Jogging hele året i all slags vær!

Du kan løpe overalt, men nesten alle foretrekker det skog eller en park. Hvis de ikke er i nærheten, legges ruten langs boulevarden, stadion, gårdsplassen, siden av motorveien (på venstre side mot trafikken), i ekstreme tilfeller, langs gatene, kun på fortau. Du kan trene på gå-jogging-metoden og kontinuerlig jogging kl sirkulær eller skyttelrute. Den skal merkes i segmenter på 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 og 4×1500 m. Du kan måle ruten med en skritteller eller ganske enkelt i store skritt. For mer nøyaktig å bestemme optimal hastighet, treningsvarighet og hjertefrekvens, må du bruke en stoppeklokke.

1. Løpersko og klær.
2. Er det verdt å jogge om vinteren?
3. Er jogging bra for små barn?
4. Er jogging skadelig?

Løpersko og klær.

Sporoverflate, spesielt for nybegynnere, kvinner og barn, bør ikke være for vanskelig. For ellers bør det økes støtdempende egenskaper til sko, spesielt hældelen. Det er best å løpe i joggesko, men du kan også bruke joggesko (semi-sneakers), hvis såle er fortykket med en innersåle laget av skumgummi dekket med tynn filt, eller laget av andre materialer (filt, ull, lær, mikroporøs gummi). Innleggssåler, som sokker, skal alltid være rene. Bruk tynne ullsokker i varmt vær og tykke ullsokker i kaldt vær. Om vinteren limer du en filtinnleggssåle på sålene. Det er bedre å løpe barbeint på mykt gress og sand.

Løperklær i den varme årstiden - en T-skjorte og shorts eller en vanlig treningsdress i bomull. I kjølig vær, bruk undertøy som absorberer svette perfekt, en genser, jakke eller ulldress: under bukser - leggings eller lange underbukser. For å beskytte deg mot vind, regn eller snø kan du bruke en vindjakke med hette over genseren. Ikke glem lue og hansker.

På våre breddegrader om vinteren kan du gjøre fysisk trening ved en lufttemperatur på minst 15-20°. Men mange joggere, spesielt i Sibir og Ural, slutter ikke å trene (selv om de reduserer varigheten) selv ved lavere temperaturer, spesielt i rolig vær.

Løperens vinterklær - dette er en lett, men varm (vattert, pels) ermeløs vest over en dress og bukser som sjaler seg under. Kvinner som jogger om vinteren bør i tillegg isolere bekkenområdet.

Metodikk vinterløping har ingen vesentlige funksjoner. Men oppvarmingen gjøres innendørs. En "oppvarmet" løper er ikke i fare for å bli forkjølet. Hvis temperaturen synker kraftig, bør du først løpe saktere enn vanlig og puste grunt. Et vanskelig triks er nyttig for nybegynnere: "to-løpsregelen." Gå ut for en 5-10 minutters spasertur, gå tilbake innendørs, varm opp og gå ut for å jogge. Oppvarming i dette tilfellet utføres mellom to utganger til luften (fjern ytre klær i rommet).

Regelmessig jogging om høsten og vinteren utvikler motstand mot lave temperaturer.

Turgåing og lette øvelser er gunstige på slutten av treningsøkten pusteøvelser, og hjemme etter timene - tørk med varmt vann eller en varm dusj, etterfulgt av skifte av sengetøy. Vask føttene med såpe hver dag før du legger deg, sørg for at det ikke er skrubbsår eller hard hud, og bruk varme sokker hver gang.

Utseendet til smerte i benmusklene krever å redusere belastningen. Ta et 15-20-minutters varmt fotbad og gjør selvmassasje.

Er jogging bra for små barn?

Sammen med anbefalinger for voksne er det gitt løpeprogrammer i litteraturen. for barn og skoleelever. Eksperter fra Tyskland anbefaler på det sterkeste å utføre programmet sitt ved å trene hver dag (minst annenhver dag).

Barn må kondisjoneres til å løpe i en betydelig periode. I dette tilfellet vil de bevege seg sakte, noe som er nødvendig for riktig regulering av den totale belastningen.

Barns hjertefrekvens bør beregnes regelmessig, 1-2 ganger hver 7. dag, umiddelbart etter løping. Hvis det er 25-28 slag/10 s, ble hastigheten og varigheten valgt riktig. Ved høyere puls må du løpe saktere eller kortere tid, med lavere puls, tvert imot, øke belastningen. En gjentatt telling utføres tre minutter etter løping. Ved 18-20 slag/s tilsvarer varigheten og hastigheten evnene til barnets kropp. Hvis foreldre tror at belastningen er veldig høy (i utseende, resultat), bør de sjekke pulsen igjen - et minutt etter løping. En hjertefrekvens lik 26 eller mindre slag per 10 s indikerer en normal belastning.

Barn 7-10 år, etter 1-2 måneders trening, overvinner 4-5 km uten store problemer, og 12-13 åringer - 6-8. I denne alderen er jenter ledere. Først etter 13-årsalderen begynner gutter å overgå dem i "løpeutholdenhet". Denne omstendigheten bør tas i betraktning, siden stolthet tvinger dem til å konkurrere med sine jevnaldrende og fører til systematisk overbelastning.

Du bør trene 4~6 ganger i uken med en gjennomsnittlig total treningsvarighet på opptil 1 time (løping, turgåing, generell utviklingsgymnastikk, kondisjon).

Så etter å ha svart på spørsmålet: er jogging nyttig, oppstår et annet logisk spørsmål: har det noen kontraindikasjoner? Kanskje noen ganger er det bedre å slutte å jogge?

Er jogging skadelig?

Så kan denne sporten faktisk være det skadelig? Hvis du er full av styrke og føler deg bra og ikke er syk for øyeblikket, så er løping, som nesten enhver sport, utvilsomt nyttig for deg. Og hvis du er forkjølet, føler deg uvel, eller, gud forby, blir syk, eller føler at du er i ferd med å bli syk, er det selvfølgelig bedre å gi opp joggingen. For i slike øyeblikk vil aktiv sport definitivt ikke gjøre deg noe godt. Og kanskje vil det også være skadelig!

1. etter mild matforgiftning - etter 2 uker (fra det øyeblikket legen slipper deg til skolen);
2. etter influensa, forkjølelse - etter 2-3 uker (alt avhenger av sykdomsforløpet, temperatur);
3. etter sår hals - etter 3-5 uker.

Etter gjenoppretting, men før du begynner å trene, bør barn gjøre gymnastikk eller kondisjonsøvelser daglig, og gradvis øke belastningen. De første 2-3 ukene etter å ha fått begynne å løpe, tilbakelegger barn en kortere distanse i et saktere tempo enn vanlig, for så å komme raskt inn i normal treningsrytme.

Du må gjøre fysisk trening bevisst. For å gjøre dette er det først og fremst nødvendig å bli kjent med metodene for å utvikle grunnleggende fysiske egenskaper - utholdenhet, styrke, smidighet.