Desenvolva força desde a infância ou educação física para pré-escolares

Que Crianças se beneficiam com exercícios físicos, quase todos os pais sabem. Mas as crianças podem fazer e precisam de exercícios de força? E quanto tempo eles deveriam dedicar à educação física? Com que idade devem ser realizados?

Acredito que nem todos os pais conseguirão dar a resposta correta a estas e outras questões semelhantes, porque será necessário conhecimento, pelo menos em termos gerais, fisiologia relacionada à idade da criança.

“Apodreça a árvore enquanto ela é jovem, ensine a criança antes que ela cresça.”

Antigo provérbio vietnamita.

Como se sabe, desde o nascimento até aos 2-3 anos, uma criança adquire sucessivamente a capacidade de segurar a cabeça, sentar, ficar de pé, virar o corpo na posição deitada, depois engatinhar de quatro, depois levantar-se e finalmente andar; neste momento idade, claro, não adianta falar em exercícios de força: o bebê precisa de ginástica especial, procedimentos hídricos e de endurecimento, massagens - e tudo isso sob o olhar atento de um especialista ou dos pais.

Educação física de desenvolvimento para pré-escolares

Outra coisa são as crianças que já completaram quatro anos, ou, como se costuma chamar na pedagogia, a idade pré-escolar (faixa etária: de 3,4 a 6,7 ​​anos), que popularmente é chamada figurativamente dourado. Aos 4 anos, a criança já consegue realizar livremente os movimentos mais simples, andar, correr, falar, pensar e orientar-se no espaço com segurança. Nesse período, os filhos surpreendem os pais tentando ajudá-los no trabalho e imitando quase tudo.

É nessa idade que eles vão intensamente processos de crescimento e ganho de peso (a altura aumenta cerca de 6 cm e o peso corporal da criança aumenta 2 kg por ano), os movimentos melhoram, o sistema muscular é fortalecido, o que faz com que as crianças fiquem visivelmente mais magras, diferindo nisso das crianças menores de 3 anos. . Porém, não devemos esquecer que neste período os pré-escolares ainda apresentam capacidades motoras limitadas e pouco desenvolvidas. Basicamente, eles são dominados por movimentos nos quais estão envolvidos principalmente grandes grupos musculares. Uma carga pesada para eles são os mesmos tipos de movimentos, que causam aumento da fadiga no corpo da criança, bem como a preservação a longo prazo de uma posição fixa e estável. Levando isso em consideração, não se esqueça de alternar os exercícios com o descanso na realização das aulas, principalmente aquelas que envolvem elementos de força.

Recomenda-se que as atividades de desenvolvimento físico para pré-escolares sejam realizadas várias vezes ao dia na forma de movimentos imitativos e jogos com duração de 15 a 30 minutos (para crianças de 4 anos: 15-20 minutos; para crianças de 5 a 7 anos: 20-30 minutos). A seleção e dosagem dos exercícios devem depender das características etárias das crianças. Assim, recomenda-se incluir de 6 a 15 exercícios em uma aula com crianças de 4 a 6 anos. É aconselhável repetir cada exercício das vezes II a VI.

A variedade de habilidades motoras das crianças exige uma abordagem individualizada por parte dos pais e professores, o que é especialmente importante na prática de exercícios físicos.

Como você sabe, as crianças dessa idade passam a maior parte do tempo jogos. Portanto, as atividades de educação física e desenvolvimento esportivo para pré-escolares devem ser estruturadas em forma de jogo. Os exercícios podem consistir em uma variedade de movimentos imitativos. É desejável que cada exercício tenha seu próprio nome de conto de fadas ou humorístico e seja fácil de lembrar. Por exemplo, “Cheburashka”, “Locomotiva”, “Coelho”, etc. Tais exercícios são interessantes e não cansativos para as crianças.

Se você decidir compor para seu filho conjuntos de exercícios, então devem ser selecionados para que, além da força, desenvolvam outras qualidades, como coordenação de movimentos, velocidade, agilidade, resistência, flexibilidade. Os exercícios também devem abranger os diferentes grupos musculares da criança. É inaceitável que durante as aulas sejam realizados exercícios, por exemplo, apenas para os músculos das extremidades inferiores ou superiores.

