Rozwijaj siłę od dzieciństwa lub wychowania fizycznego dla przedszkolaków

To Dzieci czerpią korzyści z ćwiczeń fizycznych, wie prawie każdy rodzic. Ale czy dzieci mogą i czy potrzebują ćwiczeń siłowych? A ile czasu należy przeznaczyć na wychowanie fizyczne? W jakim wieku należy je wykonywać?

Wierzę, że nie wszyscy rodzice będą w stanie udzielić prawidłowej odpowiedzi na te i inne podobne pytania, ponieważ wymagana będzie wiedza, przynajmniej w ujęciu ogólnym, fizjologia dziecka związana z wiekiem.

„Gnijcie drzewo póki jest młode, uczcie dziecko, zanim urosnie”.

Stare wietnamskie przysłowie.

Jak wiadomo, od urodzenia do 2-3 roku życia dziecko sukcesywnie nabywa umiejętność trzymania głowy, siedzenia, stania, obracania ciała w pozycji leżącej, następnie pełzania na czworakach, następnie wstawania i wreszcie chodzenia; przy tym wiek oczywiście nie ma sensu mówić o jakichkolwiek ćwiczeniach siłowych: dziecko potrzebuje specjalnej gimnastyki, zabiegów wodnych i hartujących, masażu - a wszystko to pod czujnym okiem specjalisty lub rodzica.

Rozwojowe wychowanie fizyczne dla przedszkolaków

Inną sprawą są dzieci, które osiągnęły wiek czterech lat, czyli, jak to się powszechnie nazywa w pedagogice, wiek przedszkolny (przedział wiekowy: od 3,4 do 6,7 lat), jak to popularnie nazywa się w przenośni złoty. Już w wieku 4 lat dziecko potrafi już swobodnie wykonywać najprostsze ruchy, pewnie chodzić, biegać, mówić, myśleć i orientować się w przestrzeni. W tym okresie dzieci zaskakują rodziców, próbując pomóc im w pracy i naśladując niemal wszystko.

To właśnie w tym wieku intensywnie idą procesy wzrostu i przyrostu masy ciała (wzrost wzrasta o około 6 cm, a masa ciała dziecka o 2 kg rocznie), poprawiają się ruchy, wzmacnia się układ mięśniowy, w wyniku czego dzieci stają się zauważalnie chudsze, różniąc się tym od dzieci poniżej 3 roku życia . Nie wolno nam jednak zapominać, że w tym okresie przedszkolaki mają jeszcze ograniczone, słabo rozwinięte możliwości motoryczne. Zasadniczo dominują w nich ruchy, w które zaangażowane są głównie duże grupy mięśni. Dużym obciążeniem są dla nich tego samego rodzaju ruchy, które powodują zwiększone zmęczenie organizmu dziecka, a także długotrwałe utrzymanie jednej, stabilnej, ustalonej pozycji. Mając to na uwadze, podczas prowadzenia zajęć, szczególnie tych obejmujących elementy siłowe, nie zapomnij o przeplataniu ćwiczeń z odpoczynkiem.

Zaleca się, aby zajęcia rozwojowe ruchowe dla przedszkolaków były przeprowadzane kilka razy w ciągu dnia w formie ruchów odtwórczych i zabaw trwających od 15 do 30 minut (dla dzieci w wieku 4 lat: 15-20 minut; dla dzieci w wieku 5-7 lat: 20-30 minut). Dobór i dawkowanie ćwiczeń powinno zależeć od cech wiekowych dzieci. Dlatego zaleca się, aby na lekcji z dziećmi w wieku 4-6 lat uwzględnić od 6 do 15 ćwiczeń. Wskazane jest powtórzenie każdego ćwiczenia od II do VI razy.

Różnorodność możliwości motorycznych dzieci wymaga indywidualnego podejścia do nich ze strony rodziców i nauczycieli, co jest szczególnie istotne w przypadku podejmowania wysiłku fizycznego.

Jak wiadomo, dzieci w tym wieku spędzają większość czasu Gry. Dlatego zajęcia wychowania fizycznego i rozwoju sportu dla przedszkolaków powinny mieć formę gry. Ćwiczenia mogą składać się z różnorodnych ruchów naśladowczych. Pożądane jest, aby każde ćwiczenie miało swoją bajkową lub humorystyczną nazwę i było łatwe do zapamiętania. Na przykład „Cheburashka”, „Lokomotywa”, „Króliczek” itp. Takie ćwiczenia są interesujące i nie męczące dla dzieci.

Jeśli zdecydujesz się komponować dla swojego dziecka zestawy ćwiczeń, wówczas muszą być tak dobrane, aby oprócz siły rozwijały inne cechy, takie jak koordynacja ruchów, szybkość, zwinność, wytrzymałość, gibkość. Ćwiczenia powinny obejmować również różne grupy mięśni dziecka. Niedopuszczalne jest, aby podczas zajęć wykonywane były ćwiczenia np. wyłącznie na mięśnie kończyn dolnych lub górnych.

