Розвивайте силу з дитинства чи фізкультура для дошкільнят

Про те, що дітям корисно займатися фізичними вправамизнає практично кожен з батьків. А ось чи можна дітям виконувати та чи потрібні їм силові вправи? І скільки часу їм має приділятися на фізкультурні заняття? З якого віку їх виконувати?

Вважаю, що на ці та інші подібні питання зможуть дати правильну відповідь не всі батьки, бо знання знадобляться, хоча б у загальних рисах, вікової фізіології дитини.

«Дерево гни, поки воно молоде, дитя вчи, поки воно не виросло».

Старе В'єтнамське прислів'я.

Як відомо, від народження до 2-3 років дитина послідовно набуває здатності утримувати голову, сидіти, стояти, повертати тулуб у положенні лежачи, потім - повзати рачки, далі - вставати і, нарешті, ходити, в цьому віці, зрозуміло, немає сенсу говорити про будь-які силові вправи: малюкові необхідні спеціальна гімнастика, водні та загартовувальні процедури, масаж — і все це під невсипущим оком фахівця чи батька.

Розвиваюча фізкультура для дошкільнят

Інша справа — діти, які досягли чотирирічного віку, або, як прийнято називати в педагогіці, дошкільного віку (віковий діапазон: від 3,4 до 6,7 років), який у народі образно називають золотим. Дитина до 4-х років вже вільно виконує найпростіші рухи, впевнено ходить, бігає, каже, мислить, орієнтується у просторі. У цей період діти дивують своїх батьків, намагаючись допомогти їм у роботі, наслідують практично у всьому.

Саме в цьому віці інтенсивно йдуть процеси зростання та збільшення маси тіла (зростання додається приблизно на 6 см, а маса тіла дитини підвищується на 2 кг на рік), удосконалюються рухи, зміцнюється м'язова система, внаслідок чого діти стають помітно тоншими, відрізняючись цим від малюків до 3 років. Однак не можна забувати, що в цей період у дошкільнят все ж таки ще обмежені, слабо розвинені рухові можливості. Здебільшого вони переважають руху, у яких беруть участь переважно великі м'язові групи. Тяжким навантаженням для них є однотипні рухи, які викликають у дитячому організмі підвищену стомлюваність, а також тривале збереження однієї стабільної фіксованої пози. Враховуючи це, не забувайте під час проведення занять, особливо з включенням силових елементів, чергувати вправи з відпочинком.

Фізичні заняття для дошкільнят рекомендовано проводити по кілька разів протягом дня у вигляді імітаційних рухів та ігор тривалістю від 15 до 30 хв (для дітей 4 років: по 15-20 хв; для малюків 5-7 років: по 20-30 хв) . Підбір та дозування вправ повинні залежати від вікових особливостей дітей. Так, у заняття з малюками 4-6 років рекомендується включати від 6 до 15 вправ. Кожну вправу бажано повторювати від ІІ до VI разів.

Різноманітність рухових можливостей дітей потребує індивідуального підходу до них з боку батьків та педагогів, що особливо важливо під час занять фізичними вправами.

Як відомо, діти у цьому віці більшу частину свого часу приділяють ігор. Тому і фізкультурні, спортивні заняття для дошкільнят повинні будуватися у вигляді гри. Вправи можуть складатися з різноманітних наслідувальних рухів. Бажано, щоб кожна вправа мала свою казкову чи жартівливу назву та легко запам'ятовувалося. Наприклад, "Чебурашка", "Паровозик", "Зайчик" і т. д. Такі вправи дітям цікаві та маловтомні.

Якщо ви вирішили скласти для своєї дитини комплекси вправ, то вони повинні бути підібрані так, щоб, крім сили, розвивали й інші якості, такі як координація рухів, швидкість, спритність, витривалість, гнучкість. Вправи повинні охоплювати різні м'язові групи дитини. Неприпустимо, щоб під час занять виконувались вправи, наприклад, лише м'язів нижніх чи верхніх кінцівок.

