Joggen het hele jaar door, bij elk weer!

Je kunt overal rennen, maar bijna iedereen geeft er de voorkeur aan woud of een park. Als ze niet in de buurt zijn, wordt de route aangelegd langs de boulevard, het stadion, het erf, de kant van de snelweg (aan de linkerkant richting verkeer), of, in laatste instantie, langs de straten, alleen op trottoirs. Je kunt de wandel-joggingmethode en continu joggen beoefenen circulaire of pendelroute. De route moet worden gemarkeerd in segmenten van 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 en 4×1500 m. U kunt de route meten met een stappenteller of eenvoudigweg in grote stappen. Om de optimale snelheid, duur van de training en hartslag nauwkeuriger te bepalen, moet u een stopwatch gebruiken.

1. Hardloopschoenen en kleding.
2. Is het de moeite waard om in de winter te joggen?
3. Is joggen goed voor kleine kinderen?
4. Is joggen schadelijk?

Hardloopschoenen en kleding.

Baanoppervlak, vooral voor beginners, vrouwen en kinderen, mag niet al te moeilijk zijn. Omdat het anders verhoogd zou moeten worden schokabsorberende eigenschappen van schoenen, vooral het hielgedeelte. Je kunt het beste op sneakers lopen, maar je kunt ook sneakers (semi-sneakers) dragen waarvan de zool verdikt is met een binnenzool van schuimrubber bedekt met dun vilt, of van andere materialen (vilt, wol, leer, microporeus rubber). Inlegzolen moeten, net als sokken, altijd schoon zijn. Draag dunne wollen sokken bij warm weer en dikke wollen sokken bij koud weer. Lijm in de winter een vilten binnenzool op de zolen. Het is beter om blootsvoets te rennen op zacht gras en zand.

Runner's kleding in het warme seizoen - een T-shirt en korte broek of een gewoon katoenen trainingspak. Draag bij koud weer ondergoed dat het zweet perfect absorbeert, een trui, jasje of wollen pak: onder een broek - legging of lange onderbroek. Om jezelf te beschermen tegen wind, regen of sneeuw kun je een windjack met capuchon over je trui dragen. Vergeet je muts en handschoenen niet.

Op onze breedtegraden kun je in de winter aan lichaamsbeweging doen bij een luchttemperatuur van minimaal 15-20°. Veel joggers, vooral in Siberië en de Oeral, stoppen echter niet met trainen (hoewel ze de duur ervan verkorten), zelfs niet bij lagere temperaturen, vooral bij rustig weer.

Winterkleding voor hardlopers - dit is een licht maar warm (gewatteerd, bont) mouwloos vest over een pak en een broek die eronder gewikkeld wordt. Vrouwen die in de winter gaan joggen, moeten bovendien hun bekkengebied isoleren.

Methodologie winter hardlopen heeft geen noemenswaardige kenmerken. Maar de warming-up gebeurt binnenshuis. Een ‘opgewarmde’ hardloper loopt geen risico verkouden te worden. Als de temperatuur sterk daalt, moet u eerst langzamer lopen dan normaal en oppervlakkig ademen. Voor beginners is een lastige truc handig: de ‘twee-run-regel’. Ga naar buiten voor een wandeling van 5-10 minuten, keer terug naar binnen, doe een warming-up en ga weer naar buiten om te joggen. De opwarming wordt in dit geval uitgevoerd tussen twee uitgangen naar de lucht (verwijder de bovenkleding in de kamer).

Regelmatig joggen in de herfst en winter ontwikkelt weerstand tegen lage temperaturen.

Wandelen en lichte oefeningen zijn nuttig aan het einde van uw training ademhalingsoefeningen, en thuis na de lessen - afvegen met warm water of een warme douche, gevolgd door een verschoning van linnengoed. Was elke dag uw voeten met zeep voordat u naar bed gaat, zorg ervoor dat er geen schaafwonden of eeltplekken zijn en draag elke keer warme sokken.

