Desarrollar la fuerza desde la niñez o educación física para preescolares.

Eso Los niños se benefician del ejercicio físico, casi todos los padres lo saben. Pero, ¿los niños pueden hacer y necesitan ejercicios de fuerza? ¿Y cuánto tiempo se les debe dar a la educación física? ¿A qué edad se deben realizar?

Creo que no todos los padres podrán dar la respuesta correcta a estas y otras preguntas similares, porque se requerirán conocimientos, al menos en términos generales, fisiología del niño relacionada con la edad.

“Pudre el árbol mientras es joven, enséñale al niño antes de que crezca”.

Antiguo proverbio vietnamita.

Como se sabe, desde el nacimiento hasta los 2-3 años, el niño adquiere sucesivamente la capacidad de sostener la cabeza, sentarse, pararse, girar el cuerpo hasta quedar acostado, luego gatear a cuatro patas, luego levantarse y finalmente caminar; en este momento A la edad, por supuesto, no tiene sentido hablar de ejercicios de fuerza: el bebé necesita gimnasia especial, procedimientos de agua y endurecimiento, masajes, y todo esto bajo la atenta mirada de un especialista o de un padre.

Educación física para el desarrollo para niños en edad preescolar.

Otra cosa son los niños que han cumplido los cuatro años o, como se suele llamar en pedagogía, la edad preescolar (rango de edad: de 3,4 a 6,7 ​​años), que popularmente se llama en sentido figurado. dorado. A la edad de 4 años, un niño ya puede realizar libremente los movimientos más simples, caminar, correr, hablar, pensar y orientarse con confianza en el espacio. Durante este periodo, los niños sorprenden a sus padres intentando ayudarles con su trabajo e imitando casi todo.

Es a esta edad que van intensamente Procesos de crecimiento y aumento de peso. (la altura aumenta aproximadamente 6 cm y el peso corporal del niño aumenta 2 kg por año), se mejoran los movimientos, se fortalece el sistema muscular, como resultado de lo cual los niños se vuelven notablemente más delgados, a diferencia de los niños menores de 3 años. . Sin embargo, no debemos olvidar que durante este período los niños en edad preescolar todavía tienen capacidades motoras limitadas y poco desarrolladas. Básicamente, están dominados por movimientos en los que participan principalmente grandes grupos de músculos. Una carga pesada para ellos son los mismos tipos de movimientos, que causan una mayor fatiga en el cuerpo del niño, así como la preservación a largo plazo de una posición estable y fija. Teniendo esto en cuenta, no olvides alternar ejercicios con descanso a la hora de realizar las clases, especialmente aquellas que impliquen elementos de fuerza.

Se recomienda realizar actividades de desarrollo físico para niños en edad preescolar varias veces al día en forma de movimientos y juegos imitativos que duren de 15 a 30 minutos (para niños de 4 años: 15-20 minutos; para niños de 5 a 7 años: 20-30 minutos). La selección y dosificación de los ejercicios debe depender de las características de edad de los niños. Por ello, se recomienda incluir de 6 a 15 ejercicios en una lección con niños de 4 a 6 años. Es recomendable repetir cada ejercicio de II a VI veces.

La variedad de habilidades motoras de los niños requiere un enfoque individual por parte de padres y profesores, lo que es especialmente importante cuando se practica ejercicio físico.

Como sabes, los niños de esta edad pasan la mayor parte del tiempo juegos. Por tanto, las actividades de educación física y desarrollo deportivo para niños en edad preescolar deben estructurarse en forma de juego. Los ejercicios pueden consistir en una variedad de movimientos imitativos. Es deseable que cada ejercicio tenga su propio nombre de cuento de hadas o humorístico y sea fácil de recordar. Por ejemplo, "Cheburashka", "Locomotora", "Bunny", etc. Estos ejercicios son interesantes y no agotadores para los niños.

Si decides componer para tu hijo conjuntos de ejercicios, entonces hay que seleccionarlos para que, además de la fuerza, desarrollen otras cualidades, como la coordinación de movimientos, la velocidad, la agilidad, la resistencia, la flexibilidad. Los ejercicios también deben cubrir los diferentes grupos de músculos del niño. Es inaceptable que durante las clases se realicen ejercicios, por ejemplo, sólo para los músculos de las extremidades inferiores o superiores.

