Faire du jogging toute l'année par tous les temps !

On peut courir partout, mais presque tout le monde préfère forêt ou un parc. S'ils ne sont pas à proximité, le tracé s'effectue le long du boulevard, du stade, de la cour, du côté de l'autoroute (à gauche vers la circulation), dans les cas extrêmes, le long des rues, uniquement sur les trottoirs. Vous pouvez pratiquer la méthode marche-jogging et le jogging continu à circulaire ou itinéraire de la navette. Il doit être balisé en segments de 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 et 4×1500 m. Vous pouvez mesurer l'itinéraire à l'aide d'un podomètre ou simplement à grands pas. Pour déterminer plus précisément la vitesse optimale, la durée de l'exercice et la fréquence cardiaque, vous devez utiliser un chronomètre.

1. Chaussures et vêtements de coureur.
2. Vaut-il la peine de faire du jogging en hiver ?
3. Le jogging est-il bon pour les petits enfants ?
4. Le jogging est-il nocif ?

Chaussures et vêtements de coureur.

Surface de la piste, surtout pour les débutants, les femmes et les enfants, ne devrait pas être trop difficile. Parce que sinon il faudrait l'augmenter qualités d'absorption des chocs des chaussures, notamment la partie talon. Il est préférable de courir en baskets, mais vous pouvez aussi porter des baskets (semi-baskets) dont la semelle est épaissie par une semelle intérieure en caoutchouc mousse recouverte de feutre fin, ou constituée d'autres matériaux (feutre, laine, cuir, caoutchouc microporeux). Les semelles intérieures, comme les chaussettes, doivent toujours être propres. Portez des chaussettes fines en laine par temps chaud et des chaussettes épaisses en laine par temps froid. En hiver, collez une semelle intérieure en feutre sur les semelles. Il est préférable de courir pieds nus sur de l'herbe molle et du sable.

Vêtements de coureur pendant la saison chaude - un t-shirt et un short ou un survêtement en coton ordinaire. Par temps frais, portez des sous-vêtements qui absorbent parfaitement la transpiration, un pull, une veste ou un costume en laine : sous un pantalon - legging ou caleçon long. Pour vous protéger du vent, de la pluie ou de la neige, vous pouvez porter un coupe-vent à capuche par-dessus votre pull. N'oubliez pas votre chapeau et vos gants.

Sous nos latitudes, en hiver, vous pouvez faire de l'exercice physique à une température de l'air d'au moins 15-20°. Cependant, de nombreux joggeurs, notamment en Sibérie et dans l'Oural, n'arrêtent pas de s'entraîner (bien qu'ils en réduisent la durée) même à des températures plus basses, surtout par temps calme.

Vêtements d'hiver du coureur - il s'agit d'un gilet sans manches léger mais chaud (matelassé, fourrure) sur un costume et un pantalon qui s'enroule en dessous. Les femmes qui font du jogging en hiver doivent également isoler leur région pelvienne.

Méthodologie course à pied en hiver n'a pas de caractéristiques significatives. Mais l’échauffement se fait en salle. Un coureur « échauffé » ne risque pas d’attraper froid. Si la température baisse fortement, vous devez d'abord courir plus lentement que d'habitude et respirer superficiellement. Une astuce délicate est utile pour les débutants : la « règle des deux passages ». Sortez faire une marche de 5 à 10 minutes, rentrez à l'intérieur, échauffez-vous et revenez dehors pour faire du jogging. L'échauffement dans ce cas s'effectue entre deux sorties dans l'air (enlever les vêtements de dessus dans la pièce).

Un jogging régulier en automne et en hiver développe la résistance aux basses températures.

La marche et les exercices légers sont bénéfiques à la fin de votre entraînement exercices de respiration, et à la maison après les cours - essuyage à l'eau tiède ou sous une douche chaude, suivi d'un changement de linge. Lavez-vous les pieds avec du savon tous les jours avant d'aller vous coucher, assurez-vous qu'il n'y a pas d'écorchures ni de callosités et portez des chaussettes chaudes à chaque fois.

