Ontwikkel kracht vanaf de kindertijd of lichamelijke opvoeding voor kleuters

Dat Kinderen hebben baat bij lichaamsbeweging, weet bijna elke ouder. Maar kunnen kinderen dat wel en hebben ze krachtoefeningen nodig? En hoeveel tijd moeten ze krijgen voor lichamelijke opvoeding? Op welke leeftijd moeten ze worden uitgevoerd?

Ik geloof dat niet alle ouders het juiste antwoord op deze en andere soortgelijke vragen zullen kunnen geven, omdat er kennis nodig zal zijn, althans in algemene termen, leeftijdsgebonden fysiologie van het kind.

“Rot de boom terwijl hij nog jong is, leer het kind voordat het groeit.”

Oud Vietnamees spreekwoord.

Zoals bekend verwerft een kind vanaf de geboorte tot 2-3 jaar achtereenvolgens het vermogen om zijn hoofd vast te houden, te zitten, te staan, zijn lichaam in een liggende positie te draaien, dan op handen en voeten te kruipen, dan op te staan ​​en ten slotte te lopen; leeftijd heeft het natuurlijk geen zin om over krachtoefeningen te praten: de baby heeft speciale gymnastiek-, water- en verhardingsprocedures nodig, massage - en dit alles onder het toeziend oog van een specialist of ouder.

Ontwikkelingsfysiotherapie voor kleuters

Een ander ding zijn kinderen die de leeftijd van vier jaar hebben bereikt, of, zoals gewoonlijk in de pedagogiek wordt genoemd, de voorschoolse leeftijd (leeftijdscategorie: van 3,4 tot 6,7 jaar), wat in de volksmond figuurlijk wordt genoemd gouden. Op 4-jarige leeftijd kan een kind al vrijelijk de eenvoudigste bewegingen uitvoeren, vol vertrouwen lopen, rennen, spreken, denken en zich in de ruimte oriënteren. Tijdens deze periode verrassen kinderen hun ouders door hen te helpen met hun werk en bijna alles na te doen.

Het is op deze leeftijd dat ze intensief gaan processen van groei en gewichtstoename (de lengte neemt toe met ongeveer 6 cm en het lichaamsgewicht van het kind neemt toe met 2 kg per jaar), de bewegingen worden verbeterd, het spierstelsel wordt versterkt, waardoor kinderen merkbaar dunner worden, wat hierin verschilt van kinderen jonger dan 3 jaar . We mogen echter niet vergeten dat kleuters in deze periode nog steeds beperkte, slecht ontwikkelde motorische vermogens hebben. Kortom, ze worden gedomineerd door bewegingen waarbij vooral grote spiergroepen betrokken zijn. Een zware last voor hen zijn dezelfde soort bewegingen, die verhoogde vermoeidheid in het lichaam van het kind veroorzaken, evenals het langdurig behouden van één stabiele, vaste positie. Houd hier rekening mee en vergeet niet om oefeningen met rust af te wisselen tijdens het geven van lessen, vooral als het gaat om krachtelementen.

Het wordt aanbevolen om fysieke ontwikkelingsactiviteiten voor kleuters meerdere keren per dag uit te voeren in de vorm van imiterende bewegingen en spelletjes van 15 tot 30 minuten (voor kinderen van 4 jaar: 15-20 minuten; voor kinderen van 5-7 jaar): 20-30 minuten). De selectie en dosering van oefeningen moet afhangen van de leeftijdskenmerken van de kinderen. Het wordt daarom aanbevolen om 6 tot 15 oefeningen op te nemen in een les voor kinderen van 4-6 jaar. Het is raadzaam om elke oefening van II tot VI keer te herhalen.

De verscheidenheid aan motorische vaardigheden van kinderen vereist een individuele benadering van hen door ouders en leraren, wat vooral belangrijk is bij het beoefenen van lichaamsbeweging.

Zoals u weet, brengen kinderen op deze leeftijd het grootste deel van hun tijd door spellen. Daarom moeten activiteiten op het gebied van lichamelijke opvoeding en sportontwikkeling voor kleuters worden gestructureerd in de vorm van een spel. Oefeningen kunnen bestaan ​​uit een verscheidenheid aan imitatiebewegingen. Het is wenselijk dat elke oefening een eigen sprookjesachtige of humoristische naam heeft en gemakkelijk te onthouden is. Bijvoorbeeld "Cheburashka", "Locomotief", "Konijn", enz. Dergelijke oefeningen zijn interessant en niet vermoeiend voor kinderen.

