Развивайте сила от детството или физическо възпитание за деца в предучилищна възраст

Че Децата имат полза от физическите упражнения, почти всеки родител знае. Но децата могат ли и имат ли нужда от силови упражнения? И колко време трябва да им се отделя за физкултура? На каква възраст трябва да се извършват?

Вярвам, че не всички родители ще могат да дадат правилния отговор на тези и други подобни въпроси, защото ще се изискват познания, поне в общи линии, свързана с възрастта физиология на детето.

„Гни дървото, докато е младо, научи детето, преди да порасне.“

Стара виетнамска поговорка.

Както е известно, от раждането до 2-3 години детето последователно придобива способността да държи главата си, да седи, да стои, да обръща тялото си в легнало положение, след това да пълзи на четири крака, след това да се изправя и накрая да ходи; при това възраст, разбира се, няма смисъл да се говори за някакви силови упражнения: бебето се нуждае от специална гимнастика, водни и закалителни процедури, масаж - и всичко това под зоркия поглед на специалист или родител.

Развиващо физическо възпитание за деца в предучилищна възраст

Друго нещо са децата, които са навършили четири години или, както обикновено се нарича в педагогиката, предучилищна възраст (възрастов диапазон: от 3,4 до 6,7 години), което популярно се нарича образно златист. До 4-годишна възраст детето вече може свободно да извършва най-простите движения, уверено да ходи, да бяга, да говори, да мисли и да се ориентира в пространството. През този период децата изненадват родителите си, опитвайки се да им помогнат в работата и имитират почти всичко.

Именно в тази възраст те интензивно отиват процеси на растеж и наддаване на тегло (ръстът се увеличава с около 6 см, а телесното тегло на детето се увеличава с 2 кг на година), движенията се подобряват, мускулната система се укрепва, в резултат на което децата стават забележимо по-тънки, като се различават по това от деца под 3 години . Не трябва обаче да забравяме, че през този период децата в предучилищна възраст все още имат ограничени, слабо развити двигателни възможности. Основно те са доминирани от движения, в които участват предимно големи мускулни групи. Тежко натоварване за тях са еднотипни движения, които причиняват повишена умора в тялото на детето, както и дългосрочно запазване на една стабилна, фиксирана позиция. Като имате предвид това, не забравяйте да редувате упражнения с почивка, когато провеждате класове, особено тези, включващи силови елементи.

Физическото развитие на деца в предучилищна възраст се препоръчва да се извършва няколко пъти през деня под формата на имитативни движения и игри с продължителност от 15 до 30 минути (за деца на 4 години: 15-20 минути; за деца на 5-7 години: 20-30 минути). Изборът и дозировката на упражненията трябва да зависят от възрастовите особености на децата. Затова се препоръчва да се включат от 6 до 15 упражнения в урок с деца на възраст 4-6 години. Желателно е всяко упражнение да се повтаря от II до VI пъти.

Разнообразието от двигателни способности на децата изисква индивидуален подход към тях от страна на родителите и учителите, което е особено важно при заниманията с физически упражнения.

Както знаете, децата на тази възраст прекарват по-голямата част от времето си игри. Следователно заниманията по физическо възпитание и спорт за деца в предучилищна възраст трябва да бъдат структурирани под формата на игра. Упражненията могат да се състоят от различни имитативни движения. Желателно е всяко упражнение да има собствено приказно или хумористично име и да се запомня лесно. Например „Чебурашка“, „Локомотив“, „Зайче“ и др. Такива упражнения са интересни и неуморителни за децата.

Ако решите да композирате за детето си набори от упражнения, тогава те трябва да бъдат подбрани така, че освен сила, да развиват и други качества, като координация на движенията, бързина, ловкост, издръжливост, гъвкавост. Упражненията трябва да обхващат и различните мускулни групи на детето. Недопустимо е по време на занятията да се изпълняват упражнения, например, само за мускулите на долните или горните крайници.

