Okul öncesi çocuklar için çocukluktan veya beden eğitiminden güç geliştirin

O Çocuklar fiziksel egzersizden faydalanır, hemen hemen her ebeveyn biliyor. Peki çocuklar kuvvet egzersizleri yapabilir mi ve buna ihtiyaçları var mı? Peki beden eğitimine ne kadar zaman verilmeli? Hangi yaşta yapılmalı?

Bu ve buna benzer sorulara her ebeveynin doğru cevabı veremeyeceğini düşünüyorum çünkü en azından genel anlamda bilgi gerektirecektir. Çocuğun yaşa bağlı fizyolojisi.

"Ağacı gençken çürüt, çocuğa büyümeden öğret."

Eski Vietnam atasözü.

Bilindiği gibi çocuk doğumdan 2-3 yaşına kadar sırasıyla başını tutma, oturma, ayakta durma, vücudunu yatar pozisyona getirme, sonra dört ayak üzerinde emekleme, sonra ayağa kalkma ve son olarak da yürüme becerisini kazanır; bu aşamada; yaş, elbette herhangi bir kuvvet egzersizinden bahsetmenin bir anlamı yok: bebeğin özel jimnastiğe, suya ve sertleştirme prosedürlerine, masaja ihtiyacı var - ve bunların hepsi bir uzmanın veya ebeveynin gözetimi altında.

Okul öncesi çocuklar için gelişimsel beden eğitimi

Başka bir şey, dört yaşına ulaşmış veya pedagojide yaygın olarak adlandırıldığı gibi, popüler olarak mecazi olarak adlandırılan okul öncesi çağa (yaş aralığı: 3,4 ila 6,7 ​​yıl) ulaşmış çocuklardır. altın. 4 yaşına geldiğinde, bir çocuk zaten en basit hareketleri özgürce gerçekleştirebilir, güvenle yürüyebilir, koşabilir, konuşabilir, düşünebilir ve uzayda kendini yönlendirebilir. Bu dönemde çocuklar anne-babalarına işlerinde yardımcı olmaya çalışarak ve hemen hemen her şeyi taklit ederek onları şaşırtırlar.

Bu yaşta yoğun bir şekilde gidiyorlar büyüme ve kilo alma süreçleri (boy yaklaşık 6 cm artar ve çocuğun vücut ağırlığı yılda 2 kg artar), hareketler iyileşir, kas sistemi güçlendirilir, bunun sonucunda çocuklar gözle görülür şekilde incelir, bu da 3 yaşın altındaki çocuklardan farklıdır. . Ancak bu dönemde okul öncesi çocukların hala sınırlı, az gelişmiş motor becerilere sahip olduğunu unutmamalıyız. Temel olarak, esas olarak büyük kas gruplarının dahil olduğu hareketler hakimdir. Onlar için ağır bir yük, çocuğun vücudunda artan yorgunluğun yanı sıra sabit, sabit bir pozisyonun uzun süreli korunmasına neden olan aynı tür hareketlerdir. Bunu hesaba katarak, dersleri yürütürken, özellikle de güç unsurlarını içeren egzersizleri dinlenmeyle değiştirmeyi unutmayın.

Okul öncesi çocuklar için fiziksel gelişim aktivitelerinin gün içinde birkaç kez taklit hareketler ve 15 ila 30 dakika süren oyunlar şeklinde yapılması önerilir (4 yaş arası çocuklar için: 15-20 dakika; 5-7 yaş arası çocuklar için: 20-30 dakika). Egzersizlerin seçimi ve dozu çocukların yaş özelliklerine bağlı olmalıdır. Bu nedenle 4-6 yaş arası çocuklarla bir derste 6 ila 15 egzersize yer verilmesi tavsiye edilir. Her egzersizin II'den VI'ya kadar tekrarlanması tavsiye edilir.

Çocukların motor yeteneklerinin çeşitliliği, ebeveynler ve öğretmenler açısından onlara bireysel bir yaklaşım gerektirir; bu, özellikle fiziksel egzersiz yaparken önemlidir.

Bildiğiniz gibi bu yaştaki çocuklar zamanlarının çoğunu oyunlar. Bu nedenle okul öncesi dönemdeki çocuklara yönelik beden eğitimi ve spor geliştirme etkinlikleri oyun şeklinde yapılandırılmalıdır. Egzersizler çeşitli taklit hareketlerden oluşabilir. Her egzersizin kendi masalsı veya esprili ismine sahip olması ve hatırlanması kolay olması arzu edilir. Örneğin, "Cheburashka", "Lokomotif", "Tavşan" vb. Bu tür egzersizler çocuklar için ilginçtir ve yorucu değildir.

Çocuğunuz için beste yapmaya karar verirseniz egzersiz setleri, o zaman güce ek olarak hareketlerin koordinasyonu, hız, çeviklik, dayanıklılık, esneklik gibi diğer nitelikleri geliştirecek şekilde seçilmeleri gerekir. Egzersizler aynı zamanda çocuğun farklı kas gruplarını da kapsamalıdır. Dersler sırasında örneğin sadece alt veya üst ekstremite kasları için egzersiz yapılması kabul edilemez.

