Kembangkan kekuatan sejak kecil atau pendidikan jasmani untuk anak prasekolah

Itu Anak-anak mendapat manfaat dari latihan fisik, hampir semua orang tua mengetahuinya. Tetapi apakah anak-anak dapat melakukan dan memerlukan latihan kekuatan? Dan berapa banyak waktu yang harus diberikan kepada mereka untuk pendidikan jasmani? Pada usia berapa sebaiknya dilakukan?

Saya yakin tidak semua orang tua mampu memberikan jawaban yang benar atas pertanyaan ini dan pertanyaan serupa lainnya, karena diperlukan pengetahuan, setidaknya secara umum, fisiologi terkait usia anak.

“Pembusukan pohon selagi masih muda, ajari anak sebelum ia tumbuh.”

Pepatah Vietnam kuno.

Sebagaimana diketahui, sejak lahir hingga usia 2-3 tahun, seorang anak berturut-turut memperoleh kemampuan memegang kepala, duduk, berdiri, membalikkan badan dalam posisi berbaring, kemudian merangkak dengan empat kaki, lalu berdiri, dan terakhir berjalan; pada tahap ini usia, tentu saja, tidak ada gunanya membicarakan latihan kekuatan apa pun: bayi memerlukan senam khusus, prosedur air dan pengerasan, pijatan - dan semua ini di bawah pengawasan spesialis atau orang tua.

Pendidikan jasmani perkembangan untuk anak prasekolah

Lain halnya dengan anak yang telah mencapai usia empat tahun, atau biasa disebut dalam pedagogi, usia prasekolah (kisaran usia: 3,4 hingga 6,7 ​​tahun), yang populer disebut secara kiasan. keemasan. Pada usia 4 tahun, seorang anak sudah dapat dengan leluasa melakukan gerakan-gerakan paling sederhana, percaya diri berjalan, berlari, berbicara, berpikir, dan mengorientasikan dirinya dalam ruang. Selama periode ini, anak-anak mengejutkan orang tuanya dengan mencoba membantu pekerjaan mereka dan meniru hampir semua hal.

Pada usia inilah mereka melakukan aktivitas intensif proses pertumbuhan dan pertambahan berat badan (tinggi badan bertambah sekitar 6 cm, dan berat badan anak bertambah 2 kg per tahun), pergerakan ditingkatkan, sistem otot diperkuat, akibatnya anak-anak menjadi lebih kurus, berbeda dengan anak di bawah 3 tahun. . Namun kita tidak boleh lupa bahwa pada periode ini anak prasekolah masih memiliki kemampuan motorik yang terbatas dan kurang berkembang. Pada dasarnya, mereka didominasi oleh gerakan-gerakan yang melibatkan sebagian besar kelompok otot besar. Beban berat bagi mereka adalah jenis gerakan yang sama, yang menyebabkan peningkatan kelelahan pada tubuh anak, serta pelestarian jangka panjang dari satu posisi stabil dan tetap. Memperhatikan hal tersebut, jangan lupa untuk bergantian berolahraga dengan istirahat saat melakukan kelas, terutama yang melibatkan unsur kekuatan.

Kegiatan perkembangan jasmani anak prasekolah dianjurkan dilakukan beberapa kali dalam sehari dalam bentuk gerakan dan permainan tiruan yang berlangsung selama 15 sampai 30 menit (untuk anak usia 4 tahun: 15-20 menit; untuk anak usia 5-7 tahun: 20-30 menit) . Pemilihan dan dosis latihan harus bergantung pada karakteristik usia anak. Oleh karena itu, disarankan untuk memasukkan 6 hingga 15 latihan dalam pelajaran dengan anak usia 4-6 tahun. Dianjurkan untuk mengulangi setiap latihan dari kali II hingga VI.

Keragaman kemampuan motorik anak memerlukan pendekatan individual dari orang tua dan guru, yang sangat penting ketika melakukan latihan fisik.

Seperti yang Anda ketahui, anak-anak pada usia ini menghabiskan sebagian besar waktunya permainan. Oleh karena itu, kegiatan pengembangan pendidikan jasmani dan olahraga pada anak prasekolah hendaknya disusun dalam bentuk permainan. Latihan dapat terdiri dari berbagai gerakan meniru. Sebaiknya setiap latihan memiliki nama dongeng atau lucunya sendiri dan mudah diingat. Misalnya, “Cheburashka”, “Lokomotif”, “Kelinci”, dll. Latihan seperti itu menarik dan tidak melelahkan bagi anak-anak.

Jika Anda memutuskan untuk menulis untuk anak Anda serangkaian latihan, maka mereka harus diseleksi agar selain kekuatan, mereka mengembangkan kualitas lain, seperti koordinasi gerak, kecepatan, ketangkasan, daya tahan, kelenturan. Latihan juga harus mencakup kelompok otot anak yang berbeda. Tidak dapat diterima bahwa selama kelas, latihan dilakukan, misalnya, hanya untuk otot-otot ekstremitas bawah atau atas.

