Utvikle styrke fra barndommen eller kroppsøving for førskolebarn

At Barn har godt av fysisk trening, nesten alle foreldre vet. Men kan barn gjøre og trenger de styrkeøvelser? Og hvor mye tid skal de gis til kroppsøving? I hvilken alder skal de utføres?

Jeg tror at ikke alle foreldre vil være i stand til å gi det riktige svaret på disse og andre lignende spørsmål, fordi det vil kreves kunnskap, i det minste generelt, aldersrelatert fysiologi til barnet.

"Rått treet mens det er ungt, lær barnet før det vokser."

Gammelt vietnamesisk ordtak.

Som kjent, fra fødsel til 2-3 år, får et barn suksessivt evnen til å holde hodet, sitte, stå, snu kroppen i en liggende stilling, deretter krype på alle fire, deretter reise seg og til slutt gå; alder, selvfølgelig er det ingen vits å snakke om noen styrkeøvelser: babyen trenger spesiell gymnastikk, vann og herdingsprosedyrer, massasje - og alt dette under det våkne øyet til en spesialist eller forelder.

Utviklingsmessig kroppsøving for førskolebarn

En annen ting er barn som har fylt fire år, eller, som det vanligvis kalles i pedagogikk, førskolealder (aldersspenn: fra 3,4 til 6,7 år), som populært kalles billedlig talt. gylden. I en alder av 4 kan et barn allerede fritt utføre de enkleste bevegelsene, trygt gå, løpe, snakke, tenke og orientere seg i rommet. I løpet av denne perioden overrasker barn foreldrene sine ved å prøve å hjelpe dem med arbeidet og etterligne nesten alt.

Det er i denne alderen de går intensivt prosesser med vekst og vektøkning (høyden øker med ca. 6 cm, og barnets kroppsvekt øker med 2 kg per år), bevegelsene forbedres, muskelsystemet styrkes, som et resultat av at barn blir merkbart tynnere, forskjellig fra barn under 3 år . Vi må imidlertid ikke glemme at førskolebarn i denne perioden fortsatt har begrensede, dårlig utviklet motoriske evner. I utgangspunktet domineres de av bevegelser der hovedsakelig store muskelgrupper er involvert. En tung belastning for dem er den samme typen bevegelser, som forårsaker økt tretthet i barnets kropp, samt langsiktig bevaring av en stabil, fast stilling. Ta dette i betraktning, ikke glem å veksle øvelser med hvile når du gjennomfører klasser, spesielt de som involverer styrkeelementer.

Fysiske utviklingsaktiviteter for førskolebarn anbefales å utføres flere ganger i løpet av dagen i form av imiterende bevegelser og spill som varer fra 15 til 30 minutter (for barn 4 år: 15-20 minutter; for barn 5-7 år: 20-30 minutter). Valget og doseringen av øvelser bør avhenge av aldersegenskapene til barna. Det anbefales derfor å inkludere fra 6 til 15 øvelser i en leksjon med barn i alderen 4-6 år. Det anbefales å gjenta hver øvelse fra II til VI ganger.

Variasjonen av barns motoriske evner krever en individuell tilnærming til dem fra foreldre og lærere, noe som er spesielt viktig når man deltar i fysisk trening.

Som du vet bruker barn i denne alderen mesteparten av tiden sin spill. Derfor bør kroppsøving og idrettsutviklingsaktiviteter for førskolebarn struktureres i form av et spill. Øvelser kan bestå av en rekke imiterende bevegelser. Det er ønskelig at hver øvelse har sitt eget eventyrlige eller humoristiske navn og er lett å huske. For eksempel "Cheburashka", "Lokomotiv", "Bunny", etc. Slike øvelser er interessante og ikke slitsomme for barn.

Hvis du bestemmer deg for å komponere for barnet ditt sett med øvelser, så må de velges slik at de i tillegg til styrke utvikler andre egenskaper, som koordinering av bevegelser, hurtighet, smidighet, utholdenhet, spenst. Øvelser bør også dekke barnets ulike muskelgrupper. Det er uakseptabelt at det i løpet av klasser utføres øvelser, for eksempel bare for musklene i nedre eller øvre ekstremiteter.

