Développer la force dès l’enfance ou l’éducation physique pour les enfants d’âge préscolaire

Que Les enfants bénéficient de l’exercice physique, presque tous les parents le savent. Mais les enfants peuvent-ils faire et ont-ils besoin d’exercices de musculation ? Et combien de temps faut-il leur accorder pour l’éducation physique ? A quel âge faut-il les réaliser ?

Je crois que tous les parents ne seront pas en mesure de donner la bonne réponse à ces questions et à d'autres questions similaires, car des connaissances seront nécessaires, au moins en termes généraux, physiologie liée à l'âge de l'enfant.

"Pourrissez l'arbre pendant qu'il est jeune, enseignez à l'enfant avant qu'il ne grandisse."

Vieux proverbe vietnamien.

Comme on le sait, de la naissance à 2-3 ans, un enfant acquiert successivement la capacité de tenir sa tête, de s'asseoir, de se tenir debout, de tourner son corps en position allongée, puis de ramper à quatre pattes, puis de se relever et enfin de marcher ; à ce stade l'âge, bien sûr, cela ne sert à rien de parler d'exercices de force : le bébé a besoin de gymnastique spéciale, de procédures d'eau et de durcissement, de massages - et tout cela sous l'œil vigilant d'un spécialiste ou d'un parent.

Éducation physique développementale pour les enfants d'âge préscolaire

Une autre chose concerne les enfants qui ont atteint l'âge de quatre ans ou, comme on l'appelle communément en pédagogie, l'âge préscolaire (tranche d'âge : de 3,4 à 6,7 ans), qui est communément appelé au sens figuré. doré. À l'âge de 4 ans, un enfant peut déjà effectuer librement les mouvements les plus simples, marcher, courir, parler, penser et s'orienter en toute confiance dans l'espace. Durant cette période, les enfants surprennent leurs parents en essayant de les aider dans leur travail et en imitant presque tout.

C'est à cet âge qu'ils vont intensément processus de croissance et de prise de poids (la taille augmente d'environ 6 cm et le poids corporel de l'enfant augmente de 2 kg par an), les mouvements sont améliorés, le système musculaire est renforcé, ce qui fait que les enfants deviennent sensiblement plus minces, ce qui diffère des enfants de moins de 3 ans . Cependant, il ne faut pas oublier que pendant cette période, les enfants d'âge préscolaire ont encore des capacités motrices limitées et peu développées. Fondamentalement, ils sont dominés par des mouvements dans lesquels sont principalement impliqués de grands groupes musculaires. Une lourde charge pour eux est le même type de mouvements, qui provoquent une fatigue accrue du corps de l'enfant, ainsi que le maintien à long terme d'une position stable et fixe. Compte tenu de cela, n'oubliez pas d'alterner les exercices avec le repos lors de la conduite des cours, notamment ceux impliquant des éléments de force.

Il est recommandé de réaliser des activités de développement physique pour les enfants d'âge préscolaire plusieurs fois dans la journée sous forme de mouvements et de jeux d'imitation d'une durée de 15 à 30 minutes (pour les enfants de 4 ans : 15-20 minutes ; pour les enfants de 5-7 ans : 20-30 minutes) . Le choix et le dosage des exercices doivent dépendre des caractéristiques d'âge des enfants. Ainsi, il est recommandé d'inclure de 6 à 15 exercices dans un cours avec des enfants âgés de 4 à 6 ans. Il est conseillé de répéter chaque exercice de II à VI fois.

La variété des capacités motrices des enfants nécessite une approche individuelle de la part des parents et des enseignants, ce qui est particulièrement important lors de la pratique d'exercices physiques.

Comme vous le savez, les enfants de cet âge passent la plupart de leur temps Jeux. Par conséquent, les activités d'éducation physique et de développement sportif pour les enfants d'âge préscolaire doivent être structurées sous la forme d'un jeu. Les exercices peuvent consister en une variété de mouvements imitatifs. Il est souhaitable que chaque exercice ait son propre nom de conte de fées ou humoristique et soit facile à retenir. Par exemple, « Cheburashka », « Locomotive », « Bunny », etc. De tels exercices sont intéressants et ne fatiguent pas les enfants.

Si vous décidez de composer pour votre enfant séries d'exercices, alors ils doivent être sélectionnés de manière à ce qu'en plus de la force, ils développent d'autres qualités, telles que la coordination des mouvements, la vitesse, l'agilité, l'endurance, la flexibilité. Les exercices doivent également couvrir les différents groupes musculaires de l'enfant. Il est inacceptable que pendant les cours, des exercices soient effectués, par exemple, uniquement pour les muscles des membres inférieurs ou supérieurs.