L'apparition de douleurs dans les muscles des jambes nécessite une réduction de la charge. Prenez un bain de pieds chaud de 15 à 20 minutes et faites un auto-massage.

Le jogging est-il bon pour les petits enfants ?

Outre des recommandations destinées aux adultes, des programmes de course à pied sont proposés dans la littérature. pour les enfants et les écoliers. Les experts allemands recommandent fortement d'effectuer leur programme en s'entraînant tous les jours (au moins tous les deux jours).

Les enfants doivent être conditionnés à courir pendant une période de temps significative. Dans ce cas, ils se déplaceront lentement, ce qui est nécessaire à une bonne régulation de la charge globale.

La fréquence cardiaque des enfants doit être calculée régulièrement, 1 à 2 fois tous les 7 jours, immédiatement après la course. S'il s'agit de 25-28 battements/10 s, la vitesse et la durée ont été correctement choisies. À une fréquence cardiaque plus élevée, vous devez courir plus lentement ou pendant moins de temps ; à une fréquence cardiaque plus faible, au contraire, augmentez la charge. Un nouveau comptage est effectué trois minutes après l'exécution. A 18-20 battements/s, la durée et la vitesse correspondent aux capacités du corps de l’enfant. Si les parents pensent que la charge est très élevée (en apparence, résultat), ils devraient vérifier à nouveau le pouls - une minute après la course. Une fréquence cardiaque égale ou inférieure à 26 battements par 10 s indique une charge normale.

Les enfants de 7 à 10 ans, après 1 à 2 mois d'entraînement, parcourent 4 à 5 km sans trop de difficulté, et les 12 à 13 ans - 6 à 8 ans. À cet âge, les filles sont des leaders. Ce n’est qu’après l’âge de 13 ans que les garçons commencent à les surpasser en « endurance à la course ». Cette circonstance doit être prise en compte, car la fierté les oblige à rivaliser avec leurs pairs et conduit à une surcharge systématique.

Vous devez vous entraîner 4 à 6 fois par semaine avec une durée totale moyenne d'entraînement allant jusqu'à 1 heure (course, marche, gymnastique générale de développement, fitness).

Alors, après avoir répondu à la question : le jogging est-il utile, une autre question logique se pose : a-t-il des contre-indications ? Peut-être qu’il y a parfois des moments où il vaut mieux renoncer au jogging ?

Le jogging est-il nocif ?

Alors, ce sport peut-il réellement être nocif? Si vous êtes plein de force, que vous vous sentez bien et que vous n'êtes pas malade pour le moment, alors la course à pied, comme presque tous les sports, vous est sans aucun doute utile. Et si vous avez un rhume, si vous ne vous sentez pas bien ou, à Dieu ne plaise, si vous tombez malade ou si vous sentez que vous êtes sur le point de tomber malade, bien sûr, il vaut mieux renoncer au jogging. Car dans de tels moments, les sports actifs ne vous serviront certainement à rien. Et peut-être que cela sera aussi nocif !

1. après une légère intoxication alimentaire - après 2 semaines (à partir du moment où le médecin vous renvoie à l'école) ;
2. après la grippe, le rhume - après 2-3 semaines (tout dépend de l'évolution de la maladie, de la température);
3. après un mal de gorge - après 3 à 5 semaines.

Après récupération, mais avant de commencer l'entraînement, les enfants doivent faire quotidiennement des exercices de gymnastique ou de fitness, en augmentant progressivement la charge. Pendant les 2-3 premières semaines après avoir été autorisés à commencer à courir, les enfants parcourent une distance plus courte à un rythme plus lent que d'habitude, puis reprennent rapidement le rythme d'entraînement normal.

Vous devez faire de l'exercice physique consciemment. Pour ce faire, il faut avant tout se familiariser avec les méthodes de développement des qualités physiques de base - endurance, force, agilité.