Běhání po celý rok za každého počasí!

Běhat se dá všude, ale preferuje to skoro každý les nebo park. Pokud nejsou poblíž, je trasa vedena podél bulváru, stadionu, nádvoří, strany dálnice (po levé straně směrem k provozu), v extrémních případech podél ulic pouze po chodnících. Můžete cvičit metodu chůze-jogging a kontinuální jogging at oběžník nebo kyvadlová trasa. Mělo by být vyznačeno na segmenty 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 a 4×1500 m. Trasu můžete měřit pomocí krokoměru nebo jednoduše ve velkých krocích. Pro přesnější určení optimální rychlosti, délky cvičení a tepové frekvence je potřeba použít stopky.

1. Běžecké boty a oblečení.
2. Vyplatí se běhat v zimě?
3. Je běhání vhodné pro malé děti?
4. Je běhání škodlivé?

Běžecké boty a oblečení.

Povrch dráhy, zejména pro začátečníky, ženy a děti, by neměl být přehnaně tvrdý. Protože jinak by se měla zvýšit vlastnosti obuvi tlumící nárazy, zejména patní část. Nejlépe se běhá v teniskách, ale můžete si vzít i tenisky (polotenisky), jejichž podešev je zesílená stélkou z pěnové pryže potažené tenkým filcem, nebo z jiných materiálů (filc, vlna, kůže, mikroporézní pryž). Vložky, stejně jako ponožky, by měly být vždy čisté. V teplém počasí noste tenké vlněné ponožky a v chladném počasí tlusté vlněné ponožky. V zimě přilepte na podrážky plstěnou stélku. Je lepší běhat naboso po měkké trávě a písku.

Běžecké oblečení v teplé sezóně - tričko a šortky nebo běžný bavlněný tréninkový oblek. V chladném počasí noste spodní prádlo, které dokonale saje pot, svetr, bundu nebo vlněný oblek: pod kalhoty - legíny nebo dlouhé kalhoty. Abyste se ochránili před větrem, deštěm nebo sněhem, můžete přes svetr nosit větrovku s kapucí. Nezapomeňte na čepici a rukavice.

V našich zeměpisných šířkách v zimě můžete cvičit při teplotě vzduchu alespoň 15-20°. Mnoho běžců, zejména na Sibiři a Uralu, však nepřestává trénovat (ačkoli zkracuje dobu trvání) ani při nižších teplotách, zejména v bezvětří.

Běžecké zimní oblečení - toto je lehká, ale teplá (prošívaná, kožešinová) vesta bez rukávů přes oblek a kalhoty, která se pod ní zabalí. Ženy, které chodí v zimě běhat, by si měly dodatečně izolovat oblast pánve.

Metodologie zimní běh nemá žádné výrazné vlastnosti. Ale zahřívání se provádí uvnitř. „Zahřátému“ běžci prochladnutí nehrozí. Pokud teplota prudce klesne, měli byste nejprve běžet pomaleji než obvykle a dýchat mělce. Pro začátečníky je užitečný trik: „pravidlo dvou běhů“. Jděte ven na 5–10 minutovou procházku, vraťte se dovnitř, zahřejte se a vraťte se ven na běhání. Zahřívání se v tomto případě provádí mezi dvěma výstupy do vzduchu (v místnosti sundejte svrchní oděv).

Pravidelné běhání na podzim a v zimě vytváří odolnost vůči nízkým teplotám.

Chůze a lehké cvičení jsou prospěšné na konci vašeho tréninku dechová cvičení, a doma po vyučování - utírání teplou vodou nebo teplou sprchou s následnou výměnou prádla. Umyjte si nohy mýdlem každý den před spaním, ujistěte se, že nemáte žádné odřeniny nebo mozoly, a pokaždé noste teplé ponožky.

Vzhled bolesti ve svalech nohou vyžaduje snížení zátěže. Udělejte si 15-20minutovou horkou koupel nohou a udělejte si vlastní masáž.

Je běhání vhodné pro malé děti?

Spolu s doporučeními pro dospělé jsou v literatuře uvedeny běžecké programy. pro děti a školáky. Odborníci z Německa důrazně doporučují provádět svůj program tréninkem každý den (alespoň obden).

Děti je třeba připravit na to, aby běhaly značnou dobu. V tomto případě se budou pohybovat pomalu, což je nutné pro správnou regulaci celkového zatížení.

Tepová frekvence dětí by se měla počítat pravidelně, 1-2x za 7 dní, ihned po běhu. Pokud je to 25-28 tepů/10 s, rychlost a doba trvání byly zvoleny správně. Při vyšší tepové frekvenci je potřeba běhat pomaleji nebo kratší dobu, při nižší tepové frekvenci naopak zátěž zvýšit. Tři minuty po běhu se provede opakované počítání. Při 18-20 tepech/s odpovídá trvání a rychlost schopnostem dětského těla. Pokud se rodičům zdá, že zátěž je velmi vysoká (vzhledem, výsledkem), měli by znovu zkontrolovat puls - minutu po běhu. Tepová frekvence rovna 26 nebo méně tepům za 10 s ukazuje na normální zátěž.

Děti 7-10 let po 1-2 měsících tréninku překonávají 4-5 km bez větších obtíží a 12-13leté - 6-8. V tomto věku jsou dívky vůdce. Teprve po 13 letech je chlapci začínají překonávat v „běžecké vytrvalosti“. Tuto okolnost je třeba vzít v úvahu, protože hrdost je nutí soutěžit se svými vrstevníky a vede k systematickému přetěžování.

Měli byste trénovat 4-6krát týdně s průměrnou celkovou délkou tréninku do 1 hodiny (běh, chůze, obecná rozvojová gymnastika, fitness).

Po zodpovězení otázky: je běhání užitečné, vyvstává další logická otázka: má nějaké kontraindikace? Možná jsou někdy chvíle, kdy je lepší vzdát se běhání?

Je běhání škodlivé?

Může tedy tento sport vlastně být škodlivý? Pokud jste plní síly a cítíte se skvěle a nejste zrovna nemocní, pak se vám běh, jako téměř každý sport, nepochybně hodí. A pokud jste nastydlí, necítíte se dobře, nebo nedej bože onemocníte nebo máte pocit, že onemocníte, je samozřejmě lepší běhání vzdát. Protože v takových chvílích vám aktivní sport rozhodně dobře neudělá. A možná to bude i škodlivé!

1. po mírné otravě jídlem - po 2 týdnech (od okamžiku, kdy vás lékař propustí do školy);
2. po chřipce, nachlazení - po 2-3 týdnech (vše závisí na průběhu onemocnění, teplotě);
3. po bolesti v krku - po 3-5 týdnech.

Po zotavení, ale před zahájením tréninku by děti měly denně dělat gymnastiku nebo kondiční cvičení, postupně zvyšovat zátěž. První 2-3 týdny poté, co jim bylo umožněno začít běhat, děti urazí kratší vzdálenost pomalejším tempem než obvykle a poté se rychle dostanou do běžného tréninkového rytmu.

Fyzické cvičení musíte dělat vědomě. K tomu je nutné se nejprve seznámit s metodami rozvoje základních fyzických vlastností - vytrvalost, síla, obratnost.