Phát triển sức mạnh ngay từ khi còn nhỏ hoặc giáo dục thể chất cho trẻ mẫu giáo

Cái đó Trẻ em được hưởng lợi từ việc tập thể dục, hầu như bố mẹ nào cũng biết. Nhưng trẻ em có thể làm được không và chúng có cần các bài tập tăng cường sức mạnh không? Và họ nên dành bao nhiêu thời gian cho giáo dục thể chất? Chúng nên được thực hiện ở độ tuổi nào?

Tôi tin rằng không phải tất cả các bậc cha mẹ đều có thể đưa ra câu trả lời chính xác cho những câu hỏi này và những câu hỏi tương tự khác, bởi vì kiến ​​thức sẽ cần thiết, ít nhất là về mặt chung, sinh lý trẻ em theo tuổi.

“Thối cây khi còn non, dạy dỗ đứa trẻ trước khi nó lớn lên.”

Tục ngữ Việt Nam cổ.

Như đã biết, từ khi sinh ra đến 2-3 tuổi, trẻ lần lượt có được khả năng ôm đầu, ngồi, đứng, xoay người ở tư thế nằm, bò bằng bốn chân, đứng lên và cuối cùng là đi; lúc này Tất nhiên, ở độ tuổi, không có ích gì khi nói về bất kỳ bài tập sức mạnh nào: em bé cần các bài tập thể dục đặc biệt, nước và các liệu trình làm cứng, xoa bóp - và tất cả những điều này đều dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ chuyên khoa hoặc cha mẹ.

Giáo dục thể chất phát triển cho trẻ mẫu giáo

Một điều nữa là trẻ đã lên 4 tuổi, hay thường gọi trong sư phạm là lứa tuổi mẫu giáo (độ tuổi: từ 3,4 đến 6,7 tuổi), được dân gian gọi theo nghĩa bóng. vàng. Đến 4 tuổi, trẻ đã có thể tự do thực hiện các động tác đơn giản nhất, tự tin đi, chạy, nói, suy nghĩ và định hướng trong không gian. Trong giai đoạn này, trẻ làm cha mẹ ngạc nhiên khi cố gắng giúp đỡ cha mẹ trong công việc và bắt chước hầu hết mọi việc.

Ở độ tuổi này, họ tập trung đi quá trình tăng trưởng và tăng cân (chiều cao tăng khoảng 6 cm và trọng lượng cơ thể của trẻ tăng 2 kg mỗi năm), khả năng vận động được cải thiện, hệ cơ bắp được tăng cường, do đó trẻ trở nên gầy đi rõ rệt, khác biệt so với trẻ dưới 3 tuổi. . Tuy nhiên, chúng ta không được quên rằng trong giai đoạn này trẻ mẫu giáo vẫn còn hạn chế, khả năng vận động kém phát triển. Về cơ bản, chúng bị chi phối bởi các chuyển động trong đó chủ yếu tham gia vào các nhóm cơ lớn. Tải trọng nặng đối với chúng là cùng một kiểu chuyển động, làm tăng sự mệt mỏi trong cơ thể trẻ, cũng như việc duy trì lâu dài một tư thế ổn định, cố định. Hãy tính đến điều này, đừng quên xen kẽ các bài tập với phần còn lại khi tiến hành các lớp học, đặc biệt là những bài liên quan đến yếu tố sức mạnh.

Các hoạt động phát triển thể chất cho trẻ mẫu giáo được khuyến khích thực hiện nhiều lần trong ngày dưới hình thức vận động, trò chơi bắt chước kéo dài từ 15 đến 30 phút (đối với trẻ 4 tuổi: 15-20 phút; đối với trẻ 5-7 tuổi: 20-30 phút) . Việc lựa chọn và liều lượng các bài tập nên tùy thuộc vào đặc điểm lứa tuổi của trẻ. Vì vậy, nên đưa từ 6 đến 15 bài tập vào một buổi học với trẻ từ 4 - 6 tuổi. Nên lặp lại mỗi bài tập từ lần II đến lần VI.

Sự đa dạng về khả năng vận động của trẻ đòi hỏi cha mẹ và giáo viên phải có cách tiếp cận riêng đối với chúng, điều này đặc biệt quan trọng khi tham gia tập thể dục.

Như bạn đã biết, trẻ ở độ tuổi này dành phần lớn thời gian Trò chơi. Vì vậy, hoạt động phát triển giáo dục thể chất, thể thao cho trẻ mẫu giáo cần được tổ chức dưới hình thức trò chơi. Các bài tập có thể bao gồm nhiều động tác bắt chước. Điều mong muốn là mỗi bài tập đều có một cái tên cổ tích hoặc hài hước riêng và dễ nhớ. Ví dụ: “Cheburashka”, “Đầu máy xe lửa”, “Thỏ con”, v.v. Những bài tập như vậy rất thú vị và không gây mệt mỏi cho trẻ.