Het optreden van pijn in de beenspieren vereist vermindering van de belasting. Neem een ​​warm voetenbad van 15 tot 20 minuten en doe zelfmassage.

Is joggen goed voor kleine kinderen?

Naast aanbevelingen voor volwassenen worden er in de literatuur ook hardloopprogramma's gegeven. voor kinderen en schoolkinderen. Experts uit Duitsland raden ten zeerste aan om hun programma uit te voeren door elke dag (tenminste om de dag) te trainen.

Kinderen moeten worden geconditioneerd om een ​​aanzienlijke hoeveelheid tijd te kunnen rennen. In dit geval zullen ze langzaam bewegen, wat nodig is voor een goede regeling van de totale belasting.

De hartslag van kinderen moet regelmatig worden berekend, 1-2 keer per 7 dagen, onmiddellijk na het hardlopen. Als het 25-28 slagen/10 s is, zijn de snelheid en de duur correct gekozen. Bij een hogere hartslag moet u langzamer of korter rennen; bij een lagere hartslag verhoogt u daarentegen de belasting. Drie minuten na het hardlopen wordt een herhalingstelling uitgevoerd. Bij 18-20 slagen/s komen de duur en snelheid overeen met de mogelijkheden van het lichaam van het kind. Als ouders denken dat de belasting erg hoog is (qua uiterlijk, resultaat), moeten ze de hartslag opnieuw controleren - een minuut na het hardlopen. Een hartslag gelijk aan 26 of minder slagen per 10 s duidt op een normale belasting.

Kinderen van 7-10 jaar oud overwinnen na 1-2 maanden training zonder veel moeite 4-5 km, en 12-13-jarigen - 6-8. Op deze leeftijd zijn meisjes leiders. Pas na de leeftijd van 13 jaar beginnen jongens hen te overtreffen in ‘hardloopuithoudingsvermogen’. Met deze omstandigheid moet rekening worden gehouden, omdat trots hen dwingt om te concurreren met hun leeftijdsgenoten en tot systematische overbelasting leidt.

U dient 4 tot 6 keer per week te trainen met een gemiddelde totale trainingsduur van maximaal 1 uur (hardlopen, wandelen, algemene ontwikkelingsgymnastiek, fitness).

Dus nadat we de vraag hebben beantwoord: is joggen nuttig, rijst er nog een logische vraag: heeft het contra-indicaties? Misschien zijn er soms momenten waarop het beter is om te stoppen met joggen?

Is joggen schadelijk?

Dus, kan deze sport dat wel zijn? schadelijk? Als je vol kracht bent en je goed voelt en op dit moment niet ziek bent, dan is hardlopen, zoals bijna elke sport, ongetwijfeld nuttig voor je. En als je verkouden bent, je onwel voelt, of, God verhoede, ziek wordt, of het gevoel hebt dat je ziek gaat worden, is het natuurlijk beter om te stoppen met joggen. Want op zulke momenten zal actief sporten je absoluut geen goed doen. En misschien is het ook schadelijk!

1. na milde voedselvergiftiging - na 2 weken (vanaf het moment dat de dokter u naar school stuurt);
2. na de griep, verkoudheid - na 2-3 weken (het hangt allemaal af van het verloop van de ziekte, temperatuur);
3. na een zere keel - na 3-5 weken.

Na herstel, maar voordat ze met trainen beginnen, moeten kinderen dagelijks gymnastiek- of fitnessoefeningen doen, waarbij ze de belasting geleidelijk verhogen. De eerste 2-3 weken nadat ze mogen beginnen met hardlopen, leggen kinderen een kortere afstand af in een langzamer tempo dan normaal, om daarna snel in het normale trainingsritme te komen.

Je moet bewust aan lichaamsbeweging doen. Om dit te doen, is het allereerst noodzakelijk om vertrouwd te raken met de methoden voor het ontwikkelen van fysieke basiskwaliteiten: uithoudingsvermogen, kracht, behendigheid.