Kehitä voimaa lapsuudesta tai esikouluikäisten liikuntakasvatuksesta

Että Lapset hyötyvät liikunnasta, melkein jokainen vanhempi tietää. Mutta voivatko lapset tehdä ja tarvitsevatko he voimaharjoituksia? Ja kuinka paljon aikaa heille pitäisi antaa liikuntakasvatukseen? Minkä ikäisenä ne pitäisi tehdä?

Uskon, että kaikki vanhemmat eivät pysty antamaan oikeaa vastausta näihin ja muihin vastaaviin kysymyksiin, koska tietoa tarvitaan, ainakin yleisesti, lapsen ikään liittyvä fysiologia.

"Mädä puu, kun se on nuori, opeta lasta ennen kuin se kasvaa."

Vanha vietnamilainen sananlasku.

Kuten tiedetään, syntymästä 2-3 vuoden ikään asti lapsi oppii peräkkäin kyvyn pitää päätään, istua, seistä, kääntää vartaloaan makuuasennossa, sitten ryömii nelijalkain, sitten nousta ylös ja lopulta kävellä; iässä ei tietenkään ole mitään järkeä puhua mistään voimaharjoituksista: vauva tarvitsee erityisvoimistelua, vesi- ja karkaisutoimenpiteitä, hierontaa - ja kaikki tämä asiantuntijan tai vanhemman valppaana.

Kehittävä liikuntakasvatus esikoululaisille

Toinen asia on lapset, jotka ovat saavuttaneet neljän vuoden iän tai, kuten pedagogiikassa yleisesti kutsutaan, esikouluikään (ikähaarukka: 3,4-6,7 vuotta), jota kansansa kuvaannollisesti kutsutaan kultainen. 4-vuotiaana lapsi voi jo vapaasti suorittaa yksinkertaisimpia liikkeitä, kävellä, juosta, puhua, ajatella ja suuntautua avaruudessa luottavaisesti. Tänä aikana lapset yllättävät vanhempansa yrittämällä auttaa heitä työssään ja jäljitellä melkein kaikkea.

Juuri tässä iässä he menevät intensiivisesti kasvu- ja painonnousuprosesseja (pituus kasvaa noin 6 cm ja lapsen paino kasvaa 2 kg vuodessa), liikkeet paranevat, lihasjärjestelmä vahvistuu, minkä seurauksena lapset ohenevat huomattavasti, eroten tässä alle 3-vuotiaista lapsista . Emme kuitenkaan saa unohtaa, että tänä aikana esikoululaisilla on edelleen rajalliset, heikosti kehittyneet motoriset ominaisuudet. Pohjimmiltaan niitä hallitsevat liikkeet, joissa on mukana pääasiassa suuret lihasryhmät. Heille raskas kuorma on samantyyppiset liikkeet, jotka lisäävät lapsen kehon väsymystä sekä yhden vakaan, kiinteän asennon pitkäaikaista säilymistä. Ottaen tämän huomioon, älä unohda vuorotellen harjoituksia levon kanssa suoritettaessa tunteja, erityisesti sellaisia, joissa on voimaelementtejä.

Esikouluikäisten fyysistä kehitystoimintaa suositellaan suoritettavaksi useita kertoja päivän aikana 15-30 minuutin mittaisina jäljittelevinä liikkeinä ja peleinä (4-vuotiaille lapsille: 15-20 minuuttia; 5-7-vuotiaille lapsille: 20-30 minuuttia). Harjoitusten valinnan ja annostuksen tulisi riippua lasten ikäominaisuuksista. Siksi on suositeltavaa sisällyttää 6-15 harjoitusta 4-6-vuotiaiden lasten oppitunnille. Jokainen harjoitus on suositeltavaa toistaa II - VI kertaa.

Lasten motoristen kykyjen monimuotoisuus vaatii yksilöllistä lähestymistapaa heihin vanhemmilta ja opettajilta, mikä on erityisen tärkeää liikuntaa harrastaessa.

Kuten tiedät, tämän ikäiset lapset viettävät suurimman osan ajastaan pelejä. Siksi esikoululaisten liikunta- ja liikuntakehitystoiminta tulisi järjestää pelin muodossa. Harjoitukset voivat koostua erilaisista jäljittelevistä liikkeistä. On toivottavaa, että jokaisella harjoituksella on oma satumainen tai humoristinen nimi ja se on helppo muistaa. Esimerkiksi "Cheburashka", "Veturi", "Bunny" jne. Tällaiset harjoitukset ovat mielenkiintoisia eivätkä rasita lapsille.

Jos päätät säveltää lapsellesi harjoitussarjoja, niin ne on valittava siten, että ne kehittävät voiman lisäksi muita ominaisuuksia, kuten liikkeiden koordinaatiota, nopeutta, ketteryyttä, kestävyyttä, joustavuutta. Harjoituksissa tulee myös kattaa lapsen eri lihasryhmät. Ei voida hyväksyä, että luokkien aikana harjoituksia suoritetaan esimerkiksi vain ala- tai yläraajojen lihaksille.