Une condition tout aussi importante pour l'efficacité des cours d'éducation physique avec les enfants est progressisme (commencez par un petit nombre d’exercices et ajoutez-en un ou deux de séance en séance). La séquence d'exercices est également nécessaire - du plus simple au plus complexe. Après tout, la régulation nerveuse du cœur d'un enfant est imparfaite et, par conséquent, le rythme de ses contractions cardiaques devient rapidement confus et le muscle cardiaque, avec une influence physique inadéquate, se fatigue assez rapidement. De plus, pour un enfant d'âge préscolaire, presque tous les exercices élémentaires, répétés plusieurs fois avec des changements dans le rythme d'exécution, contribuent en soi au développement de la force chez l'enfant d'âge préscolaire.

Avant de commencer un cours avec un enfant, il est conseillé de lui expliquer le contenu de l'exercice, puis de le montrer et ensuite seulement de le laisser l'essayer. Essayez de ne pas rendre l'explication longue, car la persévérance et l'attention des enfants, surtout à l'âge de 4 ans, peuvent être instables et ils sont en fait incapables de se concentrer sur une longue explication.

Nous vous rappelons encore une fois que tout exercice réalisé par un enfant plusieurs fois, est déjà insupportable pour lui. Parallèlement, d’autres qualités motrices se développent. Tous ces exercices simples sont pratiques à faire dans votre appartement.

N'oubliez donc pas les règles suivantes pour animer des cours avec des enfants :

1. La durée des cours avec des enfants de 4 ans devrait être de 15 à 20 minutes, respectivement avec des enfants de 5 à 7 ans - 20 à 30 minutes.
2. Il est recommandé d'inclure de 6 à 15 exercices dans une leçon.
3. Chaque exercice doit être effectué de II à VI fois (répétitions), en fonction des caractéristiques d'âge et de la préparation motrice de l'enfant.
4. Pensez à alterner exercice et repos.
5. Les exercices (y compris les exercices de force) doivent être enseignés à l'enfant sous forme de mouvements et de jeux imitatifs.
6. Donnez à chaque exercice un nom amusant.
7. Le complexe devrait comprendre des exercices pour différents groupes musculaires qui développent diverses qualités physiques.
8. Suivez la règle du graduel et de la cohérence.
9. Tenez compte des caractéristiques individuelles de l'enfant.

En attendant, nous vous invitons à pratiquer les exercices suivants avec vos enfants...

Une série d'exercices de musculation pour les enfants de 4,6 ans :

1. "Pendule"

Réf.Pos. : debout - jambes écartées, fixez vos mains sur votre tête. Pour chaque compte, inclinez la tête I) vers la droite, II) vers la gauche, III) vers l'avant, IV) vers l'arrière.

2. "Vague"

Pos. Réf. : debout - jambes écartées, bras écartés sur les côtés. Mouvements ondulatoires alternés avec vos bras, en tendant vos bras dans la phase finale.

3. "Tourne-toi"

Réf.Pos. : position - jambes jointes, bras - parallèles au corps vers le bas. À chaque compte, faites pivoter votre torse d’abord vers la droite, puis vers la gauche, tout en bougeant librement vos bras dans le sens de chaque tour.

4. "Moulin"

Pos. Réf. : debout - jambes écartées plus largement, corps incliné vers l'avant, tenez les bras sur les côtés. Pour chaque compte, faites pivoter le corps vers la droite ou vers la gauche.

5. "Crocodile"

Out.Pos.: position allongée. Avancez d’une main. Évitez de cambrer le bas du dos et n’utilisez pas vos jambes pour vous aider.

6. "Ciseaux"

Position initiale : allongé horizontalement sur le dos (en appui sur les avant-bras), jambes légèrement surélevées au-dessus du sol. Effectuez alternativement des mouvements croisés avec les jambes tendues.

7. "Balançoire"

Réf.Pos. : allongé sur le ventre, gardez les bras le long du torse, les jambes légèrement écartées. Saisissez vos tibias avec vos mains, penchez-vous et balancez-vous.

8. "Grenouille"

Pos. Réf. : position accroupie, jambes écartées. Placez vos mains entre vos jambes. Essayez de soulever vos pieds du sol tout en vous tenant par les mains. Tenez la pose ou sautez.

