Udvikle styrke fra barndommen eller fysisk træning for førskolebørn

At Børn har gavn af fysisk træning, næsten alle forældre ved. Men kan børn lave og har de brug for styrkeøvelser? Og hvor meget tid skal de gives til idrætsundervisning? I hvilken alder skal de udføres?

Jeg tror, ​​at ikke alle forældre vil være i stand til at give det rigtige svar på disse og andre lignende spørgsmål, fordi der kræves viden, i det mindste generelt, barnets aldersrelateret fysiologi.

"Råd træet, mens det er ungt, lær barnet, før det vokser."

Gammelt vietnamesisk ordsprog.

Som det er kendt, opnår et barn fra fødslen til 2-3 år successivt evnen til at holde hovedet, sidde, stå, dreje sin krop i liggende stilling, derefter kravle på alle fire, så stå op og til sidst gå; alder, selvfølgelig er der ingen mening med at tale om nogen styrkeøvelser: babyen har brug for speciel gymnastik, vand- og hærdningsprocedurer, massage - og alt dette under vagtsomt øje fra en specialist eller forælder.

Udviklingsmæssig idrætsundervisning for førskolebørn

En anden ting er børn, der er fyldt fire år, eller, som man almindeligvis kalder i pædagogikken, førskolealderen (aldersspænd: fra 3,4 til 6,7 år), som populært kaldes billedligt talt. gylden. I en alder af 4 kan et barn allerede frit udføre de enkleste bevægelser, trygt gå, løbe, tale, tænke og orientere sig i rummet. I denne periode overrasker børn deres forældre ved at forsøge at hjælpe dem med deres arbejde og efterligne næsten alt.

Det er i denne alder, de går intensivt vækst- og vægtøgningsprocesser (højden stiger med ca. 6 cm, og barnets kropsvægt stiger med 2 kg pr. år), bevægelserne forbedres, muskelsystemet styrkes, som et resultat af, at børn bliver mærkbart tyndere, hvilket adskiller sig fra børn under 3 år . Vi må dog ikke glemme, at førskolebørn i denne periode stadig har begrænsede, dårligt udviklede motoriske evner. Grundlæggende er de domineret af bevægelser, hvor hovedsageligt store muskelgrupper er involveret. En tung belastning for dem er den samme type bevægelser, som forårsager øget træthed i barnets krop, samt langsigtet bevarelse af en stabil, fast position. Under hensyntagen til dette, glem ikke at skifte øvelser med hvile, når du gennemfører klasser, især dem, der involverer styrkeelementer.

Fysiske udviklingsaktiviteter for førskolebørn anbefales at udføres flere gange i løbet af dagen i form af imitative bevægelser og spil, der varer fra 15 til 30 minutter (for børn 4 år: 15-20 minutter; for børn 5-7 år gamle: 20-30 minutter). Udvælgelsen og doseringen af ​​øvelser bør afhænge af børnenes alderskarakteristika. Det anbefales således at medtage fra 6 til 15 øvelser i en lektion med børn i alderen 4-6 år. Det er tilrådeligt at gentage hver øvelse fra II til VI gange.

Børns mangfoldighed af motoriske evner kræver en individuel tilgang til dem fra forældres og læreres side, hvilket er særligt vigtigt, når de deltager i fysisk træning.

Som du ved, bruger børn i denne alder det meste af deres tid spil. Derfor bør idræts- og sportsudviklingsaktiviteter for førskolebørn struktureres i form af et spil. Øvelser kan bestå af en række imiterende bevægelser. Det er ønskeligt, at hver øvelse har sit eget eventyrlige eller humoristiske navn og er let at huske. For eksempel "Cheburashka", "Lokomotiv", "Bunny" osv. Sådanne øvelser er interessante og ikke trættende for børn.

Hvis du beslutter dig for at komponere til dit barn sæt øvelser, så skal de udvælges, så de udover styrke udvikler andre kvaliteter, såsom koordination af bevægelser, hurtighed, smidighed, udholdenhed, smidighed. Øvelser bør også dække barnets forskellige muskelgrupper. Det er uacceptabelt, at der under klasser udføres øvelser, for eksempel kun for musklerne i de nedre eller øvre ekstremiteter.

