Correr o ano todo em qualquer clima!

Você pode correr para qualquer lugar, mas quase todo mundo prefere floresta ou um parque. Se não estiverem próximos, o percurso é traçado ao longo do bulevar, estádio, pátio, beira da rodovia (do lado esquerdo em direção ao trânsito), em casos extremos, ao longo das ruas, apenas nas calçadas. Você pode praticar o método caminhada-corrida e corrida contínua em circular ou rota de transporte. Deve ser marcado em segmentos de 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 e 4×1500 m. Você pode medir o percurso usando um pedômetro ou simplesmente em grandes passos. Para determinar com mais precisão a velocidade ideal, a duração do exercício e a frequência cardíaca, você precisa usar um cronômetro.

1. Sapatos e roupas de corredor.
2. Vale a pena correr no inverno?
3. Correr é bom para crianças pequenas?
4. Correr é prejudicial?

Sapatos e roupas de corredor.

Superfície da pista, especialmente para iniciantes, mulheres e crianças, não deve ser excessivamente difícil. Porque senão deveria ser aumentado qualidades de absorção de choque dos sapatos, especialmente a parte do calcanhar. O melhor é correr de tênis, mas também pode-se usar tênis (semi-tênis), cuja sola é engrossada com palmilha de espuma de borracha recoberta com feltro fino, ou de outros materiais (feltro, lã, couro, borracha microporosa). As palmilhas, assim como as meias, devem estar sempre limpas. Use meias finas de lã em climas quentes e meias grossas de lã em climas frios. No inverno, cole uma palmilha de feltro na sola. É melhor correr descalço na grama macia e na areia.

Roupas de corredor na estação quente - uma camiseta e shorts ou um traje de treino normal de algodão. No tempo frio, use roupa íntima que absorva perfeitamente o suor, suéter, jaqueta ou terno de lã: por baixo das calças - leggings ou ceroulas. Para se proteger do vento, chuva ou neve, você pode usar um blusão com capuz por cima do suéter. Não se esqueça do chapéu e das luvas.

Em nossas latitudes, no inverno, você pode fazer exercícios físicos a uma temperatura do ar de pelo menos 15-20°. No entanto, muitos corredores, especialmente na Sibéria e nos Urais, não param de treinar (embora reduzam a sua duração) mesmo em temperaturas mais baixas, especialmente em tempo calmo.

Roupas de inverno para corredores - este é um colete leve, mas quente (acolchoado, de pele) sem mangas sobre um terno e calças que envolvem por baixo. As mulheres que praticam jogging no inverno devem isolar adicionalmente a região pélvica.

Metodologia corrida de inverno não tem características significativas. Mas o aquecimento é feito dentro de casa. Um corredor “aquecido” não corre o risco de pegar um resfriado. Se a temperatura cair drasticamente, você deve primeiro correr mais devagar do que o normal e respirar superficialmente. Um truque complicado é útil para iniciantes: a “regra das duas corridas”. Saia para uma caminhada de 5 a 10 minutos, volte para dentro, aqueça-se e volte para fora para correr. O aquecimento, neste caso, é realizado entre duas saídas de ar (retirar a roupa exterior da sala).

A corrida regular no outono e no inverno desenvolve resistência às baixas temperaturas.

Caminhadas e exercícios leves são benéficos no final do treino exercícios de respiração, e em casa depois das aulas - enxugando com água morna ou banho quente, seguido de troca de roupa de cama. Lave os pés com sabonete todos os dias antes de ir para a cama, certifique-se de que não haja escoriações ou calosidades e use sempre meias quentes.

O aparecimento de dores nos músculos das pernas exige redução da carga. Faça um escalda-pés quente de 15 a 20 minutos e faça uma automassagem.

Correr é bom para crianças pequenas?

Juntamente com recomendações para adultos, programas de corrida são fornecidos na literatura. para crianças e escolares. Os especialistas da Alemanha recomendam fortemente a realização do seu programa treinando todos os dias (pelo menos em dias alternados).

As crianças precisam ser condicionadas a correr por um período significativo de tempo. Neste caso, eles se moverão lentamente, o que é necessário para uma regulação adequada da carga total.

A frequência cardíaca das crianças deve ser calculada regularmente, 1-2 vezes a cada 7 dias, imediatamente após a corrida. Se for de 25 a 28 batimentos/10 s, a velocidade e a duração foram escolhidas corretamente. Com uma frequência cardíaca mais alta, você precisa correr mais devagar ou por menos tempo; com uma frequência cardíaca mais baixa, pelo contrário, aumente a carga. Uma contagem repetida é realizada três minutos após a corrida. A 18-20 batimentos/s, a duração e a velocidade correspondem às capacidades do corpo da criança. Se os pais acharem que a carga é muito alta (na aparência, no resultado), eles devem verificar o pulso novamente - um minuto após a corrida. Uma frequência cardíaca igual a 26 ou menos batimentos por 10 s indica uma carga normal.

Crianças de 7 a 10 anos, após 1 a 2 meses de treinamento, superam 4 a 5 km sem muita dificuldade, e crianças de 12 a 13 anos - 6 a 8. Nesta idade, as meninas são líderes. Somente depois dos 13 anos é que os meninos começam a superá-los em “resistência de corrida”. Esta circunstância deve ser levada em consideração, pois o orgulho os obriga a competir com os pares e leva a uma sobrecarga sistemática.

Você deve treinar 4 a 6 vezes por semana com uma duração média total de treinamento de até 1 hora (corrida, caminhada, ginástica de desenvolvimento geral, preparação física).

Assim, tendo respondido à pergunta: correr é útil, surge outra questão lógica: tem alguma contra-indicação? Talvez às vezes haja momentos em que seja melhor desistir de correr?

Correr é prejudicial?

Então, esse esporte pode realmente ser prejudicial? Se você está cheio de força e se sente bem e não está doente no momento, então correr, como quase qualquer esporte, é sem dúvida útil para você. E se você estiver resfriado, não se sentir bem ou, Deus me livre, ficar doente ou sentir que vai adoecer, claro, é melhor desistir de correr. Porque nesses momentos, os esportes ativos definitivamente não farão nenhum bem. E talvez também seja prejudicial!

1. após intoxicação alimentar leve - após 2 semanas (a partir do momento em que o médico lhe dá alta para a escola);
2. depois de gripes, resfriados - após 2-3 semanas (tudo depende do curso da doença, temperatura);
3. depois de dor de garganta - após 3-5 semanas.

Depois recuperação, mas antes de iniciar o treino, as crianças devem fazer ginástica ou exercícios físicos diariamente, aumentando gradativamente a carga. Durante as primeiras 2-3 semanas após começarem a correr, as crianças percorrem uma distância mais curta a um ritmo mais lento do que o habitual e depois entram rapidamente no ritmo normal de treino.

Você precisa fazer exercícios físicos de forma consciente. Para isso, é necessário, antes de tudo, familiarizar-se com os métodos de desenvolvimento das qualidades físicas básicas - resistência, força, agilidade.