一年四季，任何天气都可以慢跑！

你可以到处跑步，但几乎每个人都喜欢 森林 或者 一个公园。如果它们不在附近，则路线将沿着林荫大道、体育场、庭院、高速公路一侧（在交通的左侧）铺设，或者作为最后的手段，沿着街道，仅在人行道上铺设。可以练习走慢跑法和连续慢跑 圆 或者 班车路线。应将其标记为8×50、4×100、4×200、4×300、4×400、4×500、4×1000和4×1500米的分段。您可以使用计步器测量路线，也可以简单地测量路线大步前进。为了更准确地确定最佳速度、运动持续时间和心率，您需要使用秒表。

1. 跑步鞋和服装。
2. 冬天值得跑步吗？
3. 慢跑对小孩子有好处吗？
4. 慢跑有害吗？

跑步鞋和服装。

轨道面特别是对于初学者、妇女和儿童，不宜过分用力。因为否则应该增加 鞋子的减震性能，尤其是后跟部分。最好穿运动鞋跑步，但也可以穿运动鞋（半运动鞋），其鞋底加厚，鞋垫由泡沫橡胶制成，上面覆盖薄毡，或由其他材料（毛毡、羊毛、皮革、微孔橡胶）。鞋垫就像袜子一样，应该始终保持清洁。在温暖的天气穿薄羊毛袜，在寒冷的天气穿厚羊毛袜。冬天，将毛毡鞋垫粘在鞋底上。最好赤脚在柔软的草地和沙子上跑步。

跑步者的衣服 在温暖的季节 - T 恤和短裤或普通的棉质训练服。在凉爽的天气里，穿完美吸汗的内衣、毛衣、夹克或羊毛套装：裤子下面 - 打底裤或秋裤。为了保护自己免受风、雨或雪的侵袭，您可以在毛衣外面穿一件带兜帽的风衣。不要忘记你的帽子和手套。

在我们的纬度地区，冬天你可以在至少15-20°的气温下进行体育锻炼。然而，许多慢跑者，尤其是西伯利亚和乌拉尔地区的慢跑者，即使在较低的温度下，尤其是在平静的天气下，也不会停止训练（尽管他们减少了训练时间）。

跑步者冬季服装 - 这是一件轻薄但温暖的（绗缝毛皮）无袖背心，套在西装和裤子外面。冬季慢跑的女性还应该注意骨盆部位的保暖。

方法 冬季跑步 没有显着的特征。但热身是在室内进行的。 “热身”的跑步者没有感冒的风险。如果气温急剧下降，首先应比平时慢跑，浅呼吸。一个棘手的技巧对初学者很有用：“两次运行规则”。出去散步 5-10 分钟，回到室内热身，然后回到室外慢跑。在这种情况下，热身是在两个空气出口之间进行的（脱掉房间里的外衣）。

秋季和冬季定期慢跑可以增强对低温的抵抗力。

锻炼结束时散步和轻度运动是有益的 呼吸练习，以及课后在家 - 用温水或温水淋浴擦拭，然后更换床单。每天睡前用肥皂洗脚，确保没有擦伤或老茧，每次都穿保暖的袜子。

腿部肌肉出现疼痛需要减轻负荷。热水足浴15-20分钟，并进行自我按摩。

慢跑对小孩子有好处吗？

除了针对成人的建议外，文献中还提供了跑步计划。 对于儿童和学童。来自德国的专家强烈建议通过每天（至少每隔一天）训练来执行他们的计划。

孩子们需要适应长时间跑步。在这种情况下，它们会缓慢移动，这是正确调节整体负载所必需的。

应定期计算儿童心率，每7天1-2次，在跑步后立即计算。如果是 25-28 次/10 秒，则速度和持续时间选择正确。心率较高时，需要跑得更慢或减少时间；心率较低时，则相反，增加负荷。跑步后三分钟进行重复计数。 18-20次/秒，持续时间和速度与孩子的身体能力相对应。如果家长认为负荷非常高（表面上、结果上），他们应该在跑步后一分钟再次检查脉搏。每 10 秒心率等于或小于 26 次，表明负荷正常。

7-10岁的儿童，经过1-2个月的训练，可以毫无困难地克服4-5公里，12-13岁的儿童 - 6-8公里。在这个年龄段，女孩是领导者。 13岁以后，男孩子的“跑步耐力”才开始超过他们。应该考虑到这种情况，因为骄傲迫使他们与同龄人竞争并导致系统性超负荷。

每周应训练4~6次，平均总训练时间不超过1小时（跑步、步行、一般发育体操、健身）。

因此，在回答了“慢跑有用”这个问题之后，另一个逻辑问题就出现了：它有禁忌吗？也许有时候放弃慢跑会更好？

慢跑有害吗？

那么，这项运动真的可以吗？ 有害？ 如果你精力充沛、感觉良好并且目前没有生病，那么跑步就像几乎任何运动一样，无疑对你有用。而如果你感冒了，感觉不舒服，或者，上帝保佑，生病了，或者感觉自己快要生病了，当然最好还是放弃慢跑。因为在这种时候，积极的运动绝对不会给你带来任何好处。也许它也会有害！

1. 轻度食物中毒后 - 两周后（从医生让您出院到学校的那一刻起）；
2. 流感、感冒后 - 2-3周后（这完全取决于病程、温度）；
3. 喉咙痛后 - 3-5 周后。

后 恢复但在开始训练之前，孩子应该每天做体操或健身练习，逐渐增加负荷。开始跑步后的前2-3周，孩子们会以比平常慢的速度跑较短的距离，然后很快进入正常的训练节奏。

你需要有意识地进行体育锻炼。为此，首先有必要熟悉发展基本身体素质——耐力、力量、敏捷性的方法。