Uma condição igualmente importante para a eficácia das aulas de educação física com crianças é gradualismo (comece com um pequeno número de exercícios e adicione um ou dois de sessão para sessão). A sequência de execução dos exercícios também é necessária - dos mais simples aos mais complexos. Afinal, a regulação nervosa do coração de uma criança é imperfeita e, portanto, o ritmo das contrações cardíacas torna-se rapidamente confuso e o músculo cardíaco, com influência física inadequada, cansa-se rapidamente. Além disso, para um pré-escolar, quase qualquer exercício elementar, repetido muitas vezes com mudanças no ritmo de execução, por si só contribui para o desenvolvimento da força do pré-escolar.

Antes de iniciar uma aula com uma criança, é aconselhável explicar-lhe o conteúdo do exercício, depois mostrá-lo e só então deixá-la experimentar. Procure não prolongar a explicação, pois a perseverança e a atenção das crianças, principalmente aos 4 anos, podem ser instáveis ​​e, na verdade, elas não conseguem se concentrar em uma explicação longa.

Lembramos mais uma vez que qualquer exercício realizado por uma criança muitas vezes, já é insuportável para ele. Ao mesmo tempo, outras qualidades motoras se desenvolvem. Todos esses exercícios simples são convenientes para fazer em seu apartamento.

Portanto, não se esqueça das seguintes regras para a realização de aulas com crianças:

1. A duração das aulas com crianças de 4 anos deve ser de 15 a 20 minutos, respectivamente com crianças de 5 a 7 anos - 20 a 30 minutos.
2. Recomenda-se incluir de 6 a 15 exercícios em uma aula.
3. Cada exercício deve ser realizado de II a VI tempos (repetições), dependendo das características da idade e da prontidão motora da criança.
4. Lembre-se de alternar o exercício com o descanso.
5. Os exercícios (incluindo exercícios de força) devem ser ensinados à criança na forma de movimentos imitativos e jogos.
6. Dê a cada exercício um nome engraçado.
7. O complexo deve consistir em exercícios para diversos grupos musculares que desenvolvam diversas qualidades físicas.
8. Siga a regra do gradualismo e da consistência.
9. Considere as características individuais da criança.

Enquanto isso, convidamos você a praticar os seguintes exercícios com seus filhos...

Um conjunto de exercícios de força para crianças de 4,6 anos:

1. "Pêndulo"

Ref.Pos.: em pé - pernas afastadas, fixe as mãos na cabeça. Para cada contagem, incline a cabeça I) para a direita, II) para a esquerda, III) para frente, IV) para trás.

2. "Onda"

Ref.Pos.: em pé - pernas afastadas, braços estendidos para os lados. Alternadamente, movimentos ondulatórios com os braços, esticando-os na fase final.

3. "Girador"

Ref.Pos.: postura - pernas juntas, braços - paralelos ao corpo para baixo. Em cada contagem, gire o tronco primeiro para a direita e depois para a esquerda, enquanto move livremente os braços na direção de cada giro.

4. "Moinho"

Ref.Pos.: em pé - pernas mais afastadas com corpo inclinado para frente, braços estendidos para os lados. Para cada contagem, gire o corpo para a direita ou para a esquerda.

5. "Crocodilo"

Out.Pos.: posição deitada. Avance por um lado. Evite arquear a região lombar e não use as pernas para ajudar.

6. "Tesoura"

Posição inicial: deitado horizontalmente de costas (apoiado nos antebraços), pernas ligeiramente levantadas acima do chão. Alternadamente, faça movimentos cruzados com as pernas esticadas.

7. "Balanço"

Ref.Pos.: deitado de bruços, mantenha os braços ao longo do tronco, pernas ligeiramente afastadas. Segure as canelas com as mãos, incline-se e balance.

8. "Sapo"

Ref.Pos.: posição agachada, pernas afastadas. Coloque as mãos entre as pernas. Tente levantar os pés do chão enquanto se segura nas mãos. Mantenha a pose ou pule.

9. "Coelho"

Ref.Pos.: posição agachada, mãos na nuca. Saltar agachado, com movimento progressivo para frente. Mantenha sua coluna ereta.