Als u besluit om voor uw kind te componeren reeksen oefeningen, dan moeten ze zo worden geselecteerd dat ze naast kracht ook andere kwaliteiten ontwikkelen, zoals coördinatie van bewegingen, snelheid, behendigheid, uithoudingsvermogen, flexibiliteit. Oefeningen moeten ook de verschillende spiergroepen van het kind bestrijken. Het is onaanvaardbaar dat tijdens de lessen oefeningen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld alleen voor de spieren van de onderste of bovenste ledematen.

Een even belangrijke voorwaarde voor de effectiviteit van lessen lichamelijke opvoeding met kinderen is geleidelijkheid (begin met een klein aantal oefeningen en voeg er van sessie tot sessie een of twee toe). De volgorde van het uitvoeren van oefeningen is ook noodzakelijk - van eenvoudig tot complexer. De zenuwregulatie van het hart van een kind is immers onvolmaakt, en daarom raakt het ritme van zijn hartsamentrekkingen snel in de war, en wordt de hartspier, bij onvoldoende fysieke invloed, vrij snel moe. Bovendien draagt ​​voor een kleuter bijna elke elementaire oefening, vele malen herhaald met veranderingen in het tempo van uitvoering, op zichzelf bij aan de ontwikkeling van kracht bij de kleuter.

Voordat u met een kind een les begint, is het raadzaam om hem de inhoud van de oefening uit te leggen, deze vervolgens te laten zien en hem dan pas te laten proberen. Probeer de uitleg niet lang te maken, aangezien het doorzettingsvermogen en de aandacht van kinderen, vooral op de leeftijd van 4 jaar, onstabiel kunnen zijn en ze zich feitelijk niet kunnen concentreren op een lange uitleg.

We herinneren u er nogmaals aan dat elke oefening door een kind wordt uitgevoerd vele keren, is voor hem al ondraaglijk. Tegelijkertijd ontwikkelen zich andere motorische kwaliteiten. Al deze eenvoudige oefeningen zijn handig om in uw appartement te doen.

Vergeet dus niet de volgende regels voor het geven van lessen met kinderen:

1. De duur van de lessen met kinderen van 4 jaar oud moet 15-20 minuten zijn, respectievelijk met kinderen van 5-7 jaar oud - 20-30 minuten.
2. Het wordt aanbevolen om 6 tot 15 oefeningen in één les op te nemen.
3. Elke oefening moet worden uitgevoerd van II tot VI keer (herhalingen), afhankelijk van de leeftijdskenmerken en motorische gereedheid van het kind.
4. Vergeet niet om oefening af te wisselen met rust.
5. Oefeningen (inclusief krachtoefeningen) moeten aan het kind worden geleerd in de vorm van imitatiebewegingen en spelletjes.
6. Geef elke oefening een grappige naam.
7. Het complex moet bestaan ​​uit oefeningen voor verschillende spiergroepen die verschillende fysieke kwaliteiten ontwikkelen.
8. Volg de regel van geleidelijkheid en consistentie.
9. Houd rekening met de individuele kenmerken van het kind.

In de tussentijd nodigen wij u uit om de volgende oefeningen met uw kinderen te oefenen...

Een set krachtoefeningen voor kinderen vanaf 4,6 jaar:

1. "Slinger"

Ref.Pos.: sta met de benen uit elkaar, plaats uw handen op uw hoofd. Kantel voor elke telling uw hoofd I) naar rechts, II) naar links, III) naar voren, IV) naar achteren.

2. "Wuiven"

Ref.Pos.: sta - benen uit elkaar, armen zijwaarts gestrekt. Afwisselend golfachtige bewegingen met je armen, waarbij je in de laatste fase je armen belast.

3. "Spinner"

Ref.Pos.: houding - benen tegen elkaar, armen - parallel aan het lichaam naar beneden. Draai bij elke telling eerst uw romp naar rechts en vervolgens naar links, terwijl u uw armen vrij in de richting van elke draai beweegt.

4. "Molen"

Ref.Pos.: sta - benen wijder uit elkaar met het lichaam naar voren gekanteld, houd uw armen opzij. Draai voor elke telling het lichaam naar rechts of naar links.

5. "Krokodil"

Uit.Pos.: ligpositie. Ga met één hand vooruit. Vermijd het buigen van uw onderrug en gebruik uw benen niet om te helpen.

6. "Schaar"

Uitgangspositie: horizontaal op je rug liggen (rustend op je onderarmen), benen iets boven de vloer. Maak afwisselend kruisbewegingen met gestrekte benen.

7. "Schommel"

Ref.Pos.: liggend op je buik, houd je armen langs je romp, benen iets uit elkaar. Pak je schenen vast met je handen, buig voorover en zwaai.