Не менш важливою умовою ефективності занять фізкультурою з дітьми є поступовість (починати з невеликої кількості вправ і заняття до заняття додавати одне-два). Необхідна й послідовність виконання вправ — від найпростіших до складнішим. Адже нервова регуляція серця дитини недосконала, а тому ритм її серцевих скорочень швидко збивається, а серцевий м'яз при неадекватній фізичній дії досить швидко втомлюється. Тим більше що для дошкільника практично будь-яка елементарна вправа, що повторюється багаторазово зі зміною темпу виконання, вже само собою сприяє розвитку сили у дошкільника.

Перед тим як почати заняття з дитиною, бажано пояснити їй зміст вправи, потім показати його і лише потім спробувати зробити. Намагайтеся, щоб пояснення не було довгим, оскільки посидючість і увага у малюків, особливо у 4-річному віці, буває нестійким, і вони практично не здатні зосередитися на тривалому поясненні.

Ще раз нагадуємо, що будь-яка вправа, яку виконує дитина багаторазово, вже є для нього непосильним. Одночасно розвиваються та інші рухові якості. Всі ці нескладні вправи зручно робити у квартирі.

Отже, не забувайте наступних правил проведення занять з малюками:

1. Тривалість занять із дітьми 4 років має становити 15-20 хв, відповідно з дітками 5-7 років - 20-30 хв.
2. В одне заняття рекомендується включати від 6 до 15 вправ.
3. Кожну вправу необхідно виконувати від II до VI разів (повторень) залежно від вікових особливостей та рухової підготовленості дитини.
4. Не забувайте чергувати вправи з відпочинком.
5. Вправи (у тому числі й силові) мають бути викладені дитині у вигляді імітаційних рухів та ігор.
6. Кожній вправі придумайте жартівливу назву.
7. Комплекс повинен складатися з вправ різні м'язові групи, що розвивають різноманітні фізичні якості.
8. Дотримуйтесь правила поступовості та послідовності.
9. Зважайте на індивідуальні особливості дитини.

А поки що ми пропонуємо вам розучити з дітьми наступні вправи…

Комплекс силових вправ для дітей 4,6 років:

1. «Маятник»

Вих.Пол.: стійка - ноги нарізно, зафіксувати руки на голові. На кожен рахунок виконувати нахили голови I) праворуч, II) ліворуч, III) вперед, IV) назад.

2. «Хвиля»

Вих.Пол.: стійка - ноги нарізно, виставити руки в сторони. Почергово хвилеподібні рухи руками, напружуючи руки у кінцевій фазі.

3. «Вертушка»

Вих.Пол.: стійка - ноги разом, руки - паралельно корпусу вниз. На кожен рахунок обертати тулуб то вправо, то вліво, при цьому вільно переміщуючи руки в бік кожного повороту.

4. «Млин»

Вих.Пол.: стійка - ноги нарізно ширше з нахилом корпусу вперед, тримаємо руки - в сторони. На кожен рахунок обертання корпусу вправо, вліво.

5. "Крокоділь"

Вих.Пол.: упор лежачи. Пересуватися вперед на одних руках. Уникайте прогину в попереку, ногами не допомагати.

6. «Ножиці»

Вих.Пол.: горизонтально лежачи на спині (в упорі на передпліччя), ноги злегка підняті над рівнем підлоги. По черзі робити схресні рухи випрямленими ногами.

7. «Гойдалка»

Вих.Пол.: лежачи на животі, утримувати руки вздовж торса, ноги трохи розведені. Взятися руками за гомілки ніг, прогнутися і похитатися.

8. «Жаба»

Вих.Пол.: упор присівши, ноги порізно. Просунути руки між ногами. Намагатися виконати відрив ніг від підлоги, утримуючись на одних руках. Утримувати позу або стрибати.

9. «Зайчик»

Вих.Пол.: упор присівши, руки на потилиці. Стрибки в упорі присівши, з поступальним поступом вперед. Спину тримати рівно.

