Rozvíjet sílu od dětství nebo tělesné výchovy pro předškoláky

Že Děti mají prospěch z fyzického cvičení, zná snad každý rodič. Ale mohou a potřebují děti posilovací cvičení? A kolik času by měli věnovat tělesné výchově? V jakém věku by se měly provádět?

Věřím, že ne všichni rodiče budou schopni dát správnou odpověď na tyto a další podobné otázky, protože budou vyžadovány znalosti, alespoň obecně, věkově podmíněná fyziologie dítěte.

"Shni strom, dokud je mladý, nauč to dítě, než vyroste."

Staré vietnamské přísloví.

Jak je známo, od narození do 2-3 let dítě postupně získává schopnost držet hlavu, sedět, stát, otočit tělo do lehu, pak se plazit po čtyřech, pak vstát a nakonec chodit; věku, samozřejmě o nějakých silových cvičeních nemá smysl mluvit: miminko potřebuje speciální gymnastiku, vodní a otužovací procedury, masáže – a to vše pod bedlivým dohledem odborníka nebo rodiče.

Rozvojová tělesná výchova pro předškoláky

Jiná věc jsou děti, které dosáhly čtyř let, nebo, jak se v pedagogice běžně říká, předškolního věku (věkové rozmezí: od 3,4 do 6,7 let), kterému se lidově říká obrazně zlatý. Ve věku 4 let již dítě může volně vykonávat nejjednodušší pohyby, sebevědomě chodit, běhat, mluvit, myslet a orientovat se v prostoru. Děti v tomto období překvapují své rodiče tím, že se jim snaží pomáhat s prací a napodobují téměř vše.

Právě v tomto věku intenzivně chodí procesy růstu a přibírání na váze (výška se zvyšuje asi o 6 cm a tělesná hmotnost dítěte se zvyšuje o 2 kg za rok), zlepšují se pohyby, posiluje se svalový systém, v důsledku čehož děti znatelně hubnou, čímž se liší od dětí do 3 let . Nesmíme však zapomínat, že v tomto období mají předškoláci ještě omezené, málo vyvinuté pohybové schopnosti. V zásadě jim dominují pohyby, při kterých se zapojují především velké svalové skupiny. Těžkou zátěží je pro ně stejný typ pohybů, které způsobují zvýšenou únavu v těle dítěte a dlouhodobé udržení jedné stabilní, pevné polohy. S ohledem na to nezapomeňte střídat cvičení s odpočinkem při vedení tříd, zejména těch, které zahrnují silové prvky.

Pohybové rozvojové aktivity pro předškoláky se doporučuje provádět několikrát během dne ve formě napodobovacích pohybů a her v délce od 15 do 30 minut (pro děti 4 roky: 15-20 minut; pro děti 5-7 let: 20-30 minut). Výběr a dávkování cvičení by mělo záviset na věkových charakteristikách dětí. Proto se doporučuje zařadit 6 až 15 cvičení do lekce s dětmi ve věku 4-6 let. Je vhodné opakovat každé cvičení od II do VI krát.

Různorodost pohybových schopností dětí vyžaduje individuální přístup k nim ze strany rodičů i učitelů, což je důležité zejména při fyzickém cvičení.

Jak víte, děti v tomto věku tráví většinu času hry. Tělovýchovné a sportovně rozvojové aktivity pro předškoláky by proto měly být strukturovány formou hry. Cvičení se mohou skládat z různých napodobovacích pohybů. Je žádoucí, aby každý cvik měl svůj pohádkový nebo vtipný název a byl snadno zapamatovatelný. Například „Cheburashka“, „Lokomotiva“, „Bunny“ atd. Taková cvičení jsou zajímavá a pro děti nejsou únavná.

Pokud se rozhodnete skládat pro své dítě sady cviků, pak je třeba je vybírat tak, aby kromě síly rozvíjely i další vlastnosti, jako je koordinace pohybů, rychlost, hbitost, vytrvalost, flexibilita. Cvičení by také mělo pokrýt různé svalové skupiny dítěte. Je nepřijatelné, aby se během vyučování prováděla cvičení například pouze pro svaly dolních nebo horních končetin.