Kondisi yang sama pentingnya bagi efektivitas kelas pendidikan jasmani dengan anak-anak adalah paham berangsur-angsur (mulai dengan sejumlah kecil latihan dan tambahkan satu atau dua dari sesi ke sesi). Urutan melakukan latihan juga diperlukan - dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks. Bagaimanapun, pengaturan saraf jantung anak tidak sempurna, sehingga ritme kontraksi jantungnya cepat menjadi kacau, dan otot jantung, dengan pengaruh fisik yang tidak memadai, cepat lelah. Selain itu, bagi anak prasekolah, hampir semua latihan dasar, yang diulang berkali-kali dengan perubahan kecepatan pelaksanaan, dengan sendirinya berkontribusi pada pengembangan kekuatan pada anak prasekolah.

Sebelum memulai pembelajaran dengan seorang anak, disarankan untuk menjelaskan kepadanya isi latihan, kemudian menunjukkannya dan baru kemudian biarkan dia mencobanya. Usahakan penjelasannya tidak panjang-panjang, karena ketekunan dan perhatian anak, terutama pada usia 4 tahun, bisa jadi tidak stabil, bahkan mereka tidak bisa berkonsentrasi pada penjelasan yang panjang.

Kami ingatkan sekali lagi bahwa olahraga apa pun dilakukan oleh seorang anak berkali-kali, sudah tak tertahankan baginya. Pada saat yang sama, kualitas motorik lainnya berkembang. Semua latihan sederhana ini mudah dilakukan di apartemen Anda.

Jadi, jangan lupakan aturan mengadakan kelas bersama anak berikut ini:

1. Durasi kelas dengan anak usia 4 tahun sebaiknya 15-20 menit, masing-masing dengan anak usia 5-7 tahun - 20-30 menit.
2. Disarankan untuk memasukkan 6 hingga 15 latihan dalam satu pelajaran.
3. Setiap latihan harus dilakukan dari waktu II sampai VI (pengulangan), tergantung pada karakteristik usia dan kesiapan motorik anak.
4. Ingatlah untuk bergantian berolahraga dengan istirahat.
5. Latihan (termasuk latihan kekuatan) hendaknya diajarkan kepada anak dalam bentuk gerakan dan permainan yang meniru.
6. Beri setiap latihan nama yang lucu.
7. Kompleks ini harus terdiri dari latihan untuk berbagai kelompok otot yang mengembangkan berbagai kualitas fisik.
8. Ikuti aturan bertahap dan konsistensi.
9. Pertimbangkan karakteristik individu anak tersebut.

Sementara itu, kami mengundang Anda untuk berlatih latihan berikut bersama anak-anak Anda...

Satu set latihan kekuatan untuk anak usia 4,6 tahun:

1. "Pendulum"

Ref.Pos.: berdiri - kaki terpisah, letakkan tangan di atas kepala. Untuk setiap hitungan, miringkan kepala I) ke kanan, II) ke kiri, III) ke depan, IV) ke belakang.

2. "Gelombang"

Ref.Pos.: berdiri - kaki terpisah, lengan terentang ke samping. Gerakan lengan seperti gelombang secara bergantian, regangkan lengan pada fase terakhir.

3. "Pemintal"

Ref.Pos.: sikap - kaki rapat, lengan - sejajar badan ke bawah. Pada setiap hitungan, putar badan Anda terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri, sambil menggerakkan lengan dengan bebas ke arah setiap putaran.

4. "Pabrik"

Ref.Pos.: berdiri - kaki dibuka lebih lebar dengan badan miring ke depan, pegang tangan ke samping. Untuk setiap hitungan, putar badan ke kanan atau ke kiri.

5. "Buaya"

Keluar.Pos.: posisi berbaring. Bergerak maju dengan satu tangan. Hindari melengkungkan punggung bawah dan jangan gunakan kaki Anda untuk membantu.

6. "Gunting"

Posisi awal: berbaring telentang horizontal (bertumpu pada lengan bawah), kaki sedikit terangkat di atas lantai. Secara bergantian lakukan gerakan menyilang dengan kaki lurus.

7. "Ayunan"

Ref.Pos.: berbaring tengkurap, jaga lengan di sepanjang badan, kaki agak terbuka. Pegang tulang kering Anda dengan tangan, membungkuk dan bergoyang.

8. "Katak"

Ref.Pos.: posisi jongkok, kaki dibuka. Letakkan tangan Anda di antara kedua kaki Anda. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda dari lantai sambil memegangi tangan Anda. Tahan pose atau lompat.

