Sviluppare la forza fin dall'infanzia o l'educazione fisica per i bambini in età prescolare

Quello I bambini traggono beneficio dall’esercizio fisico, quasi tutti i genitori lo sanno. Ma i bambini possono fare e hanno bisogno di esercizi di forza? E quanto tempo dovrebbe essere dedicato all'educazione fisica? A che età dovrebbero essere eseguiti?

Credo che non tutti i genitori riusciranno a dare la risposta corretta a queste e ad altre domande simili, perché sarà necessaria la conoscenza, almeno in termini generali, Fisiologia del bambino legata all'età.

"Fare marcire l'albero mentre è giovane, insegnalo al bambino prima che cresca."

Vecchio proverbio vietnamita.

Come è noto, dalla nascita fino ai 2-3 anni, il bambino acquisisce successivamente la capacità di tenere la testa, sedersi, stare in piedi, girare il corpo in posizione sdraiata, poi gattonare a quattro zampe, poi alzarsi in piedi ed infine camminare; a questo punto età, ovviamente, non ha senso parlare di esercizi di forza: il bambino ha bisogno di ginnastica speciale, procedure di acqua e indurimento, massaggio - e tutto questo sotto l'occhio vigile di uno specialista o di un genitore.

Educazione fisica allo sviluppo per bambini in età prescolare

Un'altra cosa sono i bambini che hanno raggiunto l'età di quattro anni, o, come viene comunemente chiamata in pedagogia, l'età prescolare (fascia di età: da 3,4 a 6,7 ​​anni), che viene popolarmente chiamata in senso figurato d'oro. All'età di 4 anni, un bambino può già eseguire liberamente i movimenti più semplici, camminare, correre, parlare, pensare e orientarsi con sicurezza nello spazio. Durante questo periodo i bambini sorprendono i genitori cercando di aiutarli nei compiti e imitando quasi tutto.

È a questa età che vanno intensamente processi di crescita e aumento di peso (l'altezza aumenta di circa 6 cm e il peso corporeo del bambino aumenta di 2 kg all'anno), i movimenti migliorano, il sistema muscolare viene rafforzato, a seguito del quale i bambini diventano notevolmente più magri, differendo in questo dai bambini sotto i 3 anni . Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che durante questo periodo i bambini in età prescolare hanno ancora capacità motorie limitate e poco sviluppate. Fondamentalmente sono dominati da movimenti in cui sono coinvolti principalmente grandi gruppi muscolari. Un carico pesante per loro è lo stesso tipo di movimento, che causa un aumento dell'affaticamento nel corpo del bambino, nonché il mantenimento a lungo termine di una posizione stabile e fissa. Tenendo conto di ciò, non dimenticare di alternare gli esercizi con il riposo durante le lezioni, in particolare quelle che coinvolgono elementi di forza.

Si consiglia di svolgere attività di sviluppo fisico per i bambini in età prescolare più volte durante la giornata sotto forma di movimenti imitativi e giochi della durata dai 15 ai 30 minuti (per bambini di 4 anni: 15-20 minuti; per bambini di 5-7 anni: 20-30 minuti). La selezione e il dosaggio degli esercizi dovrebbero dipendere dalle caratteristiche di età dei bambini. Pertanto, si consiglia di includere dai 6 ai 15 esercizi in una lezione con bambini di età compresa tra 4 e 6 anni. Si consiglia di ripetere ogni esercizio dalla II alla VI volta.

La varietà delle capacità motorie dei bambini richiede un approccio individuale da parte di genitori e insegnanti, il che è particolarmente importante quando si pratica esercizio fisico.

Come sapete, i bambini di questa età trascorrono la maggior parte del loro tempo Giochi. Pertanto, le attività di educazione fisica e sviluppo sportivo per i bambini in età prescolare dovrebbero essere strutturate sotto forma di gioco. Gli esercizi possono consistere in una varietà di movimenti imitativi. È auspicabile che ogni esercizio abbia il proprio nome fiabesco o umoristico e sia facile da ricordare. Ad esempio, "Cheburashka", "Locomotiva", "Coniglietto", ecc. Tali esercizi sono interessanti e non stancanti per i bambini.

Se decidi di comporre per tuo figlio serie di esercizi, poi vanno selezionati in modo che, oltre alla forza, sviluppino altre qualità, come la coordinazione dei movimenti, la velocità, l'agilità, la resistenza, la flessibilità. Gli esercizi dovrebbero coprire anche i diversi gruppi muscolari del bambino. È inaccettabile che durante le lezioni vengano eseguiti esercizi, ad esempio, solo per i muscoli degli arti inferiori o superiori.

