Utveckla styrka från barndomen eller fysisk fostran för förskolebarn

Den där Barn har nytta av fysisk träning, nästan alla föräldrar vet. Men kan barn göra och behöver de styrkeövningar? Och hur mycket tid ska de ges till fysisk träning? Vid vilken ålder ska de utföras?

Jag tror att inte alla föräldrar kommer att kunna ge rätt svar på dessa och andra liknande frågor, eftersom kunskap kommer att krävas, åtminstone i allmänna termer, åldersrelaterad fysiologi hos barnet.

"Rutna trädet medan det är ungt, lär barnet innan det växer."

Gammalt vietnamesiskt ordspråk.

Som bekant, från födseln till 2-3 år, förvärvar ett barn successivt förmågan att hålla huvudet, sitta, stå, vända kroppen i en liggande position, sedan krypa på alla fyra, sedan stå upp och slutligen gå; ålder, naturligtvis, det är ingen idé att prata om några styrkeövningar: barnet behöver speciell gymnastik, vatten och härdningsprocedurer, massage - och allt detta under ett vakande öga av en specialist eller förälder.

Utvecklande fysisk fostran för förskolebarn

En annan sak är barn som har fyllt fyra år, eller, som man brukar kalla inom pedagogiken, förskoleåldern (åldersintervall: från 3,4 till 6,7 år), som populärt kallas bildligt talat. gyllene. Vid 4 års ålder kan ett barn redan fritt utföra de enklaste rörelserna, självsäkert gå, springa, tala, tänka och orientera sig i rymden. Under denna period överraskar barn sina föräldrar genom att försöka hjälpa dem med deras arbete och imitera nästan allt.

Det är i den här åldern som de intensivt går tillväxtprocesser och viktökning (höjden ökar med cirka 6 cm, och barnets kroppsvikt ökar med 2 kg per år), rörelserna förbättras, muskelsystemet stärks, vilket gör att barn blir märkbart tunnare, vilket skiljer sig från barn under 3 år . Men vi får inte glömma att förskolebarn under denna period fortfarande har begränsade, dåligt utvecklade motoriska förmågor. I grund och botten domineras de av rörelser där främst stora muskelgrupper är inblandade. En tung belastning för dem är samma typ av rörelser, som orsakar ökad trötthet i barnets kropp, såväl som långsiktigt bevarande av en stabil, fast position. Med hänsyn till detta, glöm inte att varva övningar med vila när du genomför lektioner, särskilt de som involverar styrkeelement.

Fysiska utvecklingsaktiviteter för förskolebarn rekommenderas att utföras flera gånger under dagen i form av imiterande rörelser och spel som varar från 15 till 30 minuter (för barn 4 år: 15-20 minuter; för barn 5-7 år gamla: 20-30 minuter). Valet och doseringen av övningar bör bero på barnens åldersegenskaper. Därför rekommenderas det att inkludera från 6 till 15 övningar i en lektion med barn i åldrarna 4-6 år. Det är lämpligt att upprepa varje övning från II till VI gånger.

Mångfalden av barns motoriska förmågor kräver ett individuellt förhållningssätt till dem från föräldrars och lärares sida, vilket är särskilt viktigt när man deltar i fysisk träning.

Som ni vet spenderar barn i denna ålder det mesta av sin tid spel. Därför bör idrotts- och idrottsutvecklande aktiviteter för förskolebarn vara uppbyggda i spelform. Övningar kan bestå av en mängd olika imiterande rörelser. Det är önskvärt att varje övning har sitt eget sago- eller humoristiska namn och är lätt att komma ihåg. Till exempel "Cheburashka", "Lokomotiv", "Bunny", etc. Sådana övningar är intressanta och inte tröttsamma för barn.

Om du bestämmer dig för att komponera för ditt barn uppsättningar av övningar, då måste de väljas så att de, förutom styrka, utvecklar andra egenskaper, såsom koordination av rörelser, snabbhet, smidighet, uthållighet, flexibilitet. Övningar bör också omfatta barnets olika muskelgrupper. Det är oacceptabelt att övningar under klasser utförs, till exempel endast för musklerna i de nedre eller övre extremiteterna.