En lige så vigtig betingelse for effektiviteten af ​​idrætstimer med børn er gradualisme (start med et lille antal øvelser og tilføj en eller to fra session til session). Sekvensen med at udføre øvelser er også nødvendig - fra enkel til mere kompleks. Når alt kommer til alt, er den nervøse regulering af et barns hjerte ufuldkommen, og derfor bliver rytmen af ​​hans hjertesammentrækninger hurtigt forvirret, og hjertemusklen, med utilstrækkelig fysisk påvirkning, bliver ret hurtigt træt. For en førskolebørn bidrager næsten enhver elementær øvelse, der gentages mange gange med ændringer i udførelsestempoet, i sig selv til udviklingen af ​​styrke i førskolebørn.

Før du starter en lektion med et barn, er det tilrådeligt at forklare ham indholdet af øvelsen, derefter vise det og først derefter lade ham prøve det. Prøv ikke at gøre forklaringen lang, da børns vedholdenhed og opmærksomhed, især i en alder af 4, kan være ustabil, og de faktisk ikke er i stand til at koncentrere sig om en lang forklaring.

Vi minder dig endnu engang om, at enhver øvelse udført af et barn mange gange, er allerede uudholdeligt for ham. Samtidig udvikles andre motoriske egenskaber. Alle disse enkle øvelser er praktiske at lave i din lejlighed.

Så glem ikke følgende regler for afholdelse af klasser med børn:

1. Varigheden af ​​klasser med børn på 4 år bør være 15-20 minutter, henholdsvis med børn på 5-7 år - 20-30 minutter.
2. Det anbefales at inkludere fra 6 til 15 øvelser i en lektion.
3. Hver øvelse skal udføres fra II til VI gange (gentagelser), afhængigt af alderskarakteristika og barnets motoriske parathed.
4. Husk at veksle motion med hvile.
5. Øvelser (herunder styrkeøvelser) bør læres barnet i form af imiterende bevægelser og lege.
6. Giv hver øvelse et sjovt navn.
7. Komplekset skal bestå af øvelser til forskellige muskelgrupper, der udvikler forskellige fysiske kvaliteter.
8. Følg reglen om gradualisme og konsistens.
9. Overvej barnets individuelle egenskaber.

I mellemtiden inviterer vi dig til at træne følgende øvelser med dine børn...

Et sæt styrkeøvelser til børn på 4,6 år:

1. "Pendulum"

Ref.Pos.: stå - med benene adskilt, fastgør hænderne på hovedet. For hver optælling, vip dit hoved I) til højre, II) til venstre, III) fremad, IV) bagud.

2. "Bølge"

Ref.Pos.: stå - benene adskilt, armene ud til siderne. Skiftvis bølgelignende bevægelser med dine arme, spænd armene i slutfasen.

3. "Spinner"

Ref.Pos.: stilling - ben samlet, arme - parallelt med kroppen nedad. Ved hver optælling skal du rotere din torso først til højre og derefter til venstre, mens du frit bevæger dine arme i retning af hver tur.

4. "Mølle"

Ref.Pos.: stå - benene bredere adskilt med kroppen vippet fremad, hold armene til siderne. For hver optælling drejes kroppen enten til højre eller til venstre.

5. "Krokodille"

Out.Pos.: liggende stilling. Gå fremad på den ene hånd. Undgå at bue lænden og brug ikke dine ben til at hjælpe.

6. "Saks"

Udgangsstilling: liggende vandret på ryggen (hvilende på dine underarme), benene lidt hævet over gulvet. Lav skiftevis krydsbevægelser med rettede ben.

7. "Gynge"

Ref.Pos.: liggende på maven, hold armene langs din torso, benene lidt fra hinanden. Tag fat i dine skinneben med hænderne, bøj ​​dig og svaj.

8. "Frø"

Ref.Pos.: sammenkrøbet stilling, benene adskilt. Placer dine hænder mellem dine ben. Prøv at løfte dine fødder fra gulvet, mens du holder dig selv på dine hænder. Hold stillingen eller hop.