Nếu bạn quyết định sáng tác cho con bạn bộ bài tập, thì chúng phải được lựa chọn sao cho ngoài sức mạnh, chúng còn phát triển những phẩm chất khác như phối hợp động tác, tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức bền, sự linh hoạt. Các bài tập cũng nên tập trung vào các nhóm cơ khác nhau của trẻ. Không thể chấp nhận được rằng trong các lớp học, các bài tập chỉ được thực hiện cho các cơ ở chi dưới hoặc chi trên.

Một điều kiện quan trọng không kém để đảm bảo hiệu quả của các giờ học thể dục với trẻ là chủ nghĩa tiệm tiến (bắt đầu với một số lượng nhỏ bài tập và thêm một hoặc hai bài tập từ buổi này sang buổi khác). Trình tự thực hiện các bài tập cũng cần thiết - từ đơn giản đến phức tạp hơn. Xét cho cùng, khả năng điều hòa thần kinh của tim trẻ con là không hoàn hảo, và do đó nhịp tim co bóp của trẻ nhanh chóng trở nên rối loạn, và cơ tim, nếu không được tác động đầy đủ về mặt thể chất, sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Hơn nữa, đối với trẻ mẫu giáo, hầu như bất kỳ bài tập tiểu học nào, được lặp đi lặp lại nhiều lần với sự thay đổi về tốc độ thực hiện, bản thân nó đều góp phần phát triển sức mạnh ở trẻ mẫu giáo.

Trước khi bắt đầu bài học với trẻ, nên giải thích cho trẻ nội dung bài tập, sau đó cho trẻ xem và chỉ sau đó mới để trẻ thử. Cố gắng đừng giải thích dài dòng, vì tính kiên trì và chú ý của trẻ, đặc biệt là ở độ tuổi 4, có thể không ổn định và thực tế trẻ không thể tập trung vào một lời giải thích dài.

Chúng tôi xin nhắc bạn một lần nữa rằng bất kỳ bài tập nào do trẻ thực hiện nhiều lần, đối với anh ta đã không thể chịu đựng nổi. Đồng thời, các phẩm chất vận động khác cũng phát triển. Tất cả những bài tập đơn giản này đều thuận tiện để thực hiện trong căn hộ của bạn.

Vì vậy, đừng quên những quy tắc sau khi tiến hành lớp học với trẻ em:

1. Thời lượng lớp học với trẻ 4 tuổi nên là 15-20 phút, tương ứng với trẻ 5-7 tuổi - 20-30 phút.
2. Nên bao gồm từ 6 đến 15 bài tập trong một bài học.
3. Mỗi bài tập phải được thực hiện từ lần II đến lần VI (lặp lại), tùy theo đặc điểm độ tuổi và mức độ sẵn sàng vận động của trẻ.
4. Hãy nhớ xen kẽ tập thể dục với nghỉ ngơi.
5. Các bài tập (bao gồm cả các bài tập sức mạnh) nên dạy cho trẻ dưới hình thức các động tác và trò chơi bắt chước.
6. Đặt cho mỗi bài tập một cái tên ngộ nghĩnh.
7. Khu phức hợp nên bao gồm các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau để phát triển các phẩm chất thể chất khác nhau.
8. Thực hiện theo quy tắc dần dần và nhất quán.
9. Hãy xem xét các đặc điểm cá nhân của trẻ.

Trong lúc chờ đợi, chúng tôi mời bạn cùng luyện tập các bài tập sau đây với con mình...

Bộ bài tập sức bền cho trẻ 4,6 tuổi:

1. "Con lắc"

Tham khảo Pos.: đứng - dang hai chân ra, đặt tay lên đầu. Với mỗi lần đếm, hãy nghiêng đầu I) sang phải, II) sang trái, III) về phía trước, IV) về phía sau.

2. "Sóng"

Tham khảo Pos.: đứng - dang hai chân, dang tay sang hai bên. Luân phiên thực hiện các động tác dạng sóng với cánh tay, căng cơ ở giai đoạn cuối.

3. "Con quay"

Ref.Pos.: tư thế - hai chân chụm lại, hai tay - song song với cơ thể hướng xuống. Trong mỗi lần đếm, trước tiên hãy xoay thân mình sang phải, sau đó sang trái, đồng thời tự do di chuyển cánh tay của bạn theo hướng của mỗi lượt.

4. "Cối xay"

Tham khảo Pos.: đứng - hai chân dang rộng hơn với cơ thể nghiêng về phía trước, giữ hai tay sang hai bên. Với mỗi lần đếm, hãy xoay cơ thể sang phải hoặc sang trái.

5. "Cá sấu"

Out.Pos.: tư thế nằm. Tiến về phía trước bằng một tay. Tránh cong lưng dưới và không dùng chân để hỗ trợ.

6. "Cái kéo"

Tư thế ban đầu: nằm ngửa trên sàn (tựa trên cẳng tay), hai chân hơi nhấc lên khỏi sàn. Luân phiên thực hiện các động tác chéo với hai chân duỗi thẳng.

7. "Đu quay"

Tham khảo Pos.: Nằm sấp, giữ hai tay dọc theo thân, hai chân hơi tách ra. Dùng tay nắm lấy cẳng chân, cúi xuống và lắc lư.

