从童年或学龄前儿童的体育教育中培养力量

那 孩子们从体育锻炼中受益，几乎每个家长都知道。但是孩子们可以进行力量训练吗？他们需要力量训练吗？应该给他们多少时间用于体育课？应该在什么年龄进行？

我相信并不是所有的父母都能对这些问题和其他类似的问题给出正确的答案，因为需要知识，至少在一般意义上， 儿童与年龄相关的生理机能.

“树幼时腐烂，童子未长时教”。

古老的越南谚语。

众所周知，孩子从出生到2-3岁，依次获得抱头、坐、立、翻身、四肢爬行、站起来、最后行走的能力，此时当然，随着年龄的增长，谈论任何力量练习是没有意义的：婴儿需要特殊的体操、水和硬化程序、按摩——所有这些都在专家或父母的监督下进行。

学龄前儿童发展性体育教育

另外就是已经到了四岁的孩子，或者教育学上俗称的学龄前儿童（年龄范围：3.4岁到6.7岁），俗称“学龄前儿童”。 金的。到4岁时，孩子已经可以自由地执行最简单的动作，自信地行走、跑步、说话、思考和在空间中定位自己。在此期间，孩子们会尝试帮助父母完成工作并模仿几乎所有事情，这让父母感到惊讶。

正是在这个年纪，他们集中精力去 生长和体重增加的过程 （身高每年增加约6厘米，体重每年增加2公斤），运动能力得到改善，肌肉系统得到加强，因此儿童明显变瘦，这一点与3岁以下的儿童不同。然而，我们不能忘记，在这个时期，学龄前儿童的运动能力仍然有限、发育不良。基本上，它们以主要涉及大肌肉群的运动为主。对他们来说，沉重的负担是同一种类型的运动，这会导致孩子身体疲劳增加，以及长期保持一个稳定、固定的姿势。考虑到这一点，在上课时，尤其是涉及力量元素的课程时，不要忘记练习与休息交替进行。

建议学龄前儿童的身体发育活动在白天以模仿动作和游戏的形式进行多次，持续 15 至 30 分钟（4 岁儿童：15-20 分钟；5-7 岁儿童： 20-30 分钟）。运动项目的选择和用量应根据孩子的年龄特点而定。因此，建议 4-6 岁儿童在一节课中包含 6 至 15 个练习。建议每个练习重复 II 至 VI 次。

儿童运动能力的多样性需要家长和老师采取个性化的方法，这在进行体育锻炼时尤其重要。

如您所知，这个年龄段的孩子大部分时间都花在 游戏。因此，学龄前儿童的体育教育和体育发展活动应以游戏的形式进行。练习可以包括各种模仿动作。每个练习最好有自己童话或幽默的名称，并且易于记忆。比如“Cheburashka”、“机车”、“兔子”等，这样的练习对孩子来说既有趣又不累。

如果您决定为您的孩子作曲 练习组，那么在选择他们时，除了力量之外，还必须发展其他素质，例如动作的协调性、速度、敏捷性、耐力、灵活性。锻炼还应该涵盖孩子的不同肌肉群。例如，在课堂上仅进行下肢或上肢肌肉的锻炼是不可接受的。

儿童体育课取得成效的一个同样重要的条件是 渐进主义 （从少量练习开始，然后在每个会话中添加一到两个）。进行练习的顺序也是必要的——从简单到复杂。毕竟，孩子心脏的神经调节还不完善，心脏收缩的节奏很快就会变得混乱，心肌在物理影响不足的情况下很快就会疲劳。此外，对于学龄前儿童来说，几乎任何基本练习，随着执行速度的变化而重复多次，本身就有助于学龄前儿童力量的发展。

在开始给孩子上课之前，建议向他解释练习的内容，然后展示，然后才让他尝试。尽量不要解释太长，因为孩子的毅力和注意力，特别是4岁的孩子，可能会不稳定，他们实际上无法集中精力进行长解释。

我们再次提醒您，儿童进行的任何运动 多次，已经让他难以忍受了。与此同时，其他运动品质也得到发展。所有这些简单的练习都可以在您的公寓中方便地进行。

因此，不要忘记与孩子一起上课的以下规则：

1. 4岁儿童的课程时间应为15-20分钟，5-7岁儿童的课程时间应为20-30分钟。
2. 建议一课中包含 6 到 15 个练习。
3. 每个练习必须进行 II 到 VI 次（重复），具体取决于孩子的年龄特征和运动准备情况。
4. 记住运动与休息交替进行。
5. 应以模仿动作和游戏的形式教孩子练习（包括力量练习）。
6. 给每个练习起一个有趣的名字。
7. 该综合体应包括针对各种肌肉群的练习，以培养各种身体素质。
8. 遵循渐进性和一致性的原则。
9. 考虑孩子的个体特征。

与此同时，我们邀请您与您的孩子一起练习以下练习......