Neméně důležitou podmínkou pro efektivitu hodin tělesné výchovy s dětmi je postupnosti (začněte s malým počtem cvičení a přidejte jedno nebo dvě od sezení k sezení). Nezbytná je také posloupnost provádění cvičení - od jednoduchých po složitější. Koneckonců, nervová regulace srdce dítěte je nedokonalá, a proto se rytmus jeho srdečních kontrakcí rychle zmate a srdeční sval se při nedostatečném fyzickém vlivu docela rychle unaví. Navíc u předškoláka téměř každé základní cvičení, mnohokrát opakované se změnami v tempu provádění, samo o sobě přispívá k rozvoji síly u předškoláka.

Před zahájením lekce s dítětem je vhodné vysvětlit mu obsah cvičení, následně jej ukázat a teprve poté jej nechat vyzkoušet. Snažte se, aby vysvětlování nebylo dlouhé, protože vytrvalost a pozornost dětí, zejména ve věku 4 let, mohou být nestabilní a ve skutečnosti se nejsou schopny soustředit na dlouhé vysvětlování.

Ještě jednou připomínáme, že jakékoliv cvičení prováděné dítětem mnohokrát, je pro něj již nesnesitelný. Současně se rozvíjejí další motorické vlastnosti. Všechna tato jednoduchá cvičení je vhodné provádět ve vašem bytě.

Nezapomeňte tedy na následující pravidla pro vedení tříd s dětmi:

1. Trvání tříd s dětmi ve věku 4 let by mělo být 15-20 minut, respektive s dětmi ve věku 5-7 let - 20-30 minut.
2. Do jedné lekce se doporučuje zařadit 6 až 15 cviků.
3. Každé cvičení musí být provedeno od II do VI časů (opakování), v závislosti na věkových charakteristikách a motorické připravenosti dítěte.
4. Nezapomeňte střídat cvičení s odpočinkem.
5. Cvičení (včetně silových) je vhodné dítě učit formou napodobovacích pohybů a her.
6. Každému cvičení dejte vtipný název.
7. Komplex by se měl skládat z cvičení pro různé svalové skupiny, které rozvíjejí různé fyzické vlastnosti.
8. Dodržujte pravidlo postupnosti a důslednosti.
9. Zvažte individuální vlastnosti dítěte.

Mezitím vás zveme, abyste si s dětmi zacvičili následující cviky...

Soubor silových cvičení pro děti 4,6 let:

1. "Kyvadlo"

Ref.Poz.: stoj - nohy od sebe, ruce fixujte na hlavu. Pro každý počet nakloňte hlavu I) doprava, II) doleva, III) dopředu, IV) dozadu.

2. "Vlna"

Ref.Poz.: stoj - nohy od sebe, ruce roztažené do stran. Střídavě vlnovité pohyby paží, které paže v konečné fázi namáhají.

3. "Spinner"

Ref.Pos.: postoj - nohy u sebe, paže - rovnoběžně s tělem dolů. V každém počtu otáčejte trupem nejprve doprava, poté doleva, přičemž volně pohybujte pažemi ve směru každé otočky.

4. "Mlýn"

Ref.Poz.: stoj - širší nohy od sebe s tělem nakloněným dopředu, ruce držte do stran. Pro každý počet otočte tělem buď doprava, nebo doleva.

5. "Krokodýl"

Out.Pos.: poloha vleže. Pohybujte se vpřed na jedné ruce. Vyvarujte se prohýbání spodní části zad a nepoužívejte k tomu nohy.

6. "Nůžky"

Výchozí poloha: leh vodorovně na zádech (opřený o předloktí), nohy mírně zvednuté nad podlahu. Střídavě provádějte křížové pohyby s narovnanýma nohama.

7. "Houpačka"

Ref.Pos.: vleže na břiše, ruce podél trupu, nohy mírně od sebe. Uchopte se rukama za holeně, předkloňte se a kývejte.

8. "Žába"

Ref.Poz.: skrčená poloha, nohy od sebe. Položte ruce mezi nohy. Pokuste se zvednout nohy z podlahy a přitom se držet na rukou. Držte pózu nebo skočte.

9. "Zajíček"

Ref.Poz.: skrčená poloha, ruce na zátylku. Skákání ve skrčené poloze, s progresivním pohybem vpřed. Udržujte záda rovná.

10. "Klokánek"

Ref.Pos.: postoj - nohy u sebe, ruce dole. Odtlačujte se v tempu, pokrčte nohy v nejvyšším bodě a přitiskněte je k hrudníku. Po přistání skok opakujte znovu.

Výběr silových cvičení ve dvojicích pro předškolní děti:

1. "Jaro"

Ref.Pos.: stojíte proti sobě ve vzdálenosti pokrčených paží, dlaně opřete o sebe. Při každém počítání ohněte a natáhněte pravou a poté levou paži.

2. "Motýl"

Ref.Pos.: stojte na levé noze (s pravou nohou pokrčenou v koleni) a opřete se o holeň opěrné nohy, rozpažte ruce do stran. Při zachování rovnováhy provádějte rytmické švihy s rovnými pažemi nahoru a dolů. Pak změňte a. n. nohy Pro usnadnění můžete cvik provádět s nohama od sebe.

Ref.Pol.: stojící proti sobě a držení za ruce, provádět střídavé dřepy.

4. "Kolo"

Ref.Pos.: sezení s pokrčenýma nohama, chodidla opřená o chodidla partnera. Pro každý počet střídavě pokrčte/natáhněte nohy.

5. "Pila"

Ref.Pos.: podobné. Při každém počítání současně pokrčte a narovnejte nohy.

6. „Na lodi“

Ref.: podobné, ale ruce. 1 - opřete se o nohy svého partnera, přitáhněte ho k sobě a nakloňte tělo dozadu; 2 - partner dělá totéž.

7. „Caterpillar“ (Kdo je rychlejší?)

Ref.Poz.: sezení s pokrčenýma nohama. Na povel „Pochod!“ pomáhejte rukama a nohama při pohybu vpřed a pak vzad.

8. "Vlaštovka"

Out.Pol.: stát naproti sobě ve vzdálenosti kroku, držet se za ruce. Střídavě proveďte „polykání“ (rovnováhu) na jedné noze a držte ji tak dlouho, jak je to možné. Cvičení může být ztíženo jeho současným prováděním.

9. "Pistole"

Ref.Pos.: podobné. Počet: 1-2 - oba partneři současně dřepnou na pravou nohu, levou dopředu; skóre: 3-4 – návrat do výchozí pozice; počet: 5-8 - totéž, ale změna polohy nohou.

10. „Košík“ (Komu to trvá déle?)

Ref.Pos.: důraz vleže na mírně pokrčených pažích umístěných proti sobě. 1-2 - předkloňte se, narovnejte ruce a s pokrčenými koleny dosáhněte hlavy. Snažte se vydržet v póze co nejdéle.

11. "Vrtulník"

Ref.Pos.: šedé nohy k sobě proti sobě, chodidla na stejné linii. Zvedněte své rovné nohy do kruhu, přetáhněte je přes nohy partnera a spusťte je na druhou stranu. Pak totéž udělá partner. Cvičení lze provádět bez zastavení, střídavě popisuje kruh ve vzduchu.

12. "Míč"

Cvičení se provádí jeden po druhém.

Ref.Poz.: stoj - nohy od sebe, ruce držte vpřed. Partner si dřepne, ruce na opasku a vyskočí, zatímco stojící s nataženýma rukama se lehce dotýká hlavy. Pak si vyměňte role.

13. "Lokomotiva"

I. p.: podřep, paže pokrčené v loktech, partner vzadu. Současně se jeden po druhém pohybujte dopředu a poté zpět na pokrčených nohách.

14. „Stálý cínový vojáček“ (Komu to trvá déle?)

Ref.Poz.: stoj - nohy u sebe, ruce držte na spodní části zad. 1-2 - pokrčte pravé koleno a opřete se o levou holeň. Udržujte rovnováhu co nejdéle. To samé pak udělejte vpravo.

15. "kolotoč"

Ref.Poz.: stojíte naproti sobě, pravé ruce sepněte, levou ruku na opasku. Kroužení ve dvojicích vpravo. Pak změňte [I. P.] a podobně vlevo. Cvik lze ztížit otáčením se zády.