8. "Ếch"

Ref.Pos.: tư thế cúi người, hai chân dang rộng. Đặt tay của bạn giữa hai chân của bạn. Cố gắng nhấc chân lên khỏi sàn trong khi giữ mình trên tay. Giữ nguyên tư thế hoặc nhảy.

9. "Thỏ"

Ref.Pos.: tư thế cúi người, hai tay đặt sau đầu. Nhảy ở tư thế cúi người, chuyển động tiến dần về phía trước. Giữ thẳng lưng.

10. "Kangaroo"

Ref.Pos.: tư thế - hai chân khép lại, tay ở dưới. Đẩy người với tốc độ nhanh, uốn cong chân ở điểm cao nhất và ấn chúng vào ngực. Sau khi hạ cánh, lặp lại bước nhảy một lần nữa.

Tuyển tập các bài tập sức mạnh theo cặp cho trẻ mầm non:

1. “Mùa xuân”

Tham khảo Pos.: đứng quay mặt vào nhau, cách một khoảng bằng hai cánh tay cong, đặt lòng bàn tay lên nhau. Đối với mỗi lần đếm, uốn cong và mở rộng cánh tay phải và sau đó là cánh tay trái.

2. "Bướm"

Tham khảo Pos.: đứng trên chân trái (với chân phải cong ở đầu gối) và dựa vào ống chân của chân đỡ, dang hai tay sang hai bên. Trong khi giữ thăng bằng, hãy thực hiện những động tác xoay người nhịp nhàng với cánh tay thẳng lên xuống. Sau đó thay đổi và. n. chân Để dễ dàng hơn, bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế hai chân dang rộng.

Tham khảo Pol.: đứng đối diện nhau và nắm tay nhau, thực hiện động tác squat xen kẽ.

4. “Xe đạp”

Ref.Pos.: ngồi co chân, đặt chân lên chân đối tác. Với mỗi lần đếm, luân phiên uốn cong/duỗi chân.

5. "Cưa"

Ref.Pos.: tương tự. Trong mỗi lần đếm, đồng thời uốn cong và duỗi thẳng chân.

6. “Trên thuyền”

Tham khảo: tương tự, nhưng hãy chung tay. 1 - tựa lên chân đối tác, kéo anh ấy về phía bạn, nghiêng người về phía sau; 2 - đối tác cũng làm như vậy.

7. “Sâu bướm” (Ai nhanh hơn?)

Ref.Pos.: ngồi co chân. Theo lệnh “Tiến quân!”, giúp tay và chân tiến về phía trước rồi lùi lại.

8. "Nuốt"

Out.Pol.: đứng đối diện nhau cách nhau một bước, nắm tay nhau. Ngoài ra, hãy thực hiện động tác “Nuốt” (giữ thăng bằng) trên một chân, giữ càng lâu càng tốt. Bài tập có thể trở nên khó khăn hơn bằng cách thực hiện nó đồng thời.

9. "Súng lục"

Ref.Pos.: tương tự. Đếm: 1-2 - cả hai đối tác đồng thời ngồi xổm trên chân phải, về phía trước bên trái; điểm: 3-4 – trở về Vị trí ban đầu; đếm: 5-8 - tương tự, nhưng thay đổi vị trí của chân.

10. “Giỏ” (Ai mất nhiều thời gian hơn?)

Ref.Pos.: nhấn mạnh vào hai cánh tay hơi cong, nằm đối diện nhau. 1-2 - cúi người, duỗi thẳng tay và gập đầu gối xuống. Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.

11. "Trực thăng"

Tham chiếu Pos.: hai chân màu xám hướng vào nhau, hai bàn chân nằm trên cùng một đường thẳng. Nâng hai chân thẳng của bạn lên thành một vòng tròn, đưa qua chân đối tác và hạ thấp sang phía bên kia. Sau đó, đối tác cũng làm như vậy. Bài tập có thể được thực hiện không ngừng nghỉ, luân phiên mô tả một vòng tròn trong không khí.

12. "Quả bóng"

Bài tập được thực hiện từng cái một.

Tham khảo Pos.: đứng - dang hai chân ra, giữ hai tay về phía trước. Đối tác ngồi xổm, đặt tay lên thắt lưng và nhảy lên, trong khi người đứng dang rộng tay chạm nhẹ vào đầu. Sau đó đổi vai.

13. "Đầu máy"

I. p.: ngồi xổm, cánh tay cong ở khuỷu tay, đối tác phía sau. Đồng thời, lần lượt tiến về phía trước rồi lùi lại trên tư thế cong chân.

14. “Người lính thiếc kiên định” (Ai mất nhiều thời gian hơn?)

Tham khảo Pos.: đứng - hai chân sát vào nhau, giữ tay ở lưng dưới. 1-2 - uốn cong đầu gối phải và dựa vào ống chân trái. Giữ thăng bằng càng lâu càng tốt. Sau đó làm tương tự ở bên phải.

15. "Băng chuyền"

Ref.Pos.: đứng đối diện nhau, chắp tay phải, tay trái thắt lưng. Đi vòng tròn theo cặp bên phải. Sau đó thay đổi [I. P.] và tương tự với bên trái. Bài tập có thể khó hơn bằng cách xoay lưng.