Fejlessze az erőt a gyermekkortól vagy az óvodások testnevelésétől

Hogy A gyermekek számára előnyös a testmozgás, szinte minden szülő tudja. De végezhetnek-e és kell-e erősítő gyakorlatokat a gyerekek? És mennyi időt kell nekik adni a testnevelésre? Hány éves kortól kell elvégezni?

Úgy gondolom, hogy nem minden szülő tud majd helyes választ adni ezekre és más hasonló kérdésekre, mert tudásra lesz szükség, legalábbis általánosságban. a gyermek életkorral összefüggő fiziológiája.

"Rohadd el a fát, amíg fiatal, tanítsd meg a gyermeket, mielőtt felnő."

Régi vietnami közmondás.

Mint ismeretes, a gyermek születésétől 2-3 éves koráig egymás után elsajátítja azt a képességet, hogy meg tudja tartani a fejét, ülni, állni, fekvő helyzetben elfordítani, majd négykézlábra kúszni, majd felállni és végül járni. életkortól persze szó sincs semmiféle erőgyakorlatról: a babának speciális gimnasztika, vizes és keményítő eljárások, masszázs kell - és mindez szakember vagy szülő éber szeme mellett.

Fejlesztő testnevelés óvodások számára

Másik dolog a négy éves kort, vagy ahogy a pedagógiában szokás nevezni, az óvodás kort (életkor: 3,4-6,7 év) betöltött gyerekek, amit átvitt értelemben neveznek. aranysárga. A gyermek 4 éves korára már szabadon végezheti a legegyszerűbb mozdulatokat, magabiztosan járhat, futhat, beszélhet, gondolkodhat, tájékozódhat a térben. Ebben az időszakban a gyerekek azzal lepik meg szüleiket, hogy igyekeznek segíteni a munkájukban és szinte mindent utánozni.

Ebben a korban intenzíven járnak növekedési és súlygyarapodási folyamatok (a magasság kb. 6 cm-rel nő, a gyermek testtömege pedig 2 kg-mal nő évente), javulnak a mozgások, erősödik az izomrendszer, aminek következtében a gyerekek észrevehetően elvékonyodnak, ami eltér a 3 év alattiaktól . Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy ebben az időszakban az óvodások még korlátozott, gyengén fejlett motoros képességekkel rendelkeznek. Alapvetően olyan mozgások dominálnak rajtuk, amelyekben főleg nagy izomcsoportok vesznek részt. Nagy terhelést jelentenek számukra az azonos típusú mozgások, amelyek fokozott fáradtságot okoznak a gyermek testében, valamint egy stabil, rögzített pozíció hosszú távú megőrzését. Ezt figyelembe véve ne felejtse el a gyakorlatokat pihenéssel váltogatni az órák lebonyolítása során, különösen az erősítő elemeket tartalmazóknál.

Az óvodások számára a fizikai fejlesztő tevékenységeket a nap folyamán többször is javasolt végezni 15-30 perces utánzó mozgások és játékok formájában (4 éves gyermekeknek 15-20 perc; 5-7 éves gyermekeknek: 20-30 perc). A gyakorlatok kiválasztása és adagolása a gyermekek életkori sajátosságaitól függ. Ezért ajánlatos 6-15 gyakorlatot beiktatni egy 4-6 éves gyermekek leckére. Célszerű minden gyakorlatot megismételni II-től VI-ig.

A gyermekek motoros képességeinek sokfélesége megköveteli a szülők és a tanárok egyéni megközelítését, ami különösen fontos a testmozgás során.

Mint tudják, a gyerekek ebben a korban töltik idejük nagy részét játékok. Ezért az óvodások testnevelési és sportfejlesztő tevékenységeit játék formájában kell felépíteni. A gyakorlatok sokféle utánzó mozgásból állhatnak. Kívánatos, hogy minden gyakorlatnak saját mesebeli vagy humoros neve legyen, és könnyen megjegyezhető legyen. Például „Cheburashka”, „Modony”, „Nyuszi” stb. Az ilyen gyakorlatok érdekesek és nem fárasztóak a gyermekek számára.

Ha úgy dönt, hogy gyermekének komponál gyakorlatsorok, akkor úgy kell kiválasztani őket, hogy az erőn kívül más tulajdonságokat is fejlesszenek, mint például a mozgáskoordináció, gyorsaság, mozgékonyság, állóképesség, hajlékonyság. A gyakorlatoknak ki kell terjedniük a gyermek különböző izomcsoportjaira is. Elfogadhatatlan, hogy az órákon gyakorlatokat végezzenek, például csak az alsó vagy felső végtag izmaira.