Също толкова важно условие за ефективността на часовете по физическо възпитание с деца е постепенност (започнете с малък брой упражнения и добавяйте едно или две от сесия на сесия). Необходима е и последователността на изпълнение на упражненията - от прости до по-сложни. В края на краищата нервната регулация на сърцето на детето е несъвършена и следователно ритъмът на сърдечните му контракции бързо се обърква и сърдечният мускул с неадекватно физическо въздействие се уморява доста бързо. Освен това за дете в предучилищна възраст почти всяко елементарно упражнение, повтарящо се многократно с промени в темпото на изпълнение, само по себе си допринася за развитието на силата на детето в предучилищна възраст.

Преди да започнете урок с дете, препоръчително е да му обясните съдържанието на упражнението, след това да го покажете и едва тогава да го оставите да го опита. Опитайте се да не правите обяснението дълго, тъй като постоянството и вниманието на децата, особено на 4-годишна възраст, могат да бъдат нестабилни и те всъщност не могат да се концентрират върху дълго обяснение.

Напомняме ви още веднъж, че всяко упражнение, изпълнявано от дете много пъти, вече му е непоносимо. В същото време се развиват и други двигателни качества. Всички тези прости упражнения са удобни за изпълнение във вашия апартамент.

Така че, не забравяйте следните правила за провеждане на класове с деца:

1. Продължителността на часовете с деца на 4 години трябва да бъде 15-20 минути, съответно с деца на 5-7 години - 20-30 минути.
2. Препоръчва се в един урок да се включват от 6 до 15 упражнения.
3. Всяко упражнение трябва да се изпълнява от II до VI пъти (повторения), в зависимост от възрастовите особености и двигателната готовност на детето.
4. Не забравяйте да редувате упражнения с почивка.
5. Упражненията (включително силови упражнения) трябва да се преподават на детето под формата на имитативни движения и игри.
6. Дайте забавно име на всяко упражнение.
7. Комплексът трябва да се състои от упражнения за различни мускулни групи, които развиват различни физически качества.
8. Следвайте правилото за постепенност и последователност.
9. Вземете предвид индивидуалните характеристики на детето.

Междувременно ви каним да практикувате следните упражнения с вашите деца...

Набор от силови упражнения за деца на 4,6 години:

1. "Махало"

Реф.поз.: стойте - крака разкрачени, фиксирайте ръцете си на главата. За всяко броене наклонете главата си I) надясно, II) наляво, III) напред, IV) назад.

2. "Вълна"

Реф.поз.: стойка - разкрачени крака, ръце встрани. Редувайте вълнообразни движения с ръцете си, като напрягате ръцете си в крайната фаза.

3. "Спинър"

Реф.поз.: стойка - краката събрани, ръцете - успоредно на тялото надолу. При всяко броене завъртете торса си първо надясно, след това наляво, докато свободно движите ръцете си в посоката на всяко завъртане.

4. "Мелница"

Реф.поз.: стойка - краката разкрачени по-широко с тялото наклонено напред, дръжте ръцете си отстрани. За всяко броене завъртете тялото надясно или наляво.

5. "Крокодил"

Out.Pos.: легнало положение. Придвижете се напред на една ръка. Избягвайте извиването на долната част на гърба и не използвайте краката си за помощ.

6. "Ножица"

Първоначално положение: легнало хоризонтално по гръб (опирайки се на предмишниците), краката леко повдигнати над пода. Алтернативно правете кръстосани движения с изправени крака.

7. "Люлка"

Реф.поз.: легнали по корем, дръжте ръцете си по протежение на торса, краката леко разтворени. Хванете пищялите си с ръце, наведете се и се олюлейте.

8. "Жаба"

Реф.поз.: приклекнала позиция, разкрачени крака. Поставете ръцете си между краката. Опитайте се да повдигнете краката си от пода, докато се държите на ръцете си. Задръжте позата или скочете.

9. "Зайче"

Реф.поз.: приклекнала позиция, ръце на тила. Подскоци в приклекнало положение, с постъпателно движение напред. Дръжте гърба си изправен.

