Jogging hele året rundt i al slags vejr!

Du kan løbe overalt, men næsten alle foretrækker det Skov eller en park. Hvis de ikke er i nærheden, lægges ruten langs boulevard, stadion, gårdhave, side af motorvejen (på venstre side mod trafikken), i ekstreme tilfælde langs gaderne, kun på fortove. Du kan træne gå-jogging-metoden og kontinuerlig jogging kl cirkulær eller shuttle rute. Det skal markeres i segmenter på 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 og 4×1500 m. Du kan måle ruten ved hjælp af en skridttæller eller blot i store skridt. For mere præcist at bestemme den optimale hastighed, træningsvarighed og puls, skal du bruge et stopur.

1. Løbesko og tøj.
2. Er det værd at jogge om vinteren?
3. Er jogging godt for små børn?
4. Er jogging skadeligt?

Løbesko og tøj.

Spor overflade, især for begyndere, kvinder og børn, bør ikke være alt for hårdt. For ellers burde den øges stødabsorberende egenskaber af sko, især hældelen. Det er bedst at løbe i sneakers, men du kan også bruge sneakers (semi-sneakers), hvis sål er fortykket med en indersål lavet af skumgummi dækket med tynd filt, eller lavet af andre materialer (filt, uld, læder, mikroporøst gummi). Indlægssåler, ligesom sokker, skal altid være rene. Brug tynde uldsokker i varmt vejr og tykke uldsokker i koldt vejr. Om vinteren limes en filtindlægssål på sålerne. Det er bedre at løbe barfodet på blødt græs og sand.

Løbertøj i den varme årstid - en T-shirt og shorts eller en almindelig træningsdragt i bomuld. I køligt vejr skal du bære undertøj, der absorberer sved perfekt, en sweater, jakke eller ulddragt: under bukser - leggings eller lange johns. For at beskytte dig mod vind, regn eller sne, kan du bære en vindjakke med hætte over din sweater. Glem ikke din hat og handsker.

På vores breddegrader om vinteren kan du dyrke fysisk træning ved en lufttemperatur på mindst 15-20°. Men mange joggere, især i Sibirien og Ural, stopper ikke træningen (selvom de reducerer deres varighed) selv ved lavere temperaturer, især i roligt vejr.

Løbers vintertøj - dette er en let, men varm (quiltet, pels) ærmeløs vest over et jakkesæt og bukser, der svøber sig nedenunder. Kvinder, der går på jogging om vinteren, bør desuden isolere deres bækkenområde.

Metodik vinterløb har ingen væsentlige funktioner. Men opvarmningen foregår indendørs. En "opvarmet" løber risikerer ikke at blive forkølet. Hvis temperaturen falder kraftigt, bør du først løbe langsommere end normalt og trække vejret lavt. Et vanskeligt trick er nyttigt for begyndere: "to-run-reglen." Gå ud på en 5-10 minutters gåtur, vend tilbage indendørs, varm op og vend tilbage udenfor for en løbetur. Opvarmning i dette tilfælde udføres mellem to udgange til luften (fjern ydre beklædning i rummet).

Regelmæssig jogging om efteråret og vinteren udvikler modstand mod lave temperaturer.

Gåture og lette øvelser er gavnlige i slutningen af ​​din træning åndedrætsøvelser, og derhjemme efter undervisningen - aftørring med varmt vand eller et varmt brusebad, efterfulgt af skift af sengetøj. Vask dine fødder med sæbe hver dag før du går i seng, sørg for, at der ikke er hudafskrabninger eller hård hud, og tag varme sokker på hver gang.

Forekomsten af ​​smerter i benmusklerne kræver, at belastningen reduceres. Tag et 15-20 minutters varmt fodbad og lav selvmassage.

Er jogging godt for små børn?

Sammen med anbefalinger til voksne findes der løbende programmer i litteraturen. for børn og skolebørn. Eksperter fra Tyskland anbefaler kraftigt at udføre deres program ved at træne hver dag (mindst hver anden dag).

Børn skal konditioneres til at løbe i et betydeligt tidsrum. I dette tilfælde vil de bevæge sig langsomt, hvilket er nødvendigt for korrekt regulering af den samlede belastning.

Børns puls skal beregnes regelmæssigt, 1-2 gange hver 7. dag, umiddelbart efter løb. Hvis det er 25-28 slag/10 s, er hastigheden og varigheden valgt korrekt. Ved en højere puls skal du løbe langsommere eller i kortere tid, ved en lavere puls skal du tværtimod øge belastningen. En gentagelsestælling udføres tre minutter efter løb. Ved 18-20 slag/s svarer varigheden og hastigheden til barnets krops evner. Hvis forældre synes, at belastningen er meget høj (i udseende, resultat), bør de tjekke pulsen igen - et minut efter at have løbet. En puls lig med 26 eller mindre slag pr. 10 s indikerer en normal belastning.

Børn 7-10 år, efter 1-2 måneders træning, overvinder 4-5 km uden større besvær, og 12-13-årige - 6-8. I denne alder er piger ledere. Først efter 13-års alderen begynder drenge at overgå dem i "løbeudholdenhed". Denne omstændighed bør tages i betragtning, da stolthed tvinger dem til at konkurrere med deres jævnaldrende og fører til systematisk overbelastning.

Du bør træne 4~6 gange om ugen med en gennemsnitlig samlet træningsvarighed på op til 1 time (løb, gang, generel udviklingsgymnastik, fitness).

Så efter at have besvaret spørgsmålet: er jogging nyttig, opstår der et andet logisk spørgsmål: har det nogen kontraindikationer? Nogle gange er der måske tidspunkter, hvor det er bedre at opgive at jogge?

Er jogging skadeligt?

Så kan denne sport faktisk være det skadelig? Hvis du er fuld af styrke og har det godt og ikke er syg i øjeblikket, så er løb, som næsten enhver sport, uden tvivl nyttigt for dig. Og hvis du er forkølet, føler dig utilpas, eller gud forbyde, bliver syg eller føler, at du er ved at blive syg, er det selvfølgelig bedre at lade være med at løbe. For i sådanne øjeblikke vil aktiv sport bestemt ikke gøre dig noget godt. Og måske vil det også være skadeligt!

1. efter mild madforgiftning - efter 2 uger (fra det øjeblik, lægen udskriver dig til skole);
2. efter influenza, forkølelse - efter 2-3 uger (det hele afhænger af sygdomsforløbet, temperatur);
3. efter ondt i halsen - efter 3-5 uger.

Efter genopretning, men før du begynder at træne, bør børn lave gymnastik- eller fitnessøvelser dagligt og gradvist øge belastningen. De første 2-3 uger efter at have fået lov til at begynde at løbe tilbagelægger børn en kortere distance i et langsommere tempo end normalt, og kommer derefter hurtigt ind i den normale træningsrytme.

Du skal dyrke fysisk træning bevidst. For at gøre dette er det først og fremmest nødvendigt at blive fortrolig med metoderne til at udvikle grundlæggende fysiske kvaliteter - udholdenhed, styrke, smidighed.