Jogga året runt i alla väder!

Du kan springa överallt, men nästan alla föredrar skog eller en park. Om de inte är i närheten läggs rutten längs boulevarden, stadion, gård, sidan av motorvägen (på vänster sida mot trafiken), eller, som en sista utväg, längs gatorna, bara på trottoarer. Du kan träna på att gå-jogga metoden och kontinuerlig jogging kl cirkulär eller skyttelväg. Den ska markeras i segment på 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 och 4×1500 m. Du kan mäta rutten med hjälp av en stegräknare eller helt enkelt i stora steg. För att mer exakt bestämma den optimala hastigheten, träningstiden och hjärtfrekvensen måste du använda ett stoppur.

1. Löparskor och kläder.
2. Är det värt att jogga på vintern?
3. Är jogging bra för små barn?
4. Är jogging skadligt?

Löparskor och kläder.

Spåryta, särskilt för nybörjare, kvinnor och barn, bör inte vara alltför svårt. För annars borde den ökas stötdämpande egenskaper hos skor, speciellt häldelen. Det är bäst att springa i sneakers, men du kan också bära sneakers (semi-sneakers), vars sula är förtjockad med en innersula av skumgummi täckt med tunn filt, eller gjord av andra material (filt, ull, läder, mikroporöst gummi). Inläggssulor, som strumpor, ska alltid vara rena. Bär tunna ullstrumpor i varmt väder och tjocka ullstrumpor i kallt väder. På vintern, limma en filtinnersula på sulorna. Det är bättre att springa barfota på mjukt gräs och sand.

Löparkläder under den varma årstiden - en T-shirt och shorts eller en vanlig träningsdräkt i bomull. I kallt väder, bär underkläder som absorberar svett perfekt, en tröja, jacka eller yllekostym: under byxor - leggings eller långkalsonger. För att skydda dig mot vind, regn eller snö kan du bära en vindjacka med huva över tröjan. Glöm inte mössa och handskar.

På våra breddgrader på vintern kan du träna fysiskt vid en lufttemperatur på minst 15-20°. Men många joggare, särskilt i Sibirien och Ural, slutar inte träna (även om de minskar varaktigheten) även vid lägre temperaturer, särskilt i lugnt väder.

Vinterkläder för löpare - det här är en lätt men varm (quiltad, päls) ärmlös väst över en kostym och byxor som lindas under. Kvinnor som joggar på vintern bör dessutom isolera sitt bäckenområde.

Metodik vinterlöpning har inga betydande egenskaper. Men uppvärmningen görs inomhus. En "uppvärmd" löpare riskerar inte att bli förkyld. Om temperaturen sjunker kraftigt bör du först springa långsammare än vanligt och andas ytligt. Ett knepigt trick är användbart för nybörjare: "tvåkörningsregeln". Gå ut på en 5-10 minuters promenad, återvänd inomhus, värm upp och återvänd utanför för en joggingtur. Uppvärmning i detta fall utförs mellan två utgångar till luften (ta av ytterkläderna i rummet).

Regelbunden jogging på hösten och vintern utvecklar motståndskraft mot låga temperaturer.

Promenader och lättare övningar är fördelaktiga i slutet av ditt träningspass andningsövningar, och hemma efter lektionerna - torka med varmt vatten eller en varm dusch, följt av byte av linne. Tvätta dina fötter med tvål varje dag innan du går och lägger dig, se till att det inte finns några skavsår eller förhårdnader och bär varma strumpor varje gång.

Uppkomsten av smärta i benmusklerna kräver att belastningen minskas. Ta ett 15-20 minuters varmt fotbad och gör självmassage.

Är jogging bra för små barn?

Tillsammans med rekommendationer för vuxna finns löpande program i litteraturen. för barn och skolbarn. Experter från Tyskland rekommenderar starkt att de utför sitt program genom att träna varje dag (minst varannan dag).

Barn måste vara konditionerade för att springa under en betydande tid. I det här fallet kommer de att röra sig långsamt, vilket krävs för korrekt reglering av den totala belastningen.

Barns hjärtfrekvens bör beräknas regelbundet, 1-2 gånger var 7:e dag, direkt efter löpning. Om det är 25-28 slag/10 s valdes hastigheten och varaktigheten korrekt. Vid högre puls behöver du springa långsammare eller kortare tid, vid lägre puls, tvärtom, öka belastningen. En upprepad räkning utförs tre minuter efter löpning. Vid 18-20 slag/s motsvarar varaktigheten och hastigheten barnets kropps kapacitet. Om föräldrar tycker att belastningen är mycket hög (utseende, resultat) bör de kontrollera pulsen igen - en minut efter löpningen. En hjärtfrekvens lika med 26 eller mindre slag per 10 s indikerar en normal belastning.

Barn 7-10 år, efter 1-2 månaders träning, övervinner 4-5 km utan större svårighet, och 12-13 åringar - 6-8. I den här åldern är flickor ledare. Först efter 13 års ålder börjar pojkar överträffa dem i "löputhållighet". Denna omständighet bör beaktas, eftersom stolthet tvingar dem att konkurrera med sina kamrater och leder till systematisk överbelastning.

Du bör träna 4~6 gånger i veckan med en genomsnittlig total varaktighet på upp till 1 timme (löpning, promenader, allmän utvecklingsgymnastik, kondition).

Så efter att ha svarat på frågan: är jogging användbart, uppstår en annan logisk fråga: har det några kontraindikationer? Kanske ibland finns det tillfällen då det är bättre att sluta jogga?

Är jogging skadligt?

Så kan den här sporten faktiskt vara skadlig? Om du är full av styrka och mår bra och inte är sjuk för tillfället, så är löpning, som nästan vilken sport som helst, utan tvekan användbart för dig. Och om du är förkyld, mår illa, eller gud förbjude, blir sjuk eller känner att du är på väg att bli sjuk är det förstås bättre att avstå från joggingen. För i sådana ögonblick kommer aktiv sport definitivt inte att göra dig någon nytta. Och kanske blir det också skadligt!

1. efter mild matförgiftning - efter 2 veckor (från det ögonblick som läkaren släpper dig till skolan);
2. efter influensa, förkylning - efter 2-3 veckor (allt beror på sjukdomsförloppet, temperatur);
3. efter ont i halsen - efter 3-5 veckor.

Efter återhämtning, men innan du börjar träna bör barn göra gymnastik eller fitnessövningar dagligen, gradvis öka belastningen. Under de första 2-3 veckorna efter att ha fått börja springa, tillryggalägger barn en kortare sträcka i ett långsammare tempo än vanligt, för att sedan snabbt komma in i den normala träningsrytmen.

Du måste göra fysisk träning medvetet. För att göra detta är det först och främst nödvändigt att bli bekant med metoderna för att utveckla grundläggande fysiska egenskaper - uthållighet, styrka, smidighet.