Αναπτύξτε δύναμη από την παιδική ηλικία ή τη φυσική αγωγή για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Οτι Τα παιδιά επωφελούνται από τη σωματική άσκηση, σχεδόν κάθε γονέας ξέρει. Μπορούν όμως τα παιδιά να κάνουν και χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης; Και πόσος χρόνος πρέπει να τους δοθεί για φυσική αγωγή; Σε ποια ηλικία πρέπει να γίνονται;

Πιστεύω ότι δεν θα μπορέσουν όλοι οι γονείς να δώσουν τη σωστή απάντηση σε αυτές και άλλες παρόμοιες ερωτήσεις, γιατί θα απαιτηθεί γνώση, τουλάχιστον σε γενικές γραμμές, σχετιζόμενη με την ηλικία φυσιολογία του παιδιού.

«Σαπίστε το δέντρο όσο είναι μικρό, διδάξτε το παιδί πριν μεγαλώσει».

Παλιά βιετναμέζικη παροιμία.

Ως γνωστόν, από τη γέννησή του έως τα 2-3 χρόνια, ένα παιδί αποκτά διαδοχικά την ικανότητα να κρατά το κεφάλι του, να κάθεται, να στέκεται, να γυρίζει το σώμα του σε ξαπλωμένη θέση, μετά να σέρνεται στα τέσσερα, μετά να σηκώνεται και στο τέλος να περπατά. ηλικία, φυσικά, δεν υπάρχει λόγος να μιλάμε για ασκήσεις δύναμης: το μωρό χρειάζεται ειδική γυμναστική, νερό και διαδικασίες σκλήρυνσης, μασάζ - και όλα αυτά υπό το άγρυπνο βλέμμα ενός ειδικού ή γονέα.

Αναπτυξιακή φυσική αγωγή για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Ένα άλλο πράγμα είναι τα παιδιά που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των τεσσάρων ετών, ή, όπως συνηθίζεται στην παιδαγωγική, προσχολική ηλικία (ηλικιακό εύρος: από 3,4 έως 6,7 ετών), που ευρέως ονομάζεται μεταφορικά χρυσαφένιος. Μέχρι την ηλικία των 4 ετών, ένα παιδί μπορεί ήδη να εκτελεί ελεύθερα τις πιο απλές κινήσεις, να περπατά με σιγουριά, να τρέχει, να μιλάει, να σκέφτεται και να προσανατολίζεται στο διάστημα. Αυτή την περίοδο τα παιδιά εκπλήσσουν τους γονείς τους προσπαθώντας να τους βοηθήσουν στη δουλειά τους και να μιμηθούν σχεδόν τα πάντα.

Σε αυτή την ηλικία πάνε εντατικά διαδικασίες ανάπτυξης και αύξησης βάρους (το ύψος αυξάνεται κατά περίπου 6 cm και το σωματικό βάρος του παιδιού αυξάνεται κατά 2 κιλά ετησίως), οι κινήσεις βελτιώνονται, το μυϊκό σύστημα ενισχύεται, με αποτέλεσμα τα παιδιά να γίνονται αισθητά πιο λεπτά, διαφέροντας σε αυτό από τα παιδιά κάτω των 3 ετών . Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα παιδιά προσχολικής ηλικίας εξακολουθούν να έχουν περιορισμένες, ελάχιστα αναπτυγμένες κινητικές ικανότητες. Βασικά κυριαρχούνται από κινήσεις στις οποίες εμπλέκονται κυρίως μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ένα μεγάλο φορτίο για αυτούς είναι ο ίδιος τύπος κινήσεων, που προκαλούν αυξημένη κόπωση στο σώμα του παιδιού, καθώς και μακροχρόνια διατήρηση μιας σταθερής, σταθερής θέσης. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε ασκήσεις με ανάπαυση κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων, ειδικά εκείνων που περιλαμβάνουν στοιχεία δύναμης.

Οι δραστηριότητες σωματικής ανάπτυξης για παιδιά προσχολικής ηλικίας συνιστάται να πραγματοποιούνται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη μορφή μιμητικών κινήσεων και παιχνιδιών διάρκειας από 15 έως 30 λεπτά (για παιδιά 4 ετών: 15-20 λεπτά, για παιδιά 5-7 ετών: 20-30 λεπτά). Η επιλογή και η δοσολογία των ασκήσεων πρέπει να εξαρτώνται από τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών. Έτσι, συνιστάται να συμπεριλάβετε από 6 έως 15 ασκήσεις σε ένα μάθημα με παιδιά ηλικίας 4-6 ετών. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση από II έως VI φορές.