Una condición igualmente importante para la eficacia de las clases de educación física con niños es gradualismo (comience con una pequeña cantidad de ejercicios y agregue uno o dos de una sesión a otra). La secuencia de ejercicios también es necesaria, desde los más simples hasta los más complejos. Después de todo, la regulación nerviosa del corazón de un niño es imperfecta y, por lo tanto, el ritmo de las contracciones de su corazón se confunde rápidamente y el músculo cardíaco, con una influencia física inadecuada, se cansa con bastante rapidez. Además, para un niño en edad preescolar, casi cualquier ejercicio elemental, repetido muchas veces con cambios en el ritmo de ejecución, contribuye en sí mismo al desarrollo de la fuerza en un niño en edad preescolar.

Antes de empezar una lección con un niño, es recomendable explicarle el contenido del ejercicio, luego enseñárselo y solo entonces dejarle que lo pruebe. Procure no alargar la explicación, ya que la perseverancia y atención de los niños, especialmente a los 4 años, puede ser inestable y, de hecho, no pueden concentrarse en una explicación larga.

Te recordamos una vez más que cualquier ejercicio realizado por un niño muchas veces, ya le resulta insoportable. Al mismo tiempo se desarrollan otras cualidades motoras. Todos estos sencillos ejercicios son convenientes para realizar en su apartamento.

Entonces, no olvides las siguientes reglas para realizar clases con niños:

1. La duración de las clases con niños de 4 años debe ser de 15 a 20 minutos, respectivamente, con niños de 5 a 7 años, de 20 a 30 minutos.
2. Se recomienda incluir de 6 a 15 ejercicios en una lección.
3. Cada ejercicio debe realizarse de II a VI veces (repeticiones), dependiendo de las características de edad y la preparación motora del niño.
4. Recuerda alternar ejercicio con descanso.
5. Los ejercicios (incluidos los de fuerza) deben enseñarse al niño en forma de movimientos y juegos imitativos.
6. Dale a cada ejercicio un nombre divertido.
7. El complejo debe consistir en ejercicios para varios grupos de músculos que desarrollen diversas cualidades físicas.
8. Siga la regla del gradualismo y la coherencia.
9. Considere las características individuales del niño.

Mientras tanto, te invitamos a practicar los siguientes ejercicios con tus hijos...

Un conjunto de ejercicios de fuerza para niños de 4,6 años:

1. "Péndulo"

Ref.Pos.: de pie, con las piernas separadas, fije las manos en la cabeza. Para cada conteo, incline la cabeza I) hacia la derecha, II) hacia la izquierda, III) hacia adelante, IV) hacia atrás.

2. "Ola"

Ref.Pos.: de pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos hacia los lados. Movimientos alternativamente ondulantes con los brazos, forzando los brazos en la fase final.

3. "Hilandero"

Ref.Pos.: postura - piernas juntas, brazos - paralelos al cuerpo hacia abajo. En cada conteo, gire el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, mientras mueve libremente los brazos en la dirección de cada giro.

4. "Molino"

Ref.Pos.: de pie, con las piernas más separadas y el cuerpo inclinado hacia adelante, mantenga los brazos a los lados. Para cada conteo, gire el cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda.

5. "Cocodrilo"

Out.Pos.: posición tumbada. Avanza con una mano. Evite arquear la zona lumbar y no utilice las piernas para ayudarse.

6. "Tijeras"

Posición inicial: acostado horizontalmente boca arriba (apoyado sobre los antebrazos), con las piernas ligeramente elevadas del suelo. Alternativamente, haga movimientos cruzados con las piernas estiradas.

7. "Columpio"

Ref.Pos.: acostado boca abajo, mantenga los brazos a lo largo del torso y las piernas ligeramente separadas. Agarre sus espinillas con las manos, inclínese y balancee.

8. "Rana"

Ref.Pos.: posición agachada, piernas separadas. Coloque sus manos entre sus piernas. Intenta levantar los pies del suelo mientras te sostienes con las manos. Mantén la postura o salta.

9. "Conejito"

Ref.Pos.: posición agachada, manos en la nuca. Saltar en posición agachada, con movimiento progresivo hacia adelante. Mantén tu espalda recta.

