Jogging przez cały rok, przy każdej pogodzie!

Biegać można wszędzie, ale prawie każdy woli las Lub Park. Jeśli nie ma ich w pobliżu, trasę poprowadzono wzdłuż bulwaru, stadionu, placu, pobocza autostrady (po lewej stronie od ruchu drogowego) lub w ostateczności wzdłuż ulic, tylko po chodnikach. Można ćwiczyć metodę chodzenia-joggingu i ciągłego joggingu okólnik Lub trasa transferu. Należy go podzielić na odcinki 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 i 4×1500 m. Trasę można zmierzyć krokomierzem lub po prostu dużymi krokami. Aby dokładniej określić optymalną prędkość, czas trwania ćwiczeń i tętno, musisz użyć stopera.

1. Buty i odzież dla biegaczy.
2. Czy warto biegać zimą?
3. Czy bieganie jest dobre dla małych dzieci?
4. Czy bieganie jest szkodliwe?

Buty i odzież dla biegaczy.

Powierzchnia toru, szczególnie dla początkujących, kobiet i dzieci, nie powinno być zbyt trudne. Bo w przeciwnym razie należy go zwiększyć właściwości amortyzujące obuwiazwłaszcza część piętowa. Najlepiej biegać w tenisówkach, ale można też nosić tenisówki (półtrampki), których podeszwa jest pogrubiona wkładką z gumy piankowej pokrytej cienkim filcem lub z innego materiału (filc, wełna, skóra, mikroporowata guma). Wkładki, podobnie jak skarpetki, powinny być zawsze czyste. Noś cienkie wełniane skarpetki w ciepłe dni i grube wełniane skarpety w chłodne dni. Zimą przyklej filcową wkładkę do podeszew. Lepiej biegać boso po miękkiej trawie i piasku.

Ubrania biegacza w sezonie ciepłym – T-shirt i szorty lub zwykły bawełniany dres treningowy. W chłodne dni załóż bieliznę doskonale wchłaniającą pot, sweter, marynarkę lub wełniany garnitur: pod spodnie – legginsy lub kalesony. Aby chronić się przed wiatrem, deszczem czy śniegiem, na sweter można założyć wiatrówkę z kapturem. Nie zapomnij o czapce i rękawiczkach.

Zimą na naszych szerokościach geograficznych można wykonywać ćwiczenia fizyczne przy temperaturze powietrza co najmniej 15-20°. Jednak wielu biegaczy, szczególnie na Syberii i Uralu, nie przerywa treningów (choć skracają ich czas) nawet przy niższych temperaturach, zwłaszcza przy bezwietrznej pogodzie.

Zimowe ubrania dla biegaczy - jest to lekka, ale ciepła (pikowana, futrzana) kamizelka bez rękawów nakładana na garnitur i spodnie owinięte pod spodem. Kobiety uprawiające jogging zimą powinny dodatkowo ocieplać okolice miednicy.

Metodologia bieganie zimą nie ma żadnych istotnych cech. Ale rozgrzewka odbywa się w pomieszczeniu. „Rozgrzany” biegacz nie jest narażony na ryzyko przeziębienia. Jeśli temperatura gwałtownie spadnie, należy najpierw biegać wolniej niż zwykle i oddychać płytko. Dla początkujących przydatna jest skomplikowana sztuczka: „reguła dwóch runów”. Wyjdź na 5-10 minutowy spacer, wróć do domu, rozgrzej się i wróć na zewnątrz, żeby pobiegać. Rozgrzewka w tym przypadku odbywa się pomiędzy dwoma wyjściami powietrza (z pomieszczenia należy zdjąć odzież wierzchnią).

Regularne bieganie jesienią i zimą wyrabia odporność na niskie temperatury.

Na koniec treningu korzystne są spacery i lekkie ćwiczenia ćwiczenia oddechowe, a w domu po zajęciach – wycieranie ciepłą wodą lub ciepły prysznic, a następnie zmiana pościeli. Codziennie przed pójściem spać myj stopy mydłem, sprawdzaj, czy nie ma na nich otarć ani modzeli, i każdorazowo zakładaj ciepłe skarpetki.

