Voorste squats

Deze squat is een van de meest favoriete oefeningen van de beroemde Arnold Schwarzenegger. Het is gericht op het vormgeven van het voorste dijbeen. Het uitvoeringsprincipe is bijna vergelijkbaar met ‘squats met een halter op de schouders’.

De startpositie wordt ingenomen door een van de mogelijke opties:

1. De halter vanaf de vloer naar de borst heffen - "gewichtheffen schoon en ruk",
2. Haal de halter uit de rekken met een brede greep van u af of een smalle greep naar u toe.

Front squat techniek:

1. Gebruik de zorgvuldige voorbereiding en voorzorgsmaatregelen die we eerder hebben beschreven.
2. Breng de halter naar je borst
3. Breng het in evenwicht
4. De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​of in de positie ‘hielen tegen elkaar, tenen uit elkaar’.
5. Adem in terwijl je naar beneden gaat en hurk langzaam neer.
6. Hou je rug recht. Buig het niet.
7. Ga verder naar beneden totdat de bovenkant van je quadriceps evenwijdig is aan de vloer. Een diepere squat is niet altijd gunstig en niet voor iedereen geschikt.
8. Stop op het onderste punt van het traject een paar seconden.
9. Terwijl je uitademt, strek je je benen en keer je terug naar de oorspronkelijke verticale positie.
10. Om maximale resultaten te behalen, wordt aanbevolen om minimaal 8 herhalingen per set te doen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat squats in principe misschien wel zo zijn de meest tijdrovende oefening bij bodybuilding en bodybuilding zijn het maximaal mogelijke aantal verschillende spiergroepen betrokken, plus enorme stress voor de cardiovasculaire, bloedsomloop, ademhalings- en andere systemen van het lichaam als geheel. Overdrijf het daarom niet met de lading. En wees uiterst voorzichtig - deze keer!

Nou, en ten tweede: besteed voldoende tijd aan cardio-oefeningen! Je hart-, ademhalings- en bloedsomloopsystemen hebben immers ook training nodig. En niet minder dan je spieren! Onthoud de gouden regel: als je je focus verlegt naar krachttraining ten koste van aërobe training, zul je vroeg of laat een soort chronische ziekte ‘verdienen’, en dan kan je verdere bodybuilding worden uitgesteld. Wat te doen om dit te voorkomen? – het antwoord is simpel: regelmatige en even langdurige cardiotraining. Koop bijvoorbeeld een goedkope loopband voor thuis en maak er een goede gewoonte van: elke dag minstens 10 minuten hardlopen. Met behulp van zo'n eenvoudige oplossing bescherm je jezelf tegen zeer ernstige problemen, verbeter je je gezondheid, versterkt je je immuunsysteem en kun je zonder angst je kracht verder vergroten in basisoefeningen, zelfs met exorbitante gewichten.