Fare jogging tutto l'anno con qualsiasi tempo!

Si può correre ovunque, ma quasi tutti preferiscono foresta O un parco. Se non si trovano nelle vicinanze, il percorso si svolge lungo il viale, lo stadio, il cortile, il lato dell'autostrada (sul lato sinistro verso il traffico), in casi estremi, lungo le strade, solo sui marciapiedi. Puoi praticare il metodo camminata-jogging e il jogging continuo circolare O percorso della navetta. Dovrebbe essere segnato in segmenti di 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 e 4×1500 m. Puoi misurare il percorso utilizzando un contapassi o semplicemente a grandi passi. Per determinare con maggiore precisione la velocità ottimale, la durata dell'esercizio e la frequenza cardiaca, è necessario utilizzare un cronometro.

1. Scarpe e abbigliamento da corridore.
2. Vale la pena fare jogging in inverno?
3. Fare jogging fa bene ai bambini piccoli?
4. Fare jogging è dannoso?

Scarpe e abbigliamento da corridore.

Superficie della pista, soprattutto per i principianti, donne e bambini, non dovrebbe essere eccessivamente difficile. Perché altrimenti andrebbe aumentato qualità di assorbimento degli urti delle scarpe, soprattutto la parte del tallone. È meglio correre con le scarpe da ginnastica, ma puoi anche indossare scarpe da ginnastica (semi-scarpe da ginnastica), la cui suola è ispessita con una soletta in gommapiuma ricoperta di feltro sottile o fatta di altri materiali (feltro, lana, pelle, gomma microporosa). Le solette, come i calzini, dovrebbero essere sempre pulite. Indossa calzini di lana sottili quando fa caldo e calzini di lana spessi quando fa freddo. In inverno, incolla una soletta in feltro alle suole. È meglio correre a piedi nudi su erba soffice e sabbia.

Abbigliamento del corridore nella stagione calda: una maglietta e pantaloncini o una normale tuta da allenamento in cotone. Quando fa freddo, indossa biancheria intima che assorba perfettamente il sudore, un maglione, una giacca o un abito di lana: sotto i pantaloni - leggings o mutandoni. Per proteggerti dal vento, dalla pioggia o dalla neve, puoi indossare una giacca a vento con cappuccio sopra il maglione. Non dimenticare cappello e guanti.

Alle nostre latitudini in inverno si può fare attività fisica con una temperatura dell'aria di almeno 15-20°. Tuttavia molti corridori, soprattutto in Siberia e negli Urali, non smettono di allenarsi (anche se ne riducono la durata) anche a temperature più basse, soprattutto con tempo calmo.

Abbigliamento invernale del corridore - questo è un gilet senza maniche leggero ma caldo (trapuntato, in pelliccia) sopra un abito e pantaloni che avvolgono sotto. Le donne che fanno jogging in inverno dovrebbero isolare ulteriormente la zona pelvica.

Metodologia corsa invernale non ha caratteristiche significative. Ma il riscaldamento si fa al chiuso. Un corridore “riscaldato” non corre il rischio di prendere un raffreddore. Se la temperatura scende bruscamente, dovresti prima correre più lentamente del solito e respirare superficialmente. Un trucco complicato è utile per i principianti: la “regola delle due manche”. Esci per una passeggiata di 5-10 minuti, torna in casa, riscaldati e torna fuori per fare jogging. Il riscaldamento in questo caso viene effettuato tra due uscite in aria (togliere gli indumenti esterni nella stanza).

Il jogging regolare in autunno e inverno sviluppa resistenza alle basse temperature.

Camminare ed esercizi leggeri sono utili alla fine dell'allenamento esercizi di respirazionee a casa dopo le lezioni - asciugandosi con acqua tiepida o una doccia calda, seguita da un cambio di biancheria. Lavati i piedi con sapone ogni giorno prima di andare a letto, assicurati che non ci siano abrasioni o calli e indossa ogni volta calzini caldi.

La comparsa di dolore ai muscoli delle gambe richiede una riduzione del carico. Fai un pediluvio caldo di 15-20 minuti e fai un automassaggio.

Fare jogging fa bene ai bambini piccoli?

Insieme alle raccomandazioni per gli adulti, in letteratura vengono forniti programmi di corsa. per bambini e scolari. Gli esperti tedeschi raccomandano vivamente di eseguire il loro programma allenandosi ogni giorno (almeno a giorni alterni).

I bambini devono essere condizionati a correre per un periodo di tempo significativo. In questo caso si muoveranno lentamente, cosa necessaria per una corretta regolazione del carico complessivo.

La frequenza cardiaca dei bambini dovrebbe essere calcolata regolarmente, 1-2 volte ogni 7 giorni, immediatamente dopo la corsa. Se è 25-28 battiti/10 s, la velocità e la durata sono state scelte correttamente. Con una frequenza cardiaca più alta è necessario correre più lentamente o per meno tempo; con una frequenza cardiaca più bassa, al contrario, aumentare il carico. Un conteggio ripetuto viene effettuato tre minuti dopo la corsa. A 18-20 battiti/s, la durata e la velocità corrispondono alle capacità del corpo del bambino. Se i genitori ritengono che il carico sia molto elevato (nell'aspetto, nel risultato), dovrebbero controllare nuovamente il polso - un minuto dopo la corsa. Una frequenza cardiaca pari o inferiore a 26 battiti per 10 s indica un carico normale.

I bambini di 7-10 anni, dopo 1-2 mesi di allenamento, superano 4-5 km senza troppe difficoltà e quelli di 12-13 anni - 6-8. A questa età, le ragazze sono leader. Solo dopo i 13 anni i ragazzi iniziano a superarli nella “resistenza alla corsa”. Questa circostanza dovrebbe essere presa in considerazione, poiché l'orgoglio li costringe a competere con i loro coetanei e porta a un sovraccarico sistematico.

Dovresti allenarti 4~6 volte a settimana con una durata totale media dell'allenamento fino a 1 ora (corsa, camminata, ginnastica generale di sviluppo, fitness).

Quindi, avendo risposto alla domanda: fare jogging è utile, sorge un'altra domanda logica: ha qualche controindicazione? Forse a volte ci sono momenti in cui è meglio rinunciare a fare jogging?

Fare jogging è dannoso?

Quindi, questo sport può effettivamente esserlo dannoso? Se sei pieno di forza, ti senti benissimo e non sei malato in questo momento, allora correre, come quasi tutti gli sport, ti sarà sicuramente utile. E se hai il raffreddore, non ti senti bene o, Dio non voglia, ti ammali o senti che stai per ammalarti, ovviamente, è meglio rinunciare a fare jogging. Perché in questi momenti gli sport attivi sicuramente non ti faranno bene. E forse sarà anche dannoso!

1. dopo un'intossicazione alimentare lieve - dopo 2 settimane (dal momento in cui il medico ti dimette a scuola);
2. dopo l'influenza, il raffreddore - dopo 2-3 settimane (tutto dipende dal decorso della malattia, dalla temperatura);
3. dopo un mal di gola - dopo 3-5 settimane.

Dopo recupero, ma prima di iniziare l'allenamento, i bambini dovrebbero fare esercizi di ginnastica o fitness ogni giorno, aumentando gradualmente il carico. Per le prime 2-3 settimane dopo aver iniziato a correre, i bambini percorrono una distanza più breve a un ritmo più lento del solito, per poi riprendere rapidamente il normale ritmo di allenamento.

È necessario fare esercizio fisico consapevolmente. Per fare ciò, è necessario, prima di tutto, acquisire familiarità con i metodi per sviluppare le qualità fisiche di base: resistenza, forza, agilità.