一套适合4.6岁儿童的力量练习：

1.“钟摆”

参考位置：站立 - 双腿分开，双手固定在头上。每计数一次，将头倾斜 I) 向右，II) 向左，III) 向前，IV) 向后。

2.“波”

参考姿势：站立 - 双腿分开，双臂伸向两侧。手臂交替进行波浪式运动，在最后阶段拉紧手臂。

3.“旋转器”

参考位置：站姿 - 双腿并拢，双臂 - 与身体平行向下。每次计数时，先向右旋转躯干，然后向左旋转，同时沿每次旋转的方向自由移动手臂。

4.“磨坊”

参考位置：站立 - 双腿分开更宽，身体向前倾斜，双臂放在两侧。每次计数时，将身体向右或向左旋转。

5.《鳄鱼》

Out.Pos.：卧位。一方面向前推进。避免拱起下背部，也不要用腿来帮忙。

6.《剪刀》

初始位置：水平仰卧（靠在前臂上），双腿稍微抬高到地板上方。交替地用伸直的腿进行交叉运动。

7.“摇摆”

参考位置：俯卧，手臂放在躯干上，双腿稍微分开。双手抓住小腿，弯腰摇晃。

8.《青蛙》

参考位置：蹲下，双腿分开。将双手放在双腿之间。尝试将脚抬离地板，同时用手撑住自己。保持姿势或跳跃。

9.《兔子》

参考姿势：蹲下，双手放在脑后。以蹲伏的姿势跳跃，逐渐向前移动。保持背部挺直。

10.《袋鼠》

参考位置：姿势 - 双腿并拢，双手放在下方。以一定的速度起步，在最高点弯曲双腿并将其压向胸部。落地后，再次重复跳跃。

适合学龄前儿童的双人力量练习精选：

1.《春天》

Ref.Pos.：面对面站立，手臂弯曲，手掌放在对方身上。每计数一次，弯曲并伸展右臂，然后是左臂。

2.《蝴蝶》

参考位置：左腿站立（右腿在膝盖处弯曲），靠在支撑腿的胫骨上，将双臂向两侧展开。在保持平衡的同时，伸直手臂上下有节奏地摆动。然后改变和。 n. 腿为了方便起见，您可以双脚分开进行练习。

Ref.Pol.：彼此相对站立，手牵着手，进行交替深蹲。

4.“自行车”

参考位置：双腿弯曲坐着，双脚放在伴侣的脚上。每计数一次，交替弯曲/伸展双腿。

5.《看见》

参考位置：类似。每次计数时，同时弯曲和伸直双腿。

6.“在船上”

参考文献：类似，但携手并进。 1 - 放在你伴侣的脚上，将他拉向你，身体向后倾斜； 2 - 伙伴也做同样的事情。

7.“毛毛虫”（谁更快？）

参考姿势：双腿弯曲坐着。 “行军！”一声令下，手脚并用，向前、向后。

8.“吞”

Out.Pol.：面对面站立，相距一步，手牵着手。或者，用一条腿做“吞咽”（平衡）动作，并尽可能长时间地保持它。同时进行可以使练习变得更加困难。

9.《手枪》

参考位置：类似。数：1-2——双方同时右腿蹲下，左前倾；得分：3-4 – 返回初始位置；数：5-8 - 相同，但改变腿的位置。

10.“篮子”（谁花的时间更长？）

Ref.Pos.：重点放在稍微弯曲的手臂上，彼此相对。 1-2 - 弯腰，伸直双臂，膝盖弯曲伸直头部。尝试尽可能长时间地保持该姿势。

11.《直升机》

参考位置：灰色双腿面对面并拢，双脚在同一直线上。将直腿抬起，绕圈，将它们放在伴侣的脚上，然后在另一侧放下。然后伙伴也做同样的事情。练习可以不停地进行，交替在空中画一个圆圈。

12.“球”

练习是一项一项进行的。

参考位置：站立 - 双腿分开，双臂向前。搭档蹲下，双手搭在腰带上跳起，站着的人伸出双臂轻轻触碰他的头。然后转换角色。

13.《机车》

I.p.：蹲下，手臂弯曲肘部，伙伴在后面。同时，弯曲双腿，一个接一个地向前移动，然后向后移动。

14.《坚定的锡兵》（谁花的时间更长？）

参考位置：双脚并拢站立，双手放在腰部。 1-2 - 弯曲右膝并靠在左小腿上。尽可能长时间地保持平衡。然后在右边做同样的事情。

15.“旋转木马”

参考位置：彼此相对站立，右手紧握，左手放在腰带上。两人一组向右绕圈。然后更改[I. P.] 与左侧类似。通过背部旋转可以使练习变得更加困难。