¡Corre todo el año en cualquier clima!

Puedes correr a todas partes, pero casi todo el mundo prefiere bosque o un parque. Si no están cerca, la ruta se traza por el bulevar, estadio, patio, lado de la carretera (en el lado izquierdo hacia el tráfico), en casos extremos, por las calles, solo por las aceras. Puedes practicar el método de caminar-trotar y el trote continuo en circular o ruta de transporte. Se debe marcar en tramos de 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 y 4×1500 m, puedes medir el recorrido mediante un podómetro o simplemente en grandes pasos. Para determinar con mayor precisión la velocidad óptima, la duración del ejercicio y la frecuencia cardíaca, es necesario utilizar un cronómetro.

1. Calzado y ropa de corredor.
2. ¿Vale la pena hacer jogging en invierno?
3. ¿Hacer jogging es bueno para los niños pequeños?
4. ¿Es perjudicial hacer jogging?

Calzado y ropa de corredor.

Superficie de la pista, especialmente para principiantes, mujeres y niños, no debería ser demasiado difícil. Porque sino debería aumentarse cualidades de absorción de impactos de los zapatos, especialmente la parte del talón. Lo mejor es correr con zapatillas, pero también puedes usar zapatillas (semi-zapatillas), cuya suela está engrosada con una plantilla de gomaespuma cubierta con fieltro fino, o de otros materiales (fieltro, lana, cuero, caucho microporoso). Las plantillas, al igual que los calcetines, deben estar siempre limpias. Use calcetines finos de lana en climas cálidos y calcetines gruesos de lana en climas fríos. En invierno, pegue una plantilla de fieltro a las suelas. Es mejor correr descalzo sobre hierba blanda y arena.

ropa de corredor en la estación cálida: una camiseta y pantalones cortos o un traje de entrenamiento de algodón normal. Cuando hace frío, use ropa interior que absorba perfectamente el sudor, un suéter, una chaqueta o un traje de lana: debajo de los pantalones, calzas o calzoncillos largos. Para protegerte del viento, la lluvia o la nieve, puedes usar una cazadora con capucha sobre el suéter. No olvides tu gorro y guantes.

En nuestras latitudes, en invierno se puede hacer ejercicio físico con una temperatura del aire de al menos 15-20°. Sin embargo, muchos corredores, especialmente en Siberia y los Urales, no dejan de entrenar (aunque reducen su duración) incluso con temperaturas más bajas, especialmente cuando hace buen tiempo.

Ropa de invierno para corredores - Este es un chaleco sin mangas ligero pero cálido (acolchado, de piel) sobre un traje y pantalones que se envuelven debajo. Las mujeres que salen a correr en invierno deberían aislar además la zona pélvica.

Metodología correr en invierno no tiene características significativas. Pero el calentamiento se realiza en interior. Un corredor “calentado” no corre riesgo de resfriarse. Si la temperatura baja bruscamente, primero debes correr más lento de lo habitual y respirar superficialmente. Un truco complicado es útil para los principiantes: la "regla de las dos carreras". Salga a caminar de 5 a 10 minutos, regrese al interior, caliente y regrese afuera para trotar. En este caso, el calentamiento se realiza entre dos salidas al aire (quítese la ropa exterior en la habitación).

Correr regularmente en otoño e invierno desarrolla resistencia a las bajas temperaturas.

Caminar y hacer ejercicios ligeros son beneficiosos al final del entrenamiento. ejercicios de respiracióny en casa después de clases: limpiarse con agua tibia o una ducha tibia, seguido de un cambio de ropa. Lávese los pies con jabón todos los días antes de acostarse, asegúrese de que no haya abrasiones ni callos y use calcetines calientes en todo momento.

La aparición de dolor en los músculos de las piernas requiere una reducción de la carga. Tome un baño de pies caliente de 15 a 20 minutos y realice un automasaje.

¿Hacer jogging es bueno para los niños pequeños?

Además de las recomendaciones para adultos, en la literatura se proporcionan programas de carrera. para niños y escolares. Los expertos alemanes recomiendan encarecidamente realizar su programa entrenando todos los días (al menos cada dos días).

Es necesario condicionar a los niños para que corran durante una cantidad de tiempo significativa. En este caso, se moverán lentamente, lo que es necesario para regular adecuadamente la carga total.

La frecuencia cardíaca de los niños debe calcularse periódicamente, 1 o 2 veces cada 7 días, inmediatamente después de correr. Si son 25-28 latidos/10 s, la velocidad y la duración se eligieron correctamente. A una frecuencia cardíaca más alta, es necesario correr más lento o menos tiempo, a una frecuencia cardíaca más baja, por el contrario, aumenta la carga. Se realiza un conteo repetido tres minutos después de la carrera. A 18-20 latidos/s, la duración y la velocidad corresponden a las capacidades del cuerpo del niño. Si los padres piensan que la carga es muy alta (en apariencia, resultado), deben controlar el pulso nuevamente, un minuto después de correr. Una frecuencia cardíaca igual a 26 o menos latidos cada 10 s indica una carga normal.

Los niños de 7 a 10 años, después de 1-2 meses de entrenamiento, superan sin mucha dificultad 4-5 km, y los de 12 a 13 años, 6-8. A esta edad las niñas son líderes. Sólo después de los 13 años los niños empiezan a superarlos en “resistencia al correr”. Conviene tener en cuenta esta circunstancia, ya que el orgullo les obliga a competir con sus compañeros y les conduce a una sobrecarga sistemática.

Debes entrenar de 4 a 6 veces por semana con una duración total promedio de entrenamiento de hasta 1 hora (correr, caminar, gimnasia de desarrollo general, fitness).

Entonces, habiendo respondido a la pregunta: ¿es útil hacer jogging?, surge otra pregunta lógica: ¿tiene alguna contraindicación? ¿Quizás a veces hay momentos en los que es mejor dejar de hacer jogging?

¿Es perjudicial hacer jogging?

Entonces, ¿puede este deporte realmente ser ¿dañino? Si estás lleno de fuerzas y te sientes genial y no estás enfermo en este momento, entonces correr, como casi cualquier deporte, sin duda te resultará útil. Y si estás resfriado, no te sientes bien o, Dios no lo quiera, te enfermas o sientes que estás a punto de enfermarte, claro, es mejor dejar de hacer jogging. Porque en esos momentos los deportes activos definitivamente no te servirán de nada. ¡Y quizás también sea perjudicial!

1. después de una intoxicación alimentaria leve: después de 2 semanas (desde el momento en que el médico le da el alta a la escuela);
2. después de la gripe, resfriados, después de 2-3 semanas (todo depende del curso de la enfermedad, la temperatura);
3. después de dolor de garganta, después de 3 a 5 semanas.

Después recuperación, pero antes de empezar a entrenar, los niños conviene realizar diariamente gimnasia o ejercicios de fitness, aumentando poco a poco la carga. Durante las primeras 2 o 3 semanas después de que se les permite empezar a correr, los niños recorren una distancia más corta a un ritmo más lento de lo habitual y luego rápidamente adoptan el ritmo normal de entrenamiento.

Es necesario realizar ejercicio físico de forma consciente. Para hacer esto, es necesario, en primer lugar, familiarizarse con los métodos para desarrollar las cualidades físicas básicas: resistencia, fuerza, agilidad.