8. "Kikker"

Ref.Pos.: gehurkt, benen uit elkaar. Plaats uw handen tussen uw benen. Probeer uw voeten van de vloer te tillen terwijl u uzelf op uw handen houdt. Houd de pose vast of spring.

9. "Konijntje"

Ref.Pos.: gehurkte houding, handen op het achterhoofd. Springen in gehurkte positie, met progressieve beweging naar voren. Hou je rug recht.

10. "Kangoeroe"

Ref.Pos.: stand - benen tegen elkaar, met de handen naar beneden. Zet u rustig af, buig uw benen op het hoogste punt en druk ze tegen uw borst. Herhaal de sprong na de landing opnieuw.

Een selectie krachtoefeningen in paren voor kleuters:

1. "Lente"

Ref.Pos.: tegenover elkaar staan ​​op een afstand van gebogen armen, met de handpalmen op elkaar. Buig en strek voor elke telling de rechter- en vervolgens de linkerarm.

2. "Vlinder"

Ref.Pos.: staande op uw linkerbeen (met uw rechterbeen gebogen naar de knie) en leunend op het scheenbeen van uw steunbeen, spreid uw armen zijwaarts. Terwijl u het evenwicht behoudt, maakt u ritmische schommelingen met gestrekte armen op en neer. Verander dan en. z. benen Om het gemakkelijker te maken, kunt u de oefening met uw voeten uit elkaar uitvoeren.

Ref.Pol.: tegenover elkaar staan ​​en elkaars hand vasthouden, afwisselend squats uitvoeren.

4. "Fiets"

Ref.Pos.: zitten met gebogen benen, voeten rustend op de voeten van de partner. Buig/strek voor elke telling afwisselend uw benen.

5. "Zag"

Ref.Pos.: vergelijkbaar. Buig en strek bij elke telling tegelijkertijd uw benen.

6. “Op een boot”

Ref.: vergelijkbaar, maar handen ineen. 1 - rustend op de voeten van uw partner, trek hem naar u toe en kantel het lichaam naar achteren; 2 - de partner doet hetzelfde.

7. “Caterpillar” (wie is sneller?)

Ref.Pos.: zitten met gebogen benen. Op het commando “Mars!” help je met je handen en voeten om vooruit en dan weer achteruit te gaan.

8. "Slikken"

Out.Pol.: tegenover elkaar staand op een afstand van een trede, handen vasthouden. Als alternatief kun je de “Zwaluw” (balans) op één been uitvoeren en dit zo lang mogelijk vasthouden. De oefening kan moeilijker worden gemaakt door deze tegelijkertijd uit te voeren.

9. "Pistool"

Ref.Pos.: vergelijkbaar. Tel: 1-2 - beide partners hurken tegelijkertijd op het rechterbeen, links naar voren; score: 3-4 – terugkeer naar beginpositie; tel: 5-8 - hetzelfde, maar de positie van de benen verandert.

10. “Mand” (Wie doet er langer over?)

Ref.Pos.: nadruk liggend op licht gebogen armen, tegenover elkaar gelegen. 1-2 - buig voorover, strek je armen en bereik je hoofd met gebogen knieën. Probeer de pose zo lang mogelijk vast te houden.

11. "Helikopter"

Ref.Pos.: grijze benen tegenover elkaar, voeten op één lijn. Breng uw rechte benen omhoog in een cirkel, breng ze over de voeten van uw partner en laat ze aan de andere kant zakken. Vervolgens doet de partner hetzelfde. De oefening kan worden uitgevoerd zonder te stoppen, waarbij afwisselend een cirkel in de lucht wordt beschreven.

12. "Bal"

De oefening wordt één voor één uitgevoerd.

Ref.Pos.: staan ​​- benen uit elkaar, armen naar voren houden. De partner hurkt, handen aan zijn riem en springt omhoog, terwijl de persoon die met uitgestrekte armen staat lichtjes zijn hoofd aanraakt. Wissel dan van rol.

13. "Locomotief"

I. p.: gehurkt, armen gebogen bij de ellebogen, partner achter. Beweeg tegelijkertijd, de een na de ander, naar voren en dan terug op gebogen benen.

14. “De standvastige tinnen soldaat” (wie doet er langer over?)

Ref.Pos.: sta - voeten bij elkaar, houd uw handen op uw onderrug. 1-2 - buig je rechterknie en leun op je linkerscheenbeen. Houd het evenwicht zo lang mogelijk in stand. Doe vervolgens hetzelfde aan de rechterkant.

15. "Carrousel"

Ref.Pos.: tegenover elkaar staan, je rechterhand vastpakken, linkerhand aan je riem. In paren naar rechts cirkelen. Verander dan [I. P.] en eveneens naar links. De oefening kan moeilijker gemaakt worden door met je rug te draaien.