Amortiguadores de goma para fitness.

El equipo deportivo que se analiza en este artículo es, en esencia, similar al expansor de resorte que analizamos anteriormente. Este tipo de equipamiento deportivo suele ser una banda elástica ancha y elástica, cuya longitud se puede ajustar de forma independiente mediante un mango, regulando así el grado de carga. También puedes aumentar (o disminuir) la fuerza de resistencia doblando el torniquete por la mitad, tres veces, etc. Las variaciones más caras del accesorio están equipadas con mangos especiales y prácticamente no se diferencian de los expansores de resorte...

Además de un agarre cómodo, otra ventaja de esta versión del equipamiento deportivo es que cuando se utiliza un expansor de resorte clásico durante el entrenamiento con extensión y compresión constante de los resortes en cada repetición del acercamiento, existe una alta probabilidad de pellizcar la piel. , especialmente en ejercicios con contacto cercano del equipo con el cuerpo (por ejemplo, elevaciones de brazos frente al pecho o presiones de tríceps hacia los lados mientras se sostiene el aparato detrás de la espalda). Los amortiguadores de goma para fitness están libres de tales inconvenientes y nunca se pellizcará mientras realiza ninguna serie y, por lo tanto, no dañará su piel con un hematoma desagradable o un hematoma subcutáneo. Por supuesto, todas estas son pequeñas cosas y muy subjetivas, pero para el buen sexo creo que este será un punto importante. Las chicas tienen mucho miedo a los moretones y siempre quieren lucir bellas e impecables...

Otro punto importante a la hora de elegir una banda elástica en lugar de una de resorte es el precio. Naturalmente, un trozo de elástico, incluso uno largo, costará varias veces menos que los resortes cromados, e incluso con sujetadores, e incluso con mangos de goma, por lo que no nos detendremos en esto por mucho tiempo. Lo único que me gustaría mencionar es que el proyectil de resorte, a pesar de su alto costo, tiene mayor resistencia y durabilidad. Pero con el tiempo, las gomas elásticas, las mires como las mires, se rompen, pierden rigidez, se estiran, etc.... Y por tanto, tendrás que comprarlas con mucha más frecuencia. Por lo tanto, todavía no está claro si las gomas elásticas o los resortes son más económicos...

Para el deltoides, los músculos redondo menor y mayor:

1.       Posición vertical, con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloque los pies en el medio del amortiguador, sosteniendo los extremos del proyectil con las manos bajas en la posición "en las costuras". Levante los brazos estirados hacia adelante y por encima de la cabeza y bájelos suavemente.

2.       Lo mismo, levantando los brazos rectos por los costados hacia arriba.

3.       Haz lo mismo, levantando los brazos hacia adelante y bajándolos hacia los lados.

4.       Mientras está de pie, sostenga el amortiguador en posición horizontal, sujetándolo aproximadamente a la altura de los hombros y con los brazos rectos hacia adelante. Es necesario, sin doblar los codos, extender los brazos hacia los lados directamente frente al pecho (inhale, júntelos) y exhale.

5.       De pie con el amortiguador frente a usted, su brazo izquierdo está estirado, bajado verticalmente y presionado contra la parte delantera del muslo, su brazo derecho está paralelo al piso y estirado hacia adelante. El amortiguador se tensa fácilmente. Es necesario levantar la mano derecha lo más alto posible y luego devolverla suavemente a su posición original. Repita, cambiando la posición de sus manos.

6.       Con los pies separados, coloque el amortiguador en los brazos estirados paralelos al suelo por encima de su cabeza. Levantando los brazos rectos hacia los lados.

7.       Párese frente a un amortiguador montado en la pared a la altura de la cabeza, sosteniendo sus extremos en las manos, extendidos hacia adelante. Bajando los brazos hacia abajo, muévalos hacia atrás sin doblar el torso.

Para bíceps:

8.       De pie en medio del amortiguador, sosteniendo los extremos del proyectil con las manos bajas y agarrándolos con las palmas hacia afuera. Flexión y extensión de brazos (simultánea y alterna).

9.       La posición inicial es la misma, con las palmas hacia adentro. Tirar del proyectil hasta que la palma toque el mentón (“análogo de las filas de pie”).

Para tríceps:

10.     Párese en el medio del amortiguador, sosteniendo los extremos con los brazos doblados, las palmas hacia afuera y los codos hacia arriba. Estiramiento simultáneo y alterno de brazos hacia arriba. Mantenga los codos elevados e inmóviles.

12.     De pie con los extremos del amortiguador pegados al techo en las manos. Inclinándose hacia adelante, estire los brazos hacia abajo.

13.     Lo mismo, en cuclillas con los brazos extendidos hacia abajo.

Para la prensa:

14.     Párate de espaldas a un amortiguador sujeto a la altura de la cintura y atado en ambos extremos al pie de tu pierna derecha. Mueve tu pie derecho hacia adelante. Lo mismo, cambiando de pierna.

15.     De pie, de espaldas al amortiguador montado en la pared, tome sus extremos con las manos, doblados frente a su pecho. Gira el cuerpo, inclinándose hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha.

Para los músculos de la espalda:

16.     De pie frente a un amortiguador fijado a nivel del suelo y atado por ambos extremos al pie del pie derecho. Mueva la pierna derecha hacia atrás. Lo mismo, con la otra pierna.

Párese frente al amortiguador montado en la pared a la altura de la cabeza, tomando sus extremos con las manos. Inclinándose hacia atrás, doble los brazos hacia el pecho, inclinándose y moviendo la cabeza hacia atrás.

Cuando entrenes regularmente con bandas elásticas, también te recomendamos que trabajes con un saco de boxeo; un enfoque tan completo e integrado hará que tu golpe sea realmente indestructible. ¿No es esto con lo que todo hombre sueña? Vea aquí una gran selección de guantes de boxeo; comprar un saco de boxeo tampoco es un problema hoy en día, pero lea cómo colgarlo correctamente en nuestros próximos artículos. Aún quedan muchas cosas interesantes por delante...