Joggen das ganze Jahr über bei jedem Wetter!

Man kann überall laufen, aber fast jeder bevorzugt es Wald oder ein Park. Wenn sie nicht in der Nähe sind, wird die Route entlang des Boulevards, des Stadions, des Hofes, der Seite der Autobahn (auf der linken Seite zum Verkehr hin) oder als letztes Mittel entlang der Straßen, nur auf Gehwegen, verlegt. Sie können die Walking-Jogging-Methode und kontinuierliches Joggen üben kreisförmig oder Shuttle-Route. Die Markierung sollte in Abschnitte von 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 und 4×1500 m erfolgen. Sie können die Strecke mit einem Schrittzähler oder einfach messen in großen Schritten. Um die optimale Geschwindigkeit, Trainingsdauer und Herzfrequenz genauer zu bestimmen, müssen Sie eine Stoppuhr verwenden.

1. Schuhe und Kleidung für Läufer.
2. Lohnt sich Joggen im Winter?
3. Ist Joggen gut für kleine Kinder?
4. Ist Joggen schädlich?

Schuhe und Kleidung für Läufer.

GleisoberflächeInsbesondere für Anfänger, Frauen und Kinder sollte es nicht allzu schwer sein. Denn sonst müsste es erhöht werden stoßdämpfende Eigenschaften von Schuhen, insbesondere der Fersenteil. Am besten läuft man in Turnschuhen, man kann aber auch Turnschuhe (Halbsneaker) tragen, deren Sohle mit einer Einlegesohle aus Moosgummi verdickt ist, die mit dünnem Filz überzogen ist, oder aus anderen Materialien (Filz, Wolle, Leder, mikroporöser Gummi). Einlegesohlen sollten wie Socken immer sauber sein. Tragen Sie bei warmem Wetter dünne Wollsocken und bei kaltem Wetter dicke Wollsocken. Kleben Sie im Winter eine Filzeinlage auf die Sohlen. Auf weichem Gras und Sand ist es besser, barfuß zu laufen.

Läuferkleidung in der warmen Jahreszeit - ein T-Shirt und Shorts oder ein normaler Baumwoll-Trainingsanzug. Tragen Sie bei kühlem Wetter Unterwäsche, die Schweiß perfekt aufnimmt, einen Pullover, eine Jacke oder einen Wollanzug: unter Hosen – Leggings oder lange Unterhosen. Um sich vor Wind, Regen oder Schnee zu schützen, können Sie über Ihrem Pullover eine Windjacke mit Kapuze tragen. Vergessen Sie nicht Ihre Mütze und Handschuhe.

In unseren Breitengraden können Sie sich im Winter bei einer Lufttemperatur von mindestens 15-20° körperlich betätigen. Viele Jogger, insbesondere in Sibirien und im Ural, hören jedoch auch bei niedrigeren Temperaturen, insbesondere bei ruhigem Wetter, nicht mit dem Training auf (obwohl sie ihre Dauer verkürzen).

Winterkleidung für Läufer - Dies ist eine leichte, aber warme (gesteppte, Pelz-) ärmellose Weste über einem Anzug und einer darunter liegenden Hose. Frauen, die im Winter joggen gehen, sollten zusätzlich ihren Beckenbereich isolieren.

Methodik Winterlauf weist keine wesentlichen Merkmale auf. Aber das Aufwärmen findet drinnen statt. Für einen „aufgewärmten“ Läufer besteht kein Erkältungsrisiko. Sinkt die Temperatur stark, sollten Sie zunächst langsamer als gewohnt laufen und flach atmen. Für Anfänger ist ein kniffliger Trick nützlich: die „Zwei-Run-Regel“. Machen Sie einen 5-10-minütigen Spaziergang, kehren Sie wieder ins Haus zurück, wärmen Sie sich auf und kehren Sie zum Joggen nach draußen zurück. Das Aufwärmen erfolgt in diesem Fall zwischen zwei Ausgängen in die Luft (obere Kleidung im Raum entfernen).

Regelmäßiges Joggen im Herbst und Winter stärkt die Widerstandskraft gegen niedrige Temperaturen.

Am Ende Ihres Trainings sind Spaziergänge und leichte Übungen von Vorteil Atemübungen, und zu Hause nach dem Unterricht – Abwischen mit warmem Wasser oder einer warmen Dusche, gefolgt von einem Wäschewechsel. Waschen Sie Ihre Füße jeden Tag vor dem Schlafengehen mit Seife, achten Sie darauf, dass keine Schürfwunden oder Hornhaut vorhanden ist, und tragen Sie jedes Mal warme Socken.