Pojawienie się bólu mięśni nóg wymaga zmniejszenia obciążenia. Weź 15-20-minutową gorącą kąpiel stóp i wykonaj automasaż.

Czy bieganie jest dobre dla małych dzieci?

Oprócz zaleceń dla dorosłych w literaturze podawane są programy biegowe. dla dzieci i młodzieży szkolnej. Eksperci z Niemiec zdecydowanie zalecają realizację swojego programu poprzez codzienne treningi (przynajmniej co drugi dzień).

Dzieci muszą być przystosowane do biegania przez dłuższy czas. W takim przypadku będą się one poruszać powoli, co jest wymagane do prawidłowej regulacji całkowitego obciążenia.

Tętno dziecka należy mierzyć regularnie, 1-2 razy co 7 dni, bezpośrednio po biegu. Jeśli wynosi 25-28 uderzeń/10 s, prędkość i czas trwania zostały wybrane prawidłowo. Przy wyższym tętnie musisz biegać wolniej lub krócej, przy niższym tętnie, wręcz przeciwnie, zwiększ obciążenie. Powtórzenie liczenia przeprowadza się trzy minuty po biegu. Przy 18-20 uderzeń/s czas trwania i prędkość odpowiadają możliwościom organizmu dziecka. Jeśli rodzice uważają, że obciążenie (wygląd, wynik) jest bardzo duże, powinni ponownie sprawdzić puls – minutę po biegu. Tętno równe 26 lub mniej uderzeń na 10 sekund wskazuje na normalne obciążenie.

Dzieci w wieku 7-10 lat po 1-2 miesiącach treningu pokonują bez większych trudności 4-5 km, a dzieci w wieku 12-13 lat - 6-8 lat. W tym wieku dziewczynki są liderkami. Dopiero po ukończeniu 13. roku życia chłopcy zaczynają je prześcigać w „wytrzymałości biegu”. Należy wziąć pod uwagę tę okoliczność, ponieważ duma zmusza ich do konkurowania z rówieśnikami i prowadzi do systematycznego przeciążenia.

Należy trenować 4~6 razy w tygodniu, średnio łączny czas treningu do 1 godziny (bieganie, spacery, gimnastyka ogólnorozwojowa, fitness).

Zatem odpowiadając na pytanie: czy bieganie jest przydatne, pojawia się kolejne logiczne pytanie: czy ma on jakieś przeciwwskazania? Może czasem warto zrezygnować z biegania?

Czy bieganie jest szkodliwe?

Czy ten sport w ogóle może być szkodliwy? Jeśli jesteś pełen sił, czujesz się świetnie i nie chorujesz, to bieganie, jak niemal każdy sport, niewątpliwie Ci się przyda. A jeśli jesteś przeziębiony, źle się czujesz, albo, nie daj Boże, zachorujesz, albo czujesz, że zaraz zachorujesz, to oczywiście lepiej zrezygnować z biegania. Bo w takich momentach aktywny sport na pewno nic nie da. A być może będzie to również szkodliwe!

1. po łagodnym zatruciu pokarmowym – po 2 tygodniach (od wypisania przez lekarza do szkoły);
2. po grypie, przeziębieniu - po 2-3 tygodniach (wszystko zależy od przebiegu choroby, temperatury);
3. po bólu gardła - po 3-5 tygodniach.

Po powrót do zdrowia, ale przed rozpoczęciem treningu dzieci powinny codziennie wykonywać ćwiczenia gimnastyczne lub fitness, stopniowo zwiększając obciążenie. Przez pierwsze 2-3 tygodnie po rozpoczęciu biegania dzieci pokonują krótszy dystans w wolniejszym tempie niż zwykle, po czym szybko wchodzą w normalny rytm treningowy.

Musisz świadomie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Aby to zrobić, należy przede wszystkim zapoznać się z metodami rozwijania podstawowych cech fizycznych - wytrzymałości, siły, zwinności.