Uşaqlıqdan güc və ya məktəbəqədər uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi inkişaf etdirin

Bu Uşaqlar fiziki məşqlərdən faydalanır, demək olar ki, hər bir valideyn bilir. Bəs uşaqlar güc məşqləri edə bilərlərmi və onlara ehtiyac varmı? Bədən tərbiyəsi üçün onlara nə qədər vaxt verilməlidir? Onlar hansı yaşda aparılmalıdır?

İnanıram ki, bütün valideynlər bu və digər oxşar suallara düzgün cavab verə bilməyəcək, çünki bilik tələb olunacaq, ən azı ümumi mənada, uşağın yaşa bağlı fiziologiyası.

"Ağacı cavan ikən çürüt, böyümədən uşağa öyrədin."

Köhnə Vyetnam atalar sözü.

Məlum olduğu kimi, uşaq doğulduğu andan 2-3 yaşına kimi ardıcıl olaraq başını tutmaq, oturmaq, durmaq, uzanmış vəziyyətdə bədənini çevirmək, sonra dördayaq üstə sürünmək, sonra ayağa qalxmaq və nəhayət yerimək qabiliyyətinə yiyələnir; bu zaman. yaş, əlbəttə ki, hər hansı bir güc məşqləri haqqında heç bir söz yoxdur: körpəyə xüsusi gimnastika, su və sərtləşdirmə prosedurları, masaj lazımdır - və bütün bunlar bir mütəxəssisin və ya valideynin nəzarəti altındadır.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün inkişaf etdirici bədən tərbiyəsi

Başqa bir şey, dörd yaşına çatmış uşaqlardır və ya pedaqogikada ümumiyyətlə deyildiyi kimi, məktəbəqədər yaş (yaş aralığı: 3,4-dən 6,7-yə qədər) xalq arasında məcazi olaraq adlandırılan uşaqlardır. qızılı. 4 yaşına qədər uşaq artıq sərbəst şəkildə ən sadə hərəkətləri edə, inamla yeriyə, qaça, danışa, düşünə və kosmosda orientasiya edə bilir. Bu dövrdə uşaqlar işlərində onlara kömək etməyə çalışaraq valideynlərini təəccübləndirir və demək olar ki, hər şeyi təqlid edirlər.

Məhz bu yaşda onlar intensiv şəkildə gedirlər böyümə və çəki artımı prosesləri (boyu təxminən 6 sm artır və uşağın bədən çəkisi ildə 2 kq artır), hərəkətlər yaxşılaşdırılır, əzələ sistemi güclənir, bunun nəticəsində uşaqlar 3 yaşa qədər uşaqlardan fərqli olaraq nəzərəçarpacaq dərəcədə incə olurlar. . Bununla belə, unutmamalıyıq ki, bu dövrdə məktəbəqədər uşaqlar hələ də məhdud, zəif inkişaf etmiş motor imkanlarına malikdirlər. Əsasən, əsasən böyük əzələ qruplarının iştirak etdiyi hərəkətlər üstünlük təşkil edir. Onlar üçün ağır bir yük, uşağın bədənində artan yorğunluğa, eyni zamanda bir sabit, sabit mövqeyin uzun müddət qorunmasına səbəb olan eyni növ hərəkətlərdir. Bunu nəzərə alaraq, dərslər keçirərkən, xüsusən də güc elementlərini əhatə edən məşqləri istirahətlə əvəz etməyi unutmayın.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün fiziki inkişaf fəaliyyətlərinin gün ərzində bir neçə dəfə təqlidedici hərəkətlər və oyunlar şəklində 15 ilə 30 dəqiqə arasında aparılması tövsiyə olunur (4 yaşlı uşaqlar üçün: 15-20 dəqiqə; 5-7 yaşlı uşaqlar üçün: 20-30 dəqiqə). Təlimlərin seçimi və dozası uşaqların yaş xüsusiyyətlərindən asılı olmalıdır. Beləliklə, 4-6 yaşlı uşaqlarla dərsə 6-dan 15-ə qədər məşq daxil etmək tövsiyə olunur. Hər məşqi II-dən VI-ya qədər təkrarlamaq məsləhətdir.