Das Auftreten von Schmerzen in der Beinmuskulatur erfordert eine Reduzierung der Belastung. Nehmen Sie ein 15-20-minütiges heißes Fußbad und führen Sie eine Selbstmassage durch.

Ist Joggen gut für kleine Kinder?

Neben Empfehlungen für Erwachsene werden in der Literatur auch Laufprogramme angeboten. für Kinder und Schulkinder. Experten aus Deutschland empfehlen dringend, ihr Programm durch tägliches Training (mindestens jeden zweiten Tag) durchzuführen.

Kinder müssen darauf konditioniert werden, längere Zeit laufen zu können. In diesem Fall bewegen sie sich langsam, was für eine ordnungsgemäße Regulierung der Gesamtlast erforderlich ist.

Die Herzfrequenz von Kindern sollte regelmäßig, 1-2 Mal alle 7 Tage, unmittelbar nach dem Laufen berechnet werden. Wenn es 25-28 Schläge/10 s sind, wurden Geschwindigkeit und Dauer richtig gewählt. Bei einer höheren Herzfrequenz müssen Sie langsamer oder kürzer laufen, bei einer niedrigeren Herzfrequenz hingegen die Belastung erhöhen. Drei Minuten nach dem Lauf erfolgt eine Wiederholungszählung. Bei 18-20 Schlägen/s entsprechen Dauer und Geschwindigkeit den Fähigkeiten des kindlichen Körpers. Wenn Eltern der Meinung sind, dass die Belastung sehr hoch ist (äußerlich, im Ergebnis), sollten sie den Puls erneut überprüfen – eine Minute nach dem Laufen. Eine Herzfrequenz von 26 oder weniger Schlägen pro 10 Sekunden weist auf eine normale Belastung hin.

Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren überwinden nach 1 bis 2 Monaten Training ohne große Schwierigkeiten 4 bis 5 km und Kinder im Alter von 12 bis 13 Jahren 6 bis 8 km. In diesem Alter sind Mädchen Führungspersönlichkeiten. Erst ab dem 13. Lebensjahr beginnen Jungen, sie in der „Laufausdauer“ zu übertreffen. Dieser Umstand sollte berücksichtigt werden, da Stolz sie zum Wettbewerb mit Gleichaltrigen zwingt und zu einer systematischen Überlastung führt.

Sie sollten 4–6 Mal pro Woche trainieren, mit einer durchschnittlichen Gesamttrainingsdauer von bis zu 1 Stunde (Laufen, Gehen, allgemeine Entwicklungsgymnastik, Fitness).

Nachdem wir also die Frage beantwortet haben: Ist Joggen sinnvoll, stellt sich eine weitere logische Frage: Hat es irgendwelche Kontraindikationen? Vielleicht gibt es manchmal Zeiten, in denen es besser ist, auf das Joggen zu verzichten?

Ist Joggen schädlich?

Kann dieser Sport also überhaupt sein? schädlich? Wenn Sie voller Kraft sind und sich großartig fühlen und im Moment nicht krank sind, dann ist Laufen, wie fast jede Sportart, zweifellos sinnvoll für Sie. Und wenn Sie erkältet sind, sich unwohl fühlen oder, Gott bewahre, krank werden oder das Gefühl haben, krank zu werden, ist es natürlich besser, das Joggen aufzugeben. Denn in solchen Momenten nützt Ihnen aktiver Sport definitiv nichts. Und vielleicht ist es auch schädlich!

1. nach einer leichten Lebensmittelvergiftung – nach 2 Wochen (ab dem Zeitpunkt, an dem der Arzt Sie zur Schule entlässt);
2. nach Grippe, Erkältung - nach 2-3 Wochen (alles hängt vom Krankheitsverlauf und der Temperatur ab);
3. nach Halsschmerzen - nach 3-5 Wochen.

Nach Erholung, aber vor Beginn des Trainings sollten Kinder täglich Gymnastik oder Fitnessübungen machen und dabei die Belastung schrittweise steigern. In den ersten 2-3 Wochen nach der Lauferlaubnis legen die Kinder eine kürzere Strecke langsamer als üblich zurück und kommen dann schnell in den normalen Trainingsrhythmus.

Sie müssen sich bewusst körperlich betätigen. Dazu ist es zunächst notwendig, sich mit den Methoden zur Entwicklung grundlegender körperlicher Qualitäten – Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit – vertraut zu machen.