幼少期や未就学児の体育から体力を養う

それ 子どもたちは身体運動から恩恵を受けます、ほぼすべての親が知っています。しかし、子供たちは筋力トレーニングを行うことができますか?また、筋力トレーニングが必要なのでしょうか?そして、体育の時間はどれくらい与えられるべきでしょうか？何歳くらいで受けるべきでしょうか？

少なくとも一般論としては知識が必要となるため、すべての親がこれらの質問や他の同様の質問に正確に答えられるわけではないと思います。 子供の年齢に関連した生理機能.

「木が若いうちに腐らせて、成長する前に子供に教えなさい。」

ベトナムの古いことわざ。

知られているように、子供は生まれてから 2 ～ 3 歳になるまで、頭を抱え、座り、立ち、横たわった姿勢で体の向きを変え、四つんばいになり、立ち上がって最後に歩く能力を次々に獲得します。もちろん、年齢に関係なく、筋力トレーニングについて話すのは無意味です。赤ちゃんには特別な体操、水と硬化の手順、マッサージが必要であり、これらすべては専門家または親の監視の下で行われます。

未就学児向けの発達体育

もう1つは、4歳、または教育学で一般的に比喩的に呼ばれている就学前年齢（年齢範囲：3.4歳から6.7歳）に達した子供たちです。 ゴールデン。 4歳までに、子供はすでに最も簡単な動作を自由に実行でき、自信を持って歩き、走り、話し、考え、空間の中で自分の方向を定めることができます。この時期、子供たちは親の仕事を手伝おうとしたり、ほとんどすべてのことを真似したりして、親を驚かせます。

彼らが集中的に取り組むのはこの年齢です 成長と体重増加のプロセス （身長は約6cm伸び、子供の体重は年間2kg増加します）、動きが改善され、筋肉系が強化され、その結果、子供は著しく痩せますが、これは3歳未満の子供とは異なります。 。しかし、この時期の未就学児はまだ運動能力が限られ、十分に発達していないことを忘れてはなりません。基本的に、それらは主に大きな筋肉群が関与する動きによって支配されます。彼らにとって大きな負荷は、同じ種類の動きであり、子供の体の疲労を増大させ、安定した固定位置を長期間維持することになります。このことを考慮して、クラス、特に筋力要素を含むクラスを行うときは、運動と休息を交互に行うことを忘れないでください。

未就学児の身体発達活動は、15 ～ 30 分間の模倣運動やゲームの形で 1 日に数回行うことが推奨されます (4 歳の場合: 15 ～ 20 分、5 ～ 7 歳の場合: 20〜30分）。運動の選択と投与量は、子供の年齢特性に依存する必要があります。したがって、4〜6歳の子供のレッスンには6〜15の演習を含めることをお勧めします。各演習を II から VI 回繰り返すことをお勧めします。

子どもたちの運動能力は多様であるため、親や教師は子どもたちに個別にアプローチする必要があり、これは身体運動を行う場合に特に重要です。

ご存知のとおり、この年齢の子供たちはほとんどの時間を費やします ゲーム。したがって、未就学児の体育とスポーツの育成活動は、ゲームの形式で構成する必要があります。演習はさまざまな模倣動作で構成されます。各エクササイズには、独自のおとぎ話やユーモラスな名前が付けられ、覚えやすいことが望ましいです。たとえば、「チェブラーシカ」、「機関車」、「バニー」などです。このような演習は子供にとって興味深く、疲れません。

子どものために作曲することに決めたら 演習のセット、その後、強さに加えて、動きの調整、スピード、敏捷性、持久力、柔軟性などの他の資質を開発するようにそれらを選択する必要があります。運動では、子供のさまざまな筋肉群もカバーする必要があります。授業中に、例えば下肢や上肢の筋肉のみを鍛える運動を行うことは容認できません。

子どもたちとの体育の授業を効果的に行うための同様に重要な条件は、 漸進主義 (少数の演習から始めて、セッションごとに 1 つまたは 2 つ追加します)。単純な演習からより複雑な演習まで、一連の演習も必要です。結局のところ、子供の心臓の神経調節は不完全であるため、心臓の収縮のリズムはすぐに混乱し、物理的な影響が不十分な心筋はすぐに疲れてしまいます。さらに、未就学児の場合、ほとんどすべての初歩的な運動は、実行のペースを変えながら何度も繰り返され、それ自体が未就学児の体力の発達に役立ちます。

子供とレッスンを始める前に、子供に演習の内容を説明し、それを見せてから試してもらうことをお勧めします。特に 4 歳の子どもの忍耐力や注意力は不安定で、実際には長い説明に集中できないため、説明を長くしないように注意してください。

お子様が行ういかなる運動も、 何度も、彼にとってはすでに耐えられません。同時に、他の運動能力も発達します。これらの簡単なエクササイズはすべてアパートで行うのに便利です。

したがって、子供たちと授業を行う場合は、次のルールを忘れないでください。

1. 4歳の子供の授業時間は15～20分、5～7歳の子供の授業時間は20～30分です。
2. 1 回のレッスンに 6 ～ 15 個の演習を含めることをお勧めします。
3. 子供の年齢特性と運動準備に応じて、各運動を II から VI 回（繰り返し）実行する必要があります。
4. 運動と休息を交互に行うことを忘れないでください。
5. 運動（筋力トレーニングを含む）は、模倣的な動きやゲームの形で子供に教えるべきです。
6. 各エクササイズに面白い名前を付けます。
7. 複合体は、さまざまな身体的資質を開発するさまざまな筋肉群のエクササイズで構成されている必要があります。
8. 漸進性と一貫性のルールに従ってください。
9. 子供の個々の特性を考慮してください。