Η ποικιλία των κινητικών ικανοτήτων των παιδιών απαιτεί μια ατομική προσέγγισή τους από την πλευρά των γονέων και των δασκάλων, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την άσκηση σωματικής άσκησης.

Όπως γνωρίζετε, τα παιδιά σε αυτή την ηλικία περνούν τον περισσότερο χρόνο τους Παιχνίδια. Επομένως, οι δραστηριότητες φυσικής αγωγής και αθλητικής ανάπτυξης για παιδιά προσχολικής ηλικίας θα πρέπει να δομούνται με τη μορφή παιχνιδιού. Οι ασκήσεις μπορούν να αποτελούνται από ποικίλες μιμητικές κινήσεις. Είναι επιθυμητό κάθε άσκηση να έχει το δικό της παραμυθένιο ή χιουμοριστικό όνομα και να θυμάται εύκολα. Για παράδειγμα, "Cheburashka", "Locomotive", "Bunny", κλπ. Τέτοιες ασκήσεις είναι ενδιαφέρουσες και δεν κουράζουν τα παιδιά.

Εάν αποφασίσετε να συνθέσετε για το παιδί σας σετ ασκήσεων, τότε πρέπει να επιλεγούν έτσι ώστε εκτός από τη δύναμη να αναπτύξουν και άλλες ιδιότητες, όπως συντονισμό κινήσεων, ταχύτητα, ευκινησία, αντοχή, ευλυγισία. Οι ασκήσεις πρέπει επίσης να καλύπτουν τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες του παιδιού. Είναι απαράδεκτο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων να εκτελούνται ασκήσεις, για παράδειγμα, μόνο για τους μύες των κάτω ή των άνω άκρων.

Εξίσου σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων φυσικής αγωγής με παιδιά είναι βαθμιαία (ξεκινήστε με μικρό αριθμό ασκήσεων και προσθέστε μία ή δύο από συνεδρία σε συνεδρία). Η σειρά εκτέλεσης των ασκήσεων είναι επίσης απαραίτητη - από απλές έως πιο σύνθετες. Εξάλλου, η νευρική ρύθμιση της καρδιάς ενός παιδιού είναι ατελής, και ως εκ τούτου ο ρυθμός των συσπάσεων της καρδιάς του μπερδεύεται γρήγορα και ο καρδιακός μυς, με ανεπαρκή σωματική επιρροή, κουράζεται αρκετά γρήγορα. Επιπλέον, για ένα παιδί προσχολικής ηλικίας, σχεδόν κάθε στοιχειώδης άσκηση, που επαναλαμβάνεται πολλές φορές με αλλαγές στον ρυθμό εκτέλεσης, από μόνη της συμβάλλει στην ανάπτυξη δύναμης στο παιδί προσχολικής ηλικίας.

Πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα με ένα παιδί, καλό είναι να του εξηγήσετε το περιεχόμενο της άσκησης, μετά να το δείξετε και μόνο μετά να το αφήσετε να το δοκιμάσει. Προσπαθήστε να μην κάνετε την εξήγηση μακροσκελή, καθώς η επιμονή και η προσοχή των παιδιών, ειδικά στην ηλικία των 4 ετών, μπορεί να είναι ασταθής και στην πραγματικότητα δεν μπορούν να συγκεντρωθούν σε μια μεγάλη εξήγηση.

Υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι οποιαδήποτε άσκηση εκτελείται από παιδί πολλές φορές, είναι ήδη ανυπόφορο για αυτόν. Ταυτόχρονα, αναπτύσσονται και άλλες κινητικές ιδιότητες. Όλες αυτές οι απλές ασκήσεις είναι βολικές να τις κάνετε στο διαμέρισμά σας.