Równie ważnym warunkiem efektywności zajęć wychowania fizycznego z dziećmi jest stopniowość (zacznij od małej liczby ćwiczeń i dodawaj jedno lub dwa z sesji na sesję). Niezbędna jest także kolejność wykonywania ćwiczeń – od prostych do bardziej złożonych. W końcu regulacja nerwowa serca dziecka jest niedoskonała i dlatego rytm skurczów jego serca szybko się zaburza, a mięsień sercowy przy niewystarczającym wpływie fizycznym dość szybko się męczy. Co więcej, dla przedszkolaka prawie każde podstawowe ćwiczenie, wielokrotnie powtarzane ze zmianami tempa wykonania, samo w sobie przyczynia się do rozwoju siły przedszkolaka.

Przed rozpoczęciem lekcji z dzieckiem warto wyjaśnić mu treść ćwiczenia, następnie pokazać je i dopiero wtedy pozwolić mu je wypróbować. Staraj się nie przedłużać wyjaśnień, ponieważ wytrwałość i uwaga dzieci, zwłaszcza w wieku 4 lat, mogą być niestabilne i w rzeczywistości nie są one w stanie skoncentrować się na długich wyjaśnieniach.

Jeszcze raz przypominamy, że każde ćwiczenie wykonywane przez dziecko wiele razy, jest już dla niego nie do zniesienia. Jednocześnie rozwijają się inne cechy motoryczne. Wszystkie te proste ćwiczenia można wygodnie wykonać w swoim mieszkaniu.

Nie zapomnij więc o następujących zasadach prowadzenia zajęć z dziećmi:

1. Czas trwania zajęć z dziećmi w wieku 4 lat powinien wynosić 15-20 minut, odpowiednio z dziećmi w wieku 5-7 lat - 20-30 minut.
2. Zaleca się, aby na jednej lekcji uwzględnić od 6 do 15 ćwiczeń.
3. Każde ćwiczenie należy wykonać od II do VI razy (powtórzeń), w zależności od cech wiekowych i sprawności motorycznej dziecka.
4. Pamiętaj o przeplataniu ćwiczeń z odpoczynkiem.
5. Ćwiczeń (w tym siłowych) należy uczyć dziecko w formie ruchów i zabaw odtwórczych.
6. Nadaj każdemu ćwiczeniu zabawną nazwę.
7. Kompleks powinien składać się z ćwiczeń na różne grupy mięśni, które rozwijają różne cechy fizyczne.
8. Kieruj się zasadą stopniowości i konsekwencji.
9. Weź pod uwagę indywidualne cechy dziecka.

Tymczasem zapraszamy do przećwiczenia z dziećmi poniższych ćwiczeń...

Zestaw ćwiczeń siłowych dla dzieci 4,6 roku życia:

1. „Wahadło”

Pozycja ref.: stój – nogi rozstawione, ręce załóż na głowę. Przy każdym liczeniu przechyl głowę I) w prawo, II) w lewo, III) do przodu, IV) do tyłu.

2. „Fala”

Pozycja ref.: stój – nogi rozstawione, ręce rozłożone na boki. Wykonuj naprzemiennie falowe ruchy ramionami, w końcowej fazie obciążając ramiona.

3. „Przędzarka”

Ref.Poz.: postawa – nogi razem, ramiona – równolegle do ciała w dół. Za każdym razem obracaj tułów najpierw w prawo, potem w lewo, swobodnie poruszając ramionami w kierunku każdego obrotu.

4. „Młyn”

Pozycja ref.: stój – nogi rozstawione szerzej, ciało pochylone do przodu, ręce trzymaj na boki. Dla każdego obliczenia obróć ciało w prawo lub w lewo.

5. „Krokodyl”

Pozycja zewnętrzna: pozycja leżąca. Poruszaj się do przodu jedną ręką. Unikaj wyginania dolnej części pleców i nie używaj nóg do pomocy.

6. „Nożyczki”

Pozycja wyjściowa: leżenie poziomo na plecach (oparcie na przedramionach), nogi lekko uniesione nad podłogę. Naprzemiennie wykonuj ruchy krzyżowe z wyprostowanymi nogami.

7. „Huśtawka”

Ref.Poz.: leżąc na brzuchu, ręce trzymaj wzdłuż tułowia, nogi lekko rozstawione. Chwyć golenie dłońmi, pochyl się i kołysz.

8. „Żaba”

Ref.Poz.: pozycja kuczna, nogi rozstawione. Umieść dłonie między nogami. Spróbuj podnieść stopy z podłogi, trzymając się na rękach. Utrzymaj pozę lub skacz.

