuti ogni giorno. Con l'aiuto di una soluzione così semplice ti proteggerai da problemi molto seri, migliorerai la tua salute, rafforzerai il tuo sistema immunitario e senza paura potrai aumentare ulteriormente la tua forza negli esercizi di base, anche con pesi esorbitanti.