Επομένως, μην ξεχνάτε τους ακόλουθους κανόνες για τη διεξαγωγή μαθημάτων με παιδιά:

1. Η διάρκεια των μαθημάτων με παιδιά 4 ετών πρέπει να είναι 15-20 λεπτά, αντίστοιχα με παιδιά 5-7 ετών - 20-30 λεπτά.
2. Συνιστάται να συμπεριλάβετε από 6 έως 15 ασκήσεις σε ένα μάθημα.
3. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται από II έως VI φορές (επαναλήψεις), ανάλογα με τα ηλικιακά χαρακτηριστικά και την κινητική ετοιμότητα του παιδιού.
4. Θυμηθείτε να εναλλάσσετε την άσκηση με ανάπαυση.
5. Οι ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων δύναμης) πρέπει να διδάσκονται στο παιδί με τη μορφή μιμητικών κινήσεων και παιχνιδιών.
6. Δώστε σε κάθε άσκηση ένα αστείο όνομα.
7. Το συγκρότημα πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες που αναπτύσσουν διάφορες σωματικές ιδιότητες.
8. Ακολουθήστε τον κανόνα της σταδιακής και της συνέπειας.
9. Λάβετε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του παιδιού.

Στο μεταξύ, σας προσκαλούμε να εξασκήσετε τις παρακάτω ασκήσεις με τα παιδιά σας...

Ένα σετ ασκήσεων δύναμης για παιδιά 4,6 ετών:

1. "Εκκρεμές"

Ref.Pos.: σταθείτε - τα πόδια ανοιχτά, στερεώστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Για κάθε μέτρηση, γέρνετε το κεφάλι σας I) προς τα δεξιά, II) προς τα αριστερά, III) προς τα εμπρός, IV) προς τα πίσω.

2. "Κύμα"

Ref.Pos.: σταθείτε - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια έξω στα πλάγια. Εναλλακτικά κινείτε κυματιστές με τα χέρια σας, τεντώνοντας τα χέρια σας στην τελική φάση.

3. "Spinner"

Ref.Pos.: στάση - πόδια ενωμένα, χέρια - παράλληλα με το σώμα προς τα κάτω. Σε κάθε μέτρηση, περιστρέψτε τον κορμό σας πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, ενώ κινείτε ελεύθερα τα χέρια σας προς την κατεύθυνση κάθε στροφής.

4. "Μύλος"

Ref.Pos.: σταθείτε - τα πόδια ανοιχτά ευρύτερα με το σώμα γερμένο προς τα εμπρός, κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Για κάθε μέτρηση, περιστρέψτε το σώμα είτε προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά.

5. «Κροκόδειλος»

Out.Pos.: ξαπλωμένη θέση. Προχωρήστε μπροστά από τη μία πλευρά. Αποφύγετε το τόξο της πλάτης σας και μην χρησιμοποιείτε τα πόδια σας για να βοηθήσετε.

6. «Ψαλίδι»

Αρχική θέση: ξαπλωμένος οριζόντια ανάσκελα (ακουμπισμένος στους πήχεις), τα πόδια ελαφρώς ανασηκωμένα πάνω από το πάτωμα. Εναλλακτικά κάντε σταυρωτές κινήσεις με ισιωμένα πόδια.

7. "Swing"

Ref.Pos.: ξαπλωμένος στο στομάχι, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Πιάστε τις κνήμες σας με τα χέρια σας, σκύψτε και κουνηθείτε.

8. "Βάτραχος"

Ref.Pos.: σκυφτή θέση, τα πόδια ανοιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα κρατώντας τον εαυτό σας στα χέρια σας. Κρατήστε τη στάση ή πηδήξτε.

9. "Κουνελάκι"

Ref.Pos.: σκυφτή θέση, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Άλμα σε σκυφτή θέση, με προοδευτική κίνηση προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

10. "Καγκουρό"

Ref.Pos.: στάση - πόδια ενωμένα, με τα χέρια κάτω. Σπρώξτε με ρυθμό, λυγίστε τα πόδια σας στο υψηλότερο σημείο και πιέστε τα στο στήθος σας. Μετά την προσγείωση, επαναλάβετε το άλμα ξανά.

Μια επιλογή από ασκήσεις δύναμης σε ζευγάρια για παιδιά προσχολικής ηλικίας:

1. "Άνοιξη"

Ref.Pos.: στέκεστε αντικριστά σε απόσταση λυγισμένων βραχιόνων, ακουμπώντας τις παλάμες σας η μία πάνω στην άλλη. Για κάθε μέτρηση, λυγίστε και τεντώστε το δεξί και μετά το αριστερό χέρι.

2. "Πεταλούδα"

Ref.Pos.: στέκεστε στο αριστερό σας πόδι (με το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο) και ακουμπισμένοι στην κνήμη του ποδιού στήριξης, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Διατηρώντας την ισορροπία, κάντε ρυθμικές εναλλαγές με ίσια χέρια πάνω και κάτω. Μετά αλλάξτε και. ν. πόδια Για να το κάνετε πιο εύκολο, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με τα πόδια ανοιχτά.