9. „Zajączek”

Ref.Poz.: pozycja kuczna, ręce z tyłu głowy. Skakanie w pozycji kucznej, z progresywnym ruchem do przodu. Nie garb się.

10. „Kangur”

Ref.Poz.: postawa - nogi razem, ręce poniżej. Odpychaj się w szybkim tempie, ugnij nogi w najwyższym punkcie i przyciśnij je do klatki piersiowej. Po wylądowaniu powtórz skok jeszcze raz.

Wybór ćwiczeń siłowych w parach dla dzieci w wieku przedszkolnym:

1. „Wiosna”

Ref.Poz.: stojąc twarzą do siebie w odległości zgiętych rąk, opierając dłonie na sobie. Dla każdej liczby zginaj i rozciągaj prawe, a następnie lewe ramię.

2. „Motyl”

Pozycja ref.: stojąc na lewej nodze (prawa noga zgięta w kolanie) i opierając się na goleni nogi podpierającej, rozłóż ramiona na boki. Utrzymując równowagę, wykonuj rytmiczne zamachy prostymi rękami w górę i w dół. Następnie zmień i. n. nogi Dla ułatwienia możesz wykonywać ćwiczenie z rozstawionymi stopami.

Ref.Pol.: stojąc naprzeciw siebie i trzymając się za ręce, wykonuj naprzemienne przysiady.

4. „Rower”

Ref.Poz.: siedzenie z ugiętymi nogami, stopy oparte na stopach partnera. Dla każdej liczby naprzemiennie zginaj/wyprostuj nogi.

5. „Piła”

Ref.Poz.: podobny. Za każdym razem jednocześnie zginaj i prostuj nogi.

6. „Na łodzi”

Ref.: podobne, ale połączcie ręce. 1 - opierając się na stopach partnera, przyciągnij go do siebie, odchylając ciało do tyłu; 2 - partner robi to samo.

7. „Gąsienica” (Kto jest szybszy?)

Ref.Poz.: siedzenie z ugiętymi nogami. Na komendę „Marsz!” pomagaj rękami i stopami poruszać się do przodu, a potem do tyłu.

8. „Połknij”

Out.Pol.: stojąc naprzeciw siebie w odległości jednego kroku, trzymajcie się za ręce. Alternatywnie wykonaj „Jaskółkę” (równowagę) na jednej nodze, trzymając ją tak długo, jak to możliwe. Ćwiczenie można utrudnić, wykonując je jednocześnie.

9. „Pistolet”

Ref.Poz.: podobny. Policz: 1-2 - obaj partnerzy jednocześnie przysiadają na prawej nodze, w lewo do przodu; wynik: 3-4 – powrót do Pozycji Wyjściowej; liczba: 5-8 - to samo, ale zmiana pozycji nóg.

10. „Koszyk” (Kto zajmuje dłużej?)

Ref.Poz.: nacisk położony na lekko ugięte ramiona, umieszczone naprzeciw siebie. 1-2 - pochyl się, wyprostuj ramiona i sięgnij do głowy z ugiętymi kolanami. Staraj się utrzymać pozę tak długo, jak to możliwe.

11. „Helikopter”

Ref.Poz.: szare nogi razem zwrócone do siebie, stopy na tej samej linii. Podnosząc proste nogi w kółko, przenieś je nad stopy partnera i opuść po drugiej stronie. Następnie partner robi to samo. Ćwiczenie można wykonywać bez zatrzymywania się, na przemian opisując okrąg w powietrzu.

12. „Piłka”

Ćwiczenie wykonuje się jedno po drugim.

Pozycja ref.: stój – nogi rozstawione, ręce trzymaj do przodu. Partner kuca z rękami na pasku i podskakuje, a osoba stojąca z wyciągniętymi rękami lekko dotyka jego głowy. Następnie zamień się rolami.

13. „Lokomotywa”

I. p.: przysiad, ramiona zgięte w łokciach, partner z tyłu. Jednocześnie, jedna po drugiej, poruszaj się do przodu i do tyłu na ugiętych nogach.

14. „Niezłomny cynowy żołnierz” (komu zajmuje to więcej czasu?)

Pozycja ref.: stój – stopy razem, ręce trzymaj na dolnej części pleców. 1-2 - zegnij prawe kolano i oprzyj się na lewej goleni. Utrzymuj równowagę tak długo, jak to możliwe. Następnie wykonaj to samo po prawej stronie.

15. „Karuzela”

Ref.Poz.: stojąc naprzeciw siebie, spnij prawą rękę, lewą rękę na pasku. Krążenie parami w prawo. Następnie zmień [I. P.] i podobnie w lewo. Ćwiczenie można utrudnić, obracając się plecami.