9. "Kelinci"

Ref.Pos.: posisi berjongkok, tangan di belakang kepala. Melompat dalam posisi jongkok, dengan gerakan progresif ke depan. Jaga punggung tetap lurus.

10. "Kanguru"

Ref.Pos.: sikap - kaki rapat, dengan tangan di bawah. Dorong dengan cepat, tekuk kaki Anda pada titik tertinggi dan tekan ke dada. Setelah mendarat, ulangi lompatannya lagi.

Pilihan latihan kekuatan berpasangan untuk anak prasekolah:

1. "Musim semi"

Ref.Pos.: berdiri saling berhadapan dengan jarak lengan ditekuk, bertumpu pada telapak tangan. Untuk setiap hitungan, tekuk dan rentangkan lengan kanan lalu kiri.

2. "Kupu-kupu"

Ref.Pos.: berdiri dengan kaki kiri (dengan kaki kanan ditekuk di lutut) dan bersandar pada tulang kering kaki penyangga, rentangkan tangan ke samping. Sambil menjaga keseimbangan, lakukan ayunan berirama dengan tangan lurus ke atas dan ke bawah. Kemudian ubah dan. n.kaki Agar lebih mudah, Anda bisa melakukan latihan dengan kaki terbuka.

Ref.Pol.: berdiri berhadapan dan berpegangan tangan, lakukan squat bergantian.

4. "Sepeda"

Ref.Pos.: duduk dengan kaki ditekuk, kaki bertumpu pada kaki pasangan. Untuk setiap hitungan, tekuk/rentangkan kaki Anda secara bergantian.

5. "Melihat"

Ref.Pos.: serupa. Pada setiap hitungan, tekuk dan luruskan kaki Anda secara bersamaan.

6. “Di atas perahu”

Ref.: serupa, tetapi bergandengan tangan. 1 - bertumpu pada kaki pasangan Anda, tarik dia ke arah Anda, miringkan tubuh ke belakang; 2 - pasangannya melakukan hal yang sama.

7. “Ulat” (Siapa yang lebih cepat?)

Ref.Pos.: duduk dengan kaki ditekuk. Atas perintah “Maret!”, bantulah tangan dan kaki Anda untuk bergerak maju lalu mundur.

8. "Menelan"

Out.Pol.: berdiri berhadapan pada jarak satu langkah, berpegangan tangan. Sebagai alternatif, lakukan “Menelan” (keseimbangan) dengan satu kaki, tahan selama mungkin. Latihan ini bisa menjadi lebih sulit jika dilakukan secara bersamaan.

9. "Pistol"

Ref.Pos.: serupa. Hitungan: 1-2 - kedua pasangan secara bersamaan berjongkok di kaki kanan, kiri ke depan; skor: 3-4 – kembali ke Posisi Awal; hitungan: 5-8 - sama, tetapi mengubah posisi kaki.

10. “Keranjang” (Siapa yang membutuhkan waktu lebih lama?)

Ref.Pos.: penekanan berbaring pada lengan yang sedikit ditekuk, terletak saling berhadapan. 1-2 - membungkuk, luruskan lengan dan raih kepala dengan lutut ditekuk. Cobalah untuk menahan pose tersebut selama mungkin.

11. "Helikopter"

Ref.Pos.: kaki abu-abu menyatu saling berhadapan, kaki sejajar. Angkat kaki lurus Anda ke atas membentuk lingkaran, bawa ke atas kaki pasangan Anda dan turunkan di sisi lainnya. Kemudian pasangannya melakukan hal yang sama. Latihan ini dapat dilakukan tanpa henti, bergantian menggambarkan lingkaran di udara.

12. "Bola"

Latihan ini dilakukan satu per satu.

Ref.Pos.: berdiri - buka kaki, jaga tangan ke depan. Pasangannya berjongkok, tangan di ikat pinggang dan melompat, sementara orang yang berdiri dengan tangan terentang menyentuh kepalanya dengan ringan. Kemudian bertukar peran.

13. "Lokomotif"

I. p.: jongkok, lengan ditekuk di siku, berpasangan di belakang. Secara bersamaan, satu demi satu, bergerak maju dan mundur dengan kaki ditekuk.

14. “Prajurit Timah yang Teguh” (Siapa yang membutuhkan waktu lebih lama?)

Ref.Pos.: berdiri - rapatkan kaki, jaga tangan di punggung bawah. 1-2 - tekuk lutut kanan dan sandarkan pada tulang kering kiri. Pertahankan keseimbangan selama mungkin. Kemudian lakukan hal yang sama di sebelah kanan.

15. "Korsel"

Ref.Pos.: berdiri berhadapan, genggam tangan kanan, tangan kiri di ikat pinggang. Melingkari berpasangan ke kanan. Kemudian ubah [I. P.] dan demikian pula ke kiri. Latihan ini bisa menjadi lebih sulit dengan memutar punggung Anda.