9. "Bunny"

Ref.Pos.: sammenkrøbet stilling, hænderne på baghovedet. Hop i sammenkrøbet stilling med progressiv bevægelse fremad. Hold ryggen ret.

10. "Kænguru"

Ref.Pos.: stilling - benene samlet, med hænderne under. Skub af sted i et tempo, bøj ​​dine ben på det højeste punkt og pres dem mod brystet. Efter landing gentages springet igen.

Et udvalg af styrkeøvelser i par til førskolebørn:

1. "Forår"

Ref.Pos.: står over for hinanden i en afstand af bøjede arme, mens håndfladerne hviler på hinanden. For hver optælling skal du bøje og forlænge højre og derefter venstre arm.

2. "Sommerfugl"

Ref.Pos.: stående på dit venstre ben (med dit højre ben bøjet i knæet) og lænende på skinnebenet på dit støtteben, spred dine arme til siderne. Mens du bevarer balancen, lav rytmiske sving med strakte arme op og ned. Skift derefter og. n. ben For at gøre det nemmere kan du udføre øvelsen med fødderne adskilt.

Ref.Pol.: stående overfor hinanden og holde hinanden i hånden, udføre skiftende squats.

4. "Cykel"

Ref.Pos.: siddende med bøjede ben, fødder hvilende på partnerens fødder. For hver optælling skal du skiftevis bøje/forlænge dine ben.

5. "Sav"

Ref.Pos.: lignende. Ved hver optælling skal du samtidig bøje og rette dine ben.

6. "På en båd"

Ref.: lignende, men tag hånd i hånd. 1 - hviler på din partners fødder, træk ham mod dig, vip kroppen tilbage; 2 - partneren gør det samme.

7. "Caterpillar" (Hvem er hurtigere?)

Ref.Pos.: siddende med bøjede ben. Ved kommandoen "March!", hjælper du med dine hænder og fødder til at bevæge sig fremad og derefter tilbage.

8. "Svale"

Out.Pol.: stående overfor hinanden i en afstand af et skridt, hold i hånden. Gør alternativt "Svalen" (balance) på det ene ben, og hold det så længe som muligt. Øvelsen kan gøres sværere ved at udføre den samtidigt.

9. "Pistol"

Ref.Pos.: lignende. Antal: 1-2 - begge partnere sætter sig samtidig på hug på højre ben, venstre fremad; score: 3-4 – tilbage til udgangsposition; tæller: 5-8 - det samme, men ændring af benens position.

10. "Kurv" (Hvem tager længere tid?)

Ref.Pos.: vægt liggende på let bøjede arme, placeret over for hinanden. 1-2 - bøj dig, ret armene og nå dit hoved med bøjede knæ. Prøv at holde stillingen så længe som muligt.

11. "Helikopter"

Ref.Pos.: grå ben sammen mod hinanden, fødderne på samme linje. Løft dine lige ben op i en cirkel, før dem over din partners fødder og sænk dem på den anden side. Så gør partneren det samme. Øvelsen kan udføres uden at stoppe, skiftevis beskrive en cirkel i luften.

12. "bold"

Øvelsen udføres én efter én.

Ref.Pos.: stå - benene fra hinanden, hold armene frem. Partneren sætter sig på hug, hænderne på bæltet og hopper op, mens personen, der står med strakte arme, rører let ved hovedet. Skift derefter roller.

13. "Lokomotiv"

I. p.: squat, arme bøjede ved albuerne, partner bagved. Samtidig, en efter en, bevæger du dig frem og derefter tilbage på bøjede ben.

14. "Den standhaftige tinsoldat" (Hvem tager længere tid?)

Ref.Pos.: stå - fødderne sammen, hold hænderne på lænden. 1-2 - bøj dit højre knæ og læn dig på dit venstre skinneben. Hold balancen så længe som muligt. Gør derefter det samme til højre.

15. "Karrusel"

Ref.Pos.: stående overfor hinanden, spænd dine højre hænder, venstre hånd om dit bælte. Cirkler parvis til højre. Skift derefter [I. P.] og tilsvarende til venstre. Øvelsen kan gøres sværere ved at spinne med ryggen.