Una condizione altrettanto importante per l'efficacia delle lezioni di educazione fisica con i bambini è gradualismo (inizia con un piccolo numero di esercizi e aggiungine uno o due di sessione in sessione). È necessaria anche la sequenza di esecuzione degli esercizi, da quelli semplici a quelli più complessi. Dopotutto, la regolazione nervosa del cuore di un bambino è imperfetta, e quindi il ritmo delle sue contrazioni cardiache diventa rapidamente confuso e il muscolo cardiaco, con un'influenza fisica inadeguata, si stanca abbastanza rapidamente. Inoltre, per un bambino in età prescolare, quasi tutti gli esercizi elementari, ripetuti molte volte con cambiamenti nel ritmo di esecuzione, contribuiscono di per sé allo sviluppo della forza nel bambino in età prescolare.

Prima di iniziare una lezione con un bambino, è consigliabile spiegargli il contenuto dell'esercizio, poi mostrarlo e solo dopo farglielo provare. Cercate di non rendere la spiegazione lunga, poiché la perseveranza e l'attenzione dei bambini, soprattutto all'età di 4 anni, possono essere instabili e di fatto non riescono a concentrarsi su una lunga spiegazione.

Ti ricordiamo ancora una volta che qualsiasi esercizio eseguito da un bambino molte volte, è già insopportabile per lui. Allo stesso tempo si sviluppano altre qualità motorie. Tutti questi semplici esercizi sono convenienti da eseguire nel tuo appartamento.

Quindi, non dimenticare le seguenti regole per condurre lezioni con i bambini:

1. La durata delle lezioni con bambini di 4 anni dovrebbe essere di 15-20 minuti, rispettivamente con bambini di 5-7 anni - 20-30 minuti.
2. Si consiglia di includere da 6 a 15 esercizi in una lezione.
3. Ogni esercizio deve essere eseguito dalle II alle VI volte (ripetizioni), a seconda delle caratteristiche di età e della prontezza motoria del bambino.
4. Ricordatevi di alternare l'attività fisica al riposo.
5. Gli esercizi (compresi quelli di forza) dovrebbero essere insegnati al bambino sotto forma di movimenti e giochi imitativi.
6. Dai a ogni esercizio un nome divertente.
7. Il complesso dovrebbe consistere in esercizi per vari gruppi muscolari che sviluppano varie qualità fisiche.
8. Seguire la regola della gradualità e della coerenza.
9. Considera le caratteristiche individuali del bambino.

Nel frattempo vi invitiamo a praticare con i vostri bambini i seguenti esercizi...

Una serie di esercizi di forza per bambini di 4,6 anni:

1. "Pendolo"

Rif.Pos.: stare in piedi - gambe divaricate, fissare le mani sulla testa. Per ogni conteggio, inclina la testa I) a destra, II) a sinistra, III) in avanti, IV) all'indietro.

2. "Onda"

Rif.Pos.: stare in piedi - gambe divaricate, braccia ai lati. Movimenti ondulatori alternati con le braccia, tendendo le braccia nella fase finale.

3. "Giratore"

Rif.Pos.: posizione - gambe unite, braccia - parallele al corpo in basso. Ad ogni conteggio, ruota il busto prima a destra, poi a sinistra, muovendo liberamente le braccia nella direzione di ogni giro.

4. "Mulino"

Rif.Pos.: stare in piedi - gambe divaricate con il corpo inclinato in avanti, tenere le braccia lungo i fianchi. Per ogni conteggio, ruotare il corpo verso destra o verso sinistra.

5. "Coccodrillo"

Out.Pos.: posizione sdraiata. Andare avanti da una parte. Evita di inarcare la parte bassa della schiena e non usare le gambe per aiutarti.

6. "Forbici"

Posizione iniziale: sdraiati orizzontalmente sulla schiena (appoggiati sugli avambracci), gambe leggermente sollevate dal pavimento. In alternativa, esegui movimenti incrociati con le gambe tese.

7. "Altalena"

Rif.Pos.: sdraiato a pancia in giù, tenere le braccia lungo il busto, gambe leggermente divaricate. Afferra gli stinchi con le mani, piegati e ondeggia.

8. "Rana"

Rif.Pos.: posizione accovacciata, gambe divaricate. Metti le mani tra le gambe. Prova a sollevare i piedi dal pavimento tenendoti sulle mani. Mantieni la posa o salta.