10. "Кенгуру"

Реф.поз.: стойка - краката събрани, ръцете отдолу. Оттласкайте с темп, огънете краката си в най-високата точка и ги притиснете към гърдите си. След кацане повторете скока отново.

Селекция от силови упражнения по двойки за деца в предучилищна възраст:

1. "Пролет"

Реф.поз.: застанали един срещу друг на разстояние със свити ръце, подпрени длани една върху друга. За всяко броене свийте и изпънете дясната и след това лявата ръка.

2. "Пеперуда"

Реф.поз.: заставайки на левия си крак (с десния крак, сгънат в коляното) и опрян на пищяла на опорния крак, разтворете ръцете си встрани. Докато поддържате баланс, правете ритмични люлки с изправени ръце нагоре и надолу. След това сменете и. н. крака За по-лесно можете да изпълнявате упражнението с разтворени крака.

Ref.Pol.: застанали един срещу друг и хванати за ръце, изпълнявайте редуващи се клякания.

4. "Велосипед"

Реф.поз.: седнал със свити крака, стъпалата опрени в краката на партньора. За всяко броене последователно сгъвайте/разгъвайте краката си.

5. "Трион"

Реф.поз.: подобни. При всяко преброяване едновременно свийте и изправете краката си.

6. „На лодка“

Реф.: подобни, но се хващат за ръце. 1 - опирайки се на краката на партньора си, дръпнете го към себе си, накланяйки тялото назад; 2 - партньорът прави същото.

7. „Caterpillar“ (Кой е по-бърз?)

Реф.поз.: седнал със свити крака. По командата „Марш!“ помагайте с ръцете и краката си да се движите напред и след това назад.

8. "Лястовица"

Out.Pol.: застанали един срещу друг на разстояние една стъпка, хванете се за ръце. Алтернативно направете „Гълтане“ (баланс) на един крак, като го задържите възможно най-дълго. Упражнението може да се усложни, като се изпълнява едновременно.

9. "Пистолет"

Реф.поз.: подобни. Бройте: 1-2 - двамата партньори едновременно клякат на десния крак, левият напред; резултат: 3-4 – връщане в начална позиция; брой: 5-8 - същото, но с промяна на позицията на краката.

10. „Кошница“ (Кой отнема повече време?)

Реф.поз.: ударение легнало върху леко свити ръце, разположени една срещу друга. 1-2 - наведете се, изпънете ръцете си и стигнете до главата със свити колене. Опитайте се да задържите позата възможно най-дълго.

11. "Хеликоптер"

Реф.поз.: сиви крака събрани един срещу друг, стъпала на една линия. Повдигайки правите си крака нагоре в кръг, пренесете ги над краката на партньора си и ги спуснете от другата страна. След това партньорът прави същото. Упражнението може да се изпълнява без спиране, последователно описвайки кръг във въздуха.

12. "Топка"

Упражнението се изпълнява едно по едно.

Реф.поз.: стоеж - разкрачени крака, дръжте ръцете напред. Партньорът кляка, поставя ръце на колана си и скача, докато стоящият с протегнати ръце леко докосва главата му. След това сменете ролите.

13. "Локомотив"

I. p .: клек, ръце свити в лактите, партньор отзад. Едновременно, един след друг, се придвижете напред и след това назад на свити крака.

14. „The Steadfast Tin Soldier“ (Кой отнема повече време?)

Реф.поз.: стоеж - краката събрани, дръжте ръцете си на долната част на гърба. 1-2 - огънете дясното коляно и се облегнете на левия пищял. Поддържайте баланс възможно най-дълго. След това направете същото отдясно.

15. "Въртележка"

Реф.поз.: застанали един срещу друг, сключете десните си ръце, лявата ръка на колана. Кръжат по двойки надясно. След това променете [I. P.] и подобно наляво. Упражнението може да се усложни, като се завъртите с гръб.