Джогинг през цялата година при всяко време!

Можете да бягате навсякъде, но почти всеки предпочита гора или парк. Ако не са наблизо, маршрутът се полага по булевард, стадион, двор, страна на магистралата (от лявата страна към движението), в краен случай по улиците, само по тротоари. Можете да практикувате метода на ходене-джогинг и непрекъснат джогинг при кръгъл или совалков маршрут. Той трябва да бъде маркиран на сегменти от 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 и 4×1500 м. Можете да измерите маршрута с помощта на крачкомер или просто на големи стъпки. За да определите по-точно оптималната скорост, продължителността на упражненията и пулса, трябва да използвате хронометър.

1. Обувки и облекло за бегачи.
2. Струва ли си да бягате през зимата?
3. Добър ли е джогингът за малки деца?
4. Вреден ли е джогингът?

Обувки и облекло за бегачи.

Повърхност на пистата, особено за начинаещи, жени и деца, не трябва да бъде прекалено трудно. Защото иначе трябва да се увеличи ударопоглъщащи качества на обувките, особено частта на петата. Най-добре е да бягате с маратонки, но можете да носите и маратонки (полумаратонки), чиято подметка е удебелена със стелка от порест каучук, покрит с тънък филц, или от други материали (филц, вълна, кожа, микропореста гума). Стелките, както и чорапите, винаги трябва да са чисти. Носете тънки вълнени чорапи в топло време и дебели вълнени чорапи в студено време. През зимата залепете филцова стелка към подметките. По-добре е да бягате боси по мека трева и пясък.

Облекло за бегач в топлия сезон - тениска и шорти или обикновен памучен тренировъчен костюм. В хладно време носете бельо, което перфектно абсорбира потта, пуловер, яке или вълнен костюм: под панталони - клинове или дълги гащи. За да се предпазите от вятър, дъжд или сняг, можете да носите ветровка с качулка върху пуловера. Не забравяйте шапката и ръкавиците си.

В нашите географски ширини през зимата можете да правите физически упражнения при температура на въздуха най-малко 15-20 °. Въпреки това, много джогинг, особено в Сибир и Урал, не спират тренировките (въпреки че намаляват продължителността им) дори при по-ниски температури, особено при тихо време.

Зимни дрехи за бегачи - това е лека, но топла (ватирана, кожена) жилетка без ръкави върху костюм и панталон, които се увиват отдолу. Жените, които ходят на джогинг през зимата, трябва допълнително да изолират тазовата област.

Методика зимно бягане няма съществени характеристики. Но загрявката се прави на закрито. „Загрятият“ бегач не е изложен на риск от настинка. Ако температурата спадне рязко, първо трябва да бягате по-бавно от обикновено и да дишате повърхностно. Един сложен трик е полезен за начинаещи: „правилото за две бягания“. Излезте навън за 5-10 минути разходка, върнете се на закрито, загрейте и се върнете навън за джогинг. Загряването в този случай се извършва между два изхода на въздуха (свалете външното облекло в стаята).

Редовният джогинг през есента и зимата развива устойчивост на ниски температури.

Разходките и леките упражнения са полезни в края на тренировката дихателни упражнения, а у дома след занятия - избърсване с топла вода или топъл душ, последвано от смяна на бельото. Измивайте краката си със сапун всеки ден преди лягане, уверете се, че няма ожулвания или мазоли и носете топли чорапи всеки път.

Появата на болка в мускулите на краката изисква намаляване на натоварването. Вземете 15-20 минути гореща вана за крака и направете самомасаж.

Добър ли е джогингът за малки деца?

Наред с препоръките за възрастни, в литературата са предоставени програми за бягане. за деца и ученици. Експертите от Германия силно препоръчват да изпълнявате програмата си, като тренирате всеки ден (поне през ден).

Децата трябва да бъдат приучени да бягат значително време. В този случай те ще се движат бавно, което е необходимо за правилното регулиране на общото натоварване.

Пулсът на децата трябва да се изчислява редовно, 1-2 пъти на всеки 7 дни, веднага след бягане. Ако е 25-28 удара/10 s, скоростта и продължителността са избрани правилно. При по-висок пулс трябва да бягате по-бавно или за по-малко време, при по-нисък пулс, напротив, увеличете натоварването. Повторно броене се извършва три минути след бягане. При 18-20 удара/сек, продължителността и скоростта съответстват на възможностите на детския организъм. Ако родителите смятат, че натоварването е много голямо (на външен вид, резултат), те трябва да проверят пулса отново - минута след бягане. Сърдечната честота, равна на 26 или по-малко удара за 10 s, показва нормално натоварване.

Децата на 7-10 години след 1-2 месеца обучение преодоляват 4-5 км без особени затруднения, а 12-13 годишните - 6-8. На тази възраст момичетата са лидери. Едва след 13-годишна възраст момчетата започват да ги превъзхождат по „издръжливост при бягане“. Това обстоятелство трябва да се вземе предвид, тъй като гордостта ги принуждава да се конкурират с връстниците си и води до систематично претоварване.

Трябва да тренирате 4-6 пъти седмично със средна обща продължителност на тренировката до 1 час (бягане, ходене, общоразвиваща гимнастика, фитнес).

И така, след като отговорихме на въпроса: полезен ли е джогингът, възниква друг логичен въпрос: има ли противопоказания? Може би понякога има моменти, когато е по-добре да се откажете от джогинга?

Вреден ли е джогингът?

И така, може ли този спорт всъщност да бъде вреден? Ако сте пълни със сила и се чувствате страхотно и не сте болни в момента, тогава бягането, както почти всеки спорт, несъмнено е полезно за вас. И ако сте настинали, не се чувствате добре или, не дай си Боже, се разболеете или чувствате, че ще се разболеете, разбира се, по-добре е да се откажете от бягането. Защото в такива моменти активният спорт определено няма да ви помогне. И може би ще бъде и вредно!

1. след леко хранително отравяне - след 2 седмици (от момента, в който лекарят ви изпише на училище);
2. след грип, настинки - след 2-3 седмици (всичко зависи от хода на заболяването, температурата);
3. след възпалено гърло - след 3-5 седмици.

След възстановяване, но преди да започнат тренировките, децата трябва да правят ежедневно гимнастика или фитнес упражнения, като постепенно увеличават натоварването. Първите 2-3 седмици, след като им е позволено да започнат да бягат, децата изминават по-късо разстояние с по-бавно темпо от обичайното, след което бързо влизат в нормалния тренировъчен ритъм.

Трябва съзнателно да правите физически упражнения. За да направите това, е необходимо преди всичко да се запознаете с методите за развитие на основни физически качества - издръжливост, сила, ловкост.