9. "Coniglietto"

Rif.Pos.: posizione accovacciata, mani dietro la testa. Saltare in posizione accovacciata, con movimento progressivo in avanti. Tieni la schiena dritta.

10. "Canguro"

Rif.Pos.: posizione - gambe unite, con le mani sotto. Spingi a ritmo, piega le gambe nel punto più alto e premile sul petto. Dopo l'atterraggio, ripeti di nuovo il salto.

Una selezione di esercizi di forza in coppia per bambini in età prescolare:

1. "Primavera"

Rif.Pos.: in piedi uno di fronte all'altro a distanza di braccia piegate, appoggiando i palmi delle mani uno sull'altro. Per ogni conteggio, fletti ed estendi il braccio destro e poi quello sinistro.

2. "Farfalla"

Rif.Pos.: stando sulla gamba sinistra (con la gamba destra piegata al ginocchio) e appoggiandosi allo stinco della gamba portante, allargare le braccia lungo i fianchi. Mantenendo l'equilibrio, esegui oscillazioni ritmiche con le braccia tese su e giù. Quindi cambia e. N. gambe Per renderlo più semplice, puoi eseguire l'esercizio con i piedi divaricati.

Rif.Pol.: stando uno di fronte all'altro e tenendosi per mano, eseguire squat alternati.

4. "Bicicletta"

Rif.Pos.: seduto con gambe piegate, piedi appoggiati su quelli del partner. Per ogni conteggio, piega/estendi alternativamente le gambe.

5. "Sega"

Pos.Rif.: simile. Ad ogni conteggio, piega e raddrizza contemporaneamente le gambe.

6. “In barca”

Rif.: simile, ma datevi la mano. 1 - appoggiandoti sui piedi del tuo partner, tiralo verso di te, inclinando il corpo all'indietro; 2 - il partner fa lo stesso.

7. “Caterpillar” (Chi è più veloce?)

Rif.Pos.: seduto con le gambe piegate. Al comando “Marcia!”, aiutandosi con le mani e i piedi per andare avanti e poi indietro.

8. "Rondine"

Out.Pol.: in piedi uno di fronte all'altro a distanza di un passo, tenersi per mano. In alternativa, esegui la “Rondine” (equilibrio) su una gamba, tenendola il più a lungo possibile. L'esercizio può essere reso più difficile eseguendolo simultaneamente.

9. "Pistola"

Pos.Rif.: simile. Conteggio: 1-2 - entrambi i partner si accovacciano contemporaneamente sulla gamba destra, a sinistra in avanti; punteggio: 3-4 – ritorno alla posizione iniziale; contare: 5-8 - lo stesso, ma cambiando la posizione delle gambe.

10. “Cestino” (chi impiega più tempo?)

Rif.Pos.: enfasi sulle braccia leggermente piegate, posizionate una di fronte all'altra. 1-2 - piegati, raddrizza le braccia e raggiungi la testa con le ginocchia piegate. Cerca di mantenere la posa il più a lungo possibile.

11. "Elicottero"

Rif.Pos.: gambe grigie unite una di fronte all'altra, piedi sulla stessa linea. Alzando le gambe dritte in cerchio, portale sopra i piedi del tuo partner e abbassale dall'altro lato. Quindi il partner fa lo stesso. L'esercizio può essere eseguito senza fermarsi, descrivendo alternativamente un cerchio nell'aria.

12. "Palla"

L'esercizio viene eseguito uno per uno.

Rif.Pos.: stare in piedi - gambe divaricate, tenere le braccia in avanti. Il partner si accovaccia, tiene le mani sulla cintura e salta in alto, mentre la persona in piedi con le braccia tese gli tocca leggermente la testa. Quindi scambia i ruoli.

13. "Locomotiva"

I. p.: accovacciato, braccia piegate ai gomiti, partner dietro. Contemporaneamente, uno dopo l'altro, andare avanti e poi indietro con le gambe piegate.

14. “The Steadfast Tin Soldier” (Chi impiega più tempo?)

Rif.Pos.: stare in piedi - piedi uniti, tenere le mani sulla parte bassa della schiena. 1-2 - piega il ginocchio destro e appoggiati sulla tibia sinistra. Mantenere l'equilibrio il più a lungo possibile. Quindi fai lo stesso a destra.

15. "Carosello"

Rif.Pos.: stando uno di fronte all'altro, stringete la mano destra, la mano sinistra sulla cintura. Girando in coppia verso destra. Quindi cambiare [I. P.] e analogamente a sinistra. L'esercizio può essere reso più difficile ruotando con la schiena.