10. "Canguro"

Ref.Pos.: postura - piernas juntas, con las manos abajo. Empuja a un ritmo, dobla las piernas en el punto más alto y presiónalas contra tu pecho. Después de aterrizar, repite el salto nuevamente.

Una selección de ejercicios de fuerza por parejas para niños en edad preescolar:

1. "Primavera"

Ref.Pos.: de pie, uno frente al otro, a una distancia de los brazos doblados, apoyando las palmas una sobre la otra. Para cada conteo, flexione y extienda el brazo derecho y luego el izquierdo.

2. "Mariposa"

Ref.Pos.: de pie sobre la pierna izquierda (con la pierna derecha doblada por la rodilla) y apoyándose en la espinilla de la pierna de apoyo, separe los brazos hacia los lados. Mientras mantiene el equilibrio, haga cambios rítmicos con los brazos estirados hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia y. n. piernas Para hacerlo más fácil, puedes realizar el ejercicio con los pies separados.

Ref.Pol.: de pie uno frente al otro y tomados de la mano, realizar sentadillas alternadas.

4. "Bicicleta"

Ref.Pos.: sentado con las piernas flexionadas, los pies apoyados en los pies del compañero. Para cada conteo, doble y extienda las piernas alternativamente.

5. "Vi"

Ref.Pos.: similar. En cada cuenta, doble y estire las piernas simultáneamente.

6. “En un barco”

Ref.: similar, pero unidas. 1 - apoyándote en los pies de tu compañero, atráelo hacia ti inclinando el cuerpo hacia atrás; 2 - el compañero hace lo mismo.

7. “Oruga” (¿Quién es más rápido?)

Ref.Pos.: sentado con las piernas flexionadas. A la orden “¡Marcha!”, ayudar con las manos y los pies a avanzar y luego retroceder.

8. "Tragar"

Out.Pol.: de pie, uno frente al otro, a un paso de distancia, tomados de la mano. Alternativamente, haga el “Tragar” (equilibrio) sobre una pierna, sosteniéndola el mayor tiempo posible. El ejercicio puede resultar más difícil realizándolo simultáneamente.

9. "Pistola"

Ref.Pos.: similar. Cuente: 1-2: ambos socios se agachan simultáneamente sobre la pierna derecha, la izquierda hacia adelante; puntuación: 3-4 – regreso a la Posición Inicial; contar: 5-8 - lo mismo, pero cambiando la posición de las piernas.

10. “Canasta” (¿Quién tarda más?)

Ref.Pos.: énfasis acostado sobre los brazos ligeramente flexionados, situados uno frente al otro. 1-2 - inclínate, estira los brazos y llega a la cabeza con las rodillas dobladas. Intenta mantener la postura el mayor tiempo posible.

11. "Helicóptero"

Ref.Pos.: patas grises juntas enfrentadas, pies en la misma línea. Levantando las piernas estiradas en círculo, colóquelas sobre los pies de su compañero y bájelas hacia el otro lado. Luego el compañero hace lo mismo. El ejercicio se puede realizar sin parar, describiendo alternativamente un círculo en el aire.

12. "Bola"

El ejercicio se realiza uno a uno.

Ref.Pos.: de pie - piernas separadas, mantenga los brazos hacia adelante. El compañero se pone en cuclillas, con las manos en el cinturón y salta, mientras que la persona que está de pie con los brazos extendidos le toca ligeramente la cabeza. Luego cambien de roles.

13. "Locomotora"

I. p.: en cuclillas, brazos doblados a la altura de los codos, compañero detrás. Simultáneamente, uno tras otro, avance y luego retroceda con las piernas dobladas.

14. “El soldadito de plomo” (¿Quién tarda más?)

Ref.Pos.: de pie, con los pies juntos, mantenga las manos en la zona lumbar. 1-2: dobla la rodilla derecha y apóyate en la espinilla izquierda. Mantenga el equilibrio el mayor tiempo posible. Luego haz lo mismo a la derecha.

15. "Carrusel"

Ref.Pos.: de pie uno frente al otro, juntar las manos derechas, la mano izquierda en el cinturón. Dando vueltas en parejas hacia la derecha. Entonces cambia [I. P.] y de manera similar a la izquierda. El ejercicio se puede dificultar más haciendo giros con la espalda.