Çocuklarla beden eğitimi derslerinin etkinliği için eşit derecede önemli bir koşul: aşamalılık (Az sayıda egzersizle başlayın ve seanstan seansa bir veya iki egzersiz ekleyin). Basitten karmaşığa doğru egzersiz yapma sırası da gereklidir. Sonuçta, bir çocuğun kalbinin sinirsel düzenlemesi kusurludur ve bu nedenle kalp kasılmalarının ritmi hızla karışır ve yetersiz fiziksel etkiye sahip olan kalp kası oldukça çabuk yorulur. Dahası, okul öncesi bir çocuk için, uygulama hızındaki değişikliklerle birçok kez tekrarlanan hemen hemen her temel egzersiz, okul öncesi çocuğun gücünün gelişmesine kendi başına katkıda bulunur.

Bir çocukla derse başlamadan önce, ona egzersizin içeriğini açıklamanız, sonra göstermeniz ve ancak o zaman denemesine izin vermeniz önerilir. Açıklamayı uzun yapmamaya çalışın çünkü çocukların özellikle 4 yaşlarındaki azim ve dikkatleri istikrarsız olabilir ve aslında uzun bir açıklamaya konsantre olamayabilirler.

Bir çocuğun yaptığı her egzersizin önemli olduğunu bir kez daha hatırlatıyoruz. bir cok zaman, onun için zaten dayanılmaz bir durum. Aynı zamanda diğer motor nitelikleri de gelişir. Tüm bu basit egzersizleri dairenizde yapmak uygundur.

Bu nedenle, çocuklarla ders yürütmek için aşağıdaki kuralları unutmayın:

1. 4 yaş arası çocuklarla derslerin süresi sırasıyla 15-20 dakika, 5-7 yaş arası çocuklarla ise 20-30 dakika olmalıdır.
2. Bir derse 6 ila 15 alıştırmanın dahil edilmesi tavsiye edilir.
3. Her egzersiz, çocuğun yaş özelliklerine ve motor hazırlığına bağlı olarak II ila VI kez (tekrarlar) yapılmalıdır.
4. Egzersizi dinlenmeyle değiştirmeyi unutmayın.
5. Egzersizler (kuvvet egzersizleri dahil) çocuğa taklit hareketler ve oyunlar şeklinde öğretilmelidir.
6. Her egzersize komik bir isim verin.
7. Kompleks, çeşitli fiziksel nitelikleri geliştiren çeşitli kas gruplarına yönelik egzersizlerden oluşmalıdır.
8. Aşamalılık ve tutarlılık kuralını izleyin.
9. Çocuğun bireysel özelliklerini göz önünde bulundurun.

Bu arada sizi çocuklarınızla aşağıdaki egzersizleri uygulamaya davet ediyoruz...

4,6 yaşındaki çocuklar için bir dizi kuvvet egzersizi:

1. "Sarkaç"

Ref.Konum: ayakta durun - bacaklar açık, ellerinizi başınızın üzerinde sabitleyin. Her sayımda başınızı I) sağa, II) sola, III) öne, IV) geriye doğru eğin.

2. "Dalga"

Ref.Konum: ayakta durun - bacaklar açık, kollar yanlara doğru. Son aşamada kollarınızı gererek, dönüşümlü olarak kollarınızla dalga benzeri hareketler yapın.

3. "Döndürücü"

Ref.Konum: duruş - bacaklar bitişik, kollar - vücuda paralel, aşağıda. Her sayımda, kollarınızı her dönüş yönünde serbestçe hareket ettirirken gövdenizi önce sağa, sonra sola döndürün.

4. "Değirmen"

Ref.Konum: ayakta durun - vücut öne doğru eğilmiş halde bacaklar daha geniş açık, kollarınızı yanlarda tutun. Her sayımda gövdeyi sağa veya sola döndürün.

5. "Timsah"

Dış Poz.: yatma pozisyonu. Bir yandan ileri doğru hareket edin. Sırtınızın alt kısmını bükmekten kaçının ve yardım etmek için bacaklarınızı kullanmayın.

6. "Makas"

Başlangıç ​​pozisyonu: yatay olarak sırt üstü yatmak (kollarınızın ön kısmına yaslanmak), bacaklar yerden hafifçe yükseltilmiş. Alternatif olarak düzleştirilmiş bacaklarla çapraz hareketler yapın.

7. "Salıncak"

Ref.Konum: yüz üstü yatın, kollarınızı gövdeniz boyunca tutun, bacaklarınız hafifçe ayrı olsun. Bacaklarınızı ellerinizle tutun, eğilin ve sallayın.

8. "Kurbağa"

Ref.Konum: çömelme pozisyonu, bacaklar ayrı. Ellerinizi bacaklarınızın arasına yerleştirin. Kendinizi ellerinizin üzerinde tutarken ayaklarınızı yerden kaldırmaya çalışın. Pozu tutun veya zıplayın.