Ugyanilyen fontos feltétele a gyermekekkel végzett testnevelési órák eredményességének fokozatosság (kezdje kis számú gyakorlattal, és adjon hozzá egy vagy kettőt edzésről ülésre). A gyakorlatok végrehajtásának sorrendje is szükséges - az egyszerűtől a bonyolultabbig. Hiszen a gyermek szívének idegi szabályozása tökéletlen, ezért a szívösszehúzódások ritmusa gyorsan megzavarodik, és a szívizom elégtelen fizikai behatás esetén elég hamar elfárad. Sőt, egy óvodás számára szinte minden elemi gyakorlat, amelyet sokszor megismételnek a végrehajtás ütemének változásával, önmagában hozzájárul az óvodáskorú erőfejlődéshez.

Mielőtt elkezdené a leckét egy gyerekkel, célszerű elmagyarázni neki a gyakorlat tartalmát, majd megmutatni és csak ezután hagyni, hogy kipróbálja. Lehetőleg ne legyen hosszas a magyarázat, mert a gyerekek kitartása és figyelme, különösen 4 éves korban, instabil lehet, és valójában képtelen a hosszas magyarázatra koncentrálni.

Ismételten emlékeztetünk arra, hogy minden gyermek által végzett gyakorlat sokszor, már elviselhetetlen számára. Ugyanakkor más motoros tulajdonságok is fejlődnek. Mindezek az egyszerű gyakorlatok kényelmesek a lakásban.

Tehát ne felejtse el a következő szabályokat a gyerekekkel való foglalkozások levezetésére:

1. A 4 éves gyermekekkel folytatott foglalkozások időtartama 15-20 perc, az 5-7 éves gyerekekkel pedig 20-30 perc.
2. Javasoljuk, hogy egy leckében 6-15 gyakorlat szerepeljen.
3. Minden gyakorlatot II-től VI-ig (ismétlés) kell végrehajtani, a gyermek életkori sajátosságaitól és motoros felkészültségétől függően.
4. Ne felejtse el váltogatni a gyakorlatokat a pihenéssel.
5. A gyakorlatokat (beleértve az erőgyakorlatokat is) utánzó mozgások, játékok formájában kell megtanítani a gyermeknek.
6. Adj minden gyakorlatnak vicces nevet.
7. A komplexumnak különféle izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokból kell állnia, amelyek különféle fizikai tulajdonságokat fejlesztenek.
8. Kövesse a fokozatosság és a következetesség szabályát.
9. Vegye figyelembe a gyermek egyéni jellemzőit.

Addig is arra hívunk benneteket, hogy a következő gyakorlatokat gyakoroljátok gyermekeitekkel...

Erősítő gyakorlatok 4,6 éves gyermekek számára:

1. "Inga"

Ref.poz.: álljon - a lábak szét, a kezét rögzítse a fején. Minden számolásnál döntse a fejét I) jobbra, II) balra, III) előre, IV) hátra.

2. "Hullám"

Ref.poz.: állvány - lábak szét, karok oldalra nyújtva. Felváltva végezzen hullámszerű mozdulatokat a karjával, a végső fázisban feszítse meg a karját.

3. "Fonó"

Ref.poz.: tartás - lábak együtt, karok - párhuzamosan a testtel lefelé. Minden egyes számolásnál forgassa el a törzsét először jobbra, majd balra, miközben szabadon mozgassa a karját minden fordulat irányába.

4. "Malom"

Ref.poz.: álljon - a lábak szélesebbek, a test előredöntve, a karokat tartsa oldalra. Minden számlálásnál forgassa el a testet jobbra vagy balra.

5. "Krokodil"

Out.Poz.: fekvő pozíció. Egy kézzel haladjon előre. Kerülje a hát alsó részének ívelését, és ne használja a lábait a segítségnyújtás érdekében.

6. "Olló"

Kiinduló helyzet: vízszintesen a hátadon fekve (alkarján nyugszik), a lábak kissé a padló fölé emelve. Felváltva végezzen keresztirányú mozdulatokat kiegyenesített lábakkal.

7. "Swing"

Ref.poz.: hason fekve tartsa a karját a törzs mentén, a lábakat kissé távolítsa el egymástól. Fogja meg a lábszárát a kezével, hajoljon meg és hajoljon.

8. "Béka"

Ref.poz.: görnyedt helyzet, lábak szét. Tegye a kezét a lábai közé. Próbálja meg felemelni a lábát a padlóról, miközben a kezében tartja magát. Tartsa a pózt vagy ugorjon.