En lika viktig förutsättning för effektiviteten av idrottsklasser med barn är gradualism (börja med ett litet antal övningar och lägg till en eller två från pass till pass). Sekvensen av att utföra övningar är också nödvändig - från enkla till mer komplexa. När allt kommer omkring är den nervösa regleringen av ett barns hjärta ofullkomlig, och därför blir rytmen i hans hjärtsammandragningar snabbt förvirrad, och hjärtmuskeln, med otillräcklig fysisk påverkan, tröttnar ganska snabbt. Dessutom, för en förskolebarn, bidrar nästan alla elementära övningar, som upprepas många gånger med förändringar i utförandetakten, i sig till utvecklingen av styrka hos förskolebarnet.

Innan du börjar en lektion med ett barn är det tillrådligt att förklara för honom innehållet i övningen, sedan visa det och först då låta honom prova det. Försök att inte göra förklaringen lång, eftersom barns uthållighet och uppmärksamhet, särskilt vid 4 års ålder, kan vara instabil, och de kan faktiskt inte koncentrera sig på en lång förklaring.

Vi påminner dig än en gång om att varje träning som utförs av ett barn många gånger, är redan outhärdligt för honom. Samtidigt utvecklas andra motoriska egenskaper. Alla dessa enkla övningar är bekväma att göra i din lägenhet.

Så glöm inte följande regler för att hålla klasser med barn:

1. Längden på klasser med barn 4 år bör vara 15-20 minuter, respektive med barn 5-7 år gamla - 20-30 minuter.
2. Det rekommenderas att inkludera från 6 till 15 övningar i en lektion.
3. Varje övning måste utföras från II till VI gånger (repetitioner), beroende på åldersegenskaperna och barnets motoriska beredskap.
4. Kom ihåg att varva träning med vila.
5. Övningar (inklusive styrkeövningar) bör läras ut till barnet i form av imiterande rörelser och lekar.
6. Ge varje övning ett roligt namn.
7. Komplexet ska bestå av övningar för olika muskelgrupper som utvecklar olika fysiska egenskaper.
8. Följ regeln om gradvishet och konsekvens.
9. Tänk på barnets individuella egenskaper.

Under tiden inbjuder vi dig att träna följande övningar med dina barn...

En uppsättning styrkeövningar för barn 4,6 år:

1. "Pendel"

Ref.Pos.: stå - med benen isär, fäst händerna på huvudet. För varje räkning, luta huvudet I) till höger, II) till vänster, III) framåt, IV) bakåt.

2. "Våg"

Ref.Pos.: stå - benen isär, armarna ut åt sidorna. Omväxlande vågliknande rörelser med armarna, anstränga armarna i slutfasen.

3. "Spinner"

Ref.Pos.: ställning - benen ihop, armarna - parallellt med kroppen ner. Vid varje räkning, rotera överkroppen först till höger, sedan till vänster, samtidigt som du fritt rör armarna i riktning mot varje varv.

4. "Kvarn"

Ref.Pos.: stå - benen isär bredare med kroppen lutad framåt, håll armarna åt sidorna. För varje räkning, rotera kroppen antingen till höger eller till vänster.

5. "Krokodil"

Out.Pos.: liggande position. Gå framåt på ena sidan. Undvik att kröka nedre delen av ryggen och använd inte benen för att hjälpa till.

6. "Sax"

Utgångsposition: liggande horisontellt på rygg (vilar på underarmarna), benen något höjda över golvet. Gör omväxlande korsrörelser med uträtade ben.

7. "Swing"

Ref.Pos.: liggande på mage, håll armarna längs bålen, benen något isär. Ta tag i dina smalben med händerna, böj dig och sväng.

8. "Groda"

Ref.Pos.: hopkrupen position, benen isär. Placera händerna mellan benen. Försök att lyfta fötterna från golvet samtidigt som du håller dig på händerna. Håll posen eller hoppa.