Uşaqların motor qabiliyyətlərinin müxtəlifliyi valideynlər və müəllimlər tərəfindən onlara fərdi yanaşma tələb edir ki, bu da fiziki məşqlərlə məşğul olduqda xüsusilə vacibdir.

Bildiyiniz kimi, bu yaşda olan uşaqlar vaxtlarının çox hissəsini keçirirlər oyunlar. Buna görə də, məktəbəqədər uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi və idmanın inkişafı fəaliyyətləri oyun şəklində qurulmalıdır. Təlimlər müxtəlif təqlid hərəkətlərindən ibarət ola bilər. Hər bir məşqin öz nağıl və ya yumoristik adı olması və yadda saxlamaq asan olması arzu edilir. Məsələn, "Çeburashka", "Lokomotiv", "Bunny" və s. Bu cür məşqlər uşaqlar üçün maraqlı və yorucu deyil.

Uşağınız üçün bəstələmək qərarına gəlsəniz məşq dəstləri, sonra onlar seçilməlidir ki, güclə yanaşı, hərəkətlərin koordinasiyası, sürət, çeviklik, dözümlülük, çeviklik kimi digər keyfiyyətləri də inkişaf etdirsinlər. Məşqlər uşağın müxtəlif əzələ qruplarını da əhatə etməlidir. Dərslər zamanı məşqlərin, məsələn, yalnız alt və ya yuxarı ətrafların əzələləri üçün aparılması qəbuledilməzdir.

Uşaqlarla bədən tərbiyəsi dərslərinin effektivliyi üçün eyni dərəcədə vacib şərtdir tədricilik (az sayda məşqlə başlayın və sessiyadan sessiyaya bir və ya iki əlavə edin). Təlimlərin yerinə yetirilməsi ardıcıllığı da lazımdır - sadədən daha mürəkkəbə. Axı, bir uşağın ürəyinin sinir tənzimlənməsi qeyri-kamildir və buna görə də onun ürək sancmalarının ritmi tez bir zamanda qarışıq olur və ürək əzələsi, qeyri-adekvat fiziki təsir ilə olduqca tez yorulur. Üstəlik, bir məktəbəqədər uşaq üçün icra sürətindəki dəyişikliklərlə dəfələrlə təkrarlanan demək olar ki, hər hansı bir elementar məşq özlüyündə məktəbəqədər uşaqda gücün inkişafına kömək edir.

Uşaqla dərsə başlamazdan əvvəl ona məşqin məzmununu izah etmək, sonra onu göstərmək və yalnız bundan sonra onu sınamağa icazə vermək məsləhətdir. İzahı uzun sürməməyə çalışın, çünki uşaqların əzmkarlığı və diqqəti xüsusilə 4 yaşında qeyri-sabit ola bilər və onlar əslində uzun izahata diqqətini cəmləyə bilmirlər.

Bir daha xatırladırıq ki, hər hansı bir məşq uşaq tərəfindən həyata keçirilir dəfələrlə, onun üçün artıq dözülməzdir. Eyni zamanda, digər motor keyfiyyətləri də inkişaf edir. Bütün bu sadə məşqlər mənzilinizdə etmək üçün əlverişlidir.

Beləliklə, uşaqlarla dərs keçirmək üçün aşağıdakı qaydaları unutma:

1. 4 yaşlı uşaqlarla dərslərin müddəti müvafiq olaraq 15-20 dəqiqə, 5-7 yaşlı uşaqlar üçün isə 20-30 dəqiqə olmalıdır.
2. Bir dərsə 6-dan 15-ə qədər məşq daxil etmək tövsiyə olunur.
3. Hər bir məşq uşağın yaş xüsusiyyətlərindən və motor hazırlığından asılı olaraq II-dən VI dəfəyə qədər (təkrarlar) yerinə yetirilməlidir.
4. İdmanı istirahətlə əvəz etməyi unutmayın.
5. Təlimlər (o cümlədən güc məşqləri) uşağa təqlidedici hərəkətlər və oyunlar şəklində öyrədilməlidir.
6. Hər məşqə gülməli bir ad verin.
7. Kompleks müxtəlif fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirən müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlərdən ibarət olmalıdır.
8. Tədricilik və ardıcıllıq qaydasına əməl edin.
9. Uşağın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alın.