10. "Canguru"

Ref.Pos.: postura - pernas juntas, com as mãos abaixo. Empurre em ritmo acelerado, dobre as pernas no ponto mais alto e pressione-as contra o peito. Após pousar, repita o salto novamente.

Uma seleção de exercícios de força em pares para crianças em idade pré-escolar:

1. "Primavera"

Ref.Pos.: ficar de frente um para o outro, afastados dos braços flexionados, apoiando as palmas das mãos uma na outra. Para cada contagem, flexione e estenda o braço direito e depois o esquerdo.

2. "Borboleta"

Ref.Pos.: apoiando-se na perna esquerda (com a perna direita dobrada na altura do joelho) e apoiando-se na canela da perna de apoio, abra os braços para os lados. Mantendo o equilíbrio, faça movimentos rítmicos com os braços esticados para cima e para baixo. Então mude e. n. pernas Para facilitar, você pode realizar o exercício com os pés afastados.

Ref.Pol.: em frente um do outro e de mãos dadas, realizam agachamentos alternados.

4. "Bicicleta"

Ref.Pos.: sentado com as pernas flexionadas, pés apoiados nos pés do parceiro. Para cada contagem, dobre/estenda alternadamente as pernas.

5. "Vi"

Pos.Ref.: semelhante. Em cada contagem, dobre e estique simultaneamente as pernas.

6. “Em um barco”

Ref.: semelhante, mas dê as mãos. 1 - apoiando-se nos pés do companheiro, puxe-o em sua direção, inclinando o corpo para trás; 2 - o parceiro faz o mesmo.

7. “Caterpillar” (Quem é mais rápido?)

Ref.Pos.: sentado com as pernas dobradas. Ao comando “Marcha!”, ajudando com as mãos e os pés a avançar e depois voltar.

8. "Engolir"

Out.Pol.: frente a frente, a uma distância de um degrau, de mãos dadas. Alternativamente, faça o “Andorinha” (equilíbrio) em uma perna, segurando-a o maior tempo possível. O exercício pode ficar mais difícil se for executado simultaneamente.

9. "Pistola"

Pos.Ref.: semelhante. Conte: 1-2 - ambos os parceiros agacham-se simultaneamente na perna direita, esquerda para a frente; pontuação: 3-4 – retorno à Posição Inicial; conte: 5-8 - o mesmo, mas mudando a posição das pernas.

10. “Cesta” (Quem demora mais?)

Ref.Pos.: ênfase nos braços levemente flexionados, localizados um em frente ao outro. 1-2 - incline-se, estique os braços e alcance a cabeça com os joelhos dobrados. Tente manter a postura pelo maior tempo possível.

11. "Helicóptero"

Ref.Pos.: pernas cinzentas juntas voltadas uma para a outra, pés na mesma linha. Levantando as pernas retas em círculo, coloque-as sobre os pés do seu parceiro e abaixe-as do outro lado. Então o parceiro faz o mesmo. O exercício pode ser realizado sem parar, descrevendo alternadamente um círculo no ar.

12. "Bola"

O exercício é realizado um por um.

Ref.Pos.: ficar em pé - pernas afastadas, manter os braços para frente. O parceiro agacha-se, coloca as mãos no cinto e dá um pulo, enquanto a pessoa que está com os braços estendidos toca levemente a cabeça. Em seguida, troque de papéis.

13. "Locomotiva"

I. p.: agachamento, braços dobrados na altura dos cotovelos, parceiro atrás. Simultaneamente, um após o outro, avance e depois volte com as pernas dobradas.

14. “The Steadfast Tin Soldier” (Quem demora mais?)

Ref.Pos.: ficar em pé - pés juntos, manter as mãos na região lombar. 1-2 - dobre o joelho direito e apoie-se na canela esquerda. Mantenha o equilíbrio pelo maior tempo possível. Então faça o mesmo à direita.

15. "Carrossel"

Ref.Pos.: frente a frente, entrelaçamos a mão direita e a esquerda no cinto. Circulando em pares para a direita. Então mude [I. P.] e da mesma forma para a esquerda. O exercício pode ser dificultado girando com as costas.