9. "Lapin"

Réf.Pos. : position accroupie, mains derrière la tête. Sauter en position accroupie, avec un mouvement progressif vers l'avant. Gardez votre dos droit.

10. "Kangourou"

Réf.Pos. : position - jambes jointes, mains en dessous. Poussez à un rythme soutenu, pliez vos jambes au point le plus haut et appuyez-les contre votre poitrine. Après l'atterrissage, répétez le saut.

Une sélection d'exercices de force en binôme pour les enfants d'âge préscolaire :

1. "Printemps"

Réf.Pos. : debout face à face à distance, bras fléchis, paumes posées l'une sur l'autre. Pour chaque compte, fléchissez et étendez le bras droit puis le bras gauche.

2. "Papillon"

Pos. Réf. : debout sur la jambe gauche (la jambe droite pliée au niveau du genou) et en appui sur le tibia de la jambe d'appui, écartez les bras sur les côtés. Tout en maintenant l’équilibre, effectuez des balancements rythmiques avec les bras tendus de haut en bas. Puis changez et. n. jambes Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez effectuer l’exercice avec les pieds écartés.

Réf.Pol. : debout l'un en face de l'autre et en se tenant la main, effectuez des squats alternés.

4. "Vélo"

Réf.Pos. : assis avec les jambes fléchies, les pieds reposant sur ceux du partenaire. Pour chaque compte, pliez/étendez alternativement vos jambes.

5. "Scie"

Réf.Pos.: similaire. À chaque compte, pliez et redressez simultanément vos jambes.

6. « Sur un bateau »

Réf. : similaire, mais joignez-vous la main. 1 - en vous appuyant sur les pieds de votre partenaire, tirez-le vers vous en inclinant le corps vers l'arrière ; 2 - le partenaire fait de même.

7. « Caterpillar » (Qui est le plus rapide ?)

Réf.Pos. : assis avec les jambes fléchies. Au commandement « March ! », aidez-vous avec vos mains et vos pieds à avancer puis à reculer.

8. "Avaler"

Out.Pol. : debout l'un en face de l'autre à une distance d'un pas, tenez-vous la main. Alternativement, faites le « Swallow » (équilibre) sur une jambe, en la tenant le plus longtemps possible. L’exercice peut être rendu plus difficile en l’exécutant simultanément.

9. "Pistolet"

Réf.Pos.: similaire. Compter : 1-2 - les deux partenaires s'accroupissent simultanément sur la jambe droite, la gauche vers l'avant ; score : 3-4 – retour à la position initiale ; compte : 5-8 - le même, mais en changeant la position des jambes.

10. « Panier » (Qui prend le plus de temps ?)

Réf.Pos. : accent couché sur les bras légèrement fléchis, situés l'un en face de l'autre. 1-2 - penchez-vous, redressez vos bras et atteignez votre tête avec les genoux pliés. Essayez de maintenir la pose le plus longtemps possible.

11. "Hélicoptère"

Réf.Pos. : pieds gris ensemble face à face, pieds sur la même ligne. En levant vos jambes droites en cercle, amenez-les par-dessus les pieds de votre partenaire et abaissez-les de l'autre côté. Ensuite, le partenaire fait de même. L'exercice peut être effectué sans s'arrêter, en décrivant alternativement un cercle dans les airs.

12. "Balle"

L'exercice est effectué un par un.

Pos. Réf. : debout - jambes écartées, gardez les bras en avant. Le partenaire s'accroupit, les mains sur sa ceinture et saute, tandis que la personne debout, les bras tendus, lui touche légèrement la tête. Puis changez de rôle.

13. "Locomotive"

I. p. : accroupi, bras fléchis au niveau des coudes, partenaire derrière. Simultanément, l'un après l'autre, avancez puis reculez sur les jambes fléchies.

14. « Le soldat de plomb inébranlable » (Qui prend le plus de temps ?)

Réf.Pos. : debout, pieds joints, gardez les mains sur le bas du dos. 1-2 - pliez votre genou droit et appuyez-vous sur votre tibia gauche. Maintenez l’équilibre le plus longtemps possible. Faites ensuite de même à droite.

15. "Carrousel"

Réf.Pos. : debout l'un en face de l'autre, joignez vos mains droites, la main gauche sur votre ceinture. Tournant par paires vers la droite. Puis changez [I. P.] et de même à gauche. L'exercice peut être rendu plus difficile en tournant avec le dos.