Bu arada sizi övladlarınızla aşağıdakı məşqləri etməyə dəvət edirik...

4.6 yaşlı uşaqlar üçün güc məşqləri dəsti:

1. "Pendula"

Ref.Pos.: durun - ayaqları ayrı, əllərinizi başınıza bərkidin. Hər sayma üçün başınızı I) sağa, II) sola, III) irəli, IV) arxaya əyin.

2. "Dalğa"

Ref.Pos.: dayanmaq - ayaqları ayrı, qolları yanlara. Alternativ olaraq qollarınızla dalğa kimi hərəkətlər edin, son mərhələdə qollarınızı gərginləşdirin.

3. "Spinner"

Ref.Pos.: duruş - ayaqları birlikdə, qollar - aşağı bədənə paralel. Hər bir saymada, qollarınızı hər dönüş istiqamətində sərbəst hərəkət etdirərkən gövdənizi əvvəlcə sağa, sonra sola çevirin.

4. "Dəyirman"

Ref.Pos.: dayanmaq - bədən irəli əyilmiş ayaqları daha geniş ayırın, qollarınızı yanlara tutun. Hər bir sayma üçün bədəni sağa və ya sola çevirin.

5. "Timsah"

Out.Pos.: yalançı mövqe. Bir tərəfdən irəliləyin. Belinizi əyməkdən çəkinin və kömək etmək üçün ayaqlarınızı istifadə etməyin.

6. "Qayçı"

Başlanğıc mövqeyi: kürəyinizdə üfüqi uzanaraq (ön qollarınıza söykənərək), ayaqları yerdən bir qədər yuxarı qaldırın. Alternativ olaraq düzəldilmiş ayaqları ilə çarpaz hərəkətlər edin.

7. "Yelləncək"

Ref.Pos.: qarın üstə uzanaraq, qollarınızı gövdəniz boyunca, ayaqlarınızı bir az aralı saxlayın. Əllərinizlə baldırlarınızı tutun, əyilin və yırğalayın.

8. "Qurbağa"

Ref.Pos.: əyilmiş vəziyyətdə, ayaqları ayrı. Əllərinizi ayaqlarınızın arasına qoyun. Özünüzü əllərinizlə tutaraq ayaqlarınızı yerdən qaldırmağa çalışın. Pozanı tutun və ya atlayın.

9. "Dovşan"

Ref.Pos.: əyilmiş vəziyyətdə, əllər başın arxasında. İrəli irəliləyişlə əyilmiş vəziyyətdə tullanma. Sırtınızı düz tutun.

10. "Kenquru"

Ref.Pos.: duruş - ayaqlar birlikdə, əllər aşağıda. Sürətlə itələyin, ayaqlarınızı ən yüksək nöqtədə bükün və göğsünüzə sıxın. Enişdən sonra atlayışı yenidən təkrarlayın.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün cütlərdə güc məşqləri seçimi:

1. "Bahar"

Ref.Pos.: əyilmiş qollar məsafəsində üz-üzə dayanaraq, ovuclarınızı bir-birinə dayayaraq. Hər bir sayma üçün sağ və sonra sol qolu bükün və uzatın.

2. "Kəpənək"

Ref.Pos.: sol ayağınızın üstündə dayanaraq (sağ ayağınız dizdə əyilmiş) və dayaq ayağınızın baldırına söykənərək, qollarınızı yanlara yayın. Balansınızı qoruyarkən, düz qollarla yuxarı və aşağı ritmik yelləncəklər edin. Sonra dəyişdirin və. n. ayaqlar Bunu asanlaşdırmaq üçün məşqi ayaqlarınızı ayrı tutaraq yerinə yetirə bilərsiniz.