それまでの間、お子様と一緒に次の演習を実践することをお勧めします。

4.6 歳の子供向けの一連の筋力トレーニング:

1.「振り子」

参照位置: 足を広げて立ち、両手を頭の上に置きます。カウントごとに、頭を I) 右に、II) 左に、III) 前に、IV) 後ろに傾けます。

2.「ウェーブ」

参照位置: 足を広げて立ち、腕を横に広げます。腕を交互に波打つように動かし、最終段階で腕に力を入れます。

3.「スピナー」

参照位置: スタンス - 脚を揃え、腕 - 体と平行に下ろします。カウントごとに、胴体を最初に右に回転させ、次に左に回転させながら、各回転方向に腕を自由に動かします。

4.「ミル」

参考姿勢: 立ちます - 脚を大きく開き、体を前に傾け、腕を横に保ちます。カウントごとに体を右または左に回転させます。

5.「クロコダイル」

Out.Pos.: 横たわった状態。片手で前に進みます。腰を反らせないようにして、補助的に足を使わないでください。

6.「ハサミ」

初期位置: 仰向けに水平に横たわり (前腕の上に置きます)、脚を床からわず​​かに上げます。脚を伸ばして交互に十字の動きをします。

7.「スイング」

参考姿勢: うつ伏せになり、両腕を胴体に沿って置き、脚をわずかに開きます。すねを手で掴み、前かがみになって体を揺らします。

8.「カエル」

参照位置: 足を広げてしゃがんだ姿勢。脚の間に手を置きます。両手で体を支えながら、足を床から持ち上げるようにしてください。ポーズを保持するかジャンプします。

9.「バニー」

参照位置: しゃがんだ姿勢、手は頭の後ろに置きます。しゃがんだ姿勢でジャンプし、徐々に前進していきます。背中をまっすぐにしてください。

10.「カンガルー」

参照位置: スタンス – 足を揃え、手を下に置きます。一定のペースで踏み出し、脚を最高点で曲げて胸に押し付けます。着地後、再度ジャンプを繰り返します。

未就学児向けのペアでの筋力トレーニングのセレクション:

1.「春」

参照位置: 腕を曲げた距離で向かい合って立ち、手のひらを重ねます。カウントごとに、右腕、次に左腕を曲げたり伸ばしたりします。

2.「バタフライ」

参考姿勢：左足で立ち（右足は膝を曲げて）軸足のすねにもたれ、腕を横に広げます。バランスを保ちながら、まっすぐな腕を上下にリズミカルに振ります。それから変更してください。 n.脚簡単にするには、足を離してエクササイズを行うとよいでしょう。

Ref.Pol.: 向かい合って手をつないで立ち、交互にスクワットを行います。

4.「自転車」

参照位置: 足を曲げて座り、足をパートナーの足の上に置きます。カウントごとに、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。

5.「見た」

参照位置: 同様。カウントごとに、同時に足を曲げたり伸ばしたりします。

6.「船に乗って」

参考：似ていますが、手を取り合います。 1 - パートナーの足の上に寄り、体を後ろに傾けながらパートナーを自分の方に引き寄せます。 2 - パートナーも同じことをします。

7.「キャタピラー」（誰が速い？）

参照位置: 足を曲げて座っています。 「行進！」の号令で、手と足を使って前進したり、後進したりするのを助けます。

8.「ツバメ」

Out.Pol.: 一歩離れた距離で向かい合って立ち、手を握ります。あるいは、片足で「飲み込む」（バランス）をできるだけ長く行います。同時に実行すると、演習の難易度が高くなります。

9.「ピストル」

参照位置: 同様。カウント: 1-2 - 両方のパートナーが同時に右足でしゃがみ、左前方にしゃがみます。スコア: 3-4 – 初期位置に戻ります。カウント: 5-8 - 同じですが、脚の位置が変わります。

10.「バスケット」（長いのはどっち？）

参照位置: 互いに反対側にある、わずかに曲がった腕に重点を置きます。 1-2 - かがみ、腕を伸ばし、膝を曲げて頭に手を伸ばします。できるだけ長くポーズを保持するようにしてください。

11.「ヘリコプター」

参照位置: 灰色の脚を向かい合わせ、両足を同じ線上に置きます。まっすぐな脚を円を描くように上げ、パートナーの足の上に持ってきて、反対側に下ろします。その後、パートナーも同じことをします。この運動は停止することなく実行でき、空中に交互に円を描きます。

12.「ボール」

演習は 1 つずつ実行されます。

参照位置: 脚を広げて立ち、腕を前に保ちます。パートナーはしゃがみ、ベルトに手をかけ、飛び上がります。一方、腕を広げて立っている人は軽く頭に触れます。次に、役割を切り替えます。

13.「機関車」

I.p.: しゃがみ、腕を肘で曲げ、パートナーを後ろに置きます。同時に、次々と前方に移動し、曲げた脚で後方に移動します。

14.「不動のブリキの兵隊」（どちらが長いですか？）

参照位置: 両足を揃えて立ち、手を腰に当てます。 1-2 - 右膝を曲げ、左すねにもたれかかります。できるだけ長くバランスを維持してください。次に、右側でも同じことを行います。

15.「回転木馬」

参照位置: 向かい合って立ち、右手を握り、左手でベルトを握ります。ペアで右に旋回します。次に、[I. P.]、同様に左側。背中を使って回転すると、エクササイズの難易度が上がります。