En like viktig betingelse for effektiviteten av kroppsøvingstimer med barn er gradualisme (start med et lite antall øvelser og legg til en eller to fra økt til økt). Sekvensen for å utføre øvelser er også nødvendig - fra enkle til mer komplekse. Tross alt er nervereguleringen av et barns hjerte ufullkommen, og derfor blir rytmen til hjertesammentrekningene raskt forvirret, og hjertemuskelen, med utilstrekkelig fysisk påvirkning, blir ganske raskt sliten. Dessuten, for en førskolebarn, bidrar nesten enhver elementær øvelse, gjentatt mange ganger med endringer i utførelsestempoet, i seg selv til utviklingen av styrke i førskolebarnet.

Før du starter en leksjon med et barn, er det tilrådelig å forklare ham innholdet i øvelsen, deretter vise den og først da la ham prøve den. Prøv å ikke gjøre forklaringen lang, siden utholdenheten og oppmerksomheten til barn, spesielt i en alder av 4, kan være ustabil, og de faktisk ikke klarer å konsentrere seg om en lang forklaring.

Vi minner deg nok en gang om at enhver øvelse utført av et barn mange ganger, er allerede uutholdelig for ham. Samtidig utvikles andre motoriske egenskaper. Alle disse enkle øvelsene er praktiske å gjøre i leiligheten din.

Så ikke glem følgende regler for å gjennomføre klasser med barn:

1. Varigheten av klasser med barn 4 år bør være 15-20 minutter, henholdsvis med barn 5-7 år - 20-30 minutter.
2. Det anbefales å inkludere fra 6 til 15 øvelser i en leksjon.
3. Hver øvelse må utføres fra II til VI ganger (repetisjoner), avhengig av aldersegenskaper og motorisk beredskap til barnet.
4. Husk å veksle mellom trening og hvile.
5. Øvelser (inkludert styrkeøvelser) bør læres opp til barnet i form av imiterende bevegelser og spill.
6. Gi hver øvelse et morsomt navn.
7. Komplekset skal bestå av øvelser for ulike muskelgrupper som utvikler ulike fysiske kvaliteter.
8. Følg regelen om gradvishet og konsistens.
9. Vurder de individuelle egenskapene til barnet.

I mellomtiden inviterer vi deg til å trene følgende øvelser med barna dine...

Et sett med styrkeøvelser for barn 4,6 år:

1. "Pendel"

Ref.Pos.: stå - bena fra hverandre, fest hendene på hodet. For hver telling, vipp hodet I) til høyre, II) til venstre, III) fremover, IV) bakover.

2. "Bølge"

Ref.Pos.: stå - bena fra hverandre, armene ut til sidene. Vekslevis bølgelignende bevegelser med armene, og anstreng armene i sluttfasen.

3. "Spinner"

Ref.Pos.: holdning - bena sammen, armene - parallelt med kroppen ned. På hver telling, roter overkroppen først til høyre, deretter til venstre, mens du beveger armene fritt i retning av hver sving.

4. "Mølle"

Ref.Pos.: stå - bena bredere fra hverandre med kroppen vippet fremover, hold armene til sidene. For hver telling, roter kroppen enten til høyre eller til venstre.

5. "Krokodille"

Out.Pos.: liggende stilling. Gå fremover på den ene hånden. Unngå å bøye korsryggen og ikke bruk bena for å hjelpe.

6. "Saks"

Utgangsstilling: liggende horisontalt på ryggen (hviler på underarmene), bena litt hevet over gulvet. Gjør vekselvis kryssbevegelser med rettede ben.

7. "Swing"

Ref.Pos.: liggende på magen, hold armene langs overkroppen, bena litt fra hverandre. Ta tak i leggen med hendene, bøy deg og svai.

8. "Frog"

Ref.Pos.: sammenkrøpet stilling, bena fra hverandre. Plasser hendene mellom bena. Prøv å løfte føttene fra gulvet mens du holder deg på hendene. Hold stillingen eller hopp.