9. "Kanin"

Ref.Pos.: hopkrupen position, händerna på baksidan av huvudet. Hoppar i hukad ställning, med progressiv rörelse framåt. Håll ryggen rak.

10. "Känguru"

Ref.Pos.: ställning - benen ihop, med händerna under. Tryck av i en takt, böj benen på den högsta punkten och tryck dem mot bröstet. Efter landning upprepar du hoppet igen.

Ett urval av styrkeövningar i par för förskolebarn:

1. "Vår"

Ref.Pos.: står vända mot varandra på ett avstånd av böjda armar, vilar handflatorna mot varandra. För varje räkning, flex och sträck ut höger och sedan vänster arm.

2. "Fjäril"

Ref.Pos.: stå på vänster ben (med höger ben böjt i knäet) och lutad mot smalbenet på stödbenet, sprid armarna åt sidorna. Medan du bibehåller balansen, gör rytmiska svängningar med raka armar upp och ner. Byt sedan och. n. ben För att underlätta kan du utföra övningen med fötterna isär.

Ref.Pol.: står mitt emot varandra och håller varandra i hand, utför omväxlande knäböj.

4. "Cykel"

Ref.Pos.: sittande med böjda ben, fötter vilande på partnerns fötter. För varje räkning, växelvis böj/förläng benen.

5. "Såg"

Ref.Pos.: liknande. Vid varje räkning, böj och räta ut benen samtidigt.

6. "På en båt"

Ref.: liknande, men förena händer. 1 - vila på din partners fötter, dra honom mot dig, luta kroppen bakåt; 2 - partnern gör detsamma.

7. "Caterpillar" (Vem är snabbare?)

Ref.Pos.: sittande med böjda ben. Vid kommandot "Mars!", hjälper du med dina händer och fötter att gå framåt och sedan bakåt.

8. "Svala"

Out.Pol.: står mitt emot varandra på ett stegs avstånd, håll hand. Alternativt, gör "Svalan" (balans) på ett ben, håll det så länge som möjligt. Övningen kan försvåras genom att utföra den samtidigt.

9. "Pistol"

Ref.Pos.: liknande. Räkna: 1-2 - båda partnerna sitter samtidigt på huk på höger ben, vänster framåt; poäng: 3-4 – återgå till ursprunglig position; räkna: 5-8 - samma, men ändrar benens position.

10. "Korg" (Vem tar längre tid?)

Ref.Pos.: betoning liggande på lätt böjda armar, placerade mitt emot varandra. 1-2 - böj dig, räta ut armarna och nå huvudet med böjda knän. Försök att hålla posen så länge som möjligt.

11. "Helikopter"

Ref.Pos.: gråa ben tillsammans vända mot varandra, fötterna på samma linje. Lyft upp dina raka ben i en cirkel, för dem över din partners fötter och sänk dem på andra sidan. Sedan gör partnern detsamma. Övningen kan utföras utan att stanna, växelvis beskriva en cirkel i luften.

12. "Ball"

Övningen utförs en efter en.

Ref.Pos.: stå - benen isär, håll armarna framåt. Partnern sätter sig på huk, händerna på bältet och hoppar upp, medan personen som står med utsträckta armar lätt rör vid huvudet. Byt sedan roller.

13. "Lokomotiv"

I. p.: huk, armar böjda vid armbågarna, partner bakom. Samtidigt, en efter en, gå framåt och sedan tillbaka på böjda ben.

14. "The Steadfast Tin Soldier" (Vem tar längre tid?)

Ref.Pos.: stå - fötterna ihop, håll händerna på nedre delen av ryggen. 1-2 - böj ditt högra knä och luta dig mot ditt vänstra smalben. Håll balansen så länge som möjligt. Gör sedan samma sak till höger.

15. "Karusell"

Ref.Pos.: stå mitt emot varandra, knäpp dina högra händer, vänster hand på bältet. Cirklar i par till höger. Ändra sedan [I. P.] och likaledes till vänster. Övningen kan försvåras genom att spinna med ryggen.