9. "Nyuszi"

Ref.poz.: görnyedt helyzet, kezek a fej hátsó részén. Ugrás görnyedt helyzetben, progresszív előremozdulással. Tartsa egyenesen a hátát.

10. "Kenguru"

Ref.poz.: tartás - lábak együtt, kezekkel lent. Nyomd le egy ütemben, hajlítsa be a lábát a legmagasabb ponton, és nyomja a mellkasához. Leszállás után ismételje meg az ugrást.

Válogatott erőgyakorlatok párban óvodás gyermekek számára:

1. "Tavasz"

Ref. Pos.: egymással szemben álló, hajlított karok távolságra, tenyerét egymásra támasztva. Minden egyes számnál hajlítsa meg és nyújtsa ki a jobb, majd a bal kart.

2. "pillangó"

Ref.poz.: a bal lábán állva (jobb lábával térdre hajlítva) és a támasztó lábszárának támaszkodva tárja szét a karját oldalra. Az egyensúly megőrzése mellett végezzen ritmikus lendítéseket egyenes karokkal fel és le. Ezután változtasson és. n. lábak A gyakorlat megkönnyítése érdekében a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy a lábait széthúzta.

Ref.Pol.: egymással szemben állva és kézen fogva, váltakozó guggolások végrehajtása.

4. "Kerékpár"

Ref. Pos.: ülés hajlított lábakkal, a láb a partner lábán nyugszik. Minden egyes számolásnál felváltva hajlítsa/nyújtsa ki a lábát.

5. "Fűrész"

Ref.poz.: hasonló. Minden számolásnál egyszerre hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát.

6. „Csónakon”

Ltsz.: hasonló, de kezet fogni. 1 - pihenjen partnere lábán, húzza maga felé, hátradöntve a testet; 2 – a partner is ezt teszi.

7. „Chernyó” (Ki a gyorsabb?)

Ref.poz.: ülve, hajlított lábakkal. „Március!” parancsra, kézzel-lábbal segítve az előre, majd visszafelé haladást.

8. "Fecske"

Out.Pol.: egymással szemben állva egy lépés távolságra, kézen fogva. Alternatív megoldásként végezze el a „Fecske”-t (egyensúlyozást) az egyik lábán, tartsa a lehető leghosszabb ideig. A gyakorlatot megnehezítheti egyidejű végrehajtásával.

9. "Pisztoly"

Ref.poz.: hasonló. Szám: 1-2 - mindkét partner egyszerre guggol a jobb lábon, bal előre; pontszám: 3-4 – visszatérés a kiinduló pozícióba; szám: 5-8 - ugyanaz, de megváltoztatja a lábak helyzetét.

10. „Kosár” (Kinek tart tovább?)

Ltsz. poz.: a hangsúly enyhén hajlított karokon fekszik, egymással szemben. 1-2 - hajoljon meg, egyenesítse ki a karját, és hajlított térddel érje el a fejét. Próbálja megtartani a pózt, ameddig csak lehetséges.

11. "helikopter"

Ref.poz.: szürke lábak egymás felé néznek, lábak egy vonalban. Emelje fel egyenes lábait körben, húzza át partnere lábára, és engedje le a másik oldalon. Aztán a partner is ezt teszi. A gyakorlat megállás nélkül, felváltva a levegőben lévő kör leírásával végezhető.

12. "labda"

A gyakorlatot egyenként hajtják végre.

Ref.poz.: álljon - a lábak szét, a karokat tartsa előre. A partner guggol, kezét az övére teszi és felugrik, míg a kinyújtott karokkal álló személy enyhén megérinti a fejét. Ezután váltson szerepet.

13. "mozdony"

I. p.: guggolás, könyökben behajlított karok, partner mögött. Egyszerre, egymás után, hajlított lábakon haladjunk előre, majd vissza.

14. „The Steadfast Tin Soldier” (Kinek tart tovább?)

Ref.Pos.: állj - láb együtt, kezeit tartsa a hát alsó részén. 1-2 - hajlítsa be a jobb térdét, és támaszkodjon a bal lábszárára. Tartsa meg az egyensúlyt, ameddig csak lehetséges. Ezután tegye ugyanezt a jobb oldalon.

15. "Körhinta"

Ref.Pos.: egymással szemben állva, kulcsold össze jobb kezed, bal kezed az öveden. Páros körözés jobbra. Ezután változtassa meg [I. P.] és hasonlóan balra. A gyakorlatot nehezítheti a háttal való pörgéssel.