10. "Кенгуру"

Вих.Пол.: стійка - ноги разом, з руками внизу. У темпі відштовхнутися, у найвищій точці пригнути ноги і притиснути їх до грудей. Приземлившись знову повторити стрибок.

Добірка силових вправ у парах для дітей дошкільного віку:

1. «Пружинка»

Вих.Пол.: розташувавшись один до одного на дистанції зігнутих рук, упираючись один в одного долонями. На кожен рахунок здійснювати згинання та розгинання правої, а потім лівої руки.

2. «Метелик»

Вих.Пол.: вставши на ліву ногу (при цьому права — зігнута в коліні) і спираючись на гомілку опорної ноги, руки розведіть убік. Утримуючи рівновагу, зробити ритмічні помахи прямими руками вгору-вниз. Потім змінити в. п. ніг. Для полегшення вправу можна виконати стоячи ноги нарізно.

Вих.Пол.: стоячи один навпроти одного і вхопившись за руки, виконувати почергові присідання.

4. «Велосипед»

Вих.Пол.: сивий зігнувши ноги, упираючись ступнями в ступні партнера. На кожен рахунок по черзі виконувати згинання/розгинання ніг.

5. «Пила»

Вих.Пол.: аналогічне. На кожен рахунок одночасно згинати та розгинати ноги.

6. «На човнику»

Вих.Пол.: аналогічне, але взятися за руки. 1 - упираючись у стопи партнера, потягнути його на себе, відхиляючи корпус назад; 2 — те саме виконує партнер.

7. «Гусениця» (Хто швидше?)

Вих.Пол.: Сід зігнувши ноги. За командою «Марш!», допомагаючи руками та ногами просуватися вперед, а потім назад.

8. «Ластівка»

Вих.Пол.: стоячи один навпроти одного на дистанції кроку, взятися за руки. По черзі на одній нозі зробити «Ластівку» (рівновагу), утримуючи її якомога довше. Вправу можна ускладнити, виконуючи її одночасно.

9. «Пістолетик»

Вих.Пол.: аналогічне. Рахунок: 1-2 - обидва партнери одночасно присідають на правій нозі, ліва вперед; рахунок: 3-4 - повернутися в Вих.Пол.; рахунок: 5-8 - те ж, але змінивши положення ніг.

10. «Кошино» (Хто довше?)

Вих.Пол.: упор лежачи на злегка зігнутих руках, розташовуючись один навпроти одного. 1-2 - прогнутися, випрямити руки і зігнутими в колінах ногами дістати голову. Постаратися якнайдовше утримувати позу.

11. «Гвинтокрил»

Вих.Пол.: сив ноги разом обличчям один до одного, стопи на одній лінії. Піднімаючи прямі ноги по колу, пронести їх над стопами партнера і опустити з іншого боку. Потім партнер виконує те саме. Вправу можна виконувати не зупиняючись, описуючи по черзі коло повітря.

12. «М'ячик»

Вправа виконується по черзі.

Вих.Пол.: стійка - ноги нарізно, тримати руки вперед. Партнер присідає, руки на пояс і підскакує, який стоїть витягнутими руками злегка стосується його голови. Потім помінятися ролями.

13. «Паровозик»

І. п.: присід, руки зігнуті в ліктях, партнер ззаду. Одночасно один за одним просуватиметься вперед, а потім назад на зігнутих ногах.

14. «Стійкий олов'яний солдатик» (Хто довше?)

Вих.Пол.: стійка - ноги разом, утримувати руки на попереку. 1-2 - зігнути праву в коліні і спертися про гомілку ліву. Утримувати рівновагу якнайдовше. Потім зробити те саме на правій.

15. "Карусель"

Вих.Пол.: стоячи навпроти один одного, зчепитися правими руками, ліва на поясі. Круження в парах у правий бік. Потім змінити [І. П.] та аналогічно вліво. Вправу можна ускладнити, виконуючи кружляння спиною.