Ref.Pol.: στέκονται ο ένας απέναντι από τον άλλο και πιασμένοι από το χέρι, εκτελούν εναλλασσόμενες καταλήψεις.

4. "Ποδήλατο"

Ref.Pos.: κάθεται με τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια ακουμπισμένα στα πόδια του συντρόφου. Για κάθε μέτρηση, λυγίστε/εκτείνετε εναλλάξ τα πόδια σας.

5. "Saw"

Ref.Pos.: παρόμοια. Σε κάθε μέτρηση, λυγίστε και ισιώστε ταυτόχρονα τα πόδια σας.

6. «Σε βάρκα»

Αναφ.: παρόμοια, αλλά ενώστε τα χέρια. 1 - στηρίζεστε στα πόδια του συντρόφου σας, τραβήξτε τον προς το μέρος σας, γέρνοντας το σώμα προς τα πίσω. 2 - ο σύντροφος κάνει το ίδιο.

7. "Caterpillar" (Ποιος είναι πιο γρήγορος;)

Ref.Pos.: καθισμένος με λυγισμένα πόδια. Στην εντολή «Μάρτιος!», βοηθώντας με τα χέρια και τα πόδια σας να προχωρήσετε μπροστά και μετά πίσω.

8. "Χελιδόνι"

Out.Pol.: στέκονται ο ένας απέναντι από τον άλλο σε απόσταση ενός βήματος, κρατήστε τα χέρια. Εναλλακτικά, κάντε το «Swallow» (ισορροπία) στο ένα πόδι, κρατώντας το όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη εκτελώντας την ταυτόχρονα.

9. «Πιστόλι»

Ref.Pos.: παρόμοια. Μετρήστε: 1-2 - και οι δύο εταίροι ταυτόχρονα κάθονται οκλαδόν στο δεξί πόδι, αριστερά προς τα εμπρός. σκορ: 3-4 – επιστροφή στην αρχική θέση. μετρήστε: 5-8 - το ίδιο, αλλά αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

10. "Καλάθι" (Ποιος χρειάζεται περισσότερο χρόνο;)

Ref.Pos.: έμφαση σε ελαφρώς λυγισμένα χέρια, που βρίσκονται το ένα απέναντι από το άλλο. 1-2 - σκύψτε, ισιώστε τα χέρια σας και φτάστε το κεφάλι σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

11. «Ελικόπτερο»

Ref.Pos.: γκρίζα πόδια μαζί αντικριστά, πόδια στην ίδια γραμμή. Σηκώνοντας τα ίσια πόδια σας κυκλικά, φέρτε τα πάνω από τα πόδια του συντρόφου σας και χαμηλώστε τα από την άλλη πλευρά. Τότε ο σύντροφος κάνει το ίδιο. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χωρίς διακοπή, περιγράφοντας εναλλάξ έναν κύκλο στον αέρα.

12. "Μπάλα"

Η άσκηση εκτελείται μία προς μία.

Ref.Pos.: σταθείτε - τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά. Ο σύντροφος κάνει οκλαδόν, τα χέρια στη ζώνη του και πηδά επάνω, ενώ το άτομο που στέκεται με τεντωμένα χέρια αγγίζει ελαφρά το κεφάλι του. Στη συνέχεια αλλάξτε ρόλους.

13. "Ατμομηχανή"

Ι. σελ.: οκλαδόν, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, σύντροφος πίσω. Ταυτόχρονα, το ένα μετά το άλλο, κινηθείτε προς τα εμπρός και μετά πίσω με λυγισμένα πόδια.

14. "The Steadfast Tin Soldier" (Ποιος παίρνει περισσότερο χρόνο;)

Ref.Pos.: σταθείτε - πόδια ενωμένα, κρατήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. 1-2 - λυγίστε το δεξί σας γόνατο και στηριχτείτε στην αριστερή κνήμη σας. Διατηρήστε την ισορροπία για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο στα δεξιά.

15. «Καρουσέλ»

Ref.Pos.: στέκεστε ο ένας απέναντι από τον άλλο, σφίξτε το δεξί σας χέρι, το αριστερό στη ζώνη σας. Κύκλος ανά δύο προς τα δεξιά. Στη συνέχεια αλλάξτε [Ι. Π.] και ομοίως προς τα αριστερά. Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη γυρίζοντας με την πλάτη σας.