9. "Bunny"

Ref.Pos.: sammenkrøpet stilling, hendene på bakhodet. Hopp i sammenkrøpet stilling, med progressiv bevegelse fremover. Hold ryggen rett.

10. "Kenguru"

Ref.Pos.: holdning - bena sammen, med hendene under. Skyv av i et tempo, bøy bena på det høyeste punktet og press dem mot brystet. Etter landing, gjenta hoppet igjen.

Et utvalg av styrkeøvelser i par for førskolebarn:

1. "Vår"

Ref.Pos.: står vendt mot hverandre i en avstand fra bøyde armer, hviler håndflatene mot hverandre. For hver telling, bøy og forleng høyre og deretter venstre arm.

2. "Sommerfugl"

Ref.Pos.: stå på venstre ben (med høyre ben bøyd i kneet) og len deg på leggen på støttebenet, spre armene til sidene. Mens du opprettholder balansen, gjør rytmiske svingninger med strake armer opp og ned. Så endre og. n. ben For å gjøre det enklere kan du utføre øvelsen med føttene fra hverandre.

Ref.Pol.: står overfor hverandre og holder hender, utfør vekslende knebøy.

4. "Sykkel"

Ref.Pos.: sitter med bøyde ben, føttene hviler på partnerens føtter. For hver telling, bøy/forleng bena vekselvis.

5. "Sag"

Ref.Pos.: lignende. På hver telling, bøy og rett ut bena samtidig.

6. "På en båt"

Ref.: lignende, men slå sammen. 1 - hviler på partnerens føtter, trekk ham mot deg, vipp kroppen tilbake; 2 - partneren gjør det samme.

7. "Caterpillar" (Hvem er raskere?)

Ref.Pos.: sittende med bøyde ben. Ved kommandoen "Mars!", hjelper du med hendene og føttene for å bevege deg fremover og deretter tilbake.

8. "Svelge"

Out.Pol.: står overfor hverandre i en avstand på et skritt, hold hender. Alternativt kan du gjøre "Svelge" (balanse) på ett ben, og hold det så lenge som mulig. Øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å utføre den samtidig.

9. "Pistol"

Ref.Pos.: lignende. Count: 1-2 - begge partnere sitter samtidig på huk på høyre ben, venstre fremover; score: 3-4 – tilbake til utgangsposisjon; teller: 5-8 - det samme, men endrer plasseringen av bena.

10. "Kurv" (Hvem tar lengre tid?)

Ref.Pos.: vekt liggende på lett bøyde armer, plassert overfor hverandre. 1-2 - bøy deg, rett ut armene og nå hodet med bøyde knær. Prøv å holde stillingen så lenge som mulig.

11. "Helikopter"

Ref.Pos.: grå ben sammen mot hverandre, føttene på samme linje. Hev de rette bena opp i en sirkel, før dem over partnerens føtter og senk dem på den andre siden. Så gjør partneren det samme. Øvelsen kan utføres uten å stoppe, vekselvis beskrive en sirkel i luften.

12. "Ball"

Øvelsen utføres en etter en.

Ref.Pos.: stå - bena fra hverandre, hold armene fremover. Partneren setter seg på huk, hender på beltet og hopper opp, mens personen som står med utstrakte armer tar lett på hodet. Bytt deretter roller.

13. "Lokomotiv"

I. p.: knebøy, armer bøyd i albuene, partner bak. Samtidig, en etter en, beveger du deg fremover og deretter tilbake på bøyde ben.

14. "Den standhaftige tinnsoldaten" (Hvem tar lengre tid?)

Ref.Pos.: stå - føttene sammen, hold hendene på korsryggen. 1-2 - bøy høyre kne og len deg på venstre legg. Hold balansen så lenge som mulig. Deretter gjør du det samme til høyre.

15. "Karusell"

Ref.Pos.: stå overfor hverandre, spenn høyre hender, venstre hånd på beltet. Sirkler i par til høyre. Endre deretter [I. P.] og tilsvarende til venstre. Øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å spinne med ryggen.