一年中どんな天候でもジョギング！

どこでも走ることができますが、ほとんどの人がそれを好みます 森 または 公園。近くにない場合、ルートは大通り、スタジアム、庭、高速道路の脇（交通に向かって左側）、または最後の手段として歩道にのみ道路沿いに敷かれます。ウォーキングジョギング法や継続ジョギングの練習ができます。 円形 または シャトルルート。 8×50、4×100、4×200、4×300、4×400、4×500、4×1000、4×1500 mのセグメントにマークする必要があります。歩数計を使用してルートを測定することも、単純にルートを測定することもできます。大きなステップで。最適な速度、運動時間、心拍数をより正確に判断するには、ストップウォッチを使用する必要があります。

1. ランナーの靴とウェア。
2. 冬にジョギングする価値はありますか？
3. ジョギングは小さな子供にも良いのでしょうか？
4. ジョギングは有害ですか?

ランナーの靴とウェア。

軌道面特に初心者、女性、子供にとっては、難しすぎる必要はありません。そうでなければもっと増やすべきだから 靴の衝撃吸収特性、特にかかとの部分。スニーカーで走るのがベストですが、薄いフェルトで覆われた発泡ゴム製の中敷きでソールを厚くしたスニーカー（セミスニーカー）や、他の素材（フェルト、ウール、革、微多孔質ゴム）。靴下と同様に、中敷きも常に清潔である必要があります。暖かい季節には薄手のウールの靴下を履き、寒い季節には厚手のウールの靴下を履きます。冬にはフェルトの中敷きを足裏に貼り付けます。柔らかい草や砂の上を裸足で走るのが良いでしょう。

ランナーの服装 暖かい季節には、Tシャツとショートパンツ、または通常の綿のトレーニングスーツ。涼しい天候では、汗を完全に吸収する下着、セーター、ジャケット、またはウールのスーツを着用してください。ズボンの下にはレギンスまたはロングジョンを着用してください。風、雨、雪から身を守るために、セーターの上にフード付きのウインドブレーカーを着用できます。帽子と手袋を忘れないでください。

私たちの緯度では、冬でも気温が少なくとも15〜20度で運動をすることができます。しかし、特にシベリアやウラル山脈の多くのジョガーは、気温が低くても、特に穏やかな天候でもトレーニングをやめません（ただし、トレーニング時間は短くなります）。

ランナーの防寒着 - これは、スーツの上に軽くて暖かい（キルティング、ファー付き）ノースリーブベストとその下に着るズボンです。冬にジョギングをする女性は、骨盤部分をさらに保温する必要があります。

方法論 冬のランニング 重要な特徴はありません。ただし、ウォーミングアップは室内で行います。 「ウォーミングアップ」したランナーには風邪をひく危険はありません。気温が急激に下がった場合は、まずいつもよりゆっくり走り、呼吸を浅くする必要があります。初心者にとってはトリッキーなトリックが便利です。それは「2 ラン ルール」です。 5〜10分間散歩に出て、屋内に戻り、ウォーミングアップしてから屋外に戻ってジョギングします。この場合のウォームアップは、空気への2つの出口の間で実行されます（室内で上着を脱ぎます）。

秋から冬にかけてジョギングを定期的に行うと、低温に対する抵抗力が養われます。

トレーニングの最後にウォーキングや軽い運動をすると効果的です 呼吸法、そして授業後は自宅で、温水または温シャワーで拭き、その後リネンを交換します。毎日就寝前に石鹸で足を洗い、擦り傷やタコがないことを確認し、毎回暖かい靴下を履いてください。

脚の筋肉に痛みが現れる場合は、負荷を軽減する必要があります。 15〜20分間足湯に浸かり、セルフマッサージをしましょう。

ジョギングは小さな子供にも良いのでしょうか？

大人向けの推奨事項とともに、ランニング プログラムが文献で提供されています。 子供や学童向け。ドイツの専門家は、毎日（少なくとも隔日）トレーニングしてプログラムを実行することを強く推奨しています。

子どもたちは、かなりの時間走るためにコンディションを整える必要があります。この場合、それらはゆっくりと動きますが、これは全体の負荷を適切に調整するために必要です。

子供の心拍数は、走った直後に、7 日ごとに 1 ～ 2 回、定期的に計算する必要があります。 25 ～ 28 ビート/10 秒の場合、速度と長さは正しく選択されています。心拍数が高い場合は、より遅く走るか、より短い時間を走る必要があり、心拍数が低い場合は、逆に負荷を増やす必要があります。繰り返しカウントは、実行の 3 分後に実行されます。 18～20拍/秒で、持続時間と速度は子供の体の能力に対応します。両親が負荷が（見た目、結果的に）非常に高いと思う場合は、走ってから1分後に脈拍を再度確認する必要があります。心拍数が 10 秒あたり 26 拍以下の場合は、負荷が正常であることを示します。

7〜10歳の子供は、1〜2か月のトレーニングの後、4〜5 kmをそれほど困難なく克服し、12〜13歳の子供は6〜8キロになります。この年齢では女の子がリーダーです。 13歳を過ぎて初めて、少年は「走る持久力」において彼らを上回り始めます。プライドが彼らに仲間との競争を強制し、組織的な過負荷につながるため、この状況を考慮する必要があります。

週に 4 ～ 6 回、平均合計トレーニング時間は 1 時間までのトレーニングを行う必要があります (ランニング、ウォーキング、一般的な体操、フィットネス)。

それで、「ジョギングは有益ですか？」という質問に答えた後、別の論理的な質問が生じます：「ジョギングには禁忌はありますか？」場合によってはジョギングをやめたほうが良い場合もあるのではないでしょうか？

ジョギングは有害ですか?

それで、このスポーツは実際に可能ですか？ 有害？ あなたが体力に満ちていて気分がよく、今のところ病気でもないのであれば、ほとんどのスポーツと同様に、ランニングは間違いなくあなたにとって有益です。そして、風邪をひいていたり、体調が悪かったり、あるいは、ご法度ですが、病気になったり、病気になりそうになったりした場合は、もちろんジョギングをやめたほうがいいでしょう。なぜなら、そのような瞬間にアクティブなスポーツは間違いなく役に立たないからです。そしておそらくそれは有害でもあるでしょう！

1. 軽度の食中毒の後 - 2週間後（医師があなたを学校に退院させた瞬間から）。
2. インフルエンザ、風邪の後 - 2〜3週間後（それはすべて病気の経過、気温によって異なります）。
3. 喉の痛みの後 - 3〜5週間後。

後 回復、しかし、トレーニングを開始する前に、子供たちは毎日体操またはフィットネス運動をし、徐々に負荷を増やす必要があります。ランニングを始めてから最初の 2 ～ 3 週間は、子供たちは通常よりも遅いペースで短い距離を走り、その後すぐに通常のトレーニング リズムに慣れます。

意識的に運動をする必要があります。これを行うには、まず第一に、持久力、強さ、敏捷性などの基本的な身体的資質を開発する方法に慣れる必要があります。