Ref.Pol.: qarşı-qarşıya dayanıb əl-ələ tutaraq, alternativ çömbəlmə hərəkətləri edin.

4. "Velosiped"

Ref.Pos.: əyilmiş ayaqları ilə oturmaq, ayaqları tərəfdaşın ayaqlarına söykənmək. Hər sayma üçün ayaqlarınızı növbə ilə bükün/uzatın.

5. "mişar"

Ref.Pos.: oxşar. Hər bir hesabda eyni vaxtda ayaqlarınızı əyin və düzəldin.

6. “Gəmidə”

Ref.: oxşar, lakin əl-ələ verin. 1 - ortağınızın ayaqlarına söykənərək, bədəni geri əyərək onu özünüzə çəkin; 2 - tərəfdaş eyni şeyi edir.

7. “Tırtıl” (Kim daha sürətlidir?)

Ref.Pos.: ayaqları əyilmiş halda oturmaq. "Mart!" Əmrində əl və ayaqlarınızla irəli, sonra geri hərəkət etməyə kömək edin.

8. "Qaranquş"

Out.Pol.: bir addım məsafədə qarşı-qarşıya dayanaraq, əl-ələ tutun. Alternativ olaraq, mümkün qədər uzun müddət tutaraq, bir ayağınızda "Udmaq" (tarazlığı) edin. Məşq eyni vaxtda yerinə yetirilməklə daha çətinləşdirilə bilər.

9. "Pistol"

Ref.Pos.: oxşar. Saymaq: 1-2 - hər iki tərəfdaş eyni vaxtda sağ ayağında çömbəlmək, sol irəli; xal: 3-4 – İlkin Vəzifəyə qayıdış; sayı: 5-8 - eyni, lakin ayaqların mövqeyini dəyişdirmək.

10. “Səbət” (Kim daha uzun çəkir?)

Ref.Pos.: bir-birinin əksinə yerləşən bir az əyilmiş qollar üzərində uzanan vurğu. 1-2 - əyilmək, qollarınızı düzəltmək və dizlərinizi əyərək başınıza çatmaq. Pozu mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın.

11. "Vertolyot"

Ref.Pos.: boz ayaqlar bir-birinə baxır, ayaqlar eyni xəttdə. Düz ayaqlarınızı bir dairədə yuxarı qaldırın, onları ortağınızın ayaqlarına gətirin və digər tərəfə endirin. Sonra tərəfdaş eyni şeyi edir. Məşq dayanmadan həyata keçirilə bilər, növbə ilə havada bir dairəni təsvir edir.

12. "Top"

Məşq bir-bir yerinə yetirilir.

Ref.Pos.: durun - ayaqları ayrı, qollarınızı irəli saxlayın. Tərəfdaş çömbələrək, əllərini kəmərinə qoyur və sıçrayır, əllərini uzadaraq dayanan şəxs isə yüngülcə başına toxunur. Sonra rolları dəyişdirin.

13. "Lokomotiv"

I. p .: çömbəlmək, dirsəklərdə əyilmiş qollar, arxasında tərəfdaş. Eyni zamanda, bir-birinin ardınca, əyilmiş ayaqları üzərində irəli və sonra geri hərəkət edin.

14. "Dəyanətli qalay əsgər" (Kim daha uzun çəkir?)

Ref.Pos.: dayanmaq - ayaqları bir yerdə, əllərinizi belinizdə saxlayın. 1-2 - sağ dizinizi bükün və sol baldırınıza söykənin. Mümkün qədər uzun müddət balansınızı qoruyun. Sonra sağ tərəfdə də eyni şeyi edin.

15. "Karusel"

Ref.Pos.: qarşı-qarşıya dayanaraq, sağ əllərinizi, sol əlinizi kəmərinizdə sıxın. Sağda cüt-cüt dövrə vurmaq. Sonra dəyişdirin [I. P.] və eyni şəkildə sola. Məşq belinizlə fırlanaraq daha çətinləşdirilə bilər.