9. "Tavşan"

Ref.Konum: çömelme pozisyonu, eller başın arkasında. İleriye doğru ilerleyici hareketle çömelmiş bir pozisyonda atlama. Belini düz tut.

10. "Kanguru"

Ref.Pos.: duruş - bacaklar bitişik, eller aşağıda. Hızlı bir şekilde itin, bacaklarınızı en yüksek noktada bükün ve göğsünüze doğru bastırın. İndikten sonra atlamayı tekrar tekrarlayın.

Okul öncesi çocuklar için çiftler halinde çeşitli kuvvet egzersizleri:

1. "Bahar"

Ref.Pos.: Kollarınız bükülmüş bir mesafede birbirine dönük ayakta durmak, avuçlarınızı birbirinin üzerine koymak. Her sayımda sağ ve ardından sol kolu esnetin ve uzatın.

2. "Kelebek"

Ref.Konum: Sol bacağınızın üzerinde durun (sağ bacağınız dizinizden bükülmüş halde) ve destek bacağınızın kaval kemiğine yaslanarak kollarınızı yanlara açın. Dengeyi korurken düz kollar yukarı ve aşağı olacak şekilde ritmik salınımlar yapın. Sonra değiştirin ve. n. bacaklar Kolaylaştırmak için egzersizi ayaklarınız ayrı olarak yapabilirsiniz.

Ref.Pol.: karşılıklı durup el ele tutuşarak dönüşümlü squat yapın.

4. "Bisiklet"

Ref.Poz.: bacaklar bükülü, ayaklar partnerin ayakları üzerinde olacak şekilde oturma. Her sayımda bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükün/uzatın.

5. "Testere"

Ref.Konumu: benzer. Her sayımda bacaklarınızı aynı anda bükün ve düzeltin.

6. “Teknede”

Ref.: benzer, ancak el ele tutuşun. 1 - partnerinizin ayakları üzerinde durarak onu kendinize doğru çekin, vücudu geriye doğru eğin; 2 - partner de aynısını yapar.

7. “Tırtıl” (Kim daha hızlı?)

Ref.Poz.: Bacaklar bükülmüş halde oturmak. “Marş!” komutuyla ellerinizin ve ayaklarınızın ileri ve geri hareket etmesine yardımcı olun.

8. "Kırlangıç"

Out.Pol.: Bir adım mesafede karşılıklı durarak el ele tutuşun. Alternatif olarak, mümkün olduğu kadar uzun süre tutarak tek ayak üzerinde "Yutkunma" (denge) hareketi yapın. Egzersiz aynı anda yapılarak daha da zor hale getirilebilir.

9. "Tabanca"

Ref.Konumu: benzer. Sayım: 1-2 - her iki partner de aynı anda sağ bacak üzerinde, sola doğru çömelir; skor: 3-4 – Başlangıç ​​Konumuna dönüş; sayım: 5-8 - aynı, ancak bacakların konumu değişiyor.

10. “Sepet” (Kim daha uzun sürer?)

Ref.Pos.: hafifçe bükülmüş kollar üzerinde duran vurgu, birbirinin karşısında yer alır. 1-2 - eğilin, kollarınızı düzeltin ve dizleriniz bükülmüş halde başınıza ulaşın. Pozu mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaya çalışın.

11. "Helikopter"

Ref.Konum: gri bacaklar birbirine dönük, ayaklar aynı çizgide. Düz bacaklarınızı bir daire şeklinde yukarı kaldırın, onları partnerinizin ayaklarının üzerine getirin ve diğer tarafa indirin. Daha sonra partner de aynısını yapar. Egzersiz, dönüşümlü olarak havada bir daire tanımlayarak durmadan gerçekleştirilebilir.

12. "Top"

Egzersiz tek tek gerçekleştirilir.

Ref.Konum: ayakta durun - bacaklar açık, kollarınızı ileri doğru tutun. Partner çömelir, ellerini kemerine koyar ve zıplar, bu sırada kollarını uzatmış duran kişi hafifçe kafasına dokunur. Daha sonra rolleri değiştirin.

13. "Lokomotif"

I. p .: çömelme, kollar dirseklerden bükülmüş, partner arkada. Eş zamanlı olarak, bükülmüş bacaklar üzerinde birbiri ardına ileri ve sonra geri hareket edin.

14. “Sadık Teneke Asker” (Kim daha uzun sürer?)

Ref.Konum: Ayakta durun, ayaklarınızı bitişik tutun, ellerinizi sırtınızın alt kısmında tutun. 1-2 - sağ dizinizi bükün ve sol kaval kemiğinize yaslanın. Dengeyi mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Daha sonra aynısını sağ tarafta yapın.

15. "Atlıkarınca"

Ref.Konum: Karşı karşıya durarak sağ ellerinizi kavuşturun, sol eliniz kemerinizin üzerinde. Çiftler halinde sağa doğru daire çiziyor. Daha sonra [I. P.] ve benzer şekilde sola. Sırtınızla dönerek egzersizi daha da zorlaştırabilirsiniz.