Yhtä tärkeä edellytys lasten kanssa järjestettävien liikuntatuntien tehokkuudelle on asteittaisuus (Aloita pienellä määrällä harjoituksia ja lisää yksi tai kaksi harjoituksista istuntoon). Harjoitusten suoritusjärjestys on myös välttämätön - yksinkertaisesta monimutkaisempaan. Loppujen lopuksi lapsen sydämen hermosto on epätäydellinen, ja siksi hänen sydämensupistusten rytmi hämmentyy nopeasti ja sydänlihas väsyy riittämättömällä fyysisellä vaikutuksella melko nopeasti. Lisäksi esikoululaiselle melkein mikä tahansa perusharjoitus, joka toistetaan monta kertaa suoritustahdin muutoksilla, itsessään edistää esikoululaisen voiman kehittymistä.

Ennen kuin aloitat oppitunnin lapsen kanssa, on suositeltavaa selittää hänelle harjoituksen sisältö, näyttää se ja vasta sitten antaa hänen kokeilla sitä. Yritä olla tekemättä selityksestä pitkää, sillä lasten sinnikkyys ja huomiokyky, varsinkin 4-vuotiaana, voi olla epävakaa, eivätkä he itse asiassa pysty keskittymään pitkään selittämiseen.

Muistutamme jälleen kerran, että kaikki lapsen suorittamat harjoitukset monta kertaa, on jo sietämätön hänelle. Samalla kehittyvät muut motoriset ominaisuudet. Kaikki nämä yksinkertaiset harjoitukset ovat käteviä tehdä asunnossasi.

Joten älä unohda seuraavia sääntöjä kurssien järjestämisestä lasten kanssa:

1. Luokkien keston 4-vuotiaiden lasten kanssa tulee olla 15-20 minuuttia, vastaavasti 5-7-vuotiaiden lasten kanssa - 20-30 minuuttia.
2. Yhdelle oppitunnille suositellaan 6-15 harjoitusta.
3. Jokainen harjoitus on suoritettava II - VI kertaa (toistoja) riippuen lapsen ikäominaisuuksista ja motorisesta valmiudesta.
4. Muista vaihtaa harjoitus levon kanssa.
5. Harjoituksia (mukaan lukien voimaharjoituksia) tulee opettaa lapselle matkivien liikkeiden ja pelien muodossa.
6. Anna jokaiselle harjoitukselle hauska nimi.
7. Kompleksin tulisi koostua harjoituksista eri lihasryhmille, jotka kehittävät erilaisia ​​fyysisiä ominaisuuksia.
8. Noudata asteittaisuuden ja johdonmukaisuuden sääntöä.
9. Ota huomioon lapsen yksilölliset ominaisuudet.

Sillä välin kutsumme sinut harjoittelemaan seuraavia harjoituksia lastesi kanssa...

Voimaharjoituksia 4,6-vuotiaille lapsille:

1. "heiluri"

Ref.pos.: seiso - jalat erillään, kiinnitä kädet pään päälle. Jokaista laskua varten kallista päätäsi I) oikealle, II) vasemmalle, III) eteenpäin, IV) taaksepäin.

2. "Aalto"

Ref.pos.: seisoo - jalat erillään, kädet sivuille. Tee vuorotellen aaltomaisia ​​liikkeitä käsilläsi ja rasita käsiäsi loppuvaiheessa.

3. "Spinner"

Ref.pos.: asento - jalat yhdessä, kädet - vartalon suuntaisesti alaspäin. Kierrä jokaisella laskulla vartaloasi ensin oikealle ja sitten vasemmalle liikuttaen samalla käsiäsi vapaasti jokaisen käännöksen suuntaan.

4. "Mylly"

Ref.pos.: seiso - jalat leveämmäksi, vartalo kallistettuna eteenpäin, pidä käsiäsi sivuilla. Kierrä runkoa joko oikealle tai vasemmalle jokaista laskua varten.

5. "krokotiili"

Ulkoasento: makuuasennossa. Siirry eteenpäin yhdellä kädellä. Vältä alaselän kumartamista äläkä käytä jalkojasi apuna.

6. "Sakset"

Alkuasento: makaa vaakatasossa selälläsi (lepää käsivarsilla), jalat hieman lattian yläpuolella. Tee vuorotellen ristikkäisiä liikkeitä suoristettuina jaloin.

7. "Swing"

Viitease.: makaa vatsalla, pidä kädet vartaloa pitkin, jalat hieman erillään. Tartu sääriin käsilläsi, kumartu ja heilu.

8. "Sammakko"

Ref.pos.: kyykistynyt asento, jalat erillään. Aseta kätesi jalkojen väliin. Yritä nostaa jalkasi lattiasta pitäen itseäsi käsissäsi. Pidä asento tai hyppää.

9. "Kapu"

Viiteasento: kyykkyasento, kädet takaosassa. Hyppy kyykistyneessä asennossa, progressiivinen liike eteenpäin. Pidä selkäsi suorana.

10. "Kenguru"

Ref.pos.: asento - jalat yhdessä, kädet alla. Työnnä pois vauhdilla, taivuta jalkojasi korkeimmasta kohdasta ja paina ne rintaasi vasten. Laskeutumisen jälkeen toista hyppy uudelleen.

Valikoima voimaharjoituksia pareittain esikouluikäisille lapsille:

1. "Kevät"

Viiteasento: seisovat vastakkain käsivarsien etäisyyden päässä, kämmenten lepääminen toistensa päällä. Jokaista laskua varten taivuta ja ojenna oikea ja sitten vasen käsi.

2. "Perhonen"

Ref.pos.: seiso vasemmalla jalallasi (oikea jalkasi koukussa polven kohdalta) ja nojaa tukijalan sääriin, levitä käsiäsi sivuille. Säilytä tasapaino, tee rytmiset heilahtelut suorilla käsillä ylös ja alas. Vaihda sitten ja. n. jalat Helpottaaksesi voit suorittaa harjoituksen jalat erillään.

Ref.Pol.: seisot vastakkain ja pitämällä kädestä, suorita vuorottelevia kyykkyjä.

4. "Pyörä"

Ref.pos.: istuu jalat koukussa, jalat lepäävät kumppanin jaloissa. Taivuta/ojenna jalkojasi vuorotellen jokaisella laskulla.

5. "saha"

Ref.pos.: samanlainen. Taivuta ja suorista jalkojasi jokaisella laskulla samanaikaisesti.

6. "Veneessä"

Viite: samanlainen, mutta yhdistä kädet. 1 - lepää kumppanisi jaloilla, vedä häntä itseäsi kohti kallistaen vartaloa taaksepäin; 2 - kumppani tekee samoin.

7. "Toukka" (Kuka on nopeampi?)

Ref.pos.: istuu jalat koukussa. Käskystä "Marssia!", auttamalla käsillä ja jaloilla liikkumaan eteenpäin ja sitten takaisin.

8. "Pääskynen"

Out.Pol.: seisovat vastakkain askeleen etäisyydellä, pitäkää kädestä. Vaihtoehtoisesti voit tehdä "Swallow" (tasapaino) yhdellä jalalla pitäen sitä niin kauan kuin mahdollista. Harjoitusta voi tehdä vaikeammaksi suorittamalla sitä samanaikaisesti.

9. "pistooli"

Ref.pos.: samanlainen. Lasku: 1-2 - molemmat kumppanit kyykkyvät samanaikaisesti oikealla jalalla, vasen eteenpäin; pisteet: 3-4 – paluu alkuasentoon; määrä: 5-8 - sama, mutta muuttaa jalkojen asentoa.

10. "Kori" (Kuka kestää kauemmin?)

Ref.pos.: painotus makaa hieman koukussa käsivarsilla, jotka sijaitsevat vastakkain. 1-2 - taivuta, suorista kädet ja ojenna päätäsi polvet koukussa. Yritä pitää asento mahdollisimman pitkään.

11. "helikopteri"

Ref.pos.: harmaat jalat yhdessä vastakkain, jalat samalla linjalla. Nosta suoria jalkojasi ylös ympyrässä, vie ne kumppanisi jalkojen päälle ja laske ne toiselle puolelle. Sitten kumppani tekee saman. Harjoituksen voi suorittaa pysähtymättä, vuorotellen kuvaamalla ilmakehän ympyrää.

12. "Pallo"

Harjoitus suoritetaan yksitellen.

Ref.pos.: seiso - jalat erillään, pidä kädet eteenpäin. Kumppani kyykky, kädet vyöllään ja hyppää ylös, kun taas kädet ojennettuina seisova koskettaa kevyesti päätään. Vaihda sitten rooleja.

13. "Veturi"

I. p.: kyykky, kädet kyynärpäistä koukussa, kumppani takana. Samanaikaisesti yksi toisensa jälkeen eteenpäin ja sitten takaisin taivutetuilla jaloilla.

14. "The Steadfast Tin Soldier" (Kuka kestää kauemmin?)

Ref.pos.: seiso - jalat yhdessä, pidä kädet alaselälläsi. 1-2 - taivuta oikeaa polvea ja nojaa vasempaan sääriin. Säilytä tasapaino mahdollisimman pitkään. Tee sitten sama oikealla.

15. "Karuselli"

Ref.pos.: seisot vastakkain, kiinnitä oikeat kätesi, vasen käsi vyölläsi. Kierto pareittain oikealle. Muuta sitten [I. P.] ja vastaavasti vasemmalla. Harjoitusta